Ветрењача

АНТИСТРЕС ЈОГА

Јога изазов – Мекана рамена, отворено срце – петоседмична пракса пет дана у недељи.
Стрес који накупљамо у раменима ствара се када их ненамерно (несвесно) дижемо горе и држимо стиснута. Ако често бивамо у стресним условима ти нам се мишићи “замрзну” у истом положају што може имати лош утицај на целокупни осећај у телу. Затворена, камена и тешка рамена спуштају груди и затварају срце, а могу довести до главобоља и депресије. Како би преокренули тај узорак у телу радимо положаје и покрете којима: јачамо горње леђне мишиће, истежемо предње грудне, ротирамо рамена, мобилизирамо рамени појас, издужујемо задњу страну врата, повећавамо капацитет даха, побољшавамо усправно држање, стварамо снагу центра трупа и кичме. Радимо исправно поравнање за усправно држање и отворени став. Ветрењачу покреће снага ветра нашег срца и покретљивости груди која се слободно крећу стабилизирана у сигурности.

Мајндфул дневник: Нека срце води мој живот. Освести стресне тренутке у дану, како мисли и информације утичу на тело. Запиши си што теби помаже да се лакше носиш с изазовима и како се најлакше вратиш у баланс.

Јога терапија за: 

• покретљивост раменог појаса
• јачање мишића горњих леђа
• снагу рамена и руку
• продуживање грудних мишића
• опуштање вратне кичме
• опуштање главобоља
• разгибавање распираторних мишића
• усправно држање
• отварање груди

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ВЕТРЕЊАЧА

Мекана рамена, отворено срце

Добро дошли на још један наш јога изазов у којем се свако јутро, сваки дан, бар мало враћамо себи и радимо праксу која омекшава рамена и груди, подстиче слободу даха и отвара срце.

За почетак сам овај увод поделила у две секције, „мекана рамена“ – ону мало више стручну и техничку везану за реакција на стрес у раменима и уопштено разгибавање + покретљивост рамена, те ону више духовну – „отворено срце“.

Како би адресирали стрес у раменима радимо вежбе за активацију и опуштање мишића, истезање, снагу супротних скупина, уклањање узрока стреса, стварање нових постуралних навика, продубљивање даха и масажу. Те циљане вежбе које технички додирују наш рамени појас пролазимо након предавања у првом делу часа.

Спомињемо и важност фасције као везивног ткива које треба имати квалитету сочности, проточности и покретљивости што ћемо овај месец будити спонтаним, органским покретима. То је кретање у којем се сви зглобови замаха рукама укључују у покрет и једнако стварају кинетички ланац. Покрет који је спонтан, откључан и који освешћава простор око себе.

У аспекту „Отворено срце“ причамо о тенденцији да путујемо према здрављу у којем не можемо одвојити тело, емоције и ум, та тежња и пут према здрављу је наш духовни пут.

Све иде кроз тело и његово непосредно искуство. То спајамо кроз проточне покрете и ток који пуштамо кроз себе кроз који позивамо „хеалинг повер“ да тече кроз нас.

У вежбама пролазимо тај сет техничких вежби за врат и рамена те кратку увод у наше спонтане покрете. Све ћемо то даље разрађивати током часова овај месец.

Мајндфул дневник:
Нека моја перспектива о обичном постане свест о светости сваког тренутка, сваког бивања, управо кроз то што сам сажета у своје тело и кроз своје срце и управо кроз вредност која овде је у мени и која је наставак божанског. С овим својим намерама нека спустим у себе те квалитете да их живим у потпуности, да живим тишину ума и љубавну понизност те искрено саосећање. Нека моја пракса буде ритуал у којем трансформирам обичну стварност у просветљену стварност.

30 МИН

1. ДАН – Кружни поздрави

Данашњи смо час посветили усвајању и понављању варијанте поздрава сунцу којег ћемо примарно проводити у овомесечном изазову. То је варијанта оног лаганог и проточног циклуса који започиње седећи на петама на задњој страни простирке те кружи до горе и назад. 

Оно што сам овај месец увела су покрети руком као ветрењача који су интегришани у вал, замах целог тела који ритмички иде из кукова и пролази кичмом, све праћено јасним удахом и издахом.

