Zora srca

To je mesec za nežnost ob prebujanju srčne energije. Ko v jogi govorimo o ljubezni, ne mislimo na romantično, pogojeno ljubezen, usmerjeno k drugi osebi. Ljubezen je širina možnosti sprejemanja in dobre volje do sebe, drugih ter vseh svojih stanj. Učimo se razvijati neobsojanje in sprejemanje, pred katerima se topijo strahovi, sovraštvo in slabi nameni. Da bi razvijali takšno stanje bivanja, v jogi mehčamo prsni koš, ramena in trup ter dihamo “skozi srce”. Pljuča objemajo naše srce, ritem dihanja pa neposredno vpliva na ritem srca in ves živčni sistem. Občutek čustvene stiske je kot zožen prostor srca. Ko osvobodimo dih, se srce giblje v širšem, prijetnejšem prostoru in ima več prostora za potrpežljivost ter razumevanje težjih stanj, s katerimi se spoprijemamo, torej več ljubezni.

Čuječnost: Meditiramo Metta meditacijo, v kateri ponavljamo misli ter prebujamo čustva in predstave dobre volje do sebe ter drugih. To je starodavna budistična praksa, ki jo je Buda predpisal svojim menihom, da bi osvobodili um negativnih misli ter imeli veselje in lahkotnost za učenje in meditacijo.

Jogijska terapija za:

• povečanje zmogljivosti pljuč
• delo z dihalnimi mišicami
• slabo držo in sključenost
• čustveno potrtost
• depresijo
• pomanjkanje motivacije
• izgubo vere in občutka varnosti
• osamljenost

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA – 75 MIN

ZORA SRCA

Predavanje smo začeli z nekaj anatomije, delovanjem srca in vagusnega živca, nato pa nadaljevali z budističnima pojmoma Metta in Karuna, brezpogojno ljubeznijo ter sočutjem. Sklenili smo s prakso za vagus in jogijskimi metodami prebujanja srca. Nato smo izvedli kratko meditacijo ljubezni, dovolj dolgo, da razumete njeno načelo. Sledila je lahkotna in zelo preprosta ura nežnega gibanja ter ritmičnega razgibavanja za veliko srčnost. Delavnico smo zaokrožili z vajami za tonus vagusnega živca, opisanimi na zadnjem diapozitivu. Delali smo na ramenskem obroču, prsnem košu in povezavi trebuha s srcem, med čustvi pa razvijali ljubezen in sočutje.

40 MIN

1. PREPUŠČANJE

Začeli smo s postavljanjem namer in umerjanjem v načela gibanja iz srčne nežnosti ter odprtosti.

Vzeli smo si čas, da pozornost spustimo k srcu, predihamo skozi srce in začnemo z nežnimi mandalami okoli srca.

Ura se nadaljuje s počasnimi prijetnimi gibi in “zibanjem” valov skozi telo, ki se prelijejo v pozdrave soncu ter nekaj asan. Pomembneje je, da se gibljete počasi in prijetno, kot da razmišljate, ali je gib tehnično povsem pravilen. Bolj je, kot da plešete in se prepuščate. Ta mesec ne vključujemo toliko razumskega dela možganov, temveč prebujamo tistega, ki je povezan s telesom, prvinskega, ki brez posredovanja misli ozavesti čisto čutenje. Nežno zmasirajmo srce in srčni prostor, heart space – angleški izraz zapisujem zato, ker space ne pomeni le prostora, temveč tudi vesolje.

60 MIN

2. PLES SRCA

Današnja ura se začne s poudarkom na širokih gibih rok, kroženju okoli telesa z joga trakom. S temi gibi smo razširili prostor prsnega koša, razgibali hrbtenico in ramena ter spodbudili svobodno gibanje diha v prsih. Gibljemo se nežno in počasi. Šele ko začutite, da se je telo nekoliko razgibalo, se lahko močneje pretegnete. Pazimo, da ne utrudimo vratu ali križa.

Delamo ljubeče in nežno, da fina plast pod kožo, ki vse povezuje, ostane navlažena in povezana.

Po teh “mlinih na veter” smo se prepustili lahkotnejšim, prav tako valovitim in širokim gibom rok ter zaplesali. V plesu srca ni pravil in nihče nam ne more reči, da “plešemo narobe”. Če smo se osvobodili in čustvo izrazili z gibom, smo svobodni.

MINDFUL SLOW FLOW VADBA – 40 MIN

3. NEŽNA MASAŽA

Uro smo začeli z namero, da bo ta čas naša meditacija skozi telo. Ulegli smo se, sprostili telo in izvedli pregled telesa. Naša pozornost v tej meditaciji prinaša svetlobo v telo, svetloba pa se poveže z budnostjo. Ko prižgemo luč, dobro vidimo. Jasno videti, čutiti, vedeti, razumeti, prižgati svetlobo v telesu. To budnost med uro spremljamo z nežnimi, počasnimi in lahkotnimi gibi. Izvajamo gibe rok, masažo ramenskega obroča in gibe zgornjega dela hrbta.

