Дах кроз срце

ЈОГА ЗА ГРУДИ – ОТВАРАЊЕ ГРУДИ

Ово је месец за нежност према себи и буђење срчане енергије. љубав је добра воља и прихватање себе, других и свих стања која имамо, а те квалитете учимо. Буђењем срчаности развијамо карактеристике неосуђивања и саосећања пред којима се отапају страхови, сумње и критизирање. Како би развијали такву врсту бивања с јогом, омекшавамо грудни кош, рамена и труп те дишемо „кроз срце“. Плућа грле наше срце, а ритам дисања директно делује на ритам срца и цели нервни систем. Посвећујемо овај месец кохеренцији даха и срца, стварању места из којег можемо живети искреније, своју праву природу. Када ослободимо дисање срце се креће у ширем, пријатнијем простору и има више капацитета за стрпљење и разумевање тежих стања с којима се требамо носити – више љубави. Када разгибамо рамена, врат и грудни кош тело је пријатан дом у који се волимо вратити.

Јога терапија за:

• разгибавање раменог појаса
• покретљивост распираторних мишића
• антистрес
• дубоко и мирно дисање
• усправно држање
• побољшавање осећаја тела
• мајндфулнес медитација
• позитивне афирмације.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ДАХ КРОЗ СРЦЕ

„Дах“ представља Прану, „кроз“ представља ту проточност и прозрачност, лакоћу пуштања, а „срце“ је емотивни и енергетски центар тела.

Отворили смо радионицу с кратком медитацијом даха кроз срце. Прво смо само освестити природно дисање – ширење и скупљање, а онда га пријатно продубили и дахом масирали простор срца. 

Освестили смо непостојање фиксираности и конкретности у грудном делу тела, док смо живи он се креће. Пронашли смо проточност кроз коју Прана улази у наше тело. Причали смо кратко о Прани – животној енергији која је шира и већа од нас, могли би рећи да је циљ наше праксе напунити се Праном. Кроз праксу учимо дисати и кретати се те живети цели лифестјле да се пунимо праном, да подржавамо живот и да се лечимо. Причали смо о „распршеној“ Прани у односу на ону усмерену. 

Извори Пране: Сунце, природа, здрава витална храна и пиће, добар и довољно сна, вежбање и покрет, јогијско дисање, загрљај, пољубац, давање, примање, брижност…

Током месеца како би продубили дах омекшаћемо груди и рамена, разгибавати тај део тела, а у аспекту разумевања и раста наше срчаности тражићемо централну позицију између жудњи и аверзија. Позицију у којој је срце отворено и расте, то значи бити у телу за разлику од бити у глави.

Прошли смо након предавања час у којем разгибавајући тело будимо дах кроз срце и срчани простор. Час је лаган и проточан.

Мајндфул дневник: Шта је Прана и како дисањем храниш тело.

40 МИН

1. ТИТРАЊЕ

Након питања „како Праном хранимо тело“, у данашњем смо часу покушали дефинисати шта је Прана. То није дефиниција разумом већ осећајем, није теорија него пракса. Све у природи резонира, титра и има своју ритмичност, можемо рећи да је Прана, као животна енергија, спектар титраја и резонанције. Наравно да све живо има Прану, али на то како титрамо и како резонирамо утичемо оним условима о којима смо причали. Зато се „Праничност“ повећава животним стилом и праксама које радимо. 

Уравнотежујемо своју резонанцу с резонанцом здравља и закона природе, тиме што отпуштамо его и пуштамо да тело живи своју истину и здравље.
Кренули смо с дахом и фокусом на пулсацију у телу, зато је час мало дужи јер смо си узели мало времена за дисање. 

Разгибавамо рамена једноставним покретом с тракицом у којем нам се омогућава добру покретљивост раменог појаса. јачамо мишиће горњих леа, оне између лопатица и продужујемо влакна трапезиуса. 

Настојимо провести покрет ролања телом, као мачка – крава, као да се отварамо и затварамо као цвет током свега што пролазимо. 

