Дах здравља

Пакет садржи предавање с уводним часом + десет часова јоге.

Фокусирамо се на “психичко чишћење” с антистрес јогом. Причамо о узроцима стреса и његовом утицају на нас те радимо технике којима се можемо успешно саморегулирати. Више на блогу: Природни пут до живота без стреса. У овом приступу користимо дубоко абдоминално дисање и начин дисања којим можемо регулисати нервни систем. Пролазимо нежну праксу јоге с мајндфул покретом и нагласком на успостављање осећаја стабилности и сигурности у сопственом телу. Редовно медитирамо мајндфулнес медитацију. Овај приступ јоге помаже код стреса, нападаја панике, несанице, депресије и анксиозности. Јога је природни лек за стрес и анксиозност. Више о јоги за ментално здравље на блогу: Јога за ментално здравље

Теме које суобрађене:

• вежбе дисања за регулацију нервног система
• лагана пракса јоге
• рад са псоасом и куковима
• антистрес јога
• асане за стабилност и истезање
• мајндфул јога
• мајндфулнес медитација
• пронаћи мир у не мирној ситуацији
• мотивација за сваки дан

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

ПРОСТОР ТЕЛА, ПРОСТОР СВЕСТИ

Како би предвидели стрес и освестили где смо сада на својој скали (од опуштености до стреса) наглашавамо простор тела, осећај ширине и мира у којем се лако види почетак било каквог грча и напетости који би могли узроковати стрес. Крећемо се пријатно и клизно што нас милује изнутра али и даје довољно времена да осетимо околину. Свест о простору око нас информира аутономни нервни систем да је све у нашој околини ок и да се можемо потпуно опустити. Најбоља заштита је наш сопствени мајндфулнес – наша будност. Нека данас останемо та опуштена ширина и видимо што се почиње стварати и скрућивати. Нака можемо бирати на што ћемо реаговати, а што није корисно нека лако пуштамо.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Ова тема је раздељена тако да крећемо по телу од доле према горе по кључним стресним тачкама. Први нам је псоас, онда ћемо се позабавити дијафрагмом, па раменима и након тога лицем. Такође кренути ћемо с кохерентним дахом а након тога додати дужи издах и чандра бхедану – месечев дах.

1. ПОЧЕТАК

Радили смо истезања с тракицом, отварања груди, валовите покрете и неколико асана. Прошли смо гуштера који је мало дубље истезање псоаса, варијанту нарарајасане и шкорпион пса лицем надоле.
Фокус је отворити простор предње стране препоне – споја ноге и карлице, то је место уласка у псоас. Ту смо истезали и доводили терапијски принцип – освестити, истегнути, дисати и бонус дисати с осмехом.

2. РАСПРШЕНА ПРАНА

У Јоги усредоточујемо Прану. Распршена прана је размишљање о пуно ствари, пуно обавеза, пуно тога што нам одвлачи пажњу и ствара стрес. Наш мозак има капацитет колико информација може од једном појмити а за више од тога осећамо нервозу. Наставили смо данас радити с кохерентинм дисањем – 4 такта удах, 4 издах те кроз асане опет отварање простора препона и улазак у псоас.

3. КАПАЦИТЕТ МИРА

Не можемо знати колико стреса ће нам донети данашњи дан али можемо се припремити да доведемо капацитет свог мира и отворености за сваку ситуацију. Зато ујутро вежбамо, да нађемо стабилност и снагу којом можемо дочекати оно шта је пред нама. Наставили смо с истим положајима и темом, откључавамо псоас али сада смо повезали и дијафрагму кроз отварање предње стране тела. Доводимо светлост у тело пријатном енергијом клизних покрета, а опет настојимо се фино и дубоко истегнути.

