Дуге, мирне линије

АНТИСТРЕС ЈОГА – МИРНО ТЕЛО

Можемо ли једноставно рећи да је стрес грч, стиска, а да је лакоћа бивања опуштеност, просторност? Стиска у телу је грч мишића, а стиска ума је скученост перспективе. У то име овај месец на миран начин тражимо и доносимо си мир, покретом и одабраним положајима. Повезујемо кинетички ланац и стварамо дуге линије у којима је сваки сегмент подржан и једнако важан за стабилност целине. Спорим кретањем кроз помне Винјасе те бивањем у мирним дугим положајима и ресторативним асанама дубоко уписујемо мир и просторност. Освешћавамо тренутак преласка из једног у други положај и помно се крећемо. На тај начин спорим кретањем осветљавамо искре свог деловања – намере које нас покрећу и лакше можемо видети које нам више нису корисне и можемо их отпустити. Релаксирамо се и пуштамо стрес с једнако тако ефикасним дубоким, мирним дахом.

Јога терапија за:

• повећање стабилности
• покретљивост тела
• истезање мишића
• отпуштање грчева
• дубоко опуштање
• антистрес
• јогијско дисање
• мајндфул покрет и медитацију

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ОТВОРЕНОСТ

Отвореност / просторност – појам који нам је кључан за медитирати. Можемо се бавити било којом техником медитације али знати бити „ван“ онога што се догађа основно је за разумети што се догађа без да смо уроњени у то. Другим речима то значи освестити. Створити простор је добити на могућности избора како ћемо нешто прихватити, примити и на то одговорити – реаговати.

Тај исти простор када се ради о телу је створити супротност грчу у мишићима и фасцији, а сукладан доброј квалитети тих ткива. Зато када радимо соматски, када медитирамо телом ми кроз тело и с телесним сензацијама дајемо простор око онога што се догађа, што осетимо. Осећамо на нивоу мисли, емоција и телесних сензација које се испреплићу и без обзира у којој од тих фаза нешто препознамо, давати простора и вратити се у тело наш је пут. Тога се само требамо довољно пута сетити и применити и то је наша пракса.

Пролазимо основе антистресног покрета и исцељивања, као и мајндфулнес о намерама из којих крећу покрети у овом случају. Из искре намере све креће и зато је важно знати их препознати.

Након разговора и питања прелазимо на час јоге који је наравно јако лаган, пријатан и уз објашњења додирује теме које смо увели у уводу.

40 МИН

1. ДОДАМО ВИСКОЗНОСТИ

Данас смо увели две премисе које ћемо провлачити током месеца. Једна је да дахом радимо измену, тачније удахом у нас улази ново, фришко, а издахом отпуштамо старо, непотребно. И то није нека апстрактна метафора, то је дословно јер удахом узимамо кисеоник који телу треба а отпуштамо угљични диоксид и остало што телу не треба. На тај принцип који дах већ и служи ми смо само додали мало визуализације да отпустимо своје тежине, напоре и стресове а унесемо свежину и одмор. 

Друга премиса је била та да дахом и пажњом у део тела који се отвара додајемо вискозност, то значи да подстакнемо ткива да клизе да омекшавају, да их подмажемо.

Радили смо дуге мирне линије задње линије ногу, откључавали смо Хамстингсе и задње тетиве. То је почетак откључавање тела и тема коју ћемо још радити.

Мало смо се разгибали и онда с тракицом пажљиво и помно, нежно отварали простор задње линије ногу. Увек до мере у којој теће вискозност и ми се опуштамо. 

Час наравно није напоран тако само крените и тело ће вас водити.. :)

60 МИН

2. СОМАТСКА ПРАКСА

Сели смо за почетак у једну кратку медитацију, да се вратимо себи у своје тело. Пролазили смо током целог часа принцип медитирања телом – соматске медитације, тако да се добро упознамо с тим појмом.

Тело је већ присутно и већ зна што се догађа, а ми чим своју пажњу „спустимо“ или придружимо телу, управо овоме што осетимо телесним сензацијама, онда наша свест препознаје и зна што се догађа. Заправо онда су тело и ум једно – у јоги су.

Након 5 минута медитације крећемо у пријатне споре покрете с мирним дубоким дахом. Осећамо све сегменте покрета и осећаје у телу, а дах све више спуштамо до стомака да се врши она дубока измена. Нека покрет уђе у дубину тела, а с њим и наша пажња.