Уживајте и зароните у експресију покрета и даха, у изражавање своје срчаности.

Мајндфул дневник: Освести промену титраја свој енергије током различитих радњи. Како ситуације и односи утичу на твоју резонанцу. Запиши своју импресију тих суптилних разлика. Поента је да почнемо гледати на себе као на пулсирајуће тело/енергију више него као нешто конкретно и круто.

60 МИН

2. ОМЕКШАВАЊЕ

Омекшавање грудног коша дословно значи опуштање микро и макро грчева у мишићима, да се све у грудима и раменима може лакше кретати.
Започели смо час с трескањем у стојећем положају којим будимо фину енергију тела и кроз врхове прстију из рамена „истресемо“ све напетости.
Затим пролазимо поздраве сунцу у којима будимо кичму и роламо је као биљка која се шири с великим кругом рукама које се отварају као латице, то нам је начин кретања овај месец да рукама отворимо срчани, прозрачни простор. 

Кроз положаје радимо разгибавање рамена с тракицом у бази ратника 1 и додајемо твистове којима можемо ући у пажњу којом дахом тело ширимо изнутра. Значи да из центра тела зрачимо дах и утискујемо га у положај.
Нека дишемо слободно и отворено, да тим квалитетима дотакнемо све остало и све остале у нашем животу.

Мајндфул дневник: Освести разлику у мекоћи рамена, груди и у слободи простора за дах. Дословно када се током дана стисну рамена, а када се опуштају. Колико се често сетиш да си с нежним покретом и дахом помогнеш омекшати груди… Намера нам је освешћивање грча којег узимамо здраво за готово, оног положаја да нам се рамена стишћу на уши и падају према напред, затварајући груди при чему дах постаје плићи. Запиши када освестиш грч и када опуштеност те како балансираш тај део тела током дана.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. СРЦЕ У СРЕДИНИ

Када смо у жудњи и аверзији у телу је немир, грч, а срце се затвара јер га боли што нисмо ту, отворени с оним шта је. Жудња и аверзија су наш однос према ономе шта је. То је наш став и наша идентификација, али то су болна стања и заправо је срећан живот без те клацкалице уз то да себи дозволимо осетити све што осећамо и деловати.

Кажу „све је его осим даха“ и то је зато што не жудимо за дахом и немамо аверзију према њему, управо због тога дах је централна зона за придруживање пажње у многим медитацијским техникама, а срце заједно са њим.

Намера нам је да доста јасно препознамо шта су жудња и аверзија и да препознамо како се тело осећа у односу на бити само у срцу, с управо истим осећајима али их не хранити с аверзивним ставовима.

У часу смо прошли неколико асана за нежно разгибавање леђа као шта су кобра и валовити покрети леђа те задржали Анахатасану и мачку која лови свој реп. 

Нисмо пуно мењали положаје, више смо медитирати и настојали се вратити у тело, у срце и у чисто осећање у којем смо слободни, у оно шта је без наше критике. :)

Мајндфул дневник: Рашчисти си шта су жудња и аверзија – не као речи него која су то стања. Осети онај хладан туш кад нас штрецне мисао аверзије, и препознај је. Нека ти буде јасно шта је аверзија и која је разлика између мислити и бити.

40 МИН

4. МЕКАНО ИСПОД КРИЛА

Играмо с разгибавањем раменог појаса, дижемо и ширимо руке држећи тракице како би ушли у простор испод пазуха, лопатица и међу ребра – у простор испод крила. С тим покретима добијамо бољу покретљивост у раменима и врату те лакоћу кретања даха.

Тако смо се загрејали данас у поздравима сунцу па прошли пар асана као шта је ратник 1 у којем опет радимо те кружне покрете рукама с тракицом. Укључили смо и Ујјаји дисање, густо покретање даха кроз тело и кроз простор груди. Прошли смо данас и „леђњаке“ вежбе за јачање леђних мишића које се проводе на стомаку. То су јако корисне вежбе управо за побољшавање усправног и отвореног држања.

