Pranični dnevi

Vsakodnevno dihanje je mehansko premikanje zraka, jogijsko dihanje pa premikanje življenjske energije – prane. Ko dihamo globoko, mirno in s polno pozornostjo ter uporabljamo tudi trebušno votlino, postane dihanje meditacija, v kateri naše zavedanje oživlja tok diha, njegovo kakovost in občutek v telesu. Ko tako dihamo tudi med gibanjem, prana potuje v dele telesa, ki jih poudarja gib ali jogijski položaj oziroma asana. To je terapevtski vidik joge, ki ga sestavljajo tri načela: ozavestiti, odpreti oziroma raztegniti in predihati ta del. Po tem načelu lahko začutimo in predihamo spomine, dogodke in travme, ki jih je telo zapisalo v tkiva določenega dela, saj vemo, da si telo zapomni (Body keeps the score). Ta mesec skozi vse položaje in gibe dihamo mirno ter stabilno.

Čuječnost: Delamo na kakovosti diha, s katero gradimo svoj varen prostor. To je dih, ki neguje, je potrpežljiv in prinaša resnično sočutje. Negujoč dih je naše najvarnejše orodje za soočanje z izzivi in stresom. Joga je naraven način podpore pri stresu; več o tem na blogu: Naravna pot do življenja brez stresa.

Jogijska terapija za: 

• uravnavanje živčnega sistema
• stres
• povečevanje pljučne kapacitete
• prsni koš in ramena
• tesnobo in panične napade
• depresijo
• slabo zbranost
• nespečnost
• podporo z dihanjem

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA – 75 MIN

PRANA V MENI

Kaj je prana in kako jo prebujamo v telesu? Kaj preprečuje, da bi prana skozi naše telo svobodno tekla? Razložili smo mehaniko dihanja in delovanje dihalnih mišic, ki morajo biti prožne, da se lahko sprostijo in ustvarijo prostor za svobodno gibanje polnega diha. Nato smo se na kratko dotaknili namere. Kot pri vsem, zlasti pa pri dihanju, je pomembno jasno vedeti, iz česa delujemo, saj nas krepitev “ega”, želje po doseganju in odpora do trenutnega stanja, oddaljuje od joge in miru. Le z iskrenim, mirnim bivanjem s seboj in dopuščanjem, da dih svobodno utripa, podpiramo zdravje svojega telesa.

Dih je most med umom in telesom ter najnežnejše orodje, s katerim uglašujemo subtilno energijo telesa in uma.

Zato v jogi delo z dihom sledi obsežnejši praksi asan, ko je telo mehko, mišice vitalne in živčni sistem pripravljen.

40 MIN

1. SVOBODA PLJUČEM

Ob nadaljnjem odpiranju mesečne teme je ta vadba lahkotna in sproščena. Usmerjena je v širjenje ter osvobajanje prsnega koša, da se dih vanj lahko sam naseli. Izvajali smo gibe za razgibavanje ramen in prsne hrbtenice ter nekaj inverzij, kot sta Down Dog in Prasarita , prav tako s poudarkom na občutku svobode v prsnem košu. Raztezali smo stranski liniji, v Kapiasanah pa se odpirali naprej in se na koncu sprostili. 
Spomnili smo se, da pri delu z dihom ne poskušamo ničesar doseči ter ne prebujamo želja in odporov.

Vrnitev k dihu je popolna meditacija, saj ne hrepenimo po tem, da bi dih prišel, in ne zavračamo tistega, kar je prisotno.

Tako se odpiramo drugi razsežnosti svojega obstoja: bivanju brez ega in brez “jaz moram”, kar pomeni tudi brez napora, boja in pričakovanj.

60 MIN

2. MASAŽA PREPONE

Kot vsaka mišica ima tudi prepona rada masažo. Najprej smo jo masirali leže na trebuhu. Z globokim dihanjem smo jo spuščali v trebuh in dvigali nazaj navzgor, nato pa temu načelu dodali še pulziranje. Izvedli smo pozdrave soncu z dodatnim elementom tradicionalnega Hatha pozdrava soncu, položajem kolena-prsni koš-brada, ki posebej odpira prsni koš. Vadba ves čas nadaljuje razgibavanje prsnega koša in masažo dihalnih mišic, seveda z globokim, prijetnim dihom, ki prebuja notranjo energijo. Proti koncu se vrnemo na trebuh, ponovimo masažo prepone in se zabavno kotalimo po tleh. Videli boste tudi  odpiranje z joga trakom v Dhanurasani. Na koncu se sprostimo, vstopimo v svoj mir in se vrnemo v široko zavedanje, ki opazi krč ter mu zlahka dovoli oditi. 

40 MIN

3. POTOPITI SE

Danes smo se brez veliko besed poskušali potopiti v ritem gibanja in utrip diha. Za začetek smo izvajali tridelen dih, pri katerem napolnimo spodnji del trebuha, nato prepono in prsni koš. Tako se povežemo z utripanjem diha, širjenjem in krčenjem ter vzpostavimo pot diha vzdolž trupa. To zbranost smo prenesli v druge gibe in položaje ter se neposredno povezali s seboj. Vadba je lahkotna in prijetna, poudarja raztezanje in odpiranje stranskih linij ter vključuje dodatno masažo z zasuki in nekaj položaji z zakloni. 

