Мирно тело, миран ум

Асане држимо мирно, одлучно и дуго, радимо положаје за баланс и стабилност те оне који извлаче дуге линије тела. Својим телом изражавамо стабилност и одлучност. Освешћавамо тренутак преласка из једног у други положај и помно се крећемо. Постављамо питања којима осветљавамо искре свог деловања и намере које нас покрећу. Сензибилизирамо се да видимо од куда долазе навике које желимо отпустити/променити те уводимо афирмације за нове начине деловања. Више на блогу: Моћ намере.

Мајндфулнес: Медитацију често везујемо уз методу враћања пажње на дах која је једна од техника за побољшати концентрацију. Овај месец практикујемо Анапана часови, мајндфулнес оф дисање медитацију умиривања пажње на проток даха.

Јога терапија за: 

• умиривање нервног система
• повезивање кинетичког ланца
• мирну снагу
• споро истезање
• усправно држање
• побољшавање осећаја тела
• мајндфулнес медитација
• позитивне афирмације

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

МИРНО ТЕЛО, МИРАН УМ

Пракса јоге је наша медитација то значи да у овом времену које имамо на простирци практикујемо освестити мисли, емоције и стања која се јављају али не реаговати на њих, знати их пустити.

Не пуштамо само „негативна“ стања већ и она конструктивна, ни одличним идејама сада такође није време да их разрађујемо. Напоменула сам важност искрености према ономе што осетимо, јер наше тело је интелигентно и комуницира с нама једноставно бинарним језиком – да или не. Када смо на путу „упознавања себе“ јако је важно да имамо ту искреност према ономе што осетимо и да знамо шта је истина за нас. Свако има свој сет проблема (бољки) и унутрашњи говор, у телу су наше личне тежине и лакоће те зато не слушамо другога него интелигенцију свог тела. Ова „бол“ је лоша ту не смем ићи даље или је ова „бол“ добра ту се могу опустити, наше тело ће нам рећи. 

40 МИН

1. СУПРОТНЕ СИЛЕ

Настављамо у смеру којег смо радили на уводној радионици. Мирни, чисти поздрави сунцу и након њих основне асане претклона за издуживање линија ногу, првенствено задњих линија те активирање предњих мишића ногу. Падангуштасана – стојећи претклон, асана је која захтева снагу квадрицепса да би хамстрингси попустили и да се можемо спустити у положај. Радимо на успостављању унутрашње снаге супротним силама. Та се снага постиже тиме да идемо у два супротна смера који се састају у центру, а наравно колико ћемо јако стиснути зависи о нама и нашој вољи да уложимо труд.

Надвладавамо своју лењост и осећај „не могу више“ само остајемо са сензацијама интензитета и снаге, осећајући како су занимљиве.

Такође у том принципу снага се повезује у средини, па је периферија слободна и мекана (осмех на лицу). Нека нам се тело мало умори праксом, за здравље, а нека нам се ум одмори.

60 МИН

2. ДУГЕ ЛИНИЈЕ

Надовезали смо се на тему прошлог часа, супротних сила у телу које постижемо преношењем тежишта и управљањем смеровима издуживања тако да се постигну супротне силе, а да се снага појави у центру. Радили смо дужину кроз дијагонале целог тела нпр. супротна рука, супротна нога и извлачили их да се истегну. Након тога прошли смо неколико мирних поздрава сунцу, већ сам досадна кад стално говорим да слободно ставите колена у под и да се не спуштате прениско кад вам постане претешко, а наравно увек можете и отићи у Пас лицем надоле и тамо причекати.
Оно шта је било мало изазовније је одлепити руке с циглицом од пода док смо у Парсвоттанасани и Триконасани, па ако не иде оставите руке на циглицама. Иначе још један важан принцип који смо поновили је то да смо испод пупка мирни и ту је снага, а изнад пупка смо опуштени и ту је лакоћа, на пример у стојећим асанама. Када се тако наместимо можемо у истом искуству имати тај наш добар однос снаге и лакоће.

Осети да „тешко “ није ултимативно, једино искуство већ га ми облажемо лаганим, нежним и прозрачим.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. ТОК ПРОЛАЗНОСТИ

Пажњу придружујемо телу кроз два принципа – док мирујемо и док се крећемо. Док мирујемо посматрамо пролазност телесних сензација и пулсирајућу природу тела, а док се споро крећемо посматрамо сензације које се јављају у покрету у односу тела и гравитације. Кроз свест о пролазности видимо да не постоји непромењиво искуство па тиме нити онај крути и не промењиви осећај себе – ја. Зато се можемо мотивисати да сва искуства доживимо „новим очима“ и да све оно што нам стоји као непромењиво и изазовно заправо је стално у промени и току, само требамо пустити своја пријашња искуства и дозволити да следећа ситуација буде нова. Прошли смо пар асана за разгибавање кукова, јогијски чучањ и Гомукха ноге…

У сваком интензитету телесних сензација освешћавамо и миран простор кроз који опажамо интензитет и пазимо да имамо више мира од боли и тежине, да имамо способност да мирно останемо ту. 