4. РЕПРОГРАМИРАЊЕ СТРЕСА

Квалитет кохерентног даха – уравнотеженог ритма који клизи као да провлачимо свилу кроз прсте милује наш нервни систем. Покушали смо га на почетку наћи без борбе и додати му мало продуженији издах. Данас смо радили отварање псоаса и груди према дијафрагми. Пуштамо стрес који накупљамо у желудцу, немир и нервозу, сада смо дисали као да директно дијафрагма дише и отвара тај простор. Радили смо опцију раја капотасане која је доста дубоки положај – доста јако отварање па идите полако и обавезно дишите, имате под контролом свој стрес. И на крају устрасану која повезује целу предњу страну.

5. ЕНЕРГЕТСКА СТАБИЛНОСТ

Управљање са стресом је репрограмирање начина функционирања у стресној ситуацији. Значи да наша аутоматска реакција буде у бољем балансу када смо у стресној ситуацији. Тиме смо се бавили у првој половици месеца. Изазивали смо псоас, отварали тај део и цели простор према дијафрагми и то кроз отклоне (који активирају симпатикус). Они убрзавају срце и дах, можда сте скужили, али ми их радимо полкако, са свесношћу и довољно даха да кажемо телу, две је ок.
Данас смо наставили с дијафрагмом, мирном праксом, клизним дахом и проточним покретом. Успостављамо сигурну енергетску стабилност.

6. ОТВОРЕНОСТ

Сва стања која можемо осетити заправо се своде на грч или опуштеност. Оно што помислимо и осетимо ствара грч, на пример осетимо досаду, бригу, љутњу, страх и то се очитује као почетак грча у телу. Па нам то може послужити да већ на почетку стварања “грча” можемо препозанти да ли нам је то стање ок или ћемо се опустити да прође. Наше је тело поље те отворености.

7. ПРОСТОР ТЕЛА, ПРОСТОР СВЕСТИ

Како би предвидели стрес и научили где смо сада на својој скали стреса наглашавамо простор тела, осећај ширине и мира у којем се лако види почетак било каквог грча и напетости. Крећемо се пријатно и клизно што нас милује изнутра, а даје и времена да осетимо околину. Свести о простору око нас информира аутономни нервни систем да је све у нашој околини ок и да се можемо потпуно опустити. Најбоља заштита је наш сопствени мајндфулнес – наша будност.

8. БЕЗ ГРЧА – БЕЗ СТРЕСА

Ево нас на раменима, једном од главних делова тела који реагују на стрес. Подигнута рамена и благо стиснути зуби дугорочно воде до напетости која не попушта, па мишићи остају крути и лако настају главобоље. Има нешто у нашој психологији зашто мислимо да можемо главом држати “контролу ситуације” као да нам то да видимо где смо даје сигурност, што у великој мери и је тако у природи али ми у јоги учимо целим својим телом знати где смо и осетити да нисмо у опасности па главу опуштамо. Покушали смо то у пар инверзија.

9. ГОВОР ЛИЦА

Говор тела, а поготово говор лица тачније гримасе, изражавају што мислимо и како се осећамо. Ако нешто осећамо а не дозвољавамо си изразити та енергија остаје “заробљена” – неизражена у нама и ствара стрес, унутрашњу напетост. Лицем ми комуницирамо с другима што нам је и без речи друга особа може разумети и саосећати с нама, подржати нас. Лице је једна од најважнијих зона јер је рефлексија целог тела, а наш је нервни систем јако повезан с мишићима лица. Зато када радимо јогу лица која укључује и рад с мишићима лица кроз гримасе и самомасажу, ми најбрже можемо опустити цели симпатикус.

10. ПЛЕС СЛОБОДЕ

Када смо слободни од узрока стреса, када смо на позитивној страни наше скале, душа нам плеше. Природно смо срећни када су узроци незадовољства одсутни, логично, не?

Данас смо прошли дубоко мирно уравнотежено дисање али и Чандра бхедану – месечево бушење, дах кроз леву носницу који умирује нервни систем. Након тога прошли смо пар поздрава сунцу и асана с нагласкон на разгибавање раменог појаса и пријатно “склиско” кретање.