Пранични дани

Свакодневно дисање је механичко покретање ваздуха али јогијско дисање је покретање животне енергије – Пране. Када дишемо дубоко, мирно и с пуном пажњом, користећи и абдоминалну шупљину, процес дисања постаје медитација у којој наша свест оживљује проток даха, његову квалитету и осећај даха у телу. Када дишемо на тај начин и док се крећемо Прана путује у делове тела који су наглашени покретом или јога положајем (асаном). То је терапијски аспект јоге који се састоји од три принципа – освестити, отворити (истегнути) и продисати тај део. По том принципу стигнемо осетити и продисати кроз меморије, догађаје и трауме које је тело уписало у ткива одређеног дела тела јер знамо да тело памти (Тело све памти). Овај месец дишемо мирно и стабилно кроз све положаје и покрете које пролазимо.

Мајндфулнес: Радимо на квалитети даха којом градимо свој сигурни простор, то је дах који негује, има стрпљења и доноси право саосећање. његујући дах наш је најсигурнији алат за носити се с изазовима и стресом. Јога је природни лек за стрес, више о томе на блогу: Природни пут до живота без стреса.

Јога терапија за: 

• регулацију нервног система
• стрес
• ширење капацитета плућа
• груди и рамена
• анксиозност и напад панике
• депресију
• слабу концентрацију
• несаницу
• лечење дисањем

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ПРАНА У МЕНИ

Шта је Прана и како је будимо у телу. Што спречава наше тело да у њему Прана слободно тече? Објаснили смо механику дисања и логику респираторних мишића који требају бити податни да се могу опустити и дати простора пуном даху да се слободно креће. Након тога кратко смо се дотакнули намере, наравно као и у свему, а поготово код дисања још је и важније да смо јасни из чега делујемо, јер јачањем „ега“ – жеље за постизањем и аверзије да сада није добро, идемо даље од јоге и мира. Једино с искреним мирним бивањем са собом и пуштањем даха да слободно пулсира ми дајемо здравље свом телу.

Дах је мост између ума и тела те најфинији алат с којим калибрирамо фину енергију тела и ума.

Зато у јоги рад с дахом долази након доста асана праксе – тек онда када је тело мекано, мишићи витални и нервни систем спреман.

40 МИН

1. СЛОБОДА ПЛУЋИМА

У наставку отварања теме месеца овај је час лаган и опуштен, циља на ширење и ослобађање грудног коша како би се дах сам удомио. Радили смо покрете који разгибавају рамена и торакалну кичму. Неколико инверзија типа пас лицем надоле и Прасарите исто с нагласком на то да осетимо слободу груди. Истезали смо се бочно, а у Капиасанама отварали према напред и на крају опустили. 
Сетили смо се да сада када радимо с дахом, радимо потпуно без постизања, без буђења жудњи и аверзија.

Повратак даху је савршена медитација јер немамо жељу да дах дође нити аверзију шта је ту.

Зато се отварамо једној другој димензији нашег постојања – постојању без ега, без „ја“ морам, шта значи и без наших напора, борби и очекивања…

60 МИН

2. МАСАЖА ДИЈАФРАГМЕ

Као и сваки мишић, дијафрагма воли масажу. Као прво масирали смо је у лежећем положају на стомаку, у којем дишући у дубину спуштамо је у абдомен и дижемо назад горе. На тај принцип додали смо и пулсације за масажу. Након тога радили смо поздраве сунцу с додатним елементом из традиционалног Хата поздрава сунцу а то је положај колена – груди – брада у којем посебно отварамо груди. Час наставља радити разгибавање грудног коша и масажу респираторних мишића цело време наравно и с дубоким пријатним дахом који буди унутрашњу енергију. Пред крај враћамо се на стомак где имамо понављање масаже дијафрагме, радимо забавно ролање по поду, видећете и  с тракицом отварање у Дханурасане. На крају се опустимо, уђемо у свој мир и вратимо у широку свест која види грч и лако га пусти да прође. 

40 МИН

3. ЗАРОНИТИ

Без пуно приче настојали смо данас заронити у ритам покрета и пулсацију даха. За почетак радили смо праксу троделног дисања у којој пунимо доњи стомак, па дијафрагму па груди и на тај се начин спојимо с осећајем пулсирања даха, ширења и скупљања те такође успостављамо пут даха уздуж трупа. Ту смо концентрацију пренели на остале покрете и положаје и повезали се са собом на непосредан начин. Час је лаган и пријатан, наглашава истезање и отварање бочних страна уз додатну масажу у твистовима и пар заклон положаја. 

