Снага центра

ЈОГА ДЕТОКС – ЈАЧАЊЕ ЦЕНТРА

Кроз праксу јоге вежбамо пробудити мирну снагу и јаку подршку центра тела. Када у јоги причамо о јачању центра не мислимо само на јачање површинских трбушних мишића. Чак напротив, здрав центар је моћ повезнице трупа и ногу, психичког и физичког, спољашњег и унутрашњег света, неба и земље. Свакако је то питање снаге и одлучности као и контроле и сигурности у нама. Моћ тога да се поуздамо у себе и да се стабилно носимо с изазовима. Та квалитет добре повезаности је више као опуштен али добро искористив стомак – да њиме можемо управљати. Ту идеалну слику опуштености и моћи управљања пресликава онда и наша варење, систем за трансформацију. Овај месец јачамо центар, труп, бочне трбушне мишиће, кинетички ланац тела и стабилизирамо кичму. Будимо одлучност у свом телу која доноси јасноћу, а истовремено опуштеност и пропуштање.

Јога терапија за: 

• јачање центра
• бољу циркулацију
• детокс и чишћење организма
• јачање мишића уздуж леђа
• јачање трбушних мишића
• повезницу центра и периферије
• проблеме с исхраном
• борбу против лењости.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

СТАБИЛНА СНАГА

Фокус нам је на стабилности тела кроз мирну снагу центра који интегриша горњи и доњи део те балансира тежиште у односу на гравитацију. Тренинзи стабилности (стабилитј траининг) у јоги су чести јер често мирно стојимо у неким асанама. На тај начин градимо ту статичну снагу мишића, у овој нашој теми циљано на центар. То је она квалитет када се тресемо у неком положају али мишић тиме добија издржљивост. Окосница теме је положај пленка, даске, јер у њему у односу на гравитацију јачамо центар како би могли стајати. Кроз њега ћемо имати то балансирање тела стомаком. Како будемо дизали руку или ногу, осетићемо пренос тежине, дијагонале које се граде како се тело повезује у целину. Емотивно гледано снага центра је наша могућност да имамо сигурност и мир у себи. Чврста подлога, земља испод нас не даје нам сигурност већ наша могућност да се прилагодимо и да знамо да ћемо се моћи вратити у баланс након што нас нешто избаци. 

40 МИН

1. ДИЈАГОНАЛЕ СТОМАКА

Тема унутар теме данашњег часа је пронаћи дијагоналу преко предње стране тела. То је оно супротна рука – супротна нога. Прошли смо ту тему у положају ратника три, у пленку, псу лицем надоле, лежећи на поду и сл. То је јако занимљива тема за рад јер тражи од нашег тела да балансира пренос тежине и да се снађе. 

Када то радимо можемо директно осетити да је сигурност у нама, а не у нечем спољашњем. Осетимо како се тело сналази да избалансира и асиметричан и моторичком систему неуобичајен положај. Зато ставите фокус на то како се тело сналази и нека вам то буде игра радије него да се чудите како је тешко… :)

Наравно јачамо предњу површину кроз те дијагонале и повезујемо целину с мирном статичном снагом.

60 МИН

2. СТАБИЛНОСТ ИЗНУТРА

Данас крећемо мало лакше, с фокусом на дах и намером да га уравнотежимо, 4 такта удах, 4 издах (или три). Балансирамо дах и њиме успостављамо кохеренцију нервног система. То су врата у нашу медитацију телом коју ћемо проводити цели овај час. Свако мало, док стојимо мирно у положајима враћамо се кохерентном дисању. 

Прошли смо пет мирних познатих поздрава сунцу и најавили опет тему дијагоналне снаге кроз предњу страну тела. Кроз час радимо стојеће балансе у које улазимо из других асана, управо у тим транзицијама тело се повезује у целину којој снага извире из центра.

