Годишњи програм онлајн јоге

Јануар

Integracija

ЈОГА ЗА ЛЕЂА

од суботе 3. јануара до 30. јануара 2026.

Интеграција целог тела кроз централни канал – кичму и центар гравитације тела. Ми градимо унутрашњу снагу повезивањем кинетичког ланца. Одређени сегмент тела преузима функцију стабилизатора и сарађује у балансирању целине, док остатак врши циљано кретање. Радимо вежбе стабилности за прецизност фине моторике. На пример, спори прелази из једне асане у другу, из стабилних положаја у положаје равнотеже, на пример из ратничке у позу дрвета. Пролазимо кроз асане које стварају бољу равнотежу, асиметричне положаје, инверзије и необичне покрете. Градимо нове неуролошке везе и бољу покретљивост тела. Јачамо мишиће дуж леђа, стомака, руку и ногу. Изградња стабилности и интеграције тела кроз балансирање и моторичке вештине прецизних покрета.

Дневник свесности: Запловите у непознато и дозволите себи да осетите границу своје безбедне зоне. Одмакните се од монотоније свакодневног живота, поставите своје тело и ум у другу перспективу.

Јога терапија за: 

• здравље кичме
• карика кинетичког ланца
• стабилизација мишића кичме
• покретљивост леђа
• јачање мишића тела
• снага мишића доњег абдомена
• усправно држање
• лордоза и бол у доњем делу леђа

---

Фебруар

Vulkan

ИОГА ДЕТОКС

од суботе 31. јануара – 27 фебруар 2026

Вулкан представља снажну силу велике количине енергије која мора изаћи на површину. Ово је природа равнотеже, када је негде превелик притисак, мора се избалансирати. Наше тело тражи равнотежу кроз деловање природних функција чишћења организма (повраћање, подригивање, штуцање...), али можемо му помоћи и јогом Глаголи (са унутрашњим акцијама). Основна шестИога Крииа су: Нети - чишћење носне шупљине, Дхаути - чишћење дигестивног тракта од уста до желуца, Наули - масажа стомака, Басти - чишћење доњег дела дигестивног тракта (клистир), Капалабхати - јогијско дисање које чисти нос, синусе и плућа, Тратак - чишћење очију и побољшање фокуса. Ове технике су специфичне и изводе се под надзором, али из разумевања њихових принципа можемо изводити покрете који помажу телу да се прочисти. Буђењем процеса чишћења организма будимо своју живост и виталност.

Јога техникама будимо унутрашњу снагу и топлину, јачамо центар, осећај тела као сигурног места за ватру која сагорева старо и непотребно. Радимо асане које буди снагу и дају динамику, као и оне које подижу телесну температуру, чиме се тело чисти и побољшава циркулација. Пролазимо кроз динамичне јога крије и пранајаму. Јога за детоксикацију и стимулацију антиинфламаторних процеса за чишћење организма. Динамични покрети и снага су вулкан нашег система који елиминише заостале ствари.

Миндфул Јоурнал: Додирујући бес, здрави аспект беса. Каналисање енергије беса и преузимање контроле. Смањена реактивност.

Јога терапија за: 

• стимулација варења и метаболизма
• боља циркулација
• детоксикацију и чишћење органа
• буђење рада стомака
• проток у телу
• емоционално ослобађање
• масажа стомака
• борба против лењости.

---

Март

Мирис пролећа

АНТИСТРЕСС ИОГА

од суботе 28. фебруара до 3. априла 2026.

Јога изазов, сваког радног дана од 8-8.30 часова, петком, пажљива јога спорог протока. „Мирис пролећа“ је време када се калибришемо са резонанцом природе. Пролеће мирише на младо цвеће, свежину, зраке сунца, буђење природе. Сходно томе, нежно и органски будимо своје тело. Ово је време да се вратите кући, у свој храм, да ступите у контакт са правом природом своје природе. Праксама које радимо стварамо услове да наше биће резонира са вибрацијом и ритмиком виталне енергије Пране. Повећавамо "праничност" наше животне енергије. Ми уносимо здравље и богатство светости у своје тело, свој живот. Уравнотежујемо нашу резонанцију са резонанцом здравља и законима природе тако што отпуштамо его (наше контракције) и дозвољавамо здрављу да исплива на површину. Поента је да почнемо да посматрамо себе као пулсирајуће тело/енергију, а не нешто конкретно и круто.

