Оса садашњег тренутка

ЈОГА ЗА ЛЕЂА – СТАБИЛНОСТ ЛЕЂА

Волим рећи да је кичма ос садашњег тренутка, то је баш добра метафора. Око те оси заиста се врти наш живот, време и простор у којем се налазимо. Наше тело је увек ту у садашњем тренутку, а кичма је централни (нервни) систем за уприсутнити се. Кичма је главни енергетски канал тела и када је добро „директнамо“ и добро поставимо можемо с лакоћом носити своју присутност, агилност и отвореност. У то име с великим поштовањем овај месец стабилизирамо леђа, издужујемо, декомпресирамо, јачамо и мобилизирамо те настојимо издужити из доњег дела, а усправити у горњем. Исправно наместити тај стабилан али прилагодљив ступ у нама целоживотни је посао одржавања. Пријатна и здрава кичма полазиште је из којег можемо даље градити наше здравље. Зато требамо ојачавати мишиће уздуж ње, мобилизирати, окретати наопако и преко ње повезати тело у целину и вратити се у садашњи тренутак.

Јога терапија за:

• болове и напетост леђа
• снагу трупа
• повезаност тела
• отварање груди
• усправно држање
• снагу кичме
• покретљивост кичме
• издржљивост и снагу

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ОС САДАШЊЕГ ТРЕНУТКА

Назив месеца се реферира на више аспеката, као прво на ОС у нашем телу која све подржава, која нас држи усправно и око које се све врти. Асанама је циљ да нас да изградимо ту ос као стабилну из базе и издужену, отворену у горњем делу – што зовем принцип усправности без напора. На тај начин се отворено и усправно држимо без напора. 

То је став али не и само начин на који се држимо и како изгледамо већ је то и однос који имамо према животу. Однос је кључ за то како нешто додирујемо и како смо присутни с нечим. Усправност без напора је начин ношења тог односа, доношење отворености, мира и сигурности у ситуације.

Појам да је кичма ос садашњег тренутка такође и значи поврата у ту базу у свом телу у којој немамо осуду нити предрасуде. Враћамо у садашњи тренутак према задњем делу свог тела и оној дубокој подршци коју смо добили када смо били мала беба. Подршка дланова испод сакрума је поврата у ту базичну подршку и од туда креће наша дубока сигурност у себе и живот. 

Кроз асане ушли смо у тело и прошли доста темељиту медитацију освешћивања кичме и покретљивости сегмената кичме. Затим смо радили серију вежби за јачање карличног дна и ногу те ротације кроз ту равну ос садашњег тренутка. Прошли пар асана за отварање кукова које нам помажу да нам се та база отвори и исправно намести да удоми кичму.

Мајндфул дневник: Осети „ко сам ја пре него што сам се родила“, Пре него што сам се услововала искуствима и односима. Ко сам ја када отпустим идеје о себи и о томе како ме други виде и доживљавају. Опиши шта је условљено, а шта је твоје биће у свом искреном постојању.

40 МИН

1. КОРИТО КИЧМЕ

Започињемо у широком чучњу у којем се фокусирамо да наместимо кичму као равну линију по којој се спуштамо горе-доле. То значи да је карлица подвучена, ребра унутра и брада доле, а наша пажња од иза гледа кичму као ос по којој се дижемо и спуштамо. Тако се повежемо са оси садашњег тренутка и ојачамо базу из које се она гради.

Настављамо час у тону мирних равних линија с нагласком на стабилизирање мишића карлице и ногу. Прошли смо неколико поздрава сунцу и задржали пар асана. У стојећим асанама добро се уземљујемо и стабилно држимо контакт с подлогом што се одражава на снагу дна карлице. Пролазимо опет и Маласану као основу за корито нашој кичми, задржите дубину која вам је доступна.

На крају се и мало опустимо, вратимо дах у дубину и равнотежу. 

Током часа више смо се пута присетили вратити кичми, тој мирној стабилној осовини у нама  и повезали с њеном тихом неосуђујућом истином.

Мајндфул дневник: Што те може научити, чему те може присетити повратак у основу твојег бића?

60 МИН

2. МЕЂУКИЧМЕНИ ПРОСТОР

Направили смо кратко почетно центрирање с дахом и кичмом. 

Повезујемо дах тако да удах путује горе уздуж кичме, енергетски је продужујући, а издах спушта према карлици и енергетски је уземљава. 

Тај смо принцип провукли кроз час и нагласили покретом у којем руке дижемо горе, а карлицу доле на удах те враћамо на издах. Тачније, с удахом стварамо дужину кичме и ширимо међукичмени простор управо јер крећемо сегменте у два супротна смера. Ушли смо у мирни ритам поздрава сунцу и након њих прошли неколико асана које наглашавају тај принцип стварања простора међу пршљеновима.  

