Odprt prsni koš in srce

Paket vsebuje predavanje z uvodno vadbo + osem ur joge.

Ukvarjamo se z odpiranjem prsnega koša, razgibavanjem ramen in zgornjega dela hrbta ter širjenjem srčnega prostora. Tako imenovana pokončna drža ni nič drugega kot podaljšane sprednje prsne mišice in moč zgornjih hrbtnih mišic, ki lopatici spuščajo navzdol. Ko se te mišične skupine aktivirajo na ta način, naravno stojimo pokonci in čustveno odprti, da živimo svojo resnico.

Vsak od nas ima nekaj, kar ga veseli in ob čemer se mu “odpre srce”. Ko živimo v skladu s tem, smo srečnejši, manj bolni, imamo občutek smisla in radi imamo ljudi okoli sebe. Ta mesec sledimo svojemu srčnemu kompasu. Gibi, ki jih izvajamo, se začnejo v srcu, da s telesom izrazimo držo, ki nas ohranja na tej osebni, iskreni poti. Če imate kifozo, vas bolijo ramena ali se držite sključeno, je ta tema joge za vas.

Obravnavane teme:

• razgibavanje ramenskega obroča
• sproščanje in raztezanje prsnih mišic
• krepitev zgornjih hrbtnih mišic
• pokončna drža, odprt prsni koš
• zaupljivo prepuščanje telesni izkušnji
• meditacija ljubezni
• sprejemanje in hvaležnost
• smisel in vera

Posnetki so nastali na redno vodenih urah spletne joge. Ure so bile posnete prek aplikacije Zoom v ločljivosti do 720p (možna so nihanja v kakovosti videa).

ODPRTO SRCE, POKONČEN HRBET

V tem videu sem na kratko povzela temo in ponovila, kaj smo počeli, da bo jasno in da lahko ponovite tisto, kar vam je koristilo. Po uvodu smo še enkrat izvedli položaje, gibe in vaje, dihanje ter odpiranje srca; paket vseh vadb pa je na voljo za uporabo (info@tena.yoga).

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO

V predavanju na kratko razložim, kako bomo delali s prsnimi in zgornjimi hrbtnimi mišicami za pokončno držo in odprt odnos. V drugem delu govorim o srcu kot močnem energijskem središču, jedru naše volje in smeri vere, ter o pomenu koherentnega dihanja, ki uravnoveša srčni ritem. Izvedli smo prakso s pozdravi soncu, ki jih bomo ta mesec izvajali predvsem, in gibi iz srca. Nato smo naredili nekaj asan, ki ramena postavijo v pravi položaj za odprto držo, ter asane na tleh za krepitev zgornjega dela hrbta.

1. PRISTNA SRČNOST

Začeli smo z heart space breathing – osredotočanjem diha iz srca in ustvarjanjem srčnega prostora, ki smo ga med vadbo širili tudi z gibi. Vadba je lahkotna in prijetna, gibi pa valoviti in široki. Srce je naša lokomotiva, ki vse postaje telesa vodi v eno smer. Srca prav tako ne bolijo boleči dogodki sami, temveč nezmožnost, da se jim odpremo. Tako smo zjutraj govorili in čutili iz svojega pravega doma – svojega srca.

2. ODLOČITEV SRCA

Kje smo v svojem življenju, kaj v njem vidimo kot vrednoto in ali to živimo? Največja vrednota je sprejeti stvari takšne, kot so, in se nato usmerjati iz tega sprejemanja. Spočijmo se v tem, kar je, nato pa iz tega globokega sprejemanja nadaljujmo: srčni prostor, srčno sprejemanje.

Nič ni narobe z željo, da bi se počutili dobro ali bolje in kaj izboljšali. Jogo vadimo, da ohranjamo zdravje in kakovost življenja, vendar je to zdravo le, če izhaja iz sprejemanja in ljubezni, ne pa iz odpora, krivde, jeze ali bega.