Дневник свесности: Будите свесни како ваша енергија вибрира током различитих радњи у току дана. Како ситуације и односи утичу на вашу резонанцу. Истражите ове суптилне енергетске промене у себи.

Јога терапија за: 

• јогијско дисање
• добра флексибилност
• покретљивост целог тела
• опуштеност и отвореност
• лакоћа постојања и радост
• бољи сан
• смањење стреса
• ментално и емоционално стање
• смисао у животу

---

Април

Rast drveta

ЈОГА ЗА ЛЕЂА

од суботе, 4. априла - 1. маја 2026. године.

Како све расте без напора у природи? Како су сви подаци записани у малом семену да израсте у велико дрво. Како биљка зна да претвори сунце, ваздух и земљу у животну енергију? Зато што су услови прави и виталност једноставно тече. Јога нуди методе које се баве управо стварањем услова да здравље и виталност теку кроз нас. Главни канал за овај ток је наша кичма, она нас држи усправно, а периферија опушта. Покретима и асанама преносимо осећај као да дрво расте у наше тело. Радимо истезање, покретљивост, декомпресију, али и јачање леђа, као и других носећих конструкција. Стварамо стабилну основу, корен дрвета који нам даје могућност да растемо без напора. Удобна и здрава кичма је полазна тачка од које можемо даље да градимо своје здравље и безбедност, преко ње се тело повезује у целину и враћамо се у садашњи тренутак.

Дневник свесности: Осетите кичму као осу кроз коју растете. Сетите се неколико пута дневно да осетите ту осовину у себи, повежете се са њом и растете. Приметите шта још може да нестане када тако усмерите пажњу.

Јога терапија за: 

• бол у леђима и напетост
• проблеми са леђима
• повезаност тела
• отварање сандука
• усправно држање
• снага кичме
• покретљивост кичме
• издржљивост и снага

---

Мај

Vjetrenjača

ЈОГА ЗА ГРУДИ

од суботе 2.5. – 6.5.2026

Јога изазов - Мека рамена, отворено срце - вежбајте сваког радног дана од 8-8.30.
Стрес који акумулирамо у раменима настаје када их ненамерно (несвесно) подигнемо и чврсто држимо. Ако смо често у стресним условима, ови мишићи се „смрзавају“ у истом положају, што може лоше да утиче на укупан осећај у телу. Затворена, камена и тешка рамена спуштају грудни кош и затварају срце, а могу довести до главобоље и депресије. Да бисмо преокренули овај образац у телу, радимо положаје и покрете који: јачају мишиће горњег дела леђа, истегну предње прсне кости, ротирају рамена, мобилишу рамени појас, издужују задњи део врата, повећавају капацитет дисања, побољшавају усправан положај, стварају снагу у центру трупа и кичме. Радимо правилно поравнање за усправно држање и отворен став. Ветрењачу покреће снага ветра нашег срца и покретљивост грудног коша који се слободно креће стабилизовано.

Свесни дневник: Нека моје срце води мој живот. Постаните свесни стресних тренутака у дану, како мисли и информације утичу на тело. Запишите шта вам помаже да се лакше носите са изазовима и како можете најлакше да се вратите у равнотежу.

Јога терапија за: 

• покретљивост раменог појаса
• јачање мишића горњег дела леђа
• снага рамена и руку
• продужење прсних мишића
• опуштање цервикалне кичме
• ублажавање главобоље
• истезање респираторних мишића
• усправно држање
• отварање сандука

---

Јун

Putem vagusa

АНТИСТРЕСС ЈОГА

од суботе 6.6. – 3.7.2026.

Месец посвећујемо Вагусном нерву и праксама које га тонирају. Мотивисање за рад и активирање овог нерва благотворно утичу на осећај мира, сигурности, повезаности и смисла. Поливагална терапија је усмерена на регулацију нервног система у циљу бољег емоционалног и физичког благостања. Учимо да се регулишемо тако што смо свесни различитих стања нервног система кроз која пролазимо током дана (живота). Терапија користи технике као што су дисање, медитација и јачање друштвених веза како би вам помогла да се вратите у стање сигурности. Вежбамо лагане и пријатне асане и држимо положаје мирно и дуго праћено дубоким дахом са посебним фокусом на технике тонирања Вагуса. Регулишемо нервни систем, ослобађамо стрес и напетост и стварамо укупну бољу отпорност на напетост (отпорност на стрес). Откључавамо закопане трауме и помажемо телу да их пусти кроз систем.

