Бесплатна онлајн јога и медитација

Плејлиста 1: Јога терапија од 40 минута

Часови јоге у трајању од 40 минута који сваки пут обрађују другу тему и други део тела терапеутским приступом.

Фокус је на методама које посебно помажу у решавању проблема или раду са одређеним делом тела. Кроз покрете, дисање, фокусирање на одређени део, истезање и саосећајан став, можемо свесно и намерно додиривати своја тела и вежбати мишиће и ткива која нас држе заробљене у болу и нелагодности. Мото је „свесно, јасно, одлучно и са разумевањем“, што је начин на који се ови часови јоге спроводе.

Терапеутски приступ препознаје сложеност сваког здравственог проблема и приступа му холистички – користећи јогичке методе.

На овим часовима јоге истежемо се, дишемо и смирујемо свој ум како бисмо били спремни за изазове дана. Уз 40 минута јоге, стећи ћемо стрпљење и дисциплину за вежбање и превазићи лењост и умор на дневној бази.

Плејлиста 2: Онлајн часови јоге од 5 – 15 минута

Понекад је само 15 или 20 минута све што имамо и довољно је да покренемо енергију, средимо и отклонимо киселост или умор. Ова плејлиста је пуна кратких, али ефикасних часова које можете ИГРАТИ у било које време и извући максимум из њих. Наставите да вежбате током својих свакодневних активности. Часови су терапеутски и баве се одређеним темама.

Плејлиста 3: Јога са свесним спорим током

Свесни спори ток је час са спорим ритмом и медитативним карактером. Постајемо свесни садашњег тренутка, свог стања, своје унутрашње атмосфере кроз кретање и држање једноставних положаја тела.

Час се састоји од спорих покрета које желимо свесно да пратимо од почетка до краја и да их изводимо онако како нам је природно и неопходно у том тренутку. Постајемо свесни и продубљујемо свој дах, што стимулише размену енергије у телу. Медитација свесности даха једна је од најраспрострањенијих техника медитације, због чега је спајање пажње са дахом основа овог приступа телу.

Током часа ћемо се више пута сећати где се тачно налазимо и какав однос стварамо према садашњем искуству. Након свесних покрета, држимо неколико опорављајућих положаја дуже време. Понекад ови положаји нису искључиво удобни, па постајемо свесни отпора који може настати са намером да га ослободимо.

Телесне сензације су поље кроз које учимо да разумемо реакције и навике ума.

Плејлиста 4: Јога за ментално здравље

Ова плејлиста сумира часове који се директно или индиректно баве менталним здрављем. Кроз Свесни приступ у раду са телом, вежбамо осећај простора око нас, смањење стреса, отварање срца и тако проналажење прилике да доживимо оно што нас оптерећује из другачије перспективе. Добијамо добар тренинг и отварамо нови простор вере и снаге за сопствено ментално здравље.

Тело је поље у коме се одвија наша анксиозност или стрес, и стога је то и поље у којем пролази. Враћамо се телу и мењамо енергију, смањујемо напетост и дишемо како бисмо исцелили и тело и душу.

Плејлиста 5: Пажња

Медитацијом тренирамо своју свест о томе шта мислимо и какво је стање присутно, као и способност да изаберемо да ли желимо да га наставимо генерисати или не.

Пажња је природна способност сваког људског бића да буде свестан онога што се дешава у садашњем тренутку и да то прихвати са саосећањем, на миран начин. То је стање свести у којем ум не суди нити се опире ономе што препознаје и шта је тренутно ту, и има довољно капацитета да процени како да се правилно позиционира. Два кључна елемента пажње су свесност/будност и саосећање/прихватање.

Бити пажљив и поседовати ове квалитете ума није случајност, то је свестан избор сваког од нас. Из тог разлога, да бисмо уопште могли да се сетимо садашњег тренутка, неопходно је редовно „тренирати“ кроз формалну и неформалну праксу медитације.

Као што знамо, делујемо према обрасцима и навикама (свесним и несвесним) које смо стекли током многих година, па када почнемо да медитирамо „тренирамо“ свој ум да све више одлучује да буде у директном искуству са телесним сензацијама, осећањима и мислима и да види да ли су нам навике које смо претходно стекли заиста корисне.

Плејлиста 6: Јога сада и Мали Буда

Пракса јоге и медитације је наша храна, даје нам радост и смисао за све остало, и способност да будемо добри са другим људима. Зато је ово време толико важно, то је порив нашег бића да остане здраво у здравом телу, што је неопходно.

С обзиром да је у неким фазама тешко издвојити мирни сат и организовати се, желела бих да вас мотивишем да укључите јогу и пажљивост у свој свакодневни живот и свакодневне активности.

То је идеја пројекта Тужна јога.