60 МИН

4. ПОД РЕБРИМА

Данашњи се час директно и посредно бави отварањем простора под ребрима, уласком пажњом под ребра, у тај део дијафрагме и органа који су ту. У нашој намери овај месец да припремимо ткива грудног коша за лакше и пријатније пуно дисање јако је важно „одлепити“ што се стисне под ребрима. Зато смо истезали, отварали и окретали наопачке да дамо прилику да се тај део разгиба. Час је мало интензиван јер смо радили доста заклонова који активирају симпатички нервни систем и алармирају да смо у малој опасности, ви само нађите меру где се још увек може пријатно дисати и на тај начин реците телу да је све у реду и да смо ту јер желимо бити. Дах је мост за комуникацију с нашим телом. 

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ – 40 МИН

5. ГДЕ САМ ЈА

Враћамо се себи, уђемо у себе, назад у ону основу бића пре него што смо постали све оно што мислимо о себи или што други мисле о нама. Враћамо се даху као основи нашег бића, кроз њега опустимо се назад себи. 

Питамо своје тело како се могу вратити себи пре него што сам постала моја мишљења, предрасуде, очекивања, идеје, пре свих концепата.

Нека пустимо да нам тело одговори на питање ко сам ја пре свих аверзија и жудњи. Где сам ја пре свих створених закључака. Закључци су крајња тачка јер оно што закључимо у то верујемо и стварамо ту стварност. Што могу пустити од тог наученог, а што ме оптерећује.  

40 МИН

6. МИР ИСПОД СРЦА

Данас нам је намера била ући мало дубље у груди, према споју ребара и торакалне кичме, према ткивима која су смештена ту у дубини. Први део часа провели смо у стојећем разгибавању кичме у свим смеровима, затим прошли поздраве сунцу с додатним пулсацијама у кобрама и играњем у делфин пас лицем надоле варијантама.

Трудимо се ући дубоко у грудни кош и продисати из дубине па намештавамо тело да нам то омогући.

Можда ће вам за један положај добро доћи тракица и свакако јастук или декица, наравно да све пре изазовно радите полако и одморите када треба.

60 МИН

7. ПУЛС ИЗ МЕНЕ

Кренули смо с једнаком дужином ритма даха у дисању од длана на стомаку до длана на грудима. Такав начин дисања уравнотежује нервни систем и служи као врата за ући у себе, за спустити се у овај тренутак и у тело. Тако смо направили супер подлогу за час који је наставио с мало загревања на све 4, поздравима сунцу и након тога мирним држањем стојећих асана уз помоћ тракице.

Настојали смо се добро уземљити и из добре базе извући у свим смеровима тако да пулсирамо у ширину.

Исти принцип смо прошли и у седећим положајима те на крају уз још мирније и дубље дисање и у лежећим твистовима. 

40 МИН

8. СВЕТЛО ЛАКОЋЕ

Кренули смо из стојећег положаја и кроз пар вежбица разгибали груди, горња леђа и рамена. Након тога следе поздрави сунцу с валовитим варијантама који прате ритам дубоког даха. Нагласили смо дизање и ширење руку на удах замахом из кукова, тако да потисак за ширину прође као вал кроз цело тело. Тако смо пулсирали и у асанама. У твистовима смо данас пробали отворити грудни мишић, под раменом (један па други) и гурнути лопатицу иза прама средини, то је у неколико положаја баш доступно па само дајте прилику да се тело ту отвори.

60 МИН

9. БУДИНСКА ПРИРОДА

Идеја овог месеца била је вратити се себи у своју примарну природу, у једноставност мирног дисања. У оно ко смо били пре него што смо изградили концепте, очекивања и осуде о себи и околини.

Механизам дисања је повезница с тишином испод срца, местом где усредоточимо пажњу.

Радили смо доста на отварању груди, масирању распораторних мишића да отпустимо микро и макро грчеве и стрес у том делу. Разгибавали смо рамена, кретали се ритмично и пазили да нас дах води. Данашњи је час свему сажетак, након поздрава сунцу прошли смо пар асана с вежбама покретљивости за рамена, као шта су Гомукхасана руке у ратнику и након тога још једном на поду. Вежбе за леђа на стомаку, заклонове и Дханурасану.

Стање нашег даха је стање тела, а дахом га регулирамо и балансирамо, зато дишемо на начин као да се желимо отворити и предати. 

На крају се опустимо и још једном сетимо да нам не треба ништа друго, све је већ ту, наше искрено биће, будинска природа је неуништива, можемо јој се увек вратити.