Зора срца

Ово је месец за мазити се уз буђење срчане енергије. Када у јоги причамо о љубави то није романтична љубав, условљена и усмерена према другој особи. љубав је ширина могућности прихватања и добре воље за себе, друге и сва стања која имамо. Учимо развити карактеристике неосуђивања и прихватања пред којима се отапају страхови, мржња и зле намере. Како би развијали такво стање бивања у јоги омекшавамо грудни кош, рамена, труп те дишемо „кроз срце“. Плућа грле наше срце, а ритам дисања директно делује на ритам срца и цели нервни систем. Осећај емотивне стиске је као сужени простор срца, када ослободимо дисање срце се креће у ширем, пријатнијем простору и има више капацитета за стрпљење и разумевање тежих стања с којима се требамо носити – више љубави.

Мајндфулнес: Медитирамо Мета медитацију у којој понављамо мисли, будимо емоције и визуализације добре воље за себе и друге. Древна Будистичка пракса коју је Буддха прописао својим редовницима како би ослободили ум негативних мисли и имали весеља и лакоће за учити и медитирати.

Јога терапија за:

• повећавање капацитета плућа
• рад с респираторним мишићима
• лоше држање и погрбљеност
• емотивну утученост
• депресију
• недостатак мотивације
• губитак вере и сигурности
• усамљеност

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА -75 МИН

ЗОРА СРЦА

Кренули смо у предавање с мало анатомије, рад срца и нерва вагус па наставили с Будистичким концептима Мета и Каруна, безусловне љубави и саосећања те завршили с праксом за вагус и методе јоге за буђење срца. Након тога радили смо медитацију љубави, кратко али ипак важно да разумете принцип. Након ње прошли смо лагани и јако једноставан час нежног покрета и ритмичног разгибавања за велику срчаност. Радионица је заокружена с вежбама за тонус нерва вагу које су вам описане на овом задњем слиду. Радили смо на раменом појасу, грудном кошу и повезници стомака према срцу, а од емоција развијали смо љубав и саосећање.

40 МИН

1. ПРЕПУШТАЊЕ

Започели смо с постављањем намера и калибрирањем у принципе покрета из срчане нежности и отворености.

Узели смо си времена за спустити пажњу до срца, продисати кроз срце и кренути с лаганим мандалама око срца.

Час наставља спорим пријатним покретима и „љуљушкањем“ валовима кроз тело који се преливају у поздраве сунцу и пар асана. Некако је важније да радите споро и пријатно него да размишљате је ли покрет скроз технички правилан, више као да плешете и препуштате се. Овај месец не палимо толико тај разумски део мозга већ будимо онај који је спојен с телом, исконски, који без посредства мисли може освестити чисто осећање. Нека фино измасирамо срце и срчани простор, простор срца – Пишем и на енглеском јер реч „спејс” не значи само простор, већ и свемир.

60 МИН

2. ПЛЕС СРЦА

Данашњи час креће с нагласком на широке покрете рукама – кружење око тела рукама с тракицом. Тим смо покретима проширили простор груди, разгибали кичму и рамена те подстакнули слободно кретање даха у грудном кошу. Крећемо се нежно и полако, тек кад осетите да се тело мало разгибало можете се још више протегнути, пазимо да не уморимо врат или доња леђа.

Радимо с љубављу и нежно, да онај фини слој испод коже који све повезује остане подмазан и повезан.

Након тих „ветрењача“ мало смо се препустили лакшим покретима исто валовитог широког кретања рукама и заплесали. У плесу срца нема правила, не може нам нико рећи да „криво плешемо“, ако смо се ослободили и изразили емоцију покретом слободни смо.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. НЕЖНО МАСИРАЊЕ

Започели смо час с намером да ово време буде наша медитација телом. Легли смо, опустили тело и прошли скенирање тела по телу. Наша пажња у овој медитацији доводи светлост у тело, светлост се спаја с будношћу, кад упалимо светло онда добро видимо. Видети јасно, осетити, знати, разумети, упалити светло у телу. Ту будност кроз час пратимо покретима, нежним, спорим, лаганим. Радимо покрете руку и масирање раменог појаса те покрете горњим леђима.

У неколико положаја смо се задржали и пробали потпуно опустити, пустити „цонтрол фрика“ који држи напетост у телу јер жели тиме држати све под контролом. 

