Антистрес јога

Јога праксом можемо ублажити анксиозност или стрес. У овом пакету снимку прођени су основни јогијски принципи и технике којима си можемо сами помоћи регулисати стрес и одржавати равнотежу нервног система. Радимо на кохерентном, мирном и дугом даху, ритмичним покретима и кружним поздравима сунцу. У пакету су циљани часови који раде са стресним тригерима у телу – псоасом, раменима, мишићима лица, стиснутом дијафрагмом и слично, а наравно и на телу као здравој целини. Све у природи има тенденцију да отпусти, врати баланс, тежи здрављу и равнотежи па тако и наше тело само му требамо за то дати прилику. Мислима стреса и идентификације с тешким емоцијама заробљујемо анксиозност у свом систему и заправо тиме што се боримо да прође не дамо да прође.

Јога вежбама радимо на истезању мишића и стварању простора који се у “тескоби” и стресу губи те враћању отвореност и флексибилност. Учимо видети ствари из друге, шире перспективе те мало по мало доживети искуства више кроз тело, а мање идејама и концептима.

Теме које су обрађене: 

• асане за истезање
• регулација нервног система дисањем
• повећавање капацитета плућа
• лагана пракса јоге
• јога за ментално здравље
• мајндфул јога
• соматична медитација
• саосећајни став
• позитивне афирмације

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА

Анти стрес или позитивним речима наш капацитет ширине, мира и осећаја да смо добро у телу и уму можемо истренирати. Јога је синоним за антистресирање, за бити добро, то је од давнина намера јоге. Од када постоји стрес (у облику нашег модерног проблема) установљени су и принципи јоге који додатно помажу за повратак у баланс и антистресирање. Данас сам у предавању прошла неколико основних принципа којима ћемо приступити том стању и по којима ћемо радити овај месец, а наравно и ако нисмо у стресу фино ћемо се разгибати и уживати. 

1. КОХЕРЕНТНИ ВАЛ

Кренули смо јутрос с кохерентним пријатним дахом, вежбамо уједначити дужину удаха с дужином издаха, осетити како дах клизи и креће се повезано (без наглог дела или паузе). С таквом енергијом у телу покренули смо смо се у основне покрете, дизање и спуштање руку, а након тога и у варијанту поздрава сунцу коју пролазимо овај месец. Цели час је као ритмични вал, кохеренција која нам пролази кроз кичму и цело тело. Покрети су једноставни и понављају се па само затворите очи и останите унутра, заплешите са собом и изразите своје покрете.

2. ШИРИНА МОГ ДОМА

Наше тело је дом, а поготово грудни кош – осећај пријатног пространог дисања и мирног гнезда нашем срцу. Зато ако желимо имати онај капацитет „да сам добро у свом телу“ радимо на мекоћи груди, разгибавамо рамена, продужујемо грудне мишиће, улазимо дахом у углове плућа под пазусима и ребрима. Тамо се налазе мали мишићи који када су у спазму онеспособљавају слободно ширење даха. Данас смо пуно радили на ширењу и отварању груди и разгибавању рамена те наравно горњих леђа кроз заклон асане и вежбе с тракицама.

3. ОПУШТАЊЕ ОД ЛИЦА

Овај час подељен је у два дела, у првом смо радили јогу лица, а у другом ресторативне асане на поду. За први део часа седимо мирно и усправно око 20 мин па ако вам тешко бити на поду или на јастуку, седните на столицу. Јога лица је рад с мишићима лица – гримасе, разгибавање и јачање мишића те масажа – пеглање линија и истезање мишића лица. У другом делу часа заузели смо положај „мачка лови свој реп“, спустили се у осећај путање телесних сензација и направили скенирање тела соматску праксу.

