Природни пут до живота с мање стреса

5 јогијских приступа за лакше ношење са стресом

Реч стрес, којом описујемо психофизичко стање, преузета је из физике. Тамо се стрес повезује с количином силе која делује на материјал и може да изазове деформацију. У свакодневном говору стресом називамо и притисак и реакцију организма на њега. Стресоре сусрећемо готово сваког дана, али то не значи да ће сваки од њих оставити трајне последице.

Као и други сисари, имамо нервни систем који нас активира у захтевној ситуацији и помаже нам да се после ње вратимо у равнотежу. Животиња која стигне на сигурно може да протресе тело, одмори се и постепено смири. И ми можемо да будемо активни када ситуација тражи деловање, а да се опустимо када опасност или захтев прођу. То је знак флексибилног система за регулацију стреса.

На стрес утичу и оно што нам се догодило и начин на који то доживљавамо, као и то имамо ли довољно сигурности, подршке и времена за опоравак. Проблем настаје када се систем тешко враћа у мирније стање.

Дуготрајан, понекад једва приметан притисак може да доведе до хроничног стреса и допринесе анксиозности. Наш доживљај зависи од ситуације, карактера, навика, претходних искустава и траума. Латентан стрес делује тихо и стално, мало-помало. Ратно стање пример је дуготрајне изложености опасности, док је пад с бицикла краткотрајан стресан догађај.

На стрес можемо да утичемо јер се реакција тела мења у складу с проценом опасности и доступним ресурсима. Док год осећамо претњу, тело активира систем борбе или бега и лучи хормоне попут адреналина и кортизола. То краткорочно повећава будност, концентрацију и снагу, али отежава опуштање, варење и одмор. Дуготрајан стрес можемо да осетимо као нелагоду, немир, незадовољство, страх, беспомоћност, анксиозност или несаницу.

Стрес на свакога делује другачије, а последице се често појављују на нашим осетљивим местима. Та „слаба тачка” може да нам покаже ком делу живота и здравља треба посветити више пажње.

5 јогијских приступа за лакше ношење са стресом

1. Мајндфулнес медитација

Медитација је време у којем застанемо, умиримо се и погледамо шта се дешава у нама: које су мисли присутне и какве сензације осећамо у телу. Освешћујемо своју „унутрашњу атмосферу”. Вежбамо да најпре приметимо и покушамо да разумемо шта је ту и како нас наводи да реагујемо, а тек затим свесно одговоримо. Када створимо мало простора око буке мисли и осећања, лакше препознајемо свакодневне „трнове” који покрећу стрес. Када се окидач поново појави, можда ћемо успети да не додамо још напетости, да нешто кажемо другачије или да се другачије поставимо. Из медитације имамо искуство да првом импулсу не морамо аутоматски да поверујемо. Учили смо да мирно посматрамо и допустимо интензитету реакције да се смањи. Опуштање често прати медитацију, али она је пре свега свестан тренинг пажње и односа према искуству. И сама способност да ум одморимо драгоцена је у ношењу са стресом. Више о мајндфулнесу прочитајте на блогу: Шта је мајндфулнес и зашто медитирати.

Медитирамо да бисмо јасније видели шта у нама покреће стрес, али и да бисмо научили да се умиримо и опустимо.

2. Пропуштање реакције кроз тело

Стресна реакција укључује читав низ хемијских и нервних промена у телу. Када опасност прође, организму је потребно да се постепено врати у равнотежу. Под „пропуштањем кроз тело” мислим на способност да осетимо активираност, а затим дозволимо мишићима, даху и нервном систему да се смире. И ум учествује у том процесу тако што престаје да непрестано понавља исте бриге, љутњу и страх. На пример, у ситуацији бега активирају се многи мишићи, међу њима и псоас. Када опасност прође, они могу да се опусте. Код дугог седења псоас остаје скраћен, док су савремени стресори често менталне природе: рокови, тешка сарадња и велика очекивања. Телу можемо да помогнемо јогом, пријатним истезањем, пажљивим покретом и мирнијим дисањем. Здравље није само одсуство болести, већ и способност опоравка и повратка у функционално стање. Зато је корисно да учимо како да телесно препознамо и постепено отпустимо стресну реакцију.

3. Мењање аутоматске реакције на стрес

У појединим јога положајима тело осећа напор, али у њих улазимо свесно и у контролисаним условима. Док остајемо у границама безбедног, дишемо мирно и шаљемо телу поруку да можемо да будемо активни без панике. Тако вежбамо другачији однос према телесној напетости: нисмо само жртва реакције, већ можемо да је упознамо и регулишемо. Временом нас осећај стеге може мање плашити, а дах и присутност постају ослонац. Тело постепено доживљавамо као сигурнији дом. Учимо да себи дозволимо тешко стање, али и да му дамо простор да прође. 

Фотографија: Стјепан Тафра

4. Дисање за опуштање

Симпатички или парасимпатички систем – питање је сада.
Парасимпатички нервни систем повезан је с одмором, варењем и опоравком, док симпатички систем мобилише тело за акцију. У стресу се дах често убрза и постане плићи. Дисање је једна од ретких аутономних функција на коју можемо свесно да утичемо, па њиме на нежан начин комуницирамо с телом. Јогијске технике вековима истражују како ритам и квалитет даха мењају наше стање. „Учити да дишемо” зато значи ослушкивати шта нам тело говори и пажљиво користити дах као алат за регулацију. 

Спорији дах и нешто дужи, ненапрегнут издах многим људима помажу да се умире. Снажнији и активнији удах може да делује разбуђујуће. Не форсирајте дах и прекините ако осетите вртоглавицу или нелагоду. 

5. У стресу нисмо сами

Многе људе је срамота да признају да имају тешкоће са стресом, анксиозношћу или другим облицима психичке нестабилности.
Као прво, то није само проблем појединца. Култура у којој живимо често намеће нездраве идеале и очекивања. Када сам анонимно питала групу људи шта им ствара стрес, одговори су били веома слични: посао, рокови, убрзан живот и тешки односи. Нико од нас није сам у ономе што осећа и то није лична мана. Анксиозност је понекад невидљив слој наше културе, попут воде коју риба не примећује.
Као друго, свима нам користи да боље разумемо своја психичка и емоционална стања, не само онима који „имају проблем”. Потреба за духовним радом и самопомоћи постоји од давнина. Нема ничег срамотног у медитацији, упознавању себе или побољшавању односа са собом, из којег расту и односи с другима. Помоћ не тражимо зато што смо неуспешни, већ зато што желимо да нам буде боље.
Као треће, помозите себи на начине који су безбедни и доступни. Не морате да чекате и трпите. Разговарајте с блиским људима; разумевање пријатеља може много да значи. По потреби потражите психолога, психотерапеута или лекара. Јога и медитација могу да буду корисна подршка. Према себи се односите онако брижно као према особи коју највише волите.

У априлу се у програму онлајн јоге бавимо антистрес јогом. Пролазимо наведене приступе, вежбамо, дишемо и медитирамо како би свако пронашао начин који му помаже да се носи са стресом. Придружите се без обзира на претходно искуство и испробајте ове методе – Април.

Много вођених часова на тему јоге за ментално здравље и антистрес праксе можете да пронађете на мом Јутјуб каналу. Претплатите се ако желите обавештења о новим часовима. Јога за ментално здравље.

Извори и инспирација:
Симпатички систем – аутономни нервни систем
Википедија: стрес
др Габор Мате о стресу