Јога рутина

Пакет садржи предавање с уводним часом + девет часова јоге.

Рутина је корисна ствар, поставља распоред за обавезе и слободно време. Наш нервни систем воли рутину, тело зна када је време за јело те отприлике у исто време сваки дан тражи храну. Тако је и с временом за спавање, рад, концентрацију, вежбање и остало. У нашој рутини се сналазимо, она је познати, продуктивни терен. Битно је да јогу ставимо у редовни ток наше рутине. Кажу ако немаш 10 минута за медитирати, медитирај сат времена.

Пакет је посвећен успостављању рутине јутарњом праксом јоге која се понавља, постаје позната и сигурна те нам даје одличну базу за све дневне изазове које носи повратак у распоред с осталим члановима заједнице. Такође ако сте почетник у јоги ово је прави пакет за кренути јер пролазимо основе.

Теме које су обрађене:

• основе јоге и детаљи асана
• поздрав сунцу
• аштанга јога база
• ритам понављања покрета
• здрава јога рутина
• тишина ума
• кохерентно дисање
• медитација за бољу концентрацију
• афирмације за снагу воље

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Овим месецом отварамо тему праве јогијске мотивације за редовну праксу јоге. Ако радимо јогу зато да испунимо неку форму или обавезу врло ћемо лако упасти у тај миндсет – да није добро како је и да морамо “то” одрадити. Али то није јога, нема љубави, давања и весеља. Јогијска мотивација за праксу произлази из девотиона – посвећености и преданоси у срцу у којем кажемо: “нека дам најбоље од себе кроз праксу за добродит свих живих бића.” Ритмична рутина је повратак себи сваки дан, стога овај месец стављамо завет да ћемо радити сваки дан и сваки дан бар мало доћи у додир са предајом и доследношћу из срца кроз време за јогу које одвојимо.

1. ВРАЋАМ СЕ СЕБИ

Мир који нам доносе ред и ритам је повратак миру у себи. У наше место искреног искуства, наш осећај тела. Данас смо лепо и полако прошли јогу од разгибавања и поздрава сунцу, преко пар стојећих асана до асана на поду и заокружене праксе с одмором у шавасани. Само крените и немојте размишљати – осећајте.

2. ЧЕТИРИ ТАКТА

Наш ритам за смирење и ред – исти однос удаха и издаха. Уравнотежено дисање је једнака дужина удаха и издаха које смо поткрепили с једнаком дужином покрета – споро дизање и спуштање руку. Кренувши тако полако напунили смо праном успаване слојеве испод коже да с лакоћом пробудимо покрет валовима кроз поздраве сунцу и Аштанга след асана. Само се сетимо дисати у реду и балансу што чешће у току праксе. Чим умиримо срце поново се вратимо продуживању дисања и уђемо још дубље у себе.

3. МЕД И РЕД

Мед јер хранимо тело пријатним покретима и Праном, а ред јер се крећемо ритмично и споро. Помно време за нас саме – овим часом се наградимо да пустимо све непотребно из тела и живота те оставимо отворени, миран простор за ново. Радили смо мало на извијању према иза јер су часови овај месец више базирани на претклонима, па само нежно. За крај добро ће доћи једна заролана декица или јастучић.

4. РИТАМ КОЈИ ОСЛОБАЂА

Наше тело има своје природне процесе, природни ритам и логику, на пример ритам даха. Јога је пракса која те природне процесе тела потенцира но ми не измишљавамо ништа ново. Желимо осетити ту унутрашњу природу и њу нагласити. Кључ је у том ставу, да продубимо и нагласимо природу тела а не да се трудимо бити нешто друго или радити нешто “на силу” само зато што мислимо да морамо или да ћемо тиме нешто постићи. Данас смо се кретали тако да дах покреће тело и да будемо у нити даха која изрази покрет – тело прати дисање. Зато смо мало више пулсирали, нагласили ритам и пазили да нема форсирања, нема никуда куда би требали ићи, нема постизања.

