Protistresna joga

S prakso joge lahko ublažimo tesnobo ali stres. V tem paketu posnetkov so predstavljena osnovna jogijska načela in tehnike, s katerimi si lahko pomagamo uravnavati stres ter ohranjati ravnovesje živčnega sistema. Vadimo koherenten, miren in dolg dih, ritmične gibe ter krožne pozdrave soncu. Paket vključuje ciljne vadbe za telesne sprožilce stresa, kot so psoas, ramena, obrazne mišice in stisnjena prepona, seveda pa tudi za telo kot zdravo celoto. Vse v naravi teži k izpuščanju, ponovnemu ravnovesju in zdravju; enako velja za naše telo, le priložnost mu moramo dati. Z mislimi stresa in poistovetenjem s težkimi čustvi tesnobo ujamemo v svoj sistem. Prav z bojem, da bi minila, ji ne dovolimo oditi.

Z jogijskimi vajami raztezamo mišice in ustvarjamo prostor , ki se v tesnobi in stresu izgubi, ter vračamo odprtost in prožnost. Učimo se stvari videti z druge, širše perspektive in izkušnje postopoma doživljati bolj skozi telo ter manj skozi ideje in koncepte.

Obravnavane teme: 

• asane za raztezanje
• uravnavanje živčnega sistema z dihanjem
• povečevanje pljučne kapacitete
• nežna praksa joge
• joga za duševno zdravje
• čuječa joga
• somatska meditacija
• sočuten odnos
• pozitivne afirmacije

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA

Protistresno delovanje oziroma, povedano pozitivno, svojo zmožnost širine, miru in občutka, da smo dobro v telesu in umu, lahko natreniramo. Joga je sinonim za zmanjševanje stresa in dobro počutje; to je njen namen že od nekdaj. Odkar stres obstaja kot sodobna težava, so se oblikovala tudi jogijska načela, ki dodatno pomagajo pri vračanju v ravnovesje. V predavanju sem predstavila nekaj osnovnih načel, s katerimi bomo pristopili k temu stanju in po katerih bomo delali ta mesec. Tudi če nismo pod stresom, se bomo prijetno razgibali in uživali. 

1. KOHERENTNI VAL

Zjutraj smo začeli s koherentnim in prijetnim dihom ter vadili, kako izenačiti dolžino vdiha in izdiha ter začutiti, da dih gladko in povezano teče brez sunkov ali premorov. S takšno energijo v telesu smo začeli z osnovnimi gibi, dviganjem in spuščanjem rok, nato pa prešli v različico pozdrava soncu, ki jo izvajamo ta mesec. Celotna vadba je kot ritmični val, koherenca, ki potuje skozi hrbtenico in celo telo. Gibi so preprosti in se ponavljajo, zato zaprite oči, ostanite v sebi, zaplešite s seboj in izrazite svoje gibe.

2. ŠIRINA MOJEGA DOMA

Naše telo je dom, zlasti prsni koš z občutkom prijetnega, prostranega dihanja in mirnega gnezda za srce. Če želimo razviti zmožnost občutka “dobro mi je v telesu”, delamo na mehkobi prsnega koša, razgibavamo ramena, podaljšujemo prsne mišice in z dihom vstopamo v kotičke pljuč pod pazduhami ter rebri. Tam so drobne mišice, ki v krču omejujejo svobodno širjenje diha. Danes smo veliko delali na širjenju in odpiranju prsnega koša ter razgibavanju ramen in seveda zgornjega dela hrbta z asanami z zakloni in vajami z joga trakovi.

3. SPROŠČANJE SKOZI OBRAZ

Vadba je razdeljena na dva dela. V prvem smo izvajali obrazno jogo, v drugem pa obnovitvene asane na tleh. V prvem delu približno 20 minut sedimo mirno in pokonci, zato sedite na stol, če vam je težko sedeti na tleh ali blazini. Obrazna joga je delo z obraznimi mišicami: grimase, razgibavanje, krepitev in masaža, glajenje linij ter raztezanje mišic. V drugem delu smo zavzeli položaj “mačka lovi svoj rep”, se spustili v občutenje poti telesnih zaznav in izvedli somatsko prakso body scan.

4. VETRNICA

Naše ritmično in zračno gibanje, zlasti široko kroženje z rokami v tej vadbi, spominja na vetrnico. Poganja jo veter našega diha. Naš veter je uravnotežen, vdih in izdih sta enako dolga. Zamah vetrnice nam pomaga, da dih prodre globlje. Prijetno smo se razgibali in izvajali gibe iz osnove bojevnika 2, torej stransko gibanje hrbtenice. Na tleh za kratek čas uporabimo joga trak, da se nekoliko raztegnemo iz osnove Janu Shirshasane.