3. RITMIČNA PRIJETNOST

Zjutraj smo najprej nekaj časa sedeli, se začutili in začeli z božanjem obraza, nežno masažo izraza našega srca. Nato smo nadaljevali z znanimi ritmičnimi gibi in sledili prijetnosti. Prijetnost nas popelje v telo. Izvedli smo niz položajev, ki lepo širijo prsni koš in vodijo dih globoko v “kotičke prsi”. Predvsem je vadba užitek in hrana za srce.

4. MEHKO OKOLI TOGEGA

Zjutraj je naše srce ustvarilo prostor, v katerem sme začutiti togost, vendar se z njo ne bori in je ne poskuša razbiti. Smo topel in mehak zavedajoč se prostor okoli tega, kar nam je težko, ter vprašamo, kdaj je pripravljeno, da se samo sprosti in spremeni. Izvajali smo položaj rok Gomukha, ki intenzivno odpira ramena, hkrati pa nas pripelje v stik z napetostmi, ki jih tam zadržujemo. Zato smo uporabili načelo ustvarjanja mehkega okoli togega. Tako se učimo tudi skozi druge stvari v življenju.

5. ZAUPANJE SRCA

Naše srce se želi odpreti življenju in si dovoliti čutiti, vendar tega ne moremo, dokler nosimo rane zaradi katerih se bojimo, da bi se z zaupanjem odprli in bili znova prizadeti. Toda ne moremo živeti zaprti in v strahu, saj tako nismo srečni. Zato si dovolimo, da se iz srca odpremo z zaupanjem, vendar tokrat kot odrasla oseba znamo reči ne tistemu, kar bi nas lahko prizadelo. V Down Dogu smo dodali delfinove roke, ki izvajajo globoko in močno rotacijo v ramenih. Položaj je zahteven, vendar zelo koristen. Izvajali smo tudi namaste za hrbtom, pri katerem rotiramo ramena in znova odpiramo prsne mišice, ter Ustrasano – kamelo, zaklon nazaj. Telo in srce skupaj, naša joga.

6. DRAGULJ V SRCU

Še naprej raziskujemo odpiranje prsnega koša. Danes smo s prijetnimi ponavljajočimi se gibi razgibali zgornji del hrbta in ramena ter se spomnili dihanja iz srca – Heart space breathing. Nato smo nekaj položajev za odpiranje ramen zadržali dlje in poiskali globino diha vse do kotičkov reber. Ponovno smo naredili delfinove roke v Down Dogu in planku, položaje na trebuhu za krepitev hrbta ter kamelo. Zelo pomembno je, da pri izvajanju zaklonov ne čutite bolečine v spodnjem delu hrbta. Ti položaji so za hrbet zelo zdravi, vendar jih ob bolečini ne silite in ne poglabljajte.

7. KJE JE VERA?

Vsi v nekaj verjamemo. V tem ni nič mističnega; gre preprosto za energijo, ki nas vodi vsak dan. To je osnova, iz katere se premikamo. Lahko raziščete, kaj je vaša gonilna energija – občutek, da gremo naprej in da ima vsak dan smisel. Na primer, ko skuhamo zdrav obrok, verjamemo, da nam bo dobro, morda zaupamo ljudem. Kam je usmerjena naša vera? Kaj vera v resnici je? Pravzaprav jo že živimo.

Nadaljevali smo z odpiranjem ramenskega obroča in krepitvijo z delfinovimi rokami, dihanjem globoko v prsni koš in dihom, ki nas vodi. Nato so sledili položaji na trebuhu in nadaljnje delo s hrbtnimi mišicami.

8. ODPRTO SRCE, POKONČEN HRBET

Zjutraj smo na kratko povzeli mesec in ponovili, kaj smo počeli, da vam bo jasno in boste lahko tisto, kar vam je koristilo, uporabili, ko bo potrebno. Zato vadba traja nekoliko dlje, saj sem na začetku vse ponovila.

Nato smo seveda še enkrat izvedli položaje, gibe in vaje, dihanje ter odpiranje srca. Ta tema je koristna z več vidikov in upam, da vam je bila prijetna in koristna tako pri vadbi kot pri premišljevanju.