60 MIN

4. POD REBRI

Današnja vadba se neposredno in posredno ukvarja z odpiranjem prostora pod rebri. S pozornostjo vstopamo pod rebra, v del prepone in organov, ki ležijo v globini. Ker želimo ta mesec tkiva prsnega koša pripraviti na lažje in prijetnejše polno dihanje, je zelo pomembno “odlepiti” tisto, kar je stisnjeno pod rebri. Zato smo se raztezali, odpirali in obračali na glavo, da temu delu damo priložnost za gibanje. Vadba je nekoliko intenzivna, saj smo izvedli veliko zaklonov , ki aktivirajo simpatični živčni sistem in opozorijo na manjšo nevarnost. Poiščite mero, pri kateri lahko še vedno prijetno dihate, in tako telesu sporočite, da je vse v redu ter da smo tukaj po lastni izbiri. Dih je most za komunikacijo s telesom. 

MINDFUL SLOW FLOW – 40 MIN

5. KJE SEM JAZ

Vračamo se k sebi, vstopamo vase in nazaj v osnovo bitja, preden smo postali vse tisto, kar mislimo o sebi ali kar o nas mislijo drugi. Vračamo se k dihu kot temelju svojega bitja in se skozi njega sprostimo nazaj k sebi. 

Svoje telo vprašamo, kako se lahko vrnem k sebi, preden sem postala svoja mnenja, predsodki, pričakovanja in ideje, pred vsemi koncepti.

Dovolimo telesu, da odgovori na vprašanje, kdo sem pred vsemi odpori in hrepenenji. Kje sem pred vsemi ustvarjenimi sklepi? Sklepi so končna točka, saj verjamemo tistemu, kar sklenemo, in tako ustvarjamo svojo resničnost. Kaj od naučenega lahko izpustim in kaj me obremenjuje?  

40 MIN

6. MIR POD SRCEM

Današnji namen je bil vstopiti nekoliko globlje v prsni koš, proti stiku reber s prsno hrbtenico in tkivom, ki leži v globini. Prvi del vadbe smo preživeli stoje in hrbtenico razgibali v vseh smereh. Nato smo izvedli pozdrave soncu z dodatnim pulziranjem v kobrah ter igranjem z različicami Delfin Down Doga.

Poskušamo vstopiti globoko v prsni koš in dihati iz globine, zato telo namestimo tako, da nam to omogoča.

Pri enem položaju vam bo morda koristil joga trak, zagotovo pa tudi blazina ali odeja. Vse, kar je prezahtevno, izvajajte počasi in po potrebi počivajte.

60 MIN

7. UTRIP IZ MENE

Začeli smo z enako dolgim ritmom diha, od dlani na trebuhu do dlani na prsnem košu. Takšno dihanje uravnoveša živčni sistem in je kot vrata za vstop vase, v ta trenutek in telo. S tem smo ustvarili odlično osnovo za vadbo, ki se je nadaljevala z ogrevanjem na vseh štirih, pozdravi soncu in mirnim zadrževanjem stoječih asan s pomočjo joga traku.

Poskušali smo se dobro prizemljiti ter iz stabilne osnove raztegniti v vse smeri, tako da utripamo v širino.

Isto načelo smo uporabili v sedečih položajih, na koncu pa ob še mirnejšem in globljem dihanju tudi v ležečih zasukih. 

40 MIN

8. SVETLOBA LAHKOTNOSTI

Začeli smo stoje in z nekaj vajami razgibali prsni koš, zgornji del hrbta in ramena. Nato so sledili pozdravi soncu z valovitimi različicami, ki spremljajo ritem globokega diha. Poudarili smo dvigovanje in širjenje rok ob vdihu z zamahom iz kolkov, tako da se potisk v širino kot val razširi skozi celotno telo. Tako smo pulzirali tudi v asanah. V zasukih smo danes poskušali odpreti prsno mišico pod enim in nato drugim ramenom ter lopatico potisniti nazaj proti sredini. V več položajih je to zelo dostopno, zato telesu samo omogočite, da se tam odpre.

60 MIN

9. BUDOVA NARAVA

Namen tega meseca je bil vrniti se k sebi, k svoji prvinski naravi in preprostosti mirnega dihanja. K tistemu, kar smo bili, preden smo ustvarili koncepte, pričakovanja in sodbe o sebi ter okolici.

Mehanizem dihanja je povezava s tišino pod srcem, prostorom, kamor usmerimo pozornost.

Veliko smo delali na odpiranju prsnega koša in masaži dihalnih mišic, da bi sprostili majhne in velike krče ter stres v tem delu telesa. Razgibavali smo ramena, se gibali ritmično in pazili, da nas vodi dih. Današnja vadba je povzetek vsega. Po pozdravih soncu smo izvedli nekaj asan z vajami za gibljivost ramen, kot so roke Gomukhasane v bojevniku in nato še enkrat na tleh. Izvedli smo vaje za hrbet leže na trebuhu, zaklone in Dhanurasano.

Stanje našega diha odraža stanje telesa, z dihom pa ga uravnavamo in usklajujemo. Zato dihamo, kot bi se želeli odpreti in predati. 

Na koncu se sprostimo in še enkrat spomnimo, da ne potrebujemo ničesar drugega. Vse je že tukaj: naše iskreno bitje in neuničljiva Budova narava, h kateri se lahko vedno vrnemo.