Дневник свесности: Шта су моји узроци стреса, шта допире до мене и дубоко ме узнемирава. Када ми је перцепција замагљена траумама које носим, ​​због којих не видим праву слику стварности?

Јога терапија за: 

• истезање асана
• опуштање и ресетовање
• регулисање нервног система дисањем
• позитиван одговор на стрес
• лагана пракса јоге
• јога за ментално здравље
• пажљив јога
• соматска медитација
• вежбе за вагусни тон
• Поливагална терапија
• позитивне афирмације

---

Август

Mirno more

АНТИСТРЕСС ЈОГА

од суботе 1.8. – 04.09.2026.

Смирујемо своје унутрашње море, смирујемо амплитуде таласа стреса и пловимо ка својој правој природи – опуштени, отворени и срећни.
Стезање у телу је грч мишића, а стезање у уму сужавање перспективе. Супротност томе је мекоћа и окретност мишића и отвореност перцепције. На овом језику, тело нам говори шта да радимо, а шта не, али да бисмо искрено слушали сигнале, потребно је да имамо јасну комуникацију са сензацијама. Овог месеца се враћамо ослушкивању свог тела и ослобађању дубоких тензија, оних које већ дуго носимо. Радимо ресторативне асане, јогијске методе дисања, лагани спор покрет, јогу Нидра и скенирање тела медитација. Наглашавамо рад са Псоасом и дијафрагмом.

Када бацимо каменчић у мирно море, јасно видимо концентричне кругове који се стварају, ако бацимо камен у узбуркано море, тешко да их разликујемо. Слично томе, када умиримо своје тело, постајемо свеснији шта осећамо и из ког епицентра се шири (емоционално или физичко).

Свесни часопис: Пратите опсег од опуштања до грчева у грудима. Будите свесни када сте затегнути и запитајте се: могу ли да се опустим. Свест о мислима у глави када је тело стиснуто.

Јога терапија за: 

• ресторативне асане
• рад на карличним зглобовима
• вежбе за кукове
• ослобађање адреналина из тела
• јога за опуштање
• јогијско дисање
• антистрес
• пажљив кретање
• дубоко дисање
• јога нидра

---

Септембар

Od korijena do krošnje

ЈОГА ЗА ЛЕЂА

од суботе 5.9. – 02.10.2026.

Јога изазов „Од корена до круне“ је прилика да порадите на стању ваше кичме. Попут дрвета, дижемо се из гравитације и растемо навише. Правост је природно успостављена правцем енергије која тече дуж кичме, наше главне централне осе. На овом изазову свакодневно се посвећујемо јачању основе и корена тела, а то су ноге и карлице које дају подстицај за раст (Мула и Уддииана бандха), и продужавању и јачању дужине кичме кроз коју тече будност. Градимо прави однос усправности и будности без напора. Гађамо мишиће карлице, сакроилијакалног зглоба, карличног дна, глутеуса, квадрицепса и адуктора, као и мишиће леђа, а поред тога мобилишемо и декомпресујемо пршљенове. Пегламо леђа, ресетујемо умор и укоченост доњег дела леђа и данима редовног вежбања стварамо прави квалитет снаге и покретљивости леђа.
Као што се дрво диже из корена навише и у њему вертикално теку сокови и наше тело се енергично исправља, а будност издиже из сигурне основе.

Дневник свесности: Шта је осећај приземљења, да ли чврсто стојите на ногама? Шта вас потресе и како да се вратите у своју приземну базу. Како изградити осећај сигурности и отворености у исто време?

Јога терапија за: 

• вежбе за карлице
• јачање ногу и леђа
• здравље сакроилијакалног зглоба
• јачање мишића карличног дна
• лордоза и бол у доњем делу леђа
• ишијас
• стабилизација колена
• усправно држање

---

Октобар

Otvaranje pupoljka

ЈОГА ЗА ГРУДИ

од суботе 3.10. – 30.10.2026.

Волим ту метафору да не можемо пожурити отварање пупољка у прелеп цвет, не можемо га натерати да се отвори. То је то: све долази у своје време, када су услови за то спремни, када је зрело. Али понекад нисмо спремни да се препустимо и верујемо да ће све бити у реду чак и ако можда неће бити онако како мислимо да би требало да буде. Отварање пупољка је процес природе у коме се латице, боја, мирис и занос руже, на пример, стварају од незрелог, зеленог и стиснутог материјала. Такав је и наш живот када из мале бебе гледамо у одраслу особу са свиме што ће процветати из нас. Зато је ово одлична тема за месец јоге, препуштање разиграности плесу који буди радост и младост. Пролазимо кроз ритмичке и плесне покрете у којима се препуштамо задовољству плеса. Радимо неке помало необичне сегменте, балансирамо и отварамо грудни кош.
Будимо искрена животна радост и плес наше душе, као што се цвет радосно отвара да изрази своју пуну природу и потенцијал.