Час се бави и јачањем глутеуса као и осталих карличних мишића, миран је и стабилан, доноси одлучност но и весеље јер радимо нешто тако добро за себе.

Враћамо се у отворену свест свог тела. Јогом не само да поштујемо то шта је ту, већ и мењамо у једну још отворенију свест. Отворенију свест која је свеснија већих детаља али и спремнија прихватити и отпустити што пре, што лакше, да се не вежемо за мисли и стања.

Мајндфул дневник: Осети кичму као ос око које се врти све остало. Само се сети више пута у дану затворити очи и осетити ту ос у себи, повезати се с њом. Запази што остало може отпасти кад тако усмериш своју пажњу.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. ДУБОКО ОТПУШТАЊЕ

Започињемо у лежећем положају на стомаку и само опуштамо тело и стомак у под. Почињемо дисати мирно и дубоко до доњег абдомена. Ту нам се отвара неколико положаја за разгибавање кичме но при извођењу бивамо врло нежни и прецизни. Прекидамо их с одмором у Баласани, где се посебно вратимо осетити како тај положај издужује влакна мишића доњих леђа.

Након што се преокренемо на леђа пролазимо неколико опуштајућих ротација које дају могућност да се опусти онај дубоки стрес из тела. Цело време дишемо циљано до доњег стомака али без форсирања, само опуштамо тело да дах уђе у нас и пуштамо спори издах на уста.

Током часа идемо према опуштању дубоких грчева и стреса из леђа, карлице и доњег стомака кроз дисање у тај дубоки део тела и масажу кичме. Уживајте, љуљушкајте се у своје тело и у пресент свест о телу.

Мајндфул дневник: Која мисао ти се понавља? Освести идеју коју она носи али и енергију у телу која је прати. Мисао је део енергетског стања тела.

40 МИН

4. ОДВИНУТА ДУЖИНА

Издужујемо ОС коју освешћавамо као ослонац у телу, да енергија слободно протече према горе. У овом часу одвидавамо или „одшерафљујемо“ своја леђа спиралним покретима ротације. Радимо динамичне и статичне ротације око централне оси и дишемо тако да издахом продубимо твист, а удахом издужујемо дужину кичме.

Кроз више положаја и покрета на тај начин будимо енергију централног канала ослањајући се на његову осовину.

Час се састоји од кратких динамичних сегмената и мало статичнијих задржавања положаја. Радите у својој мери и полако, прецизно, мислим да ће вам бити јасно што часом желимо постићи.

Мајндфул дневник: Присети се када си у животу држала стабилну одлучну позицију иза које стојиш и пробај си призвати тај осећај. Осећај да се на себе и своју истину ослониш, да су твој ДА и НЕ јасни. 

60 МИН

5. ИЗДУЖИ – ЗАРОТИРАЈ – ПРЕОКРЕНИ

Та три принципа кретања кичме кроз данашњи смо час понављали наизменце из различитих база. Издужити кичму је онај принцип да се карлица спушта према доле док издужујемо руке и врх главе према горе на удах и утискујемо дах између пршљенова. Принцип да заротирамо је оно што смо радили у прошлом часу – динамичне ротације око усправне оси кичме. „Преокрени“ значи да након ова два типа покрета кичму окренемо у инверзију и декомпресирамо краљешке, такође да утиснемо мирни дубоки удах у простор међу пршљеновима.

Те смо смерове кретања нанизали из 4 базе и поновили неколико пута. Базе широког чучња, ратника 1, уског чучња или Уткатасане и из Лов лунгеа. На кратко се исплати уложити оно мало труда и напора, али наравно с јасном намером и циљем да добијемо нашу дугу ос и проточну енергију кроз њу…

Мајндфул дневник: Ставимо ону једну ствар (која нас мучи) у нашем животу ту испред нас, у мирни простор и створимо услове да на то погледамо не осуђујућим очима. Само из широког простора видимо како се то осећа, како резонира. Да немир видимо из широког кута из мирног очишта, без да бјежимо, боримо се, скривамо или избјегавамо. Види како се осећа на тај начин приступити ономе што те тригерира?

40 МИН

6. СЛОБОДА

Која је разлика између осећаја стиске – грча и осећаја просторности – слободе. То је управо разлика у квалитети живота. Рецимо да што већи део свог живота проводимо у сензацијама и миндсету просторности то нам је живот лакши, бољи без обзира о томе што се догађа. Што мислите стоји ли та хипотеза?

И сада да повежемо то с данашњим часом, наравно радили смо ослобађање простора у кичменим зглобовима који је центар за нервни систем и ту енергетску стиску. Пролазили смо миксане покрете кичмом, ротације једно раме горе, друго доле с мачка – крава покретима из више база те инверзије. Загрејали се у поздравима сунцу и задржали пар асана као и обрнути трокут, за који си припремите циглицу. Заокружили с једним малим мостом и Випаритом карани.