5. DOBRO JUTRO, PSOAS

Zjutraj smo se spustili nekoliko nižje in se posvetili stresu ter napetostim, ki jih kopičimo in zadržujemo v kolkih, natančneje v psoasu. Ne glede na vzrok njegove zamrznjenosti smo mu z današnjo vadbo rekli dobro jutro. Z globokim dihanjem, glajenjem linij sprednje strani telesa čez kolke in dihom, ki nas hrani s pranično energijo, medtem ko izdihujemo vse težko, smo delali na svojem preprogramiranju in topljenju napetosti.

6. PRAVILEN ODNOS

Namen naše prakse je poleg dobrega razgibavanja zavzeti pravilen odnos. To pomeni, da izbiramo, kako bomo doživljali telesne občutke, ki se prebujajo med gibanjem. Ko neprijetno izkušnjo obravnavamo z razumom, pogosto takoj presodimo, kaj je, zakaj je tukaj in da je sploh ne bi smelo biti. Med prakso prijetnega in počasnega gibanja poskušamo nelagodje, bolečino in togost v telesu hkrati doseči z DIHOM. Dih je čarovnija pranične življenjske energije, materinske brezpogojne ljubezni in odprtosti. Ko se z dihom dotaknemo bolečine, je ne sovražimo in si ne želimo, da bi izginila, temveč smo preprosto prisotni s tem, kar je.

7. ODVIJANJE STRESA

Če se stres kot vijak zavija v naš živčni sistem, ga lahko s takšno vadbo odvijemo. Začeli smo s popolnim sproščanjem, masažo, dihom, gibi in zibanjem, nato pa postopoma dvignili tempo ter izvedli nekaj intenzivnejših stoječih asan z globokimi zakloni, ki jih, upam, primerno prilagodite. Nato smo se vrnili na tla, spodbudili točko na vrhu glave in še enkrat izpustili vse nepotrebno. Vzemite si čas za jogo; ta mesec izvajamo počasne gibe in zelo pomembno je, da smo v telesu, z dihom ter da se predamo in se brez hitenja vrnemo domov k sebi, v udobno hišico.

8. PREPONA DIHA

Pri nadaljnjem protistresnem delu smo seveda ustvarili dovolj prostora za prepono, da se lahko svobodno giblje in nam omogoči polnejše dihanje. Usmerili smo se v središče in prebudili trebušne mišice, ki spodbujajo tekočnost in mehkobo celotnega telesa. Nato smo odprli sredino trupa in si predstavljali, da prepona diha neposredno skozi ta prostor. Vadba uporablja ritem, ki ga ta mesec stalno ponavljamo, zato vam bo znan, hkrati pa prijetno razgiba telo in spodbudi vse sisteme k delovanju. Dobro se nadihajte.

9. NAJ SE ZATRESE ZEMLJA

Danes smo se znova posvetili kolkom, naši zemlji, in njihovi moči, da “pretresejo” vse, kar je v telesu stisnjeno. Ko vzpostavimo ritem gibanja kolkov, celotno telo zazveni in iz tega središča strese vse nepotrebno. Zato v tradicionalnih kulturah in plemenih plešejo ob ritmični glasbi, osnovni plesni gib pa izvira iz kolkov. To je tako zdravo za telo in dušo, da bi si drznila reči, da smo v mestih togi prav zato, ker ne plešemo s kolki. Vadba je nekoliko bolj dinamična in prijetno prebuja energijo celotnega telesa, posebej pa deluje na medenico in zadnjične mišice. 

10. JOGA ZA UTRUJENE

Danes smo začeli nežno, leže na boku, da s poglabljanjem diha prebudimo telo in se začnemo gibati brez napora. Vadba je počasna. Izvedli smo nekaj krogov pozdrava soncu in nekaj asan, poudarek pa je bil na raztezanju zadnjih stegenskih mišic. Uživajte in začnite leto z jogo. Za vadbo si pripravite joga trak. 

11. CELOTA

Po kratkem povzetku meseca in glavnih tehnik, s katerimi si lahko pomagamo uravnavati živčni sistem, smo izvedli prakso, ki vse združuje. Najprej smo vzpostavili koherentno dihanje ter prijetno počasno gibanje, povezano z dihom. Nato so sledili ritmični valoviti gibi hrbtenice, ki so čudovit način vračanja k sebi. Med asanami smo izvedli nekaj bojevnikov in stoječih razteznih položajev, v katerih raztezamo dimlje, zadnje stegenske mišice in ramena. Tako je vadba združila vse, česar smo se dotaknili v ciljnih urah tega meseca. Na tleh smo izvedli Bananasano, se v njej povsem sprostili in nato potonili v Shavasano.