Прошли смо неколико планкова, наравно, с једном ногом у зраку и трбушњака. Играмо се тако с телом, мало уравнотежујемо и летимо. Дах држимо у равнотежи и центар у мирној снази.

Спајамо се с осећајем да је у нама сигурност и да је унутрашња стабилност наша дубока истина коју спољашњи немири не могу пореметити.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 30 МИН

3. МИРНА ПРИСУТНОСТ

Овај час је скупина мирних ресторативних положаја у којима пријатно отварамо бочне и предњу страну тела. 

За почетак смо се подсетили да своју пажњу полако сажмемо у тело, да је ујединимо с осетом тела. Током целог часа настојимо ујединити свест и тренутак кроз оно што осетимо. Остати с чистим телесним сензацијама, што зовемо и „Свест о телу“ је одмор за ум и непотребна уверења. Док се одмарамо у положајима и медитирамо присетили смо се и неколико важних аспеката које нас буда учи о односу до свих нелагода које имамо.

Опустили смо се у три положаја на циглици, мали мост, равне ноге и циглица испод карлице те испод груди. Тиме отварамо предњу страну тела те уносимо мир и стабилност у себе. Час је наравно опуштајућ и нежан, па само уживајте. :)

40 МИН

4. СВЕ СЕ МОЖЕ

Кад се иде полако. Полако се загрева тело, полако се повезује те се уз конкретан дах интегриша у целину која подржава сваки део. Ионако је идеја да сви сегменти (у овом случају нашег тела) функционирају заједно и стварају избалансирану целину. Тако кроз час, кроз неколико покрета за разгибавање и познате мирне поздраве сунцу све боље повезујемо тело. Пролазимо пар ратника и претклона те пар Уткатасана.. Асана које су наравно мало снажније поготово ако их држимо мирно и дуго али свакако доприносе нашој мирној снази.

Лепо ми зароните у овај час и изградите повезану снагу у којој један део тела другоме помаже.

60 МИН

5. ГЕОМЕТРИЈА РЕДА

За почетак смо се калибрирали у кохерентан дах, а након тога прошли наизменично дисање (Нади шодхану) такође с истом дужином удаха и издаха. Већ се тиме или боље да кажем поготово се тиме умирује нервни систем, а стање тела и ума доводе у јединство. Некако је тај мир остао у телу када смо кренули даље, у други концепт поздрава сунцу. Једне варијанте која ради на повезивању центра наравно. Биће вам јасни, практични покрети и наравно осетићете изазов који носе.

Наставак часа доноси неколико мирних асана у којима се јако добро уземљујемо како би могли повезати центар и ноге у целину. Током часа провлачимо и кругове рукама с тракицом у којима идемо од напред до горе па према иза и од иза према горе па до напред, ма то вам је већ позната вежба само је овај пут радимо тако да фиксирамо леђа, не покушавамо се извијати.

Присетили смо се да јогом стварамо једну геометрију и симетрију тела и ума који нам помажу да доживимо каос и непредвидивости живота кроз свој уредни, култивирани систем и онда лакше пустимо.

40 МИН

6. СНАГА С БОКА

Прелазимо на рад с бочним трбушним мишићима и бочним странама тела. Након пар мирних поздрава сунцу додали смо у планку неколико пулсација ногом отвореном у куку према рукама, онако мало да појачати. Прошли смо рад из базе ратника 2 у којој пулсирамо из Парсваконасане у обрнутог ратника и из базе Триконасане горе доле. Полагана бочна дизања и спуштања док руке држимо у зраку и у њима тракицу циљано јачају бочне стране. Прошли смо и пар вежби на стомаку за средње и бочне леђне мишиће те за крај опет све растегнули у малом мосту.

За крај смо се сетили да је дан испред нас простор у који можемо довести своју отвореност, мир и стрпљење. У своје дневне изазове доведемо мир око онога што осећамо, шта је у додиру с оним што се догађа, да можемо имати целовиту слику у којој кроз мир доживљавамо шта је.