V nekaj položajih smo se zadržali in poskusili povsem sprostiti ter izpustiti “control freaka”, ki ohranja napetost v telesu, ker želi imeti vse pod nadzorom. 

40 MIN

4. SVETLOBA IZ BUBE

Predstavljajmo si trenutek, ko se gosenica v bubi spreminja v metulja in začne svetloba od znotraj prodirati navzven. Nato metulj poleti.

Ta buba je naš prsni koš, svetloba, ki prodira, pa svoboda diha in sijaj srčnosti.

Današnjo uro smo začeli stoje in s širokimi gibi, velikimi zamahi rok, s katerimi širimo prostor med rebri. Izvedli smo nekakšen “ples” med bojevnikom 2, položajem boginje in obrnjenim bojevnikom. Gibi so široki, vendar temeljijo na stabilnih stoječih nogah, zato se noge nekoliko oglasijo, medtem ko širimo svoja “krila”. Nato se spustimo in podobne gibe ponovimo s kolenom na tleh ter sede na tleh. 

60 MIN

5. ELEKTROMAGNETNO POLJE

V današnji uri smo širili prsni koš in prebujali koherentno resonanco svojega srca.

Znova smo začeli stoje in s širokimi gibi stekli skozi prostor okoli sebe. Kot v prejšnji uri smo zaplesali iz boginje v bojevnika in obrnjenega bojevnika, zato vam je gib že znan. Nato smo v pozdravih soncu dodatno pulzirali in se odpirali z ritmičnimi gibi. Delajte nežno, počasi in sproščeno. V nekem trenutku smo se spustili in izvedli Ustrasano oziroma kamelo, nekoliko intenzivnejši zaklon in podaljševanje sprednje strani telesa. Pojdite le do meje, pri kateri je dih še prijeten. Na tleh smo malo počivali in se sprostili. 

40 MIN

6. KOHERENCA SRCA

Koherenten ritem je tisti, pri katerem se vzorec nekaj časa ponavlja. Koherentno ravnotežje se vzpostavi, ko je ritem simetričen, v našem primeru ko sta vdih in izdih enako dolga. S to vajo smo začeli uro in poskusili dolžino diha povezati z gibi, najprej preprostimi, nato pa bolj zapletenimi ritmičnimi gibanji. Lastnosti koherence, ravnotežja, počasnega, lahkotnega in čuječega gibanja so balzam za živčni sistem ter povezovanje možganov, srca in telesa.

Danes se gibljemo počasi, s pozornostjo ostajamo v gibu, z ritmom diha, usklajenega z gibanjem, ustvarjamo koherenco ter se naselimo v srcu in prsnem košu.

Gibe izvajajte do mere, ki vam ustreza in je telesu koristna. Ko se vrnemo k bistvenemu, ritmu diha, ki izvira iz prsnega koša, oblika ni tako pomembna.

60 MIN

7. TREBUH, PREPONA, PRSNI KOŠ

V današnji uri smo dihali po načelu tridelnega dihanja, Dirgha Pranayame, v odpiralnih gibih, kot so kobra, Kapiasana in bojevnik 1. Dih najprej napolni trebuh, nato odpre prostor prepone in na koncu razširi pljuča. V te predele telesa prinaša mir in prostornost ter deluje protistresno. Ko imamo v telesu prostor in mir, smo manj odzivni ter se lažje soočamo z odpori, ki jih čutimo. Med uro smo se prijetno razgibali ter izvedli veliko položajev in gibov za odpiranje prsnega koša ter vaj za ramenski obroč. Vse izvajajte počasi, da resnično začutite prijetno telo in prijeten dih.

Razmišljali smo, kako ohraniti sočuten odnos do sebe, ko smo v stiku z osebo ali položajem, ki v nas prebuja odpor, jezo ali frustracijo, saj lahko spremenimo le svoj odnos. Zato sočutje obrnemo k sebi. 

40 MIN

8. OSREDOTOČENOST V SRCU

Začeli smo sede in pozornost zbrali v prsnem košu ter srcu. Vračamo razpršeno pozornost, ko misli, načrti, težave in ideje letijo okoli nas ter nam “kradejo” energijo.

Ko se vrnemo v srce, smo dobro zbrani in se lahko popolnoma posvetimo temu, kar počnemo zdaj, ter temu, kar je pred nami.

Pozornost zberemo skozi prijetnost. S prijetnostjo giba in diha se vrnemo v “tukaj in zdaj”, v svoje telo, ki je vedno v sedanjosti. Rekli smo že, da je ljubezen pravzaprav prisotnost, prisotna pozornost.

Tako smo drseli in izvajali gibe, s katerimi se potopimo vase. Dodali smo roke položaja “receiving warrior”, ki zelo dobro masirajo ramena in odpirajo prsni koš.