Како би све више и више уронили у спонтаност и проточност тих покрета те како би их могли радити без размишљања данас смо заправо цели час само кружили. :)

Добро, час је кратак па смо укупно направили 4 круга на сваку страну и заокружили час с још једном вежбицом те кратким опуштањем.

Желимо све више утонути у покрете и баш бити у осећању сензација које теку кад овако радимо, кад имамо ширину и покретљивост.Надам се да вам је јасно и пријатно пролазити ове покрете, све ћемо им се више препуштати и сетите се – није толико важно је ли сваки замах куковима попратио сваки замах руком, него да зарањамо и чак плешемо. Тако да су ваша спонтаност и креативност у томе добродошле.

Мајндфул дневник: Започињемо месец с идејом тишине. Шта је за тебе тишина? Како се тело осећа када је ум тих?

30 МИН

2. ДАН – Само кружно

Почињемо где смо јучер стали…

Само седнемо на пете на крају простирке и заронимо у себе и свој дах. Започињемо с буђењем кружним покретима рукама, истим које касније проводимо у овим поздравима сунцу.

Након тога прођемо, као и јучер поздраве у којима се отварамо као ветрењача и пулсирамо из кукова целим телом. Још их увек усвајамо и урањамо у њих да им се можемо потпуно препустити. Опет у часу радимо само један положај и одмарамо у Шавасани. :) Једноставно, што једноставније. 

Враћамо се својој унутрашњој тишини у свакој паузи. 

Постави намеру: Где је твоја унутрашња тишина? Како можеш до ње?

30 МИН

3. ДАН – Бити баш ту

Бити ту, у својој тишини, у тишини ума, а потпуној присутности у телу, у срцу. Могуће је управо сада и само сада.

С том кратком мотивацијом јутрос опет зарањамо у наше кружне покрете. Мало смо више фокус ставили баш на те кругове рукама, као да ветрењача кружи. Руке нам се издужују у свим смеровима како би направиле јако велики круг. Наравно сви зглобови у руци и рамену су откључани и помажу створити ширину покрета.

Кругове поновимо и у ратнику 1 у којем се у стабилној бази мало прозрачимо. На крају часа мало појачамо центар и интегришемо праксу те се опуштамо у под да целу тежину тела предамо гравитацији.

Тишина је важна јер то је место у којем можемо заиста осетити и онда пустимо да се тело и срце отворе према правој светости живота, према томе да је наше тело место у којем божанско обитава. 

Мајндфул дневник: Не мораш ништа закључити, не мораш „мислити“, одмори се у тишини ума у којој се пажња уједињује у чисто осећање и онда пусти да ти тело каже.

30 МИН

4. ДАН – Изнутра доле

Данас се мало више посвећујемо разгибавању врта и горње зоне рамена. Већ у загревању радимо циљане вежбе у којима активирамо, дигнемо рамене мишиће и онда их нагло спустимо и протегнемо у ротацијама уз покрете главом. Видећете.

Иначе час тече као и сви до сада уз наше кружне покрете и ветрењачу рукама која шири грудни простор и капацитет даха. Пред крај центрирамо опет стомак с пар делфин планк варијанти, морамо мало. :)

Зато шта је загревање мало дуже и час има коју минутицу више…

Мајндфул дневник: Да ли осећаш да ти је доступно и једноставно спустити пажњу изнутра у спој срца и даха? Што има тамо? Колико је ум миран и колико те дуго пусти тамо обитавати, у чистом осећању и сажетости?Истражи тај контакт у неколико наврата те одговори на ова питања без осуђивања, не треба бити другачије само види како је.

30 МИН – МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ

5. ДАН – Чисто осећање

Започели смо с одвијањем стреса из врата лаганим и пријатним кружним покретима главом. Док стрес одвијамо, пажњу у себе увијамо и то управо кроз пријатност покрета. Мало разгибавамо рамена и врат те кружимо тражимо пут пријатности да добијемо више простора и отворености. У разгибавању је све опуштено – глава се љуљушка и прати покрет рамена, и обрнуто.

Затим заузимамо Анахатасана твист који је кључни положај за опустити раме у том смеру. Наместите се с јастуком и пробајте опустити према том доњем рамену. 