Уживајте у часу и само све фино истисните из себе, нека нас нова енергија напуни.

Мајндфул дневник: настављамо посматрати распон од опуштености до грча у грудном и раменом простору. Да освестимо – сада сам стиснута, могу ли се опустити. Помоћи си с лаганим покретом и дахом. Освести које су мисли у глави када је тело стиснуто.

60 МИН

5. РЕКА ЖИВОТА

Кренули смо с тиме да смо удахнули мекоћу, која врло дословно доводи ту квалитету у мишиће, а мекоћа којом издишемо их омекшава. Та се мекоћа пуни у срце и омекшава нам срце.
Баш овај садашњи тренутак је проточан, не можемо га уловити он стално тече. Ми живимо ток, а не тачку садашњости. Осећај је као да се препуштамо току реке која нас носи и у том препуштању се предајемо с поверењем вишем плану (хигхер интеллигенце, год, натуре) да брине за нас.

Тема часа нам је данас пеглање трапезиуса од вратних мишића, преко Ц7 (задњи вратни пршљен) до доњих рубова лопатица. То смо одмах на почетку прошли вежбом с тракицом коју понављамо у часу више пута. На почетку часа и крају часа играмо се са стимулацијом тачке врха главе. Такође и другим вежбама наглашавамо добијање просторности у раменима и грудима но на крају часа ипак све заокружујемо с једном мало дужом свећом. 

Свећа је положај који је јако користан за протегнути те мишиће врата и трапезиус али исто тако може бити и преинтензиван ако га не радите често. Зато, дала сам све упутства, радите полако и пазите како се осећате, немојте радити никакве нагле покрете поготово не док је сва тежина тела на врату.

Уживајте у ријеци тока садашњег тренутка кроз своје тело, своје срце и свој живот…

Мајндфул дневник: Можеш ли видети садашњи тренутак као ток. Затвори очи и осети га како тече управо кроз проточност телесних сензација.

40 МИН

6. ПОКЛОН

Одмах на почетку смо освестили: пракса је поклон за мене, то је дар, ја примам дар здравља кроз покрет и дах. Поклањам своју пажњу и присутност себи. Такав поклон је један од највреднијих. Овим га часом примамо, а те бенефите делимо и с осталима.

Час се у првој половици састоји од много рамених, ручних и грудних разгибавања те проточних покрета.  Пролазимо покретљивост кукова и кичме тако да се све повеже у проточни ланац и да се тело лепо разбуди. Да можемо дисати оним дубоким делом плућа, а на крају и целим телом. Радимо и секвенцу бочних разгибавања опет широким покретима рукама.

У другом делу спуштамо се на стомак за пар вежби за јачање леђа и још једно пролазимо свећу, знате све упутства. :)

Мајндфул дневник: Што могу поклонити другоме? Мало своје пажње, времена, стрпљења… Даривање као пракса пуштања себе и својих потреба, а освешћивања туђих.

60 МИН

7. НА ДЕВИ КРОЗ ПУСТИЊУ

Час смо започели с фокусом на тело у садашњем тренутку и продуживање даха с којим масирамо срчани простор. Пустимо све остало и само дођемо у тело: пресент момент свест о телу.

Затим крећемо с лаганим загревањем врата, наставно на прошли час, покрећемо главу врло циљано и споро у неколико смерова. Настављамо с јачањем горњих леђних мишића па радимо припремну вежбу за Деву у којој загревамо рамена. Пролазимо неколико кругова поздрава сунцу у којима улазимо у леп ритам покрета и даха. У следовима стојећих асана пролазимо варијанте ратника 1 и твистова. Цели час нас припрема за Деву – Устрасану која је доста интензиван положај отварања груди. Но приметити ћете важно је да нам стомак остаје активан зато радимо доста центрирања и стабилизација.

Поента часа је дозволити си интензивне сензације стреса које заклонови буде како би могли радити управо на нашој отпорности на стрес (отпорност). У јоги у контролисаним условима стављамо свој нервни систем у високи напон и сами у себи, из себе стварамо подршку и стабилност.