Након уводног загревања пролазимо модифициране поздраве сунцу, ове споре и пулсирајуће који су нам у теми месеца. Кроз час надаље наглашавамо рад на истезању задње ложе ногу. Још тачније како то зовемо рад на склискости и вискозности Праничног истезања… :)

Током часа пазимо на ротацију у стопалима, да су пете благо заротиране према ван и да истезањем стварно уђемо у задњу линију ноге од Ахилове тетиве до хватишта Задње ложе на седним костима. Све што радимо је споро и присутно али пошто има те одлучности има и мало конкретности у данашњем часу.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. ИСКРА НАМЕРЕ

Ево прилике за потпуно опуштање, препуштање и отпуштање. Да има још која реч у овом низу додала бих је. Мало смо се присетили „доћи к себи“ у седећем положају и након тога пребацили у лежећи положај на боку. Направили смо освешћивање или како сам рекла данас осветљавање простора око себе и наравно своје унутрашње атмосфере. Прошли смо мачку која лови свој реп и отварање груди преко јастука, само пар положаја али смо сваку промену јасно освестили.

Током часа стављали смо пажњу на разлику коју имамо приликом промене положаја и на намере које као искре осетимо у телу када си задамо задатак да ћемо се помакнути ал се још не мичемо и онда свесно и полако реагујемо на њега.

Уживајте и опустите се, направите што треба да вам буде пријатно, узмите јастук и декицу, можете си пустити лагану пријатну музикицу у позадини и уживајте у овом времену за себе. :)

40 МИН

4. ОТКЉЧАНИ ЗМАЈ

У наставку идеје да стварамо ширину и простор у телу позабавили смо се данас са зоном која нам је можда једна од најзакључанијих. То је зона споја ногу и карлице, још тачније, више у дубину – Псоаса. Зона псоаса је једна од главних, а дефинитивно највећа зона стресора. Често је стиснута и оптерећена, а кемијски набијена с адреналином и кортизолом. У име пуштања тог скривеног закључаног змаја данас смо разгибавали препоне. 

Увели смо мекани и ритмички покрет и споро отварање те зоне с дахом. Прошли смо пар асана које циљају тај део тела тако да га истегнемо и допремо у дубину. Да стигнемо применити терапеутски принцип: освести – отвори – продиши.

Час има пар стојећих баланса па ако су вам они изазов станите уз зид. 

60 МИН

5. ОТВОРЕНИ ПРОСТОР КУКА

Настављамо још мало обитавати у зони кукова, баш у споју бедрене кости са карлицом. Радили смо неколико вежби разгибавања тог зглоба с покретима кружења ногом из кука и буђена те зоне. Осетићете који део циљамо баш улазак у ногу од напред док је кук под 90 степени.

Прошли смо уопштено разгибавање с поздравима сунцу и наставили с пар стојећих асана које отварају кук, а које можемо задржати с миром и стабилношћу. Наравно то су биле асане из породици ратника 2, односно тог смера отварања препоне како би отворили простор кука. Пажњу смо придруживали сензацијама јачања, разгибавања и отварања кука и препона. 

На поду смо направили лежећу жабу, прво једну па другу половицу те кратко задржали и целу која је доста интензивно отварање. То је смер истезања као за мушку шпагу. У положај улазите полагано и нађите меру која је заиста корисна да се препоне опусте и истегну. Понављамо је лежећи на леђима шта је наравно више опуштајуће..

40 МИН

6. РАЈА КАПОТАСАНА

Ретко када назовем час по имену и презимену неке асане али данашњим смо се часом припремали за Раја Капотасану. 

Без бриге, нисмо се изломили „до краја“ него смо ишли према ономе што се у тој асани отвара и онда је направили с помагалима. Припремили смо опет препоне али овај пут с нагласком на мало ширу зону па смо разгибавали простор од колена до ребара. Волим то назвати: отварање центра предње стране тела. То је стварање простора у горњем делу ногу, карлици и доњем стомаку. 

Пролазили смо асане које циљају на то продуживање али више као целину, интегришано, а не као издвојене сегменте. Кључне припреме за то биле су нам варијаната деве, мало продужена Тадасана и варијанта пса лицем нагоре. Важно је да у целом часу пазите на своја леђа, ови положаји могу ући у доња леђа што сам напомињала како смо се намештавали. Редовно смо након положаја управо због тога јачали центар.