Кратко улазимо у медитацију за крај у којој пуштамо да се дах шири ван физичких граница тела и постаје транспарентнији од нас.

Мајндфул дневник: Пронађи тишину свог срца и вредност мира кроз који смо спојени с оним вишим, божанским, светим које обитава у нама…

30 МИН

6. ДАН – Пливање

Настављамо с познатим прозрачивањем груди, данас смо мало нагласили и понављали покрете рукама „пливање леђно“, нашу ветрењачу. Покушали смо с тим покретима продрети дубље у своја рамена, врат и груди. Зато откључајте главу и горња леђа како би замах руком имао утицај у дубину.

Задржали смо неколико ротација опет с нагласком на положај рамена и лопатице те оно најважније кроз све провукли дубоки дах. 

За крај пролазимо мали мост у којем продужујемо врат и горњу зону рамена те након тога пар вежби за активацију центра.

Мајндфул дневник: Осети комуникацију свог тела управо кроз језик: грч-опуштеност. Препознај у којем стању је ум када се тело грчи (чак и мало), да ли нешто контролиса, можда држи жудњу или аверзију… Пробај видети што ако опустиш грч али наравно држиш своју снагу, стабилност, будност и одлучност, како ће се ситуација развијати? Играј се с тиме, у грчу смо у отпору и борби а без грча клизимо кроз живот дозвољавајући си осетити га.Запиши си своје опсервације на ту тему.

30 МИН

7. ДАН – Богат присутношћу

И данас се кратко центрирамо па пролазимо „ветрењачасте“ покрете у кружним поздравима сунцу. 

Сетимо се да понављање мозгу отвара простор за „досаду“ али ако заронимо у тело и заиста осетимо сваки покрет, сваки дах како се провлачи с покретом и сваки тренутак у телу онда је стварно свако искуство ново и посебно.

Такође позив је да се изразимо кроз покрет, да смо страствени са сваким удахом и издахом, са сваким замахом тела.

Данас смо нашу ветрењачу рукама провели из ратник два базе те у њој пулсирали да осетимо ширину, а након тога из базе коленом на поду проводимо исте покрете. Још се и кратко задржавамо у Јану Схирсхасани. 

Знамо да је у овом тренутку уписан сваки досадашњи доживљај и у овом тренутку постављамо намере и навике за свој дан. 

Мајндфул дневник: Нека сам опуштена и отворена да останем у телу и осетим ситуацију. Нека разликујем шта је у глави, у којој су предрасуде како нешто треба бити и нека се спустим у чисто осећање за сваку ситуацију која је увек нова. Нека останем у тој свежини осећања праве присутности.

30 МИН

8. ДАН – Заролано

Данас на један познати али мало другачији начин приступамо разгибавању рамена и горњих леђа. 

За то се прво загревамо у мачка – крава покретима и онда на њих уводимо твист раменима, тако да на издах идемо једним раменом према доле, а другим према горе. У тим покретима пробајте ићи до краја, у дубину тако да се заиста осети разлика између супротних рамена и наравно супротност покрета у њима.

Кроз час течемо и све се само надовезује, знате већ како радимо овај месец па само крените и понети ће вас занос тела и даха… :) 

На крају одмарамо у Шавасани и стављамо фокус на то да је тежина тела позив за опуштање тела и отапање према поду. То је прилика да се довољно умиримо како би пулсација даха природно дошла до изражаја. А да ишта мењамо, придружујемо му пажњу и само посматрамо.

Мајндфул дневник: Сети се да ниси тело и ум који га коментира. Што си? Колико можеш опажати себе као титрајуће, енергетско биће неодвојиво од целине? Нема правог одговора на ово питање. То је више као Коан, па само пустите да резонира.

30 МИН

9. ДАН – Нота нежности

Још један дан да се мало разгибамо у ритму свог срца и даха. Пар минута смо продужили час управо зато јер смо започели полагано, спајањем пажње у дах у срцу.

Само спустити се тамо, у себе већ буди нежност и загрева срчану енергију. Пуштамо да се ум опет утиша и да останемо у осећају срца.

У часу течемо кроз загревање рамена кружним покретима и неколико положаја које пулсирамо, а и које задржавамо. Све некако полако градимо једно на друго како би се прозрачили и како би енергија протекла целим телом. :)

И на крају се поново мало умиримо у Баласана твисту.