60 MIN

9. NAJVEČJA VREDNOST

Današnjo uro smo začeli s postavitvijo namere. Najprej smo izbrali nekaj, kar nas “muči” oziroma kjer nam nekaj ni jasno, in oblikovali pozitivno afirmacijo, na primer: “Naj najdem drugačno perspektivo za rešitev te težave.”Nato smo ozavestili, da v tem, kar čutimo, nismo sami. Veliko ljudi ima enak izziv in ko težavo rešujemo v sebi, pravzaprav delujemo ter pomagamo tudi drugim. Postavili smo namero, naj moja pot reševanja te težave pomaga tudi drugim. Na koncu smo celotno prakso posvetili reševanju težave v dobro nas in vseh drugih (I dedicate this practice to resolve this problem within myself and other people). S temi mislimi vstopimo v prakso drsečih gibov in dihanja skozi srce. Ponavljali smo kroge pozdravov soncu s kolenom na tleh ter pulzirali v teh gibih. Ponovili smo tudi krog gibov iz bojevnika 2 in obrnjenega bojevnika.

+ 10-MINUTNA VADBA ZA VSAK DAN

PREBUJANJE ZORE SRCA

Kratka jutranja ura za prebujanje zore srca. Malo smo se zibali ter sprostili ramena in roke, da nežen plesni ritem zmehča utrujeno telo. Izvedli smo mandalo srca, da prezračimo srčni prostor in razgibamo ramenski obroč, ter nekaj valovitih vaj. Iz stoječega položaja smo se spustili in sedli, na kratko razmišljali o srčnih vrednotah ter postavili namero, da rastemo v teh plemenitih lastnostih srca.

Ostanimo odprtega srca ves dan, da svoje elektromagnetno polje dobre volje in dobrih namer prinesemo v vse položaje.

1. meditacija – V SRCE
Pripravite se na kratko in sladko meditacijo. Namestili smo se v povsem udoben položaj, ki ni nujno pokončen sedeči položaj, in najprej opravili kratek pregled telesa. Ko smo ozavestili telo v prostoru, smo pozornost spustili na prsni koš in dihali skozi prostor srca, “Heart Space Breathing”. Vse izvajajte precej neambiciozno in sproščeno, kot da pustimo telesu, da samo deluje, pozornost pa se mu z veseljem pridruži. V drugem delu smo izvedli Metta meditacijo, v kateri dobro voljo in lepe želje pošiljamo svojim bližnjim ter sebi. Okopajmo se v lepih mislih, čustvih in podobah. Uživajte in se napolnite s svojim prvinskim sijajem.

2. meditacija – Valovanje diha skozi srce
Dihamo tako, da dih valovito teče skozi srčni predel in ustvarja prijetnost. Tako prebujamo srčno energijo in koherenco: mirno, prijetno in počasi. Osredotočamo se na valovanje in prijetnost, ne toliko na gibanje diha. S tem dihom, kot bi razpihali ogenj srca, ga okrepimo, nato pa se s svetlobo razširi prek meja telesa. V ta svoj prostor povabimo resnično bitje ali osebo in ji zaželimo iskrene lepe želje. Prostor dobrih želja počasi razširimo še na nekaj ljudi, ki nam iskreno odpirajo srce, v skupino pa vključimo tudi sebe. Z iskrenimi srčnimi željami vadimo, da se elektromagnetni valovi srca širijo in odmevajo. Metta meditacija je naše zdravilo.

3. meditacija – Preprostost
Sedli smo, se sprostili in prepustili. Zaprite oči in samo poslušajte vodenje meditacije. Začutimo svoje telo, vedno bolj vstopamo vase in v samo bivanje, čistost ter preprostost čistega življenja. Kot da je vse drugo vsaj za kratek čas odveč in smo lahko prvinsko bitje, življenje je ljubezen. Predihali smo skozi srce in poskusili sprostiti pozornost v gnezdu srca. Srce smo utrdili s tremi besedami: hvaležnost, ponižnost ter zaupljivo prepuščanje in iskrenost. Odmevajmo s temi lastnostmi in rastimo v resničnih vrednotah srca.

4. meditacija – Sočutje
Širina in odprtost sta prostor, iz katerega se rodi sočutje (shunyata karuna garbham). Današnja tema meditacije oziroma natančneje kontemplacije je resnično, iskreno, brezpogojno in srčno sočutje. Vem, da veste, kaj je, vendar sem si vzela čas, da ga še enkrat razložimo in raziščemo. Kako zavzeti resnično sočuten odnos, se iskreno odpreti trpljenju in nezadovoljstvu ter brez zadržkov biti eno s temi naravnimi stanji v našem življenju. Po uvodu smo na kratko razmišljali in načela uporabili na lastnem primeru, pri dejavni težavi, ki ni pretežka. Malo se poglobite v to meditacijo, saj je možnost takšne sočutne širine največja vrednost našega srca.