Тако да данас уз добро разгибавање рамена, кичме, отварање груди и јачање центра радимо и на нашој способности да мирно дишемо кроз немирно.

Мајндфул дневник: освести стресне тренутке у дану, како мисли и информације утичу на тело. Запиши си што теби помаже да се лакше носиш с „хладним знојем“ и како се најлакше вратиш у баланс.

40 МИН

8. ПОКРЕТ ИЗ СРЦА

Покретачка енергија срца. Пуно смо се кретали распирили срчану ватрицу покретом. Радили смо велике кругове око груди тако да пробудимо рамена и грудни кош али и да покренемо проток ваздуха у простору око себе. 

Да се све почне вртети и кретати. Покретачка енергија нашег срца је позитивна, то је воља за животом, вера и смисао. Када њу разбуђујемо будимо своју праву природу и смањујемо снагу концепата, а враћамо се у прави живот – нашег тела и нашег срца.

Радили смо више пута покрет рукама као да пливамо у назад то је управо тај рад с буђењем стагнације око срца. Затим смо кружили поздравима сунцу и прошли ратнике да бисмо се и расплесали у Натарајасани – расплесаном Шиви. 

Уживајте у часу, протеците кроз своје срце и покрените своју иницијалну љубав, срчану енергију воље за животом која се изражава кроз све што радимо.

Мајндфул дневник: Присети се своје срчане енергије, срце има увек добре намере, наша збуњеност понекад има криве намере. Како би било деловати само из чисте, искрене покретачке енергије срца? Препустимо се својој срчаној енергији и верујмо јој, смањимо веру мислима и концептима. Запиши си када се можеш вратити у срце и продисати кроз њега, када срце може бити водич.

60 МИН

9. ПРЕПУШТАЊЕ ВИШОЈ ИНТЕЛИГЕНЦИЈИ

Препуштање с поверењем вишој интелигенцији здравља која природно тече кроз мене. Пуни назив. :)

Управо кроз повратак у тело у садашњем тренутку повезујемо се с оним шта је веће од нас, можемо то звати „дивине интеллигенце“, „форце оф натуре“ или „год“ – ми се препуштамо тој интелигенцији која има уписано лечење, здравље. Као што све у природи тежи балансу тако и наше биће природно тежи здрављу тела и ума. Какво олакшање када знамо да је тај принцип већ ту и ми му се само требамо предати!

Почетна посвета је: Осетим садашњи тренутак, усредоточим пажњу према срцу и кажем, нека се препустим вишој интелигенцији, закону природе и здравља мог тела да дође до изражаја и нека створим добре услове за своје здравље.

У часу се лепо загревамо кроз проточне поздраве сунцу те у неколико положаја понављамо задржавање руку у Гомукхасана ставу. У том положају имамо супротне ротације у раменима, једно раме у спољашњој и друго у унутрашњој. Управо у тим ротацијама јако добро разгибавамо рамена и отварамо углове у грудима који су мало дубљи па их ређе отворимо. 

Час се састоји од неколико следова промењивих положаја и на крају још пар вежби за леђне мишиће.

Мајндфул дневник: питај се, јесам ли препуштена „Дивине интеллигенце“? Имам ли поверења да пустим здрављу да тече кроз мене и пустим своје концепте како би ствари требале бити?

+ 10 МИН ЧАС ЗА СВАКО ЈУТРО

КРОШЊА ДРВЕТА

У кратком часу којег можете проћи било када у дану лагано смо разбудили енергију тела разгибали рамена и леђа те продисали дубоко.

Прошли смо положај дрвета у којем растемо и ширимо плућа те примамо кисеоник својом „крошњом“ као и дрво. 

Уживајте у свом телу и даху кроз срце. :)

Нека идемо у свој дан отворени и спремни бити опуштени са свиме што доживимо.

Продисали смо кроз срце, покушали се што јасније и чишће вратити у себе и своје тело, у дословни и јединствени осећај титрања бића.