60 МИН

7. ОД ПЛАНКА ДО БАНАНЕ

Овај час нам је лаган и спор, почели смо опет с нагласком на мирно, уравнотежено дисање. Мирном смо се даху враћамо током целог часа, кроз све што радимо. Прошли смо опет вежбе за повезивање предње стране тела и полако нагласили рад с бочним странама. 

Наравно вежба којом већ у почетку најавимо што ћемо активирати је најдиректнија за ојачати бочне трбушне. То је бочни планк који у јоги зовемо Вашистасана. 

Тему смо провукли кроз пар асана које радимо, а у најдинамичнијем делу часа то је био прелазак из планка у бочни планк. 

За крај одмарамо у Бананасани да се скроз опустимо и у миру продужимо бочне стране тела. 

Надам се да вам неће бити претешко и да је оних пар тешких тренутака само пар капљица у мору… :)

40 МИН

8. ПОВЕЗАНО

Ево драги, моји један лепи, стабилан час који наставља наш рад на повезивању тела. Прошли смо пар стабилних чучњева и након њих поздрав сунцу за интеграцију предње стране. Од асана радимо „високи искорак“ и ратника 1 у којима пулсирамо према претклону шта је наравно мало изазовно али исто помаже на повезивању. Има неколико планкова на једној нози и пулсација из пса лицем надоле у колено према надлактици планк, у неким од тих вежби можете си помоћи тако да ставите колено у под и добити ћете исти ефекат. 

Све у свему, мало смо се интегришали и повезивали.

Уживајте и пуно ми дишите. :)

60 МИН

9. СИГУРНОСТ У МЕНИ

Кроз мирну снагу коју развијамо стабилним покретима и положајима градимо осећај сигурности у саме себе. Кренули смо с уравнотеженим дисањем и присетили се да смо сада само ту и радимо само јогу и да нам се никуда не жури. Да можемо мирно сести у себе и своју сигурност.

Прошли смо загревање на све четири и поздраве сунцу, а након тога пар асана и прелаза из положаја у положај у којима је потребно да добро осетимо своје тело. Да балансирамо осећај тежишта тела и да га можемо лако пребацивати по потреби из једног положај у други без губитка равнотеже.

На поду имамо још пар детаља делфин планкова и вежби на стомаку за леђа да би се на крају и опустили у лежећем положају отвореног колена.

Надам се да вам овај час, којим заокружујемо тему месеца, неће бити преизазован али да ћете ипак осетити своју мирну повезану снагу и сигурност коју добијамо када осетимо себе, своје тело и оно што се догађа. Не требамо бежати из себе ако је ту унутра мир из којег можемо дотакнути немирно и ако је у нама све добро тако како је.

+ 10 МИН ЧАС ЗА СВАКО ЈУТРО

КРАТКА ИНТЕГРАЦИЈА

Наше јутарње време, за енергетско буђење. :) 

Наравно крећемо с пар стабилних мирних чучњева, кохерентног даха, и покрета. Пролазимо вежбице за стабилност и балансирање тела, стојећи баланс и прелазак из стајања на једној нози у високи искорак. Имамо још пар претклона у раскораку у којима се исто поиграмо са стабилношћу па заокружујемо с још једном рундом чучњева. 

Мислим да сте сада спремни за свој дан, интегришали тело и бар мало пробудили снагу. :)

Важно је да се сетимо да јачамо своје стрпљење (Патиент ендуранце) и да осећај „тешко ми је“, „не могу више“ не значи да стварно не можемо, ако само преусмеримо пажњу на то да осетимо тело како јача, а не на мисли које говоре како је тешко, бићемо мотивисани да још мало помакнемо своју границу.
Наравно у реду је и да одморите, ставите колена у под, седнете у Баласану… Све с љубављу…

Заправо не требамо пуно мењати, него само доведемо мир и будност уз саосећајан додир с изазовним искуствима и онда се чаролија догађа.