Мајндфул дневник: Све шта је било до сада сажето је у садашњој тачки. То знамо. Садашњи тренутак је осећај, не можемо га мислити и онда уловити, него га требамо осетити. Види како ти иде сетити се бити у садашњости и онда осетити садашњи тренутак. Из тренутка у тренутак…

30 МИН – МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ

10. ДАН – Пријатан врат

Почињемо као и јучер с малом медитацијом у срчани простор, ту уронимо у тишину свог центра. Затим полако и нежно разгибавамо рамена и врат те пролазимо пар положаја који ће нам додатно омогућити да уђемо у тај део тела. Затим се спуштамо на бок и тамо радимо лежање на једном рамену у којем се продужује грудни мишић (с руком иза леђа) па мачку која лови свој реп те исто понављамо и на другој страни. Припремите си јастук и декицу тако да вас не жуља раме и да можете опустити главу.

Након што прођемо обје стране још се једном седнемо у почетни положај и приметимо разлику у раменима. Удахом доводимо просторност у тело, а издахом опуштамо рамена и тешке руке тако да се врат издужи.

Затим идемо на под у Шавасану, потпуно се предајемо и умирујемо, урањамо у медитацију телом.

Мајндфул дневник: Посматрај људе око себе, колико они делују из срца, а колико „из главе“. Када баш можеш приметити разлику?

30 МИН

11. ДАН – Широки простор

Добро јутро, данас смо се покренули из стојећег положаја и разгибали енергију тела с неколико широких чучњева и замаха. 

У нашим, сад већ познатим круговима поздрава сунцу, додајемо пар пулсација и задржавања како би се у кратком времену добро разгибали. Кроз асане пролазимо ратника 1 с држањем равних руку у равнини рамена, положај у којем активирамо мишиће између лопатица и држимо тако активне. Те претклон с рукама у намасте из леђа, Парсвоттанасану. Понављамо исто с коленом на поду. Није тешко, све једноставно и познато. :)

За крај мало седнемо у положај за медитацију и продишемо кроз срце спустимо све из ума према срцу и онда се отопимо у Шавасани. 

Мајндфул дневник: Нека с лепо разбуђеном енергијом тела, срца и ума носимо позитивност за све што ћемо данас дотакнути и што ће доћи до нас, да будемо онај широки простор љубави и разумевања.

30 МИН

12. ДАН – Интелигенција нежности

Омекшавање постижемо када не идемо у борбу са својим телом или ситуацијом. Почетна намера нам је осетити како се сада осећамо и прихватити то искрено, без очекивања да треба бити некако другачије. Онда из тога како сада је започињемо дисати, кретати се и подстакнути нежност.

Праву мекоћу постижемо када се ствари саме отворе и пусте нас. У телу и у животу, све што гурамо и идемо пробити кроз неку ситуацију то нам се увек врати неку силу. Ту интелигенцију ненасиља користимо на свом телу у пракси јоге али и ширимо на живот. 

Тако да данас лепо полако и потпуно без борбе градимо час. Мало по мало, с малим покретима све више укључујемо сегменте и активирамо тело док не дођемо и до мало динамичнијих положаја као шта је Високи искорак. Цело време рамена круже и омекшавају се и гледамо да постижемо ту мекоћу без борбе.

Увек је корисно стати, заиста осетити и прихватити „аха таква је ситуација“ те видети како у њу ући без борбе, пустити да промена дође сама кроз присутност и отвореност уместо да на силу нешто радимо. То је интелигенција која чини разлику да ли се стално с нечиме боримо у нашем животу или клизимо тако да нам ситуација покаже кава је и онда је ми обликујемо. Тако да нека овом јогијском мудрошћу живимо живот без борбе.

Мајндфул дневник: Можеш ли приметити када се бориш са ситуацијом и гураш се дубље на силу? Када мислиш да би некако требало бити уместо да осетиш како је и онда због тог мишљења силиш? Да ли ти је то познато? Опиши си пар примера.

30 МИН

13. ДАН – Густоћа покрета

Данас се опет питамо како дубински разгибати своја рамена и груди. Вођени том мишљу понављамо наше кружне, „ветрењача“ покрете рукама. Крећемо се мало спорије како би успели ући у детаље покрета и заиста си дати времена да сваки сегмент покрета добије пажње колико му треба.

