Тена јога метода

Тена јога метод је мој приступ подучавању динамичне и ресторативне јоге, који се заснива на терапеутским и миндфул принципима, и практикује се прецизно и са радошћу.

Метода издваја принципе које је вриједно проводити како би пракса била смислен пут ка здрављу. Принципи су једноставни и њихова примена је израван труд према највећој вредности коју можемо добити од иоге.

Основа методе је соматска јога – повезивање пажње с тјелесним сензацијама, слушање говора тијела те калибрирање емоција кроз тијело. Метода ради на буђењу животне енергије (Пране) начином на који се крећемо и како дишемо. Она није мој изум већ сажетак богатог људског знања које преносим једноставно и сигурно.

Више о знању и искуствима из којих је произашла метода прочитај на страници О МЕНИ.

Тијело с нама комуницира у распону од напетости до опуштености. Емоције су такође на љествици од стиске до отворености и осетимо их у телу. Разумијевањем тог језика можемо свјесно регулирати своја стања. Природна интелигенција тела тежи здрављу и повратку у баланс.Тијело се само лечи чим му да омогући праве услове и на ту се тенденцију можемо ослонити. Исправни услови се своде на два принципа: почети радити оно што је корисно те престати радити оно што узрокује лоша и болна стања (тијела и ума).

Здравље је проточност, лака измена примања и пуштања.

Водим вас кроз једноставне и разумљиве часове јоге, показујући и објашњавајући како да се позиционирате и где да усмерите пажњу како бисте постигли жељени ефекат од вежбања. Као део онлајн програма јоге, пружам смернице за писање Мајндфул дневника који нам помаже да имамо јасну визију где се налазимо у својој пракси и какав је наш однос са обрасцима у које лако упадамо. Током часова, представљам Мајндфул принципе који прате месечну тему и које смо позвани да примењујемо у свакодневном животу.

Шта можете добити од редовног „јогирања” самном?

• Остати активни и мотивисани.
• Добити снагу и флексибилност.
• Пробудити све органе и системе.
• Разумјети свој ум с љубављу.
• Имати воље, љубави и енергије за дневне задатке.
• Довести своју будинску природу у свакодневне радње.
• Имати смисао у свакодневном животу.
• Пратити свој духовни пут.
• Пронаћи мир и дом у себи за све валове живота.
• Искуства полазника

Моја намера је да вас мотивишем да волите кретање, уживате у буђењу свог тела и са лакоћом одржавате своје здравље.

Кичма је оса тела која нас држи усправно, а периферија се ослања на овај централни ослонац и опушта се. Јога асане су традиционално осмишљене да подесе нагиб карлице и кичме кроз различите положаје како бисмо могли лако, дуго и мирно да седимо у медитацији.

Овај принцип се заснива на физиолошкој подели фазних и тоничких мишића, јер постурални мишићи (који нас првенствено држе усправно) имају тенденцију да буду у грчу ако их не користимо правилно и ако су пасивни. Ово закључава тело у фетални положај, скраћује предњи део тела и спречава усправно држање. Радећи на издуживању предњег и јачању задњег дела тела и обраћајући пажњу на ове мишићне групе, стојимо усправно без напора.

Такође, када изгубимо снагу и интегритет центра тела, периферија почиње да преузима ту функцију, што значи да су мишићи који немају дуготрајна ткива у сталној напетости и почињу да стварају стрес (на пример, трапез). Када имамо добар однос снаге и опуштености, користимо своје тело на најбољи начин и најефикаснији смо.

Када ојачамо свој центар, лако се држимо усправно и имамо отворен став.

Овај принцип се заснива на темељима свесности (Mindfulness), а то је добра равнотежа између будности и опуштености. Одређени делови тела у асани успостављају смирујућу снагу и стабилност, они су основа на којој се остатак тела опушта и шири, тако да дишемо са лакоћом. У свесном односу постајемо свесни да можемо имати више искустава у једном тренутку, на пример тежину снаге и лакоћу отворености. Управо начином на који распоређујемо снагу и опуштеност у телу, прилагођавамо однос блиских сензација и имамо искуство асане без напора.

Тежимо да одржимо широку, али потпуно присутну пажњу са телесним сензацијама кроз све промене током вежбања. Ако нам се пажња сузи, проверавамо шта ју је одвукло и да ли је можемо поново проширити да бисмо исто доживели из ширег простора.

Пошто смо свесно одлучили да уђемо у положај, имамо одлучност да га задржимо са радошћу, да дамо све од себе и да уравнотежимо однос између снаге, истезања и опуштања. Применом овог принципа постајемо свесни разлика, на пример, мирног става ногу и лакоће покрета трупа и руку, или снажног стомака, али опуштених мишића лица.

Проширивање простора око искуства и добар баланс снаге и лакоће пружају нам основу за свестан однос према сваком стању.

Јасно знамо која је наша намера, зашто заузимамо одређени положај, позиционирамо се прецизно да циљамо то специфично подручје. На пример, ако стојимо у ротационом положају и повукли смо карлицу, сузили доњи трбушни простор, дубоко дишемо, стискајући трбушне мишиће – радимо вежбу за активирање трбушних мишића. Ако у истом положају имамо повучену карлицу и праву кичму и дишемо „горе-доле“ дуж тога, радимо вежбу за ротацију леђних мишића.

Кључ жељеног ефекта је у намери која стоји иза нашег позиционирања и начину на који дишемо у том положају.

Јасна намера такође значи бити свестан зашто дубље идемо у неку позицију, да ли се гурамо зато што мислимо да треба нешто да постигнемо или поштујемо говор тела и дајемо му прилику да се отвори и сам прилагоди. Ту се наше намере разликују између исправних и нетачних.

Током вежбања, можемо постати свесни лењости, досаде, бола, емоционалних реакција, комплекса и утисака у телу, али покушавамо да не реагујемо на њих. Исправна намера је да вежбамо ненаношење штете, стрпљење и саосећање за оно што осећамо док вежбамо, управо у контакту са непријатним сензацијама.

Вежбамо са јасноћом и одлучношћу како бисмо постигли жељени ефекат.

Принцип се заснива на основама терапеутске јоге. Прво треба да постанемо свесни болног и проблематичног (напетог или превише опуштеног) дела тела и да му усмеримо пажњу. Затим га треба активирати, истегнути или ојачати по потреби и дишати „кроз њега“. Када користимо ова три принципа док намерно активирамо одређени део тела са стрпљењем и поштовањем према проблему, одржавамо најбезбеднији однос и стварамо услове да интелигенција тела стимулише природу исцељења.

Усмеравамо миран, дубок дах у тај део тела, што није само метафора већ је дословно јер са сваким удахом наше тело добија кисеоник до свих ћелија и заиста можемо да „дишемо у кукове“. Заузимамо саосећајан став према проблему, не журимо и радимо праксу у којој подстичемо природну интелигенцију тела да се само излечи.

Стрпљиво дозвољавамо телу да се смести у положај и да дах продре дубоко.

Природа нашег тела тежи здрављу, можемо се ослонити на тај закон.
Када обезбедимо праве услове, тело се лечи из сржи кроз вежбање свесног кретања.