60 МИН

7. НАЈВАЖНИЈИ ПРОСТОР

Сели смо на циглицу и питали питање: који је најважнији део тела да у њему имамо осећај простора? Наравно иако су просторност и отвореност квалитете којима се надамо у телом телу, простор дијафрагме најважнији је за свеопћи осећај лакоће, слободе дисања и могућности да добијемо довољно кисеоника. Када се дијафрагма слободно креће без задршке слободни смо од емотивне и физичке стиске. 

Данас смо радили покрете и положаје којима отварамо простор дијафрагми за слободно кретање. Размишљали смо као да нам је нос у дијафрагми и директно удишемо у њу и из ње. Покрете којима смо пулсирали детаљно смо повезивали с ритмом даха како би добили и потенцирали осећај њеног кретања. Прошли смо неколико варијанти кругова покрета с рукама држећи тракицу који нам помажу да ребра иду према напред и горе, а лопатице једна према другој. Све у свему час садржи доста извијања према назад јер наравно на тај начин отварамо простор дијафрагми па само полако и нежно, пазите на леђа.

40 МИН

8. ОТВОРЕНО БОЧНО

У наставку продуживања линија и стварања простора, данас смо се позабавили с бочном страном тела. Издружили смо линије преко бочних страна извијањем латерално. Загрејали смо се с пар вежби које нам отварају тело бочно и с поздравима сунцу те прошли следове из базе ратника 2 – обрнути ратник па Парсваконасану. Те асане игра су за осећај дужине бочних страна тела и интеграцију тих дугих, мирних линија. Поготово смо се потрудили продужити руку у једном (према горе), а ногу или кукове у другом (према доле) смеру тако да се јасно осети добијање простора између. Нагласили смо отварање простора у ребрима и грудном кошу с бочних страна, на један начин опет стварање простора дијафрагми. 

За крај смо се опустили у, наравно, Бананасани која на пасиван начин продужује бочне стране. Час је миран, захтева нешто мирне снаге али већином настоји довести простор и слободу даха у тело и ум.

Намера с којом смо започели час је да створимо тај миран простор у телу кроз који можемо довести мир и пространост у ум те освестити могућност за мању реактивност.

60 МИН

9. ДУГЕ ЛИНИЈЕ ДАХА

Даху се никуда не жури. Дах воли путовати споро по дугим линијама и отвореним површинама тела. Тако смо данас заокружили ову тему, проналазећи линије, зоне и површине које смо током месеца пролазили. Истезали смо се бочно и протегнули латерално из базе ратника 2, отворили препоне и псоас у Капиасани, Задње ложе и унутрашњи спој ногу и карлице у стојећим балансима. За крај одмарамо у малом мосту с подршком из којег се продужујемо у отворени лежећи положај преко циглице и отварање груди на циглици. Све смо то овај месец пролазили па знате како се наместити, опустити и дисати. :)

Час је као ритмични плес даха и тела у простору, само се препустите, уживајте и наравно дајте најбоље од себе за сваки тренутак. :)

На крају и на почетку постављамо намеру да имамо простор за мир и слободу избора у телу и уму и да се овом праксом лакше и боље носимо са свакодневним изазовима.

+ 10 МИН ЧАС ЗА СВАКО ЈУТРО

ИСТЕЗАЊЕ НА СТОЛИЦИ

Уз лењи тон који имају ови часови и кратки 10 минутни час је лењ. Само смо се дигли из кревета и сели на оближњу столицу те смо се са столице мало разгибали и протегнули.

Оно најважније, продисали смо, разгибали кичму и издужили пар линија. Узмите столицу и тракицу и само у пиџами продужите линије тела и успоставите мирно дуго дисање.

Уживајте и започните свој дан весело с јасно постављеном намером. :)

Причали смо и о начину на који се враћамо у тело, а то је безуслован додир саосећања. Па кад својом пажњом или дланом додирнемо неки део или емоцију која је у боли направимо то тако да не осуђујемо, да немамо аверзију или жудњу према томе што осећамо. 

У простор свог тела упишемо намеру, позив на присутност – нека сам присутна да осетим својим телом и нека знам што осетим.