5. ЗНАТИ СТАТИ

Мајндфулнес медитација има два основна корака -освестити и прихватити. Освестити није тешко, на пример могу видети да сам исфрустрирана иако и тај корак можемо вежбати. Прихватити значи стварно пристати и осетити, а не завести се мислима да сада тако не би требало бити или како би било боље да је другачије. Данас смо тако радили праксу – свака асана је нова прилика за сести (метафорички али и заправо сести у себе) и прихватити стање било оно с којим смо дошли у праксу или оно које асана буди,  свеједно је. Тако смо лепо по реду и у миру пролазили мало по мало познати редослед положаја и сели у свако стање.

6. РИТАМ ШИРИНЕ

Почели смо јутрос с широким ритмичним разгибавањем, видети ћете забавно је. Кроз час смо више пута пулсирали покрете тако да останемо у једном ритмичном динамичном току. Прошли смо поздраве сунцу, пар асана, нагласили пар твистова… Час је кратак и сладак зато само > ПЛАЈ и јога је ту.

7. МЕДИТАЦИЈА НА ДАХ

Када само седнемо медитирати посматрамо природан дах шта је теже него када се крећемо и дишемо наглашеније и дубље. Доживимо нашу праксу јоге као медитацију у покрету у којој пажњу враћамо на дах и осећаје у телу у свакој асани. Започели смо данашњи час с кружним покретима који буде срце и горњи део леђа те наставили с редовним поздравима сунцу и познатим асанама. У Шавасани смо се поново сетили да медититрамо и да смо свест која не осуђујуће посматра те се након праксе дигли за кратку седећу медитацију коју можете и продужити.

8. ПРАНИЧНА 
СВЕТЛОСТ

Удахом уз ваздух у своје тело доводимо свест, светло и осмех = доводимо прану. Како се истежемо и отварамо тело у различитим смеровима тако пранична пажња иде до одрђених органа и дубоко у наша ткива. То је свима увек доступно али ако чешће тако вежбамо – радимо јогу и дишемо, постаје све лакше и канали пране су проточнији. Радили смо данас с положајима руку у асанама како би отворили простор испод рамена, лопатица и пазуха према органима. иначе лепо и ритмично кроз поздраве сунцу и асане с Гомукхасаном на крају.

9. ЗА МИРНЕ НЕРВЕ

Смиривање нервног система и буђење парасимпатикуса једна је од “нуспојава” јоге, у позитивном смислу, наравно. Иако јога није пасивна пракса јер ради на снази и покретљивости тела, ефекат у нервном систему је парасимпатички – доноси нам мир, стабилност, наше је време за нахранити се, ревитализирати и оздравити. Поготово када додамо дубоко, клизно и ритмично дисање, тиме повећавамо ефекат на парасимпатички нервни систем. Данашњи час као закључак овог месеца радили смо мало основније покрете и положаје с нагласком на ритмичност даха у покрету и јачање мишића базе нашег тела – доње карлице и ногу.

Нека пробудим своје срце које из љубави, кроз покрет и дах даје најбоље од себе за сваку ситуацију и за све друге људе. Да имам свој унутрашњи мир, капацитет стрпљења и љубави за себе и за друге.

Како поставити наш завет који почива на здравим темељима и исправној намери за редовну дисциплину и свакодневну праксу?

Када имамо одлуку да ћемо се променити која произлази из осећаја да сад није добро тако како је (на пример често људи иду на дету јер нису задовољни својим навикама) делујемо из кривње и мржње према себи и непоштивања стања које је сада ту. Ако радимо јогу зато да испунимо неку форму или обавезу врло ћемо лако упасти у тај миндсет – да није добро како је и да морамо “то” одрадити. Али то није јога, нема љубави, давања и весеља. Јогијска мотивација за праксу произлази из посвећености и преданоси у срцу.