Водени вир

АНТИСТРЕС ЈОГА – МОБИЛНИ ЗГЛОБОВИ

Вода се креће без ограничења, можемо се дивити лакоћи с којом тече. Можемо се дивити и флуидности кретања нашег тела када имамо „проточне“ зглобове. Водени вир је метафора за бити више као вода – лакши и опуштенији у свом телу.

Зглобови су скретнице тела и целовити осећај лакоће кретања зависи о њиховом добром функционирању. За бољу покретљивост зглобова требамо радити на јачању и истезању везивних ткива – мишића, тетива и лигамената. Синовијална течност се у зглобовима повећава када их загреемо, тиме подмазујемо и јачамо зглоб. Лаганим истезањем тетива доводимо више еластичности која омогућује бољи опсег кретања мишића што нас штити од уганућа. Зглобови који су јаки и флексибилни најбољи су за добро функционисање тела. Овај месец јачамо те прекретнице, мобилизирамо у свим (доступним) смеровима и опуштено истежемо. Полако урањамо у свој водени вир, пушамо стрес и крутост те будимо креативност.

Јога терапија за: 

• покретљивост тела
• лакоћу и флуидност покрета
• јачање и витализирање зглобова
• здравље хормоналног система
• ресетовање стреса
• штитњачу и мишиће лица
• несаницу
• недостатак даха
• већу креативност

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ВОДЕНИ ВИР

Започели смо данашњу радионицу с неколико основних појмова. Шта су флексибилност – покретљивост – стабилност и агилност. Да си рашчистимо која нам је намера овај месец и да разумемо механику тела. Извукли смо појам „интеграција моторичких покрета“ као идеју како се можемо кретати интегришано, елегантно и повезано. 

Причали смо о зглобовима, текућини у њима и проточности коју желимо одржавати покретом. На крају смо слику тело као воденог, проточног, не тако крутог осетили у краткој медитацији. Поставили смо и намеру за месец. Након увода крећемо у час јоге у којем плешемо кроз покрете и надовезане секвенце које повећавају покретљивост.Нашем телу како старимо треба све више покретљивости и смисленог покрета како би одржавали виталност и здрави ток енергије. Уживајте у овом кратком уводу и часу који најављује целу тему.

40 МИН

1. ВИР ГЛЕЖЊЕВА

Конципирала сам овај месец тако да сваки час нагласимо по један зглоб те га онда интегришемо у моторичку целину покретљивости. По логици крећемо од базе па смо данас радили стопала. То укључује ножне прсте и глежњеве. 

Од почетка часа најавили смо разгибавање стопала с једноставим круговима и онда смо мало по мало кроз час додавали фокус на флексију и екстензију (која се у стопалима такође зове флексија). То су два смера у која се стопало најчешће креће и има највише снаге. Кружни покрети су важни за флексибилност околних тетива и њихову прилагодљивост. Само мали нагласак на тај зглоб и мале промене у познатим положајима фокусирали су рад на стопалима. Глежањ не можемо издвојити па кад радимо положаје како би њега разгибали наравно веселе нам се и ноге и кукови. Након часа надам се да ћете осетити пријатно титрање у скочним зглобовима и ток животне енергије кроз тело.

60 МИН

2. КОЛЕНО ЈЕ ДЕО ЦЕЛИНЕ

Логично, данас смо ставили мало више нагласак на колена. Она су наравно укључена у многе покрете и асане које пролазимо па их зато не можемо издвојити из целине. За стабилизацију колена јачају се Квадрицепси, а за покретљивост се истежу Задња ложа и унутрашње тетиве.

Мало смо то нагласили у овом часу уз флексију и екстензију за које је намењен тај зглоб и зато га можемо звати јога за колена. Након неколико динамичних кругова проточних поздрава сунцу прошли смо пар стојећих асана које држе мирне Квадрицепс да ојачају али и оних за истезање Задње ложе (уттхита хаста падангуштасана). 

На поду радимо ротације у зглобу колена, благо у отварање и затварање то је наравно уско везано и уз ротације из кука. Пролазимо их кроз познате асане, дала сам пар опција како да се добро наместите да колену буде пријатно па само полако.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 30 МИН

3. МРЕЖА ФИНЕ ЕНЕРГИЈЕ

Наставили смо се посвећивати елементу воде и проточности нашег тела, али у данашњем часу смо ишли још дубље у оне фине енергетске канале, Надије или меридијане кроз које струји фини ток. Начином на који дишемо и крећемо се прелазимо од великих, јаких и наглашених телесних сензација према финијим и покушавамо се све више препуштати.

Препуштање елементу воде, коју не можемо држати, не можемо укротити, она је преслободна за то. 

Прошли смо плесно разгибавање кукова и кичме те опуштање у пар ресторативних асана.

Медитирајте својим телом и пробудите ту фину свилену финоћу која све под кожом повезује (фасцију). Уживајте, опустите се и нахраните из свог унутрашњег извора.

40 МИН

4. КУКОВИ ВОЛЕ ПОКРЕТ

Осим два главна смера у којима се најчешће крећу, а то су флексија и екстензија док ходамо, кукови обожавају све остале смерове и кругове из тог зглоба. То је нит водиља за данашњи час.

