Јога

Вагусни нерв је важан део аутономног нервног система. Упознај његове стварне функције и праксе дисања, јоге, кретања и одмора које могу подржати опуштање без неутемељених здравствених обећања.

Фајбермаксинг подстиче већи унос разноврсне биљне хране, али циљ није максимална количина. Влакна повећавај постепено, уз довољно течности и индивидуално прилагођавање.

Бележeње унутрашње атмосфере и сопствених коментара може да нам помогне да освестимо уверења из којих делујемо. Осам смерница претварају мајндфул дневник у јасан и нежан део медитативне праксе.

Седам практичних принципа за више биљних протеина и влакана: намази и сосови, хрскави посипи, бургери од махунарки, обогаћене житарице, планиране ужине, протеински хлеб и уравнотежен тањир.

Намера је први корак мајндфул јога праксе: да посматрамо шта се дешава, будемо саосећајни према себи и уложимо примерен труд. Онлајн формат може да олакша вежбање без поређења и сопственим темпом.

Када читам о нутритивној вредности артичока, чини ми се као да су лек за све, од здравља крви и јетре до смањења ризика од рака и крвног притиска. Срећом, такође су заиста одличног укуса, мало специфичног, али преукусног. Ако имате прилику, узмите мало „цветића“ и пробајте овај једноставан хранљиви рижото.

Добро дошли на јогу. За почетак су важни радозналост, стрпљење и поштовање тела. Овај водич објашњава основне принципе, дисање, реквизите, најчешће положаје и санскритске појмове.

Лепота природе и мир Комиже и острва Виса надахњују нас да јогу практикујемо током шетњи оближњим стазама, на дивним комишким плажама и у хладу пространих тераса.

Мало мудрости медитације и јоге коју можемо одмах применити: када добро поставимо намеру из које делујемо, и један минут има пуну вредност.

Први корак здраве дисциплине, која може да постане трајна навика, јесте прихватање садашње ситуације и отвореност према промени. Истинска мотивација буди се из љубави према покрету, а дисциплина нам помаже да је претворимо у редовну праксу. 

Као девојка из града, не могу да се нагледам природе на Бишеву и јединствености сваког заласка сунца, иако су ми сада готово свакодневни. И даље сам захвална и живот овде не узимам здраво за готово.

Посматрајући полазнике кроз праксу јоге, дивила сам се нашој различитости и учила да људима оставим простор да ми покажу шта је добро за њих. Моје предрасуде показале су се празним, а истинска жеља да помогнем изразила се као отвореност да од сваке особе научим шта јој највише одговара.

Немамо блокаде које морамо да уклонимо да бисмо коначно постали срећни, нити смо животом и траумама толико „запрљани” да најпре морамо све да решимо па тек онда одахнемо. Нема коначне, непроменљиве среће. Бол, старење и растанак нису личне грешке, већ природан део тока живота.

Јогијска исхрана обухвата принципе којима настојимо да одржимо ум будним, тело здравим, а срце мирним. Бирамо храну која нам даје енергију за концентрацију и рад, намирнице које нам пријају и обезбеђују хранљиве материје, а према својим изборима односимо се одговорно и са захвалношћу.

За радостан и слободан живот потребно је да прекинемо аутоматизам штетних навика и отровне самокритике. У медитацији усмереној на тело враћамо се телесном осећају и слушамо говор тела кроз емоције и сензације. То је наш први и најискренији језик, који треба поново да научимо да разумемо.

Трудноћа је снажна промена коју с разлогом називамо „другим стањем”, јер доноси другачије потребе. Природним и нежним методама можемо да подржимо тело у стварању новог живота и ублажимо изазове трудноће. За очување виталности важни су прилагођено кретање, квалитетна исхрана и одмор, пажљив избор информација и подржавајуће друштво.

Код анксиозности можемо да изаберемо повратак телу и осетимо проток снажне енергије кроз њега. Тело природно тежи отпуштању и равнотежи. Мислима страха и потпуним поистовећивањем с тешким осећањима можемо да задржимо анксиозност у свом систему; понекад јој управо борбом да што пре прође не допуштамо да прође. 

Чакре се приказују као обојене светлосне тачке, мандале и вртлози, што може да делује мистично. Иза те симболике стоји идеја о повезаности делова тела, жлезда и органа с нашим деловањем, емоцијама, уверењима и вољом. Систем чакри описује седам главних центара телесне енергије и нуди мапу за целовито разумевање тела и ума.

Међу бројним приступима јоги постоји и јога терапија. Њоме се баве учитељи који познају древне и савремене научне методе, како би пракса имала терапијски ефекат и остала слободна од религијских конотација. Јога нуди корисне савете и практична упутства за очување здравља, ублажавање тегоба, смањење стреса и побољшање квалитета живота.

У нама расте нови живот који следи сопствени пут. Одједном му се све подређује, а наша раније стечена понашања још више долазе до изражаја. Ако смо и раније редовно вежбале и бринуле о себи, једноставно ћемо наставити; ако нисмо, трудноћа може бити прилика за нови почетак.

Пре свега, шта је намера и зашто је важно да је освестимо? За потребе овог текста дефинишимо је овако: намера је покретачка сила. Ако је потражимо у природи, можемо рећи да свака влат траве има намеру да расте; та сила је природно уписана у њу.

Јогу сматрамо целовитом дисциплином јер кроз сопствено искуство видимо како тело утиче на ум и обрнуто, као и како сви системи непрестано комуницирају. Јогијска трансформација долази из љубави и радости, а не из кривице и крутости.