Свесни дневник: У које жудње и одбојности верујете у свом животу? Освестите их и запитајте се: зашто не могу да одустанем да оно што желим не испадне онако како сам планирао, а оно од чега бежим не буде онако како замишљам. Незнање и заблуда стварају ту слику ствари.

Јога терапија за: 

• равнотежа нервног система
• ритмички покрети
• повезаност центра
• отварање сандука
• дугачак врат и лака рамена
• радост
• добра воља за друге
• истезање
• издржљиво тело

---

Новембар

Sunčani dani

ИОГА ДЕТОКС

од недеље 31.10. – 4.12.2026.

Јога изазов „Сунчани дани“ су наше путовање буђења унутрашњег сунца које увек беспрекорно сија, само му се треба вратити.
Сунце је извор топлоте и светлосне енергије кроз зрачење које нам шаље. Према јогијској филозофији, клањање сунцу уз јутарњи ритуал "поздрав сунцу" служи управо за буђење енергије наше унутрашње животне силе "Прана". Прана је покретач, светлост, енергија коју имамо, она је буквално начин на који зрачимо. Баш као сунце. У овом месецу се посвећујемо буђењу нашег унутрашњег сунца кроз праксе детоксикације и отварања протока пране у телу. Радимо методе јоге које загревају цело тело и подстичу растварање, чишћење и ослобађање дубоко укорењених остатака на физичком, емоционалном и духовном нивоу. Развијамо врлине истрајности, одлучности, доследности и дисциплине јер смо себи поставили намеру да свакодневно вежбамо редовно. Уз доследну дисциплину и редовно понављање, наше тело се полако и систематски чисти и сија изнутра. Јачамо центар, труп, бочне трбушне мишиће, ноге са много стојећих асана и понављамо ритмичне поздраве сунцу.

Дневник свесности: Изаберите једно од својих уверења које вам више не служи и које желите да сијате сунчевом светлошћу у овом изазову – нова позитивна перспектива. Осети који део тела је напет и где се ствара грч који позива на промену.

Јога терапија за: 

• свакодневно вежбање јоге
• ритам и дисциплина
• моћ центра
• јачање мишића тела
• детоксикацију и чишћење
• побољшање варења
• веза између центра и периферије
• отпуштање

---

Децембар

Svjetlost iz baze

ЈОГА ЗА КИЧМЕ

од суботе 5.12. – 2.1.2027.

Према јогијској филозофији Кундалини енергија, која је приказана као змија, спава у дну карлице. Док растемо у свесности и свесности и прелазимо даље од илузије и ега, она се уздиже као змија која се буди уз звук флауте. Када се енергија кундалини подигне на врх главе, ми смо уједињени са крајњом свешћу (просветљеним). Уз ову симболику, процес нашег буђења прати и количина светлости коју генеришемо кроз праксу.

Овог месеца играмо се са буђењем светлости из подрума и подизањем наше јогијске виталне енергије од кукова преко кичме до врха главе. Пролазимо кроз вежбе које јачају и мобилишу ноге и карлицу. Вршимо ритмичке покрете који уснулу змију буде са дна и подижу њену енергију нагоре, али и поред тога стабилно и дуго држимо положаје тела који изграђују мирну снагу ногу и леђа. Такође мобилишемо и јачамо кичму са нагласком на ресетовању доњег дела леђа. Радимо интензивније вежбе за јачање и отварање кукова, што додатно помаже да се отпусти напетост из доњег дела леђа.
Снага и покретљивост за најбољи квалитет мишића тела.

Миндфул Диари: Шта је за вас духовност? Шта је духовни пут? Опишите своје искуство духовног пута. Како ићи тим путем без лутања, јасно и одлучно са пуно љубави?

Јога терапија за: 

• јачање карлице и карличног дна
• јачање ногу и глутеуса
• изградњу мирољубиве силе
• отварање кука
• покретљивост карлице и кука
• издржљивост
• јачање леђа
• ишијас
• бол у доњем делу леђа
• убрзање и стрес

---