Мајндфул слоу јога

Пакет садржи предавање с уводним часом + осам часова јоге.

Мајндфул слоу флоу јога је приступ у којем настојимо свесно пратити покрете те их извести онако како нам је у том тренутку потребно. Освешћавамо садашњи тренутак и своју унутрашњу атмосферу током задржавања ресторативних јога положаја.

Наглашен је рад с куковима и мишићем псоас који “држи” накупљен адреналин у нама. Емотивно гледано кукови су део тела кроз који се уземљујемо и “пуштамо у земљу” све непотребно. Дајемо си време да пустимо оно што нам више не треба, да предахнемо, пресложимо приоритете и с новом базом идемо даље.

Теме које су обрађене:

• Мајндфул слоу флоу јога
• ресторативне асане за кукове
• повезница псоаса и адреналина
• јога за релаксацију
• опуштање и антистрес
• мајндфул јога
• отпуштање прошлости
• јога нидра

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЈОГА

Причали смо о томе шта је Мајндфул слоу флоу јога и које су главне значајке тог приступа јоги (да не кажем стила). Објаснили смо појам телесних сензација, шта су и зашто су нам битне те како их посматрамо. Појам присутности у телу ( Свест о телу) и која је разлика између размишљања и осећања те како се ми настојимо вратити у осећање. Следећи важан принцип су свестан покрет и осећај покрета те свестан дах и осећај даха у телу. Кроз месец радимо споро помно кретање, осећање тела и буђење телесне свести, ресторативну јогу и јин асане с нагласком на асане које додирују кукове.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Мајндфулнес као однос будности и опуштености који нам у овом стилу значи да не заспимо него држимо једну пријатну будност док изводимо опуштајуће асане. Освешћивање намера као полазишних искри свих наших мисли речи и дела а у овој пракси радимо с освешћавањем намера које су се појавиле пре него кренемо у покрет. Причамо и о важности рада с куковима те томе како ћемо овај месец нагласити тај део тела, отпуштање прошлости, онога што нам је болно и што нисмо “процесуирали”.

1. КЛИЗНИ ПОКРЕТ И ДАХ

Данас смо кренули лагано с продуженим дахом и повратком пажње у тело. Ту где знамо осећајем и не требамо размишљати само осетимо своју унутрашњу атмосферу. Тако смо се кретали да клизимо и повезујемо дах у континуирани ток који је спојен с нашом пажњом. Тело је пуно шире поље и јасније за свест од само даха у седећој медитацији. Кроз час више пута сам нас подсетила на освешћивање напетости које држимо у телу, а тек када их освестимо можемо их опустити.

2. БУДНИ КУКОВИ

Јутрос смо кренули из стојећег положаја и упалили глутеусе и квадрицепсе с варијантама чучњева. Ти нам положаји фино разбуде јаке мишиће тела, које смо у другој половици часа кроз пар мирнијих јин асана истегнули. Идеја је да се мишићи прво активирају јер се након тога боје истегну.

3. КРУЖНИ КУКОВИ

Кружним покретима у куковима спуштамо пажњу у те велике зглобове нашег тела и контролисамо пријатне покрете. Кружили смо у пар положаја како би припремили и разгибали кукове за остати у голубу који је мало интемзивнији положај па можемо применити наше мајндфул принципе. Час је лаган и спор што нам омогућава време за стварно осетити сваки детаљ. Настојимо држати онај здрави однос да с пуно више љубави и мира гледамо немирно.

4. У ДУБИНУ

Улазак у зглоб кука и смерове кретања тог зглоба данас нам је фокус часа. Радили смо истезања ногу у 4 смера како би дошли до циљаних отварања. Када нога иде према иза у односу на карлицу, истеже се предње хватиште и псоас, када нога иде напред истеже се хватиште задње ложе, затим имамо отварање у страну што отвара адукторе (унутрашњу страну ноге) и преклапање нога преко ноге што истеже спољашњу страну.

5. ЦЕЛО ТЕЛО ДИШЕ

Када се крећемо мирно и споро можемо приметити фине разлике, фину комуникацију нашег тела. Вредност мајндфул приступа јоги је у нагласку бивањем пажњом у телу, у директном осећању без да размишљамо и без да импулс мора проћи овај разумски део мозга. Нити једно искуство у нашем животу није ван тога, јер све што помислимо и осетимо јесу телесне сензације и ако их уловимо у почетку, лакше пустимо или препознамо да ли нам је то корисно мислити или учинити.

6. ПРИЈАТЕЉСКИ ДАХ

Осуђујући начин гледања је желети да буде ту оно што није, а да оно шта је ту буде другачије, то је гледање са жудњом и аверзијом – ово сада није добро. То је основа за свако наше незадовољство. Заправо ако би знали бити ок, мирни и опуштени с оним шта је ту, кад је пријатно и кад је непријатно, знали би бити у прихватању и разумевању, а након тога у једном мирном покушају промене стања али не из аверзије. Учимо бити мирни и на миран начин осетити своје тело и искре тих жудњи и аверзија, како оне чине нелагоду у нама због које морамо реаговати, коју морамо “избацити ван” јер је не можемо поднети.

7. ДОДИР С НЕПРИЈАТНИМ

Данашњи час у првом делу бави се с покретом и припремом за дубљу и интензивнију асану – гуштера. Провели смо га у дело с свом својом пажњом и простором око непријатности коју ствара то дубоко истезање. Контемплирали смо како је бити у “тешкој” асани за наш нервни систем једнако као и бити у изазовној менталној или емоционалној стисци и да исте алате можемо применити. Зато директно учимо и ре- програмирамо свој начин ношења с тешким и изазовним управо када смо у тим асанама (данас је то био гуштер)…

8. ТЕЛО ЗНА

Кренули смо јутрос с освешћавањем ширења даха у 4 стране плућа. Када с дахом стављамо пажњу у циљане делове тела осетимо фине покрете даха и наравно ширимо га у још пријатнији, проточнији и целовитији дах. Након увода, прошли смо пар асана у којима смо наставили отварати даха у све смерове груди и отварати кукове. Час је наравно миран и опуштајућ с неколико изазова које сређујемо као мајндфулнес профићи. Причали смо о важности телесне свести, објективног осећања које је доступно у телу док га не обојимо са жудњама и аверзијама…