Мајндфул однос

Живети мајндфул није тешко јер не требамо ништа посебно, мајндфулнес је наша природа. Ми се само требамо сетити применити мајндфул принцип у свим ситуацијама, а то је имати добар однос будности и опуштености. Будност је свесност, видети јасно и знати како реаговати, а опуштеност је мекани приступ, саосећајан однос и воља да конструктивно решавамо ситуације. То је Буддхин средњи пут у којем нисмо ни преопуштени да спавамо у несвести за наш живот нити ригорозно напети у стресу, то је став у којем смо “прилагодљиви” (знамо добро реаговати када треба и опустити се када је време за то). Телом учимо држати тај став, а градимо га јога положајима у којима јачамо кичму као ос будности, а истовремено остајемо с осмјехом и мекоћом.

Мајндфулнес: Разумевање миндфулнесса, мајндфул односа у телу и како га применити у што више свакодневних ситуација уз редовну праксу мајндфулнес медитације. Више на: Шта је мајндфулнес.

Јога терапија за: 

• снажне ноге и карлицу
• јаке мишиће уздуж кичме
• усправно држање
• снагу и опуштеност у истом искуству
• бољу концентрацију
• дубоко свесно дисање
• добар баланс у свом телу
• осећај мирноће и опуштености

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

МАЈНДФУЛ ОДНОС

У предавању смо прошли основе миндфулнесса и кључ који тренирамо у медитацији.

Стварамо могућност за простор између онога шта је иницијално присутно, што нас наводи на реакцију и тога да не реагујемо, а све уз мекан и присутан став.

Иако мајндфул принципе провлачим кроз све сате које вам водим чини ми се да је битно да овај месец посветимо томе да јако добро разумемо шта је мајндфулнес, како га применити и у чему нам помаже. У пракси смо прошли основе поздраве сунцу и стојеће асане, овај ћемо месец користити основне асане али си дати времена да на другачији начин у њих уђемо и да их наместимо не онако како „би требале изгледати“ него онако како нам тело у том тренутку пушта.

40 МИН

1. СНАГА БЕЗ НАПОРА

Одређени мишићи у нашем телу дају нам унутрашњу снагу и стабилност на коју се можемо ослонити и без напора стајати усправно. То су мишићи у дубини тела, не они периферни већ централни. У овом часу смо почели с ојачавањем унутрашње линије ногу и адуктора, мишића који буде Мула бандху јер подржавају дно карлице. Како положајима и покретима ојачавамо и тело нам се тресе, сетимо се да у истом искуству можемо успоставити снагу без напора… Опустимо се и дозволимо си осетити тежину снаге која је само део тренутног искуства јер постоји и наша опуштеност на тој снази. Наравно ако не можемо мирно гледати тежину снаге и опустити остало ублажите положај или причекајте.

У препознавању тог баланса – када ми је превише и почињем се уверавати да требам држати, а када могу мирно гледати тешко – је наша медитација!

60 МИН

2. МЕКАНА ШИРИНА

Настављамо с буђењем линије повезнице снаге кроз центар тела – унутрашња лиња ногу, преко дна карлице, доњи стомак до пазуха и назад.

Та унутрашња снага је интегритет који нам даје усправност без напора.

Кренули смо с ногама и наставили у поздравима сунцу, па прошли неколико основних стојећих асана и пар оних на поду. Стално се подсећамо да иако радимо ствари које су „тешке“ (мирно стајање у стајаћим положајима) ипак се опустимо и осетимо мекану ширину, медиј у којем се горњи део тела може мекано кретати и наместити без крутости. Битно је како улазимо у асане, то у великој мери мења саму асану.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЈОГА – 40 МИН

3. МЕДИТАЦИЈА ТЕЛОМ

Поље наше медитације је тело, које осећамо путем телесних сензација. Телесне сензације су све и било што што осетимо било којим осетилом свог тела. У бити не постоји живот ван поља телесних сензација. Овај смо се час враћали чистом осету и директном искуству, то значи без посредства мисли и концептуализације о ономе што осећамо.

Смемо на кратко угасити предњи део мозга – онај разумски и опустити се да делујемо из дубине свог тела и директно ослушкујемо што нам прича.

Прошли смо скенирање тела медитацију па легли на под и заправо направили само две асане на две стране, кроз које смо гледали тај фини ток телесних сензација, њихову једноставност и опуштање у тело. Час је баш опуштајућ и пријатан тако да си га приуштите за ресетовање.

40 МИН

4. ДИЈАГОНАЛЕ ЦЕНТРА

Интегритет који оснажујемо из сржи градимо тако да повезујемо дијагонале од десног пазуха до левог бедра и обрнуто те јачањем бочних трбушних мишића. У овом часу смо пронашли неколико положаја који нам у томе помажу и при том пазили да снагу спуштамо према доле. До доњег стомака и карлице. Густи Ујјаји дах помаже нам усмерити и закувати снагу у центру. Наравно прошли смо то кроз поздраве сунцу, неколико стојећих и седећих асана и помогли си јога тракицом. Цело време остали смо ведри, опуштеног лица. 

Нека својим телом држимо ту опуштену, будну, јасну одлучност у којој своје намере с мекоћом и весељем проводимо у дело. 