40 МИН

4. МИРНЕ ЛИНИЈЕ

Наше дуге, мирне линије и мирна снага сваки нам тренутак дају нову могућност за постићи стање стхира и сукха. Оно најважније од свега у нашој пракси је сетити се да само сада у овом тренутку можемо сложити енергију свог тела тако да имамо најбољи однос снаге-будности-одлучности а истовремено и опуштености-лакоће-весеља. И када то практикујемо кроз тело у јоги, након праксе можемо лакше пренети тај став у свакодневне ситуације. 

Радили смо опет на продуживању линија ногу и бочних страна кроз пар основних асана, мало смо помакнули границу снаге јер смо стајали дуже у положајима. Дахом смо истезали површине које се отварају и продуживали мирне линије тела.

Наша пракса, наш директан спас – време за бити добро осталих 23 х у дану.

60 МИН

5. ДУБОКО, МИРНО, СПОРО

Дисање, наравно.

Дубоко значи дисати дубоко у органе и дубоко из тела (абдоминално), мирно значи да с мирном пажњом пратимо дах, а споро значи да је покрет дијафрагме спор – а тиме и дисање.

Кренули смо полагано из стојећег положаја с буђењем даха. Поздрави сунцу такође су спори и модификовани с неколико пулсација како би дахом обојили дубоко у тело. Уносимо свежину у своје абдоминалне органе и тек тада ћелије стварно добију кисеоник. Направили смо само пар стојећих асана али их мало дуже задржали, ратника 2 и триконасану. Триконасану радимо на циглици тако да можемо с лакоћом издужити линије тела и осетити пријатност мира.

40 МИН

6. ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА

Обрнути трокут је данас „асана дана“ коју смо мало дуже задржали и посветили јој се. Припремили смо кичму да има бољу покретљивост у смеровима ротирања из стабилне базе с пар припрема. Пазили смо да имамо издужена леђа. И онда мало по мало изградили дуге линије у захтевном обрнутом трокуту. Радили смо асану на циглици тако да се баш можете издужити и протегнути, а не да ловимо неки смер само зато јер мислимо да је то коначни циљ асане.

Асана је наш труд да се у сваком тренутку добро наместимо и створимо више простора, ширине и отворености.

Да имамо више простора од онога што нас сужује и да осетимо све сензације у истом искуству… Паривртта триконасана је супер вежба за тај став, а наравно и за леђа, ноге, руке – целину. 

60 МИН

7. ОПУШТЕНА ОДЛУЧНОСТ

Одлучност је у нашем телу снага и сигурност, то су мишићи који нас држе усправно, а на њу се опуштамо тако да без напора доживимо овај садашњи тренутак.

Сваки садашњи тренутак је најважнији, једини који имамо у којем можемо наместити свој став опуштене одлучности или одлучне опуштености.

Данас смо истезали линије ногу и целог тела – кинетички ланац. Радили смо на стабилности и балансу кроз те дуге линије. На пример у асанама као шта је врксасана (дрво) растемо и радимо на балансу а прелазом из уттхита хаста падангуштасана у ратника 3 радимо на стабилности. Мало смо се играли па само полако. Цоре снага је у карлици и доњем стомаку из тог центра се издужујемо.

40 МИН

8. МИР У РИТМУ

Кренули смо с ритмичким покретима у којима се разгибамо и проширимо, отпустимо ове наизглед круте границе тела и даха. Прелазак из ратника два с једне на другу страну. Када смо мало ушли у ритам још смо га успорили и проширили покрете у све стране. Настављамо с такође познатим поздравима сунцу које можете радити затворених очију. Пролазимо пар асана укључујући полумесец (ардха чандрасана) који је мало занимљивији баланс, па можете у близину ставити циглицу. Знамо како то иде с балансима – снага је у карлици и доњем стомаку.

60 МИН

9. МИР ЈЕ ИЗБОР

Сели смо мирно, затворили очи и осетили да смо се умирили. Продубили смо и умирили дах те га покушали појмити свим чулима којима можемо. Али наравно миран дах и наша мирна енергија шире се у простор око нас и ми га уносимо у све ситуације у које долазимо. Ми постајемо генератор мира, што наравно подразумева да доносимо ширину и могућност свести с мање аутоматске реакције у ситуације. Радили смо стабилну, познату праксу, пар поздрава сунцу и пар основних стојећих асана које смо појачали с тракицом и мало дуже у њима стајали како би се линије тела стварно добро истегнуле. Прошли смо цели сет вежбица у стојећем положају и онда се спустили на под за још пар, још мирнијих асана. 

Знам где сам јер осетим где сам и сама бирам како сам јер бирам како дишем и како се крећем и то је мој избор. 

Јога је наша медитација, позивам вас да радите на култивирању доброг односа будности и опуштености. То је наша велика вредност коју носимо с простирке са собом у свој дан, односе, пројекте и проблеме.

То је наш прави Буддха натуре који је увек ту – у телу.

+ 10 МИНУТНИ ЧАС ЗА СВАКИ ДАН

САМО МАЛО

За довести тело у добро стање свако јутро. То је оних наших пар јутарњих чучњева. Овај пут мирно, можда чак и спорије него дизање на један удах и спуштање на један издах. Нека баш осетимо детаље тог спорог кретања. Тада нам се отвара могућност да добро одвојимо снагу која се буди у ногама од лакоће и мекоће која се разлива преко рамена. И остајемо с осмехом који каже у реду је у овом искуству имати и тешко и лако. Прошли смо пар чучњева с тракицом, бочно истезање и за крај онај прекрасни интензивни чучањ у раскораку…