Мајндфул дневник: проверите која је дословна разлика између стиске и слободе у телу и како то утиче на све остало у животу? Како се осећаш када је тело пространије, слободније?

60 МИН

7. ТУ САМ

Други начин да кажемо да се враћамо оси садашњег тренутка. Позив „ту сам“ провлачи се током целог часа кроз наше враћање пажње к себи у покрету с дахом.  

Данас смо радили латералне покрете леђима, неке динамичне и неке статичне. У динамичним покретима нагласак је на спором кретању из добро уземљене базе, стиснутих трбушних мишића тако да јако фино прораде бочни трбушни. Од почетка часа стављамо пажњу на линију леђа која је саграђена од много малих сегмената и визуализирамо како се правилно извија у страну. Сваки сегмент једнако учествује у тој кретњи и заједно чине потпуни опсег покрета. Прошли смо варијанту Триконасане с тракицом у којој се држимо стабилно и помажемо си отворити раме изнад рамена.

Можда ће вам јачање бочних трбушних бити мало, како да кажем, „занимљиво“ али само дајте све од себе. То је пар минута труда за цели дан супер осећаја разрађеног стомака. На крају одмарамо у Бананасани – пасивном истезању бочних страна и опуштамо се у садашњости свог тела… 

Мајндфул дневник: Једноставно се сети, што више пута у дану: „ту сам“. Напиши што у тренуцима кад се освестиш пронађеш у себи? Коју мисао, које сензације и које стање. Погледај не осуђујуће то шта је сада ту и опиши као посматрач.

40 МИН

8. ДАХ КРОЗ ЛЕЂА

ПОГЛЕДАЈ ВИДЕО
Започели смо час с троделним дисањем, буђењем три коморе тела с дахом. На тај начин дах се на удах креће одоздо према горе, а на издах обрнуто али не само кроз ос кичме већ кроз цели волумен трупа и торза. Тај смо смер кретања даха нагласили покретима флексије и екстензије кичме – валовима мачка – крава. Покушавамо се кретати као да дах покреће тело, а тело гладно даха извија се под тим ветром у себи.

Цели час праћен је тим смеровима кретања кичме, кроз поздраве сунцу пулсирамо па након тога у пар асана. Израњамо и зарањамо, одроламо и зароламо, пустимо да нас смер енергије исплахне…

На крају смо се легли за опуштање и још једном у миран простор поставили своју намеру. Нешто што смо спремни пустити и променити, ставимо у позитивном облику.

„Светлости дај ми снаге да мој ум више не реагује тако реактивно на неку ситуацију. Дај ми снаге да лакше пустим. Нека лакше останем отворена у својој правој природи, природи присутности с пролазношћу. Ту сам једно с природом с оним шта је веће од мене и слободна сам од малих брига и идентификација које ме издвајају у кавез.“

Мајндфул дневник: Препознај разлику између: „бити једно с целином, отворена и препуштена току живота“ или „затворена у своје идентификације, бриге и скучене ставове, који се осећају стварнима и јако крутима“. Ти се осећаји могу испреплитати и измењивати јако брзо али важно је да препознамо, да знамо „аха ту сам“, „сада ми се пажња сузила, сада ми се проширила“.

60 МИН

9. УТОЧИШТЕ

За закључак месеца интегришали смо цело тело те још неколико пута потражили нашу дугу ос кичме. Асана дана је ратник 3, као даска у зраку у којој је све подржано с обје стране – леђне и трбушне, а наравно и са снагом бедрених мишића. Прошли смо пар принципа које ћете препознати јер смо их овај месец радили као на пример издуживање леђа одвајањем карлице и груди у супротним смеровима на удах и уопштено удисање у простор између пршљенова.

Час је фино активан и ратник 3 је наравно асана која нас доста ангажира, али узмите то као улог свог најбољег труда за но што радите и љубав за себе.

Проналажење уточишта је повлачење према основи од које је живот кренуо, а и кроз коју се животна енергија назад повлачи када нам дође крај. То је будни светлосни канал у нама који је увек ту – сада. Око тог канала се опуштамо и препуштамо свом животу, смислу и повезници с оним што нас води а веће је од нас… Видим да ми се након дизања из Шавасане искључио звук, па само направите намасте поздрав.

Мајндфул дневник: Емотивно уточиште, склониште, обитавалиште, станиште или упориште (ове речи су синоними) је у нама. Ми смо ослонац за свој живот кроз који се све што доживљавамо одвија. Опиши си што ти ове речи значе. Какав је осећај узети уточиште у себи и у својој будинској природи чисте свести?

Светлости дај ми снаге да мој ум више не реагује тако реактивно на неку ситуацију, да лакше пустим. Нека лакше останем отворена у својој правој природи, природи присутности с пролазношћу.