Зато се играмо да је медиј око нас, овај ваздух који покрећемо ветрењачом мало гушћи. Мало нам даје отпор и због тога боље разгибава рамена. 

Измењујемо кружење рукама у ратницима с твистовима и пар активација центра. Мало је данашњи час другачије конципиран од досадашњих овај месец али намера је ту.

Час заокружујемо са спуштањем у голуба и Бадхаконасану како би вратили мир у тело и повезаност са земљом. Уживајте у сваком даху и сваком замаху.

Мајндфул дневник: Нека увидимо вредност свесног кретања и дисања као наше хране која нам даје оно што нам треба, а што не можемо добити другачије. Каква је твоја мотивација за праксу? Колико је конзистентна? Што те највише подстиче да дођеш и кренеш с јогом?

30 МИН

14. ДАН – љубав за горња леђа

Данас смо се мало играли с тракицом, конкретно с положајем кактус руку. Онако смо спуштали с тракицом руке у тај положај растежући тракицу и активно приближавајући лопатице да се активирају горњи леђни мишићи. 

То нам је данас тема па смо је поновили неколико пута из различитих база. Видите то као своју прилику да баш јако активирате горња леђа јер то нам чини разлику да се груди отварају и стоје усправно.

Иначе опет у наших само 30 минута све тече и надовезује се тако да сваким покретом урањамо у себе и у чисто осећање.

На крају се наравно мало умирујемо и опуштамо. 

Мајндфул дневник: Срећни смо је можемо бити отворени и присутни, зато оно с чиме смо отворени и присутни не смањује наше весеље да јесмо. Колико се можеш опустити с непријатним и болним? Постоји ли разлика у томе када се сетиш да непријатно не можемо избјећи но да можемо променити свој став према томе? Како онда доживиш непријатност (физичку, менталну или емотивну, наравно)?

30 МИН – МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ

15. ДАН – Лагано буђење

Кад седнемо на своју јога простирку то није позив за постизање, није време за додатни напор и стрес . То је време за осетити себе те за почетак успорити, дозволити телу и уму да се нађу у заједничком говору покрета и даха. Дамо телу времена без очекивања.

Питамо се како довести кисеоник у ткива? Наравно с лепим буђењем груди и пријатним ритмичким покретима који стварају склискост под кожом.

Тако лепо радимо мачка – крава покрете и Капиасана пулсације али још спорије од један удах један издах. Након тога се опуштамо у голубу, још мало кружимо рукама и предајемо се подлози у лежећем положају с јастуком испод груди. 

Уживајте у часу и посебном времену за уронити у себе.

Мајндфул дневник: Можеш ли уловити мисли очекивање и контрол-фрика? Колико ти је то јасно?

30 МИН

16. ДАН – Дубоко под крилима

Данас смо узели још један положај руку у нашу игру, а то су Гарудасана руке. Прво их изведемо у седећем положају и мало разгибавамо како би осетили што се догађа, наравно циљ нам је добро стиснути лакат у лакат како би се отворили нови кутци плућа, испод пазуха, иза лопатица и међу ребрима.

Пролазимо наше следове у ритму и тишини, разгибамо цело тело те онда положај руку измењујемо са супротним, оним у којем испреплетемо руке иза леђа и у којем се отварају грудни мишићи. Тако у неколико база.

Крените полако па додајте снаге у Гарудасана рукама како би заиста осетили где и што се отвара.

За крај мало активирамо глутеусе и опуштамо се у Шавасани…

Мајндфул дневник: Можеш ли осетити колико лакоћа у телу, кроз осећај телесних сензација, дословно у количини грча, утиче на наше ментално и емотивно стање? Можеш ли се сетити да кроз тело опустиш да тешке мисли и емоције протеку? Како је то код тебе?

30 МИН

17. ДАН – Из срца

Данас одмах активно. Кренули смо с разгибавањем из стојећег положаја у којем нам је доступно осетити ширину покрета, а уз то пробудити ноге и карлицу – најбоља комбинација.