У оне наше проточне поздраве сунцу додали смо кругове из кукова у којима смо баш осетили колико је стабилизација важна за добру покретљивост. Остатак тела стабилизира како би покрет био елегантан и циљан баш из кука, лепо ћете осетити ту интегришану снагу.

Укупно није тешко па само крените и сетите се, кукови желе осетити све те смерове покрета за које су замишљени.

60 МИН

5. ВРТЛОГ КУКОВА

Још се играмо с највећим зглобом у свом телу. Радимо ротације којима мобилизирамо и јачамо кукове. Идеја ми је била да уђемо још мало дубље у тај зглоб. То смо покушали у асанама с којима отварамо кукове и радимо ротације у струку. Спој доњег стомака с куковима део је зоне која нас занима јер покретљивост тог дела је покретљивост целог тела.  

Само полако ако ће вас бољети колена мало смањите опсег покрета и ставите си већу подлогу испод њих. Радили смо асану – голуба ону на поду, с једном ногом коленом према напред у којој се доста интензивно отвара кук. Час нас је за њу припремао.

Крените полако, припремите си циглицу и декицу, па само полако. Та је дубока унутрашња снага у куковима јако важна подршка целој кичми.

40 МИН

6. ПОКРЕТЉИВОСТ СТОМАКА

Покретљивост стомака се наравно односи на овај сочан релативно незаштићени део стомака, абдоминалну шупљину. Стомак је извор сочности, а када нам је он статичан цело тело је круто и имамо онај осећај тежине. Знате да се јога пуно бави са сочним стомаком па мало у то име данашњи час.

Ако желимо подстакнути покретљивост тог дела тела и наравно пробудити дигестивне сокове и варење, мало се требамо заротирати око струка. Почели смо с ротацијама већ у стојећем положају и с њима уводно загрејали стомак. Наставили смо с неколико наших модификованих поздрава сунцу и онда пар асана које пулсирају око струка. Знате већ, држимо мирне ноге у ратнику 1 и мало „твистамо“.

Мало смо вежбали истегнути стомак и скратити га, онако да проради и на крају пар трбушњака.

60 МИН

7. РЕКА ЛЕЂА

Од почетка часа смо замислили кичму као реку, као главни канал за проточност информација телом. Као такву њени се мали сегменти слажу један на другога у снажну структуру која ипак треба бити и флексибилна. То је савршена конструкција. Заиста, кад погледамо како се крижају мали мишићи који спајају краљешке изгледа као мост или дизалица на градилишту, имају структуру која даје стабилност и покретљивост.

Час смо посветили покретљивости кичме, кроз валове, ротације и бочна истезања примарно у пулсацијама али и у пар статичних асана. Дисали смо валовито кроз наш централни канал и покушавали пажњом остати у осећају покретљивости свих малих сегмената дубоко у нама.

Рекла бих да је час проточан, да откључава тело, даје нам енергетско појачање и да нас подсећа како да добијемо миран простор у себи кроз који можемо реаговати на немирно.

40 МИН

8. ПОДМАЗАНА КРИЛА

Данас с нагласком на рамена и груди, кружимо рукама и разгибавамо рамени зглоб. Час је проточан и помаже отворити просторе око рамена, испод, унутра, са стране… 

Пробајте руке омекшати у смислу да нису ригорозно круте док их дижете и спуштате, да се покретљивост сели из зглоба у зглоб. Све је део целине па у часу пуштамо да покрет креће из једног али има утицај на остале делове тела. Подмазујемо базу својих крила за слободнији лет (и пливање).

Уживајте у часу, дишите, пустите стрес и напетости као да се баш све може ресетовати управо сада само ако дозволимо.

60 МИН

9. ВАЛ ЦЕЛОГ ТЕЛА

Заокружујемо тему са часом опће покретљивости, да укључимо цело тело у тај проточни покрет. Нит водиља је да покрет креће из замаха карлицом и наставља вал кроз остатак тела. 

Започели смо с фокусом на дах који је прави унутрашњи покретач фине енергије кроз тело и кроз оне најфиније меридијане. Дах смо наравно подстакнули и с покретом да се још боље изрази и продуби, да се споји вал покрета с валом даха. Радили смо разгибавања у мачка – крава и водене кругове у којима се разгибају сви зглобови. У асанама такође плешемо, повезујемо сегменте у целину и пулсирамо, неколико асана смо задржали. У пар тренутака додатно смо се позабавили с покретљивошћу кукова с вежбицама које смо већ радили овај месец па ћете их препознати. Наравно на крају се мало поваљамо по поду, опустимо и предамо.

+ 10 МИНУТНИ ЧАС ЗА СВАКО ЈУТРО

ЗАМАХ МАХ

Добро јутро, треба пробудити енергију и подстакнути „ток“, од најједноставнијег замаха рукама и продубљивања даха до плеса с рукама у чучњу. Знате да је овај час кратак и сладак, да ће вам таман сести као припрема за дан.

На крају смо поставили и намеру за данашњи дан и опуштено идемо пловити даље…

Контемплирали смо да се препуштамо вишој сили и своје бриге пустимо да „она“ брине, а да ми можемо већ сада и сваки тренутак осетити да смо на правом месту и да је све баш онако како треба бити..

Сетимо се: Ово је моје време за осећање, за отапање у телесну присутност која је увек богата искуствима. 

Уживајте драги моји у свом телу, проточности и лакоћи здравља.