Важно је поставити намеру из које добро делујемо, тако да чак и један минут има 100% вредности.

Први корак је да се ослободимо идеја о томе како ствари треба да буду да би биле довољно добре, да престанемо да стављамо зелену квачицу када испунимо своја очекивања, не мора бити све или ништа.

Други је да своје обавезе посматрамо као време за себе. Док перем судове или вешам веш, постајем свесна како сам поставила своје тело, како дишем, какав ми је израз лица, са ким се свађам у глави, шта се дешава? Питам се „како могу да променим своје стање и будем опуштена, отворена да радим оно што радим са лакоћом“?

Идеја је да се слика јога праксе помери са „мог сата у паралелном универзуму“ на овде и сада, на све што радимо, стално. Нема бољег времена за свесност од овог садашњег тренутка.

Плејлиста 7: Пренатална онлајн јога – јога за труднице

Пренатални програм јоге је намењен трудницама (и онима које то желе).

Придружите ми се без обзира на вашу фазу трудноће или претходно искуство са јогом. Редовни часови јоге у трајању од сат времена укључују вежбе дубоког дисања и дисања, вежбе снаге специфичне за трудноћу, вежбе истезања, време за опуштање, самомасажу и медитацију.

Часови покривају теме које су уобичајени проблеми током трудноће, као што су бол у доњем делу леђа, затвор и хемороиди, загушење у грудима, умор, анксиозност итд. Током часова, проћи ћемо кроз јога праксе које нас припремају за порођај и повезују се са нашом бебом.

Здрава и витална трудноћа је кључ здраве мајке која има снагу и енергију за порођај и потребе своје нове бебе.

Плејлиста 8: Основе јоге за потпуне почетнике

Сви су добродошли на јогу, без обзира на године, способности, здравље, начин живота… Никада није касно да почнете да је вежбате јер нуди бројне алате, технике и знања која помажу у постизању бољег квалитета живота и психофизичког здравља.

На почетку учимо разне основне стојеће, седеће и лежеће јога положаје (Асане), почињемо да радимо са дахом и дубоко се опуштамо. Физичке користи редовног вежбања јоге су бројне: витална кичма, побољшано функционисање свих система у телу (циркулација и варење), лакше дисање, бољи рад срца, јачи мишићи, боља концентрација, равнотежа и већи осећај мира и среће.

Плејлиста 9: Пажња

Медитацијом тренирамо своју свест о томе шта мислимо и какво је стање присутно, као и способност да изаберемо да ли желимо да наставимо да га генеришемо или не.

Пажња је природна способност сваког људског бића да буде свесно шта се дешава у садашњем тренутку и да то прихвати са саосећањем, на миран начин. То је стање свести у којем ум не осуђује нити се опире ономе што препознаје и шта је тренутно ту, и има довољно капацитета да процени како да се правилно позиционира. Два кључна елемента пажње су свесност/будност и саосећање/прихватање.

Бити пажљив и имати ове квалитете ума није случајност, то је свестан избор сваког од нас. Из тог разлога, да бисмо уопште могли да се сетимо садашњег тренутка, неопходно је редовно „тренирати“ кроз формалну и неформалну праксу медитације.

Као што знамо, делујемо према обрасцима и навикама (свесним и несвесним) које смо стекли током многих година, па када почнемо да медитирамо „тренирамо“ свој ум да све више одлучује да буде у директном искуству са телесним сензацијама, осећањима и мислима и да види да ли су нам навике које смо претходно стекли заиста корисне.

Плејлиста 10: Јога са свесним спорим током

Свесни спори ток је час са спорим ритмом и медитативним карактером. Постајемо свесни садашњег тренутка, свог стања, своје унутрашње атмосфере кроз кретање и задржавање једноставних положаја тела.

Час се састоји од спорих покрета које желимо свесно да пратимо од почетка до краја и да их изводимо онако како нам је природно и неопходно у том тренутку. Постајемо свесни и продубљујемо свој дах, што стимулише размену енергије у телу. Медитација свесности на дах једна је од најраспрострањенијих техника медитације, због чега је спајање пажње са дахом основа овог приступа телу.

Током часа, више пута ћемо се сећати тачно где се налазимо и какав однос стварамо са садашњим искуством. Након свесних покрета, остајемо у неколико опорављајућих положаја дуже време. Понекад ови положаји нису искључиво удобни, па постајемо свесни отпора који може настати са намером да га ослободимо. Телесне сензације су поље кроз које учимо да разумемо реакције и навике ума.

Плејлиста 11: Јога за добро јутро

Кратки часови јоге осмишљени за вежбање ујутру како би се пробудило тело, ступило у контакт са својим осећањима и поставиле намере за дан који је пред нама.