40 МИН

4. СВЕТЛОСТ ИЗ КУКУЉИЦЕ

Замислимо тренутак кад се гусјеница из кукуљице претвара у лептира и светлост изнутра почиње продирати према ван. И онда излети лептир.

Та кукуљица су наше груди, а светлост која продире је слобода даха и сјај срчаности.

Данашњи час почели смо у стојећем положају и кренули с широким покретима, великим замасима рукама у којима ширимо простор међу ребрима. Један „плес“ између ратника 2, положаја богиње и обрнутог ратника… Покрети су широки али наравно на бази стојећих ногу па нам зато мало ноге прораде док ширимо своја „крила“. После се спуштамо и сличне покрете понављамо с коленом на поду те и у седећем положају на поду. 

60 МИН

5. ЕЛЕКТРО-МАГНЕТСКО ПОЉЕ

Данашњи час ширили смо груди и будили кохерентну резонанцу свог срца.

Кренули смо опет из стојећег положаја и широким покретима протекли кроз простор око нас. Радили плес из богиње у ратника и обрнутог ратника као и у прошлом часу (па вам је сад то већ познато). Након чега смо у поздравима сунцу додатно пулсирали и отварали се у ритмичним покретима, само радите нежно, споро и опуштено. Спустили смо се у једном тренутку и прошли Устрасану – деву која је мало интензивнији заклон и продуживање предње стране тела па само радите до границе где је дах још пријатан. На поду смо мало одморили и опустили се. 

40 МИН

6. КОХЕРЕНЦИЈА СРЦА

Кохерентан ритам је онај у којем се узорак ритма понавља кроз неко време. Кохерентна равнотежа успоставља се када је тај ритам симетричан, у нашем случају једнака дужина удаха и издаха. С том вежбом смо започели час те пробали дужину даха спојити с покретима, као прво кроз једноставније, а онда и комплекснија ритмична кретања. Карактеристике кохеренције, равнотеже (баланса), спорог, лаганог и помног кретања мелем су за нервни систем и интеграцију мозак – срце – тело…

Данас се крећемо споро, остајемо пажњом у покрету, стварамо кохеренцију ритмом даха усклађеног с покретом и удомимо се у срцу и грудима.

Покрете радите до мере ди вам прија и колико је телу корисно. Кад се вратимо на оно шта је битно, а то је ритам даха који извире из груди, форма није толико важна…

60 МИН

7. СТОМАК, ДИЈАФРГМА, ГРУДИ

У данашњем смо часу дисали по принципу троделног дисања (Диргха Пранајама) у покретима отварања, као на пример кобри, капиасани и ратнику 1. Дах који прво пуни трбушни део, па отвара простор дијафрагме и на крају рашири плућа, уноси мир и просторност у те зоне тела, а истовремено и делује антистресно. Када у свом телу имамо простор и мир мање смо реактивни и лакше се носимо с аверзијама које осећамо. Кроз час смо се пријатно разгибавали и прошли доста положаја и покрета који отварају груди те наравно вежби за рамени појас. Опет, радите све полако да заиста осетите пријатно тело и пријатан дах.

Контемплирали смо како имати саосећајан став према себи унутра када смо у контакту с особом или ситуацијом која нам буди аверзију (љутњу, фрустрацију…) јер једино где можемо променити нешто је наш однос. И зато саосећање окрећемо према себи. 

40 МИН

8. УСРЕДОТОЧЕНОСТ У СРЦУ

Кренули смо седећи те сажели пажњу према грудима и срцу, усредоточили смо се. Вратимо ону распршену пажњу када мисли, планови, проблеми и идеје лете око нас и „краду“ енергију.

Када се вратимо у срце имамо добру концентрацију и можемо се потпуно посветити ономе што радимо сада и ономе шта је испред нас.

Пажњу усредоточимо пријатношћу, кроз пријатност покрета и даха се вратимо назад у „ту и сада“ – у своје тело које је увек у садашњости. Ионако смо рекли: љубав је заправо присутност, та присутна пажња.

Тако смо клизили и радили покрете за уронити у себе. Додали смо „рецеивинг варриор“ руке које су јако добра масажа раменима и отварање груди.

