Пространост даха

Пакет садржи предавање с уводним часом + десет часова јоге.

У јоги дах је нит водиља, барометар нашег унутрашњег стања и средство комуникације између телесног и менталног искуства. Када смо узнемирени дах се скраћује и постаје некохерентан (неправилног ритма), а када смо мирни дах може бити дуг и равномеран. С обзиром да је дисање функција аутономног нервног система коју можемо вољно мењати, најефикаснији је и најбржи начин за саморегулацију. Плућа грле наше срце те ритам дисања директно делује на ритам срца и цели нервни систем. Осећај емотивне стиске је као сужени простор срца, када ослободимо дисање срце се креће у ширем, пријатнијем простору.

Бавимо се омогућавањем веће пространости даха, метафорички и дословно. Будимо сигурност у себе, побољшавамо комуникацију са својим телом и саморегулацију како би с поверењем дочекали што нам живот носи.

Теме које су обрађене:

• повећавање капацитета плућа
• рад с респираторним мишићима
• јога заклон положаји
• јога против анксиозности
• емотивна регулација дисањем
• јога дисање
• медитација љубави
• поверење и сигурност
• дах кроз простор срца

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Срце се жели отворити. Срце је мали мозак који заправо диктира мозгом и телом. Оно има бројне неуроне и неуротрансмитере те најшире електро магнетско поље у нашем телу, које се може мерити и осетити око тела. Ми не видимо нити чујемо то поље али оно комуницира стално. То је позадина наших социјалних односа и интеракција, привлачности и одбојности. То је комуникација која се догађа “испод радара” осим ако смо интуитивни толико да осетимо шта је ту.

1. ТИТРАЊЕ УНУТРАШЊЕ ВАТРИЦЕ

Прво јутро да смо заронили у своју срж – у ватрицу срца и титрање унутрашње вере. Кренули смо с дахом који пролази кроз груди као да су транспарентна, као да имамо лагани простор у срцу. Након фокуса на “простор срца” кренули смо с покретима и варијантом поздрава сунцу коју ћемо овај месец проводити која не захтева пуно снаге, проточнија је, а срце не нит водиља, а дах нас покреће као ветрењачу.

2. ПЛЕС СРЦА

Наше се срце отвара на упит. Заповједи, критике и “оно што мора” само затварају срце. Сада је време да успоставимо однос са собом у којем с упитом, нежно пустимо да се отворимо а наравно онда и с људима у својој околини. Нико не воли да му се заповиједа, ако желимо нешто постићи можемо интелигентно – питати, можеш ли. И себе можемо питати, могу ли? Мотивација је срчана енергија.

3. КОХЕРЕНТНИ РИТАМ

Уравнотежен ритам даха уравнотежује скоро све у нашем телу, ритам срца, нервни систем, варење… Корисно је знати дисати тако да успоставимо кохеренцију у телу. Кохеренција је ред – уредна геометрија, симетрична и ритмична. Та ритмичност покрета и даха провела нас је данас кроз цели час. Фино и лагано смо се покренули и разгибали кичму, а поготово рамена с положајем “кактус руке” који спушта рамена и приближава лопатице јачајући горњи део леђа.

4. ПРАНИЧНА ГЕОМЕТРИЈА

Настављамо са потрагом за пријатном кохеренцијом. Уравнотеженим ритмом који Прану у нашем телу слаже у уредан узорак. Почели смо с дисањем – исте дужине удах и издах те га спојили с лаганим покретима. Покрети су се све више разрађивали и повечавали а дах и ритам даха остајали су нит водиља за сваки замах. Тако пријатно и без пуно напора проклизимо својим телом кроз јогицу.

5. ПУСТИТИ ИЗ СРЦА

Свежина присутности је увек ту, сваки тренутак је нови и можемо бити слободни од прошлости.
Зашто носимо тежину у срцу, замерања и нејасноће које си не знамо објаснити из прошлости? Јер стално понављамо у глави да су истина, зато требамо стати и “окренути се” према својој прошлости, опростити себи или другима јер тако можемо даље слободни. То је однос са свим проживљеним који можемо увек бар на кратко поновити и отпустити.
Једра наших груди лагана су када не носимо терет прошлости.

6. ПРАВА ВРЕДНОСТ

У данашњем смо часу низали кружне покрете из базе довндога шта значи да смо из тог положаја кренули и у њему завршили а између разгибали ноге и протегнули се до тадасане. Час је доста покретан и пролазан без дужих задржавања, ради на отварању кукова и више инверзија, неколико асана које јачају леђа и отварају груди. Питали смо се опет која је највећа вредност у коју можемо узети уточиште и којој верујемо да нас инспирише и носи кроз свакодневни живот.
Срчана вера у ту нашу могућност и пракса да тако поступам моја је највећа мотивација.

7. СВЕЖИ ВЕТРИЋ

Сваки тренутак је нови и до сада никада није био ту. Сваки удах уведемо ту свежину у себе и пустимо непотребно, старо и тешко. Тако настављамо и с покретима и положајима, да срце не држи непотребно мишљења и ставове који нас заробљавају у прошлости и комплексима. Дисањем и разгибавањем ширимо плућа и пуштамо. Кроз плућа цело тело пушта. Нагласили смо важност продуживања грудног коша и предње линије тела, кроз неколико ратника 1 с заклоновима, устрасана варијантом и на поду у скакавцима…

8. УСПРАВНО

Данашњи час посветили смо јачању леђних мишића. Кроз неколико положаја за загревање у којима смо већ почели наглашавати снагу леђа, покренули смо се с овом лакшем варијантом поздрава сунцу и изградили неколико асана. У асанама смо држали руке у положајима за јачање горњих леђних мишића, а касније на поду додали и неколико положаја за јачање доњих леђних мишића. Укупно, добро смо се разгибали и фино истегнули.

9. ПРАНИЧНА ПАЖЊА

Пријатан дах кроз срце, “универзално дисање – смислен дах”. Дахом доводимо вредност живота, тамо где ставимо своју пажњу тамо ће доћи Пранична вредност. Зато пранајама је тако потентна пракса јер спојимо своју примарну енергију, а то је дисање с пуном пажњом, чиме добијемо здраву усредоточеност и пуно Пране у телу, што радимо и у току асана. Дисали смо широко и отварали предњу страну тела, простор ребара и груди.

10. ОТВОРЕНО

Данас смо кренули из стојећег положаја, лагано се разгибали да опустимо рамена и попустимо напети слој под кожом. Након тога разгибали смо се с пар кичмено дисање покрета и били спремни за поздраве сунцу. Након њих прошли смо пар асана у којима је наглашено продуживање предње стране тела из базе ратника 1, из капиасане и из устрасане. Пробамо осетити фину дужину предње стране и повезаност те линије од предње стране задње ноге, преко пупка и стомака, преко ребара и груди до браде.