4. ВЕТРЕЊАЧА

Наше ритмично прозрачно кретање, посебно у овом часу уз широко „кружење“ рукама наликује ветрењачи. Погон имамо на ветар свог даха. Наш је ветра уравнотежен, иста дужина удаха и издаха. Ветрењача нам даје помаже да замахом подстакнемо дах да продре у дубину. Фино смо се разгибали и радили покрете из базе ратника 2 значи латерално кретање кичме. На поду кратко користимо ремен за мало се протегнути из Јану Схирсхасана базе

5. ДОБРО ЈУТРО ПСОАСУ

Спустили смо се јутрос мало ниже и радили са стресом и напетостима које накупљамо и задржавамо у куковима, тачније у псоасу. Који год био узрок нашег замрзнутог псоаса, данашњим часом рекли смо му добро јутро. С дубоким дахом, пеглањем линија предње стране тела преко кукова и дисањем тако да се нахранимо с Праничном енергијом, а издахнемо све тешко данас смо фино порадили на свом ре програмирању и отапању напетости.

6. ИСПРАВАН ОДНОС

Намера наше праксе, осим да се добро разгибамо је заузети исправан став, а то значи да одабиремо на који начин доживљавамо телесне сензације које се буде у току покрета. Када оно шта је непријатно додирујемо са својим разумом често одмах осудимо шта је, зашто је ту те закључимо да не би требало бити ту. Док радимо праксу пријатног спорог покрета покушавамо истовремено непријатност, бол и крутост у телу додиривати ДАХОМ. Дах је чаролија Праничне енергије живота, мајчинске безусловне љубави и отворености. Када с дахом додирнемо бол немамо мржњу према њој и жељу да прође него смо само ту с тиме што јест.

7. ОДВИЈАЊЕ СТРЕСА

Ако се стрес завија као шараф у наш нервни систем онда га с оваквим часом можемо одвити. Кренули смо с максималним опуштањем, масажом, дахом, покретима и љуљушакањем док нисмо мало по мало дигли темпо и прошли пар интензивнијих стојећих асана с дубоким заклоновима које надам се да ћете добро дозирати. Након тога поново смо завршили на поду и стимулирали тачку врха главе те још једном све непотребно пустили. Узмите си времена за јогу, овај месец радимо споре покрете и баш је важно да смо у телу, с дахом, да се предамо и да се вратимо дома к себи у удобну кућицу без журбе.

8. ДИЈАФРАГМА ДИШЕ

У наставку рада с антистресирањем наравно да смо се позабавили с давањем простора дијафрагми да се може слободно кретати и да тиме можемо продисати. Осврнули смо се на центар и пробудили рад трбушних мишића који потићу склискост и мекоћу целог тела. Друга ствар коју смо надовезали било је отварање те средине торза, замислили смо као да дијафрагма директно дише туда. Час има ритам који овај месец стално радимо тако да ће вам бити познат, а опет фино разгибати и подстакнути све системе на рад. Фино се надишите.

9. ЗЕМЉА НЕК СЕ ТРЕСЕ

Опет смо се данас бацили на кукове (земља) и њихову моћ да „протресу“ све шта је стиснуто у телу. Када успоставимо ритам ритмичних покрета кукова цело тело резонира и из тог центра протресе све непотребно. То је разлог зашто се у етничким културама (племенима) плеше уз ритмичну музику, а основни покрет плеса је гибање куковима. То је тако јако здраво за тело и душу да бих се усудила рећи да смо ми у градовима уштогљени управо зато јер не плешемо куковима. Час је мало динамичнији и фино буди енергију целог тела, а посебно ради на карлици и на глутеусима. 

10. ЈОГА ЗА УМОРНЕ

Данас смо кренули лагано из лежећег положаја на боку тако да продубљујући дах пробудимо и тело те се покренемо без напора. Час је полаган, прошли смо неколико кругова поздрава сунцу и пар асана, а нагласак је стављен на истезању задње ложе. Уживајте и започните годину с јогом. Припремите си јога тракицу за час. 

11. ЦЕЛИНА

Након кратког сажетка месеца и сажетка главних техника којима си можемо помоћи регулисати свој нервни систем, прошли смо праксу која све уједињује. Наравно прво смо установили кохерентно дисање и пријатан спори покрет праћен дисањем. Затим ритмичне покрете валовима кичмом који су диван начин за повратак себи. Од асана прошли смо пар ратника и стојећих положаја истезања у којима радимо истезање препона, Задње ложе али и рамена, зато је овај час ујединио све што смо били додиривали у циљаним часовима овај месец. На поду смо прошли Бананасану у којој смо се потпуно опустили и након ње утонули у Шавасану.