60 МИН

9. НАЈВЕЋА ВРЕДНОСТ

Данашњи час започели смо с постављањем намере. Као прво узели смо једну ствар која нас „мучи“, тамо где је нешто нејасно и поставили афирмацију у позитивним облику, типа: „нека пронађем другу перспективу за решити тај проблем“. Онда смо освестили како нисмо сами у томе што осећамо већ да многи људи имају исти изазов и да када кроз себе решавамо проблем заправо делујемо и помажемо и осталима. Па смо поставили и ту намеру нека мој пут решавања овог проблема помогне и осталима. На крају смо целу праксу посветили решавању тог проблема за добробит нас и свих осталих (Ову праксу посвећујем решавању овог проблема у себи и у односу с другим људима). С тим мислима крећемо у праксу клизних покрета и даха кроз срце. Понављали смо кругове поздрава сунцу с коленом у поду и пулсирали у тим покретима. Понављали смо и круг покрета из ратника 2 и обрнутог ратника.

+ 10 МИНУТНИ ЧАС ЗА СВАКИ ДАН

БУЂЕЊЕ ЗОРЕ СРЦА

Кратки часић за буђење зоре срца свако јутро. Мало смо се љуљушкали, опустили рамена и руке да лагани плесни ритам омекша уморно тело. Прошли смо мандалу срца за прозрачити срчани простор и разгибати рамени појас те пар валовитих вежбица. Из стојећег положаја спустили смо се и сели, само мало контемплирали о срчаним вредностима те поставили намеру да растемо у тим племенитим квалитетима срца.

Нека останемо отвореног срца кроз цели дан да своје електромагнетско поље добре воље и добрих намера донесемо у све ситуације.

1. медитација – У СРЦЕ
Припремите се за кратку и слатку медитацију. Заузели смо положај који је скроз пријатан, не мора бити усправан седећи и направили прво кратки скенирање тела. Након освешћеног тела у простору спустили смо пажњу на грудни кош и дисали кроз простор срца „Дисање кроз простор срца“. Све пробајте радити баш доста неамбициозно, опуштено, као да пустимо да тело само ради и пажња му се с весељем придружује. У другом делу прошли смо Мета медитацију у којој добру вољу и добре жеље шаљемо према нама драгима и себи самима. Окупајмо се у лепим мислима, емоцијама и сликама. Уживајте и напуните се својим исконским сјајем.

2. медитација – Титрање даха кроз срце
Дишемо тако да дах титрајући струји кроз срчану зону и ствара нам пријатност. Тако да будимо срчану енергију и кохеренцију: мирно, пријатно и споро. Фокус је на том титрању и пријатности, а не толико покрету даха. С тим дахом као да ватрицу срца распиримо, појачамо и она се шири уз светлост ван граница нашег тела. И онда у тај наш простор призовемо једно стварно биће или особу и зажелимо искрене добре жеље. Полако проширимо простор добрих жеља на још неколико људи који нам искрено отварају срце, а у екипу ставимо и самог себе. Тако уз добре искрене срчане жеље тренирамо своје електромагнетске валове срца да се шире и резонирају. Мета медитација је наш лек.

3. медитација – Једноставност
Сели смо, опустили се и препустили. Затворите очи и само слушајте водство за медитацију. Осетимо своје тело те све више улазимо у себе и само бивање, чистоћу и једноставност чистог живота. Као да је све остало сувишно, бар на кратко и да можемо бити исконско биће, живот = љубав. Продисали смо кроз срце и пробали опустити пажњу у гнезду срца. Афирмирали смо срце с три речи: захвалност, понизност + препуштање с поверењем и искреност. Нека резонирамо с тим квалитетима и растемо у правим вредностима срца.

4. медитација – Саосећање
Ширина и отвореност место су из којега се рађа саосећање (шуњата каруна гарбхам). Данашња тема медитације или тачније контемплације је право, искрено, безусловно, срчано саосећање. Знам да знате шта је то но ипак сам узела времена да још једном појаснимо и прођемо. Како заузети прави саосећајан став, како се искрено отворити патњи и незадовољству те како без задршке бити једно с тим природним стањима у нашем животу. Након увода кратко смо контемплирали и применили те принципе на једном сопственом примеру – нешто што нам је активан проблем а не претежак. Ево мало се задубите у ову медитацију јер то је највећа вредност нашег срца – могућност те саосећајне ширине.