Након што се мало разбудимо, настављамо с пар кругова поздрава сунцу из којих изведемо и неколико асана. Опет тражимо путеве за ући у углове плућа и срца који су нам мало затворенији током дана. Покретом масирамо извана, а дахом изнутра тако да све покренемо у телу.

Час заокружујемо са сажимањем пажње у срце из којег радимо споре, помне покрете који буде „простор срца“, топлину срца, срчаност и враћају нас месту из којег живимо. 

Завршавамо с медитацијом у седећем положају након које још мало легните и одморите или останите дуже седети у тишини.

Мајндфул дневник: Што за тебе значи бити у срцу, вратити се срцу, живети из срца?

30 МИН

18. ДАН – Проветреност

Занима нас проветрити се широким покретима рукама који доводе поветарац извана и изнутра. Мало за почетак загревамо рамена и пливамо уназад рукама да добијемо те лепе широке кругове. 

Уводимо још један покрет рукама – док је једна дигнута максимално према горе, друга се спушта према доле. Тако долазимо до лепе дубоке масаже лопатица и рамена. 

Радимо кружне поздраве сунцу, њима урањамо у тело и његову жељу за кретањем, у то како се храни када га проветримо дахом. Задржавамо ратника 1 и неколико положаја с тим активацијама руку и дишемо пуно. :)

Као и сви до сада час брзо прође али добијемо онај лепи ефекат наше праксе.

Мајндфул дневник: Душа се жели вратити кући. То је други начин којим кажемо: бити једно са собом, деловати из себе, остати у себи и свом осећању. Можеш ли приметити разлику када јеси „у себи“, а када ниси? Како реагираш када си ван себе, а како када си интегришана?

30 МИН

19. ДАН – Проширивање

Започињемо из стојећег положаја те с пар једноставних покрета проширимо енергију тела и даха. Пролазимо поздраве сунцу у којима пулсирамо на више начина и покретом повећавамо просторност. 

Знате већ како то иде кад кренемо лепо полако и онда подмажемо склискост под кожом. :)

Пулсирамо и у бочним разгибавањима кукова, као прво у ратнику два, а онда у сличном положају с коленом у поду, препознаћете, све смо већ радили.

Онда полако спуштамо час према доле и заокружујемо с опуштањем.

Мајндфул дневник: Како ти ово звучи: Срећни смо што можемо бити ту са свиме? Уместо да смо срећни само када имамо пријатне сензације у телу, срећни смо јер можемо остати присутни са свиме и дозволити си да осетимо али наравно да знамо што да и што не. Да ли ти се чини да је такав поглед на своја осећања добар став?

30 МИН – МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ

20. ДАН – Зона срца

Припремамо се за час с кратком медитацијом. Седнемо, продишемо и присетимо се да је чисто осећање једноставно спуштање пажње у тело. Да си можемо дозволити остати у тишини јер да за молитву не требамо менталне упутства, само осећај.

Управо с осећајем протока даха, ум нам се спушта у тело и тамо се опушта.

Будимо срчано дисање и разгибавамо рамена, а онда заузимамо једноставан твист с јога ременом у којем отварамо грудни мишић, прво једне па онда друге стране, уз то, у том положају разгибавамо врат. Између страна и након твистова заузимамо Јониасану у којој се мало опустимо. Након тога идемо према поду и тонемо у још већи мир и тишину.

Лепо заокружујемо час, а с њиме и ове недеље циклуса. 

Мајндфул дневник: Шта је за тебе тишина ума? Како се то може појмити? Када имаш то искуство?

30 МИН

21. ДАН – Нос у грудима

Ево још једног нежног буђења. Као прво буђења даха па онда распиривања даха с покретима. Загревамо рамена с тракицом – протежемо према горе па спуштамо у кактус руке и онда бочно истежемо с тракицом па опет у кактус руке.

Стављали смо данас пажњу баш на тај начин – као да нам груди дишу. Као да ваздух улази у нас кроз простор међу ребрима и директно се пуни у груди. Тако дишемо сочно и потентно кроз све што радимо.

Настављамо с мачка – крава покретима и варијантама разгибавања која помажу у ширењу како би се наместили у ратнику и поновили неколико положаја рукама које смо увели на почетку.

На крају се опет само заливамо ван својих граница и пуштамо да се осмех разлије изнутра по телу.

Мајндфул дневник: Питамо се што нам доноси осећај просторности у телу? Запиши си, да ли ти помаже у смањивању реактивности када имаш мало више простора (дословно мање напетости)? Колика је разлика када имамо простора – капацитета за нереактивност или када га немамо?

30 МИН

22. ДАН – Прана тече

Кад причамо о Прани није поента о удисању ваздуха већ о покрету, о подстицању проточности из унутрашњости тела. Томе доприносимо с јогијским дисањем, покретом и држањем асана у којима отварамо неки део тела и у њега дишемо.

И данас се лепо широко будимо и имамо „нос међу ребрима“ да нам се дах потенцира и подстакне промену у телу.

Радимо из базе ратника 2 у којој нам се отвара истезање бочних страна и кружење из рамена којим омекшавамо простор око оврата. Неколико једноставних кругова, па следова положаја и 30 минута брзо прође, а ми смо си пробудили „ток енергије“ у телу. :)

Уживајте и сетите се да увек можете дубоко удахнути пар пута и нахранити тело изнутра. Прана се покреће дисањем и свесним покретом. :)

Мајндфул дневник: Можеш ли опазити разлику између опуштеног бивања и напетости? Колико ти се напетости „прикраду“ да их не скужиш? Можеш ли их опустити кад их препознаш?

30 МИН

23. ДАН – Природна отвореност

Ево пред крај нашег циклуса заокружујемо још неке положаје рукама, раменима који су јако ефикасни. Данас смо се посветили ономе што називамо Делфин руке. То је положај у којем су подлактице у поду, трудимо се да се лактови не шире и гурамо их у под. Познат вам је већ тај положај па знате како он добро разгибава и ојачава рамена те даје дубоко унутрашње истезање.

Провели смо тај покрет и у положају модифициране Пурвоттанасане, то је као стол из малог моста, ту ће бити неких нових изазова осетићете, па само полако и идите у смеру да рамена ојачају, не да се  превише истегну, да се не почупају хватишта тих рамених мишића. 

Између тога само пролазимо оне наше једноставне овомесечне поздраве сунцу и ширимо дах.За крај се опуштамо у лежерним лежећим ротацијама и пуштамо да се груди отопе, као и тежина целог тела.

Мајндфул дневник: Која је твоја препрека да можеш бити отворена са свиме што дође? Да се срце свему отвара, а не само ономе шта је лепо и на прву пријатно. Можеш ли дефинисати мисао, стање, ситуацију или особу због које се затвараш? Само примети.

30 МИН

24. ДАН – Зона отварања

Уз почетак који је само повратак свом даху, час наставља с темом: мекана рамена, отворено срце. Тражимо зоне отварања којима помажемо да онај наш покрет изнутра подстакне измену. Да сијај Пране протече целим телом.

Све заједно у наших пола сата прођемо неколико положаја који разгибавају али и оних у којима задржавамо отвореност рамена.

Уз мекане споре валове утапамо се све више у себе и управо у то да осетимо за разлику од тога да мислимо о ономе што се догађа.

На крају, на кратко зарањамо у тишину којој не требамо ништа додавати и у којој не требамо ништа оправдавати. 

Тако дишући кроз срчану зону уронимо у медитацију. Пустила сам вас да одаберете да ли хоћете још остати медитирати или се спустити и опустити у Шавасани.

Мајндфул дневник: Освести за разлику између мислити / концептуализирати и осетити. Врати се у срце.Срце је вир који нас вуче у осећање. 

30 МИН – МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ

25. ДАН – Мекана рамена, мекани дах

Заокружујемо месец с још једним опуштајућим, проточним часом. Радимо неколико проточних кругова рукама, подстичемо да дах протече и да се рамена омекшају.

Кроз те понављајуће покрете зарањамо у себе и своје срце. 

Пролазимо пар ротација, једну у седећем положају и једну у лежећем. На поду се протегнемо и у малом мосту с подршком па си припремите циглицу и јастук како би могли ставити испод карлице. 

Покрети су све нежнији, спорији, свеснији.

Мајндфул дневник: Нека имам поверења у силу која је већа од мене, које сам део и којој доприносим управо са својим добрим намерама и отварањем срца. Нека пуштам да ме води та виша интелигенција. Нека предам своју контролу.