60 МИН

5. ОНО КАД ЈЕ ТЕШКО АЛИ МИ ЈЕ ПОСЛЕ ДРАГО

Да, наслов часа вам све каже. Било је мало тешко јер смо радили снагу предње стране – стомака те јачање ногу и карлице. Нисмо пуно околишали, час је одмах кренуо с вежбама за повезати стомак, па наставио преко поздрава сунцу с варијацијама за јаке ноге, пар асана за добар однос снаге и опуштености до циљаних вежби за стомак. За све мало теже дала сам модификације, а наравно можете и одморити који круг и само дисати. Повезивање предње стране ради се на све 4 и у планк варијантама што умара и руке наравно, па полако.

За крај смо добро одморили, опустили се и утопили у задовољство успеха након уложеног труда.

40 МИН

6. ШИРИНА ПРОСТОРА

Кроз час смо се трудили осетити простор око нас с којим смо у сталној комуникацији, удишемо га и ширимо се у њега те издишемо и дајемо оно из нас. Колико год је то логично када тако доживимо своје кретање у простору видимо праву истину повезаности, не одвојености. Асане које смо радили дале су телу ширину, истезање и наравно, јер смо улазили онако полако и пријатно, потражили смо да се истегнемо из дубине из унутрашњих линија а не само површински или у грчу.

Сама асана значи добар однос снаге/стабилности и опуштености/лакоће, а за то важно је како улазимо у положај.

60 МИН

7. ВИТАЛНИ ЗГЛОБОВИ

Тема часа је разгибавање зглобова. Ишли смо по реду и радили на покретљивости у зглобовима. Сваки зглоб који у некој вежби радимо у њега ставимо пажњу, да баш осетимо тај део тела и покрет у њему изнутра. Мајндфулнес на микро нивоу. Наравно када смо кренули у поздраве сунцу и асане, цело тело се креће па нам је пажња спојена с целином која је у покрету.

Зглобови у карике у којима наше тело мења смерове, а када спојимо ланац имамо динамику покрета једне целине. 

На крају порадили смо мало на интензивнијем отварању кукова, шта је увек корисно.

40 МИН

8. ПОВРАТАК СЕБИ

Сели смо, осетили своју ос садашњег тренутка – кичму и вратили се себи. Дах смо провукли кроз кичму, удах према врху главе, а издах према карлици.

На тај начин удахом стварамо простор и доводимо нову ширину кроз кичму али и у свести, а на издах отпуштамо и опуштамо напетости.

Прошли смо неколико положаја у којима је кичма наопачке те када применимо исти принцип дисања уздуж леђа додатно декомпресирамо и доведемо више простора те и више отпустимо. У пар ратника и високих искорака израсли смо максимално према горе, а у пар претклона опустили се према доле.

60 МИН

9. СТИСНИ ГА

У часу смо будили снагу која се диже од бедара и дна карлице до доњег стомака. За почетак смо се лагано разгибали и пронашли како да стиснемо доњи стомак а да и даље можемо имати слободан горњи стомак и дисање, за то смо радили вежбицу за освешћивање Уддијана бандхе. Након ње у поздравима сунцу смо пулсирајућим покретима издахом празнили доњи стомак. Асане су такође биле фокусиране на активацију крижних сила стомака и бочних трбушних мишића. За крај одморили смо у пар опуштајућих положаја да стварно добијемо назад простор и опуштеност у телу. Час је динамичан колико је потребно да подстакнемо ватру варења и унутрашње снаге.

40 МИН

10. МАЈНДФУЛНЕС БЕЗ НАПОРЕ

Час тражи одговорити на питање:

Како пробудити телесну свест, како да је тело само по себи свесно, пробудити иннер свест о телу?

Тако да имамо мајндфулнес без труда, да смо телом присутни, да телом пуштамо и немамо борбу. Како да што лакше видимо да се уопште боримо и трудимо, да знамо да то није пут па да лакше природно пуштамо, да тело пушта. Час је неконвенционалан али једноставан, садржи сетове ритмичних покрета и буђење кукова у више смерова све док се пред крај нисмо задржали у гуштеру где коначно потпуно пуштамо.

ЧАС ЈЕ ДОСТУПАН НА ЈОУТУБЕУ

60 МИН

11. ДА СЕ ЛАКО СЕТИМ

… бити мајндфул. У часу за интеграцију месеца, прошли смо основне принципе које смо радили. Оснаживање центра и повезаности изнутра, продуживање кичме као канала будности и стабилности, а на то лакоћа и весеље да смо ту, да радимо оно што волимо, што води менталном и телесном здрављу. Направили смо пар стојећих загревања, након њих следове поздрава сунцу, пар основних стојећих асана, сет седећи асана па Баддха конасану из које смо остали мирно седети три минуте да усавршимо медитацију коју смо радили овај месец. На поду смо још заокружили с мостовима и јачањем стомака. 

1. дан
За почетак прошли смо пар техничких ствари као шта је распоред нашег дружења и положај за медитацију.
Након тога имала сам кратко предавање да разјаснимо што постижемо медитацијом и зашто медитирамо, у бити разјаснила сам што није идеја медитације. Не медитирамо како би се заувек ријешили осећаја незадовољства, боли и других стања која не волимо, већ како би ин знали прихватити и научили живети с њима (дуккха). Медитација је наш „тренинг“ за простор, не реактивност, будност и однос с којим смо ту. Након тога прошли смо вођену медитацију, опуштање тела, ширење простора, рад с дахом, више пута се сетили онога шта је наша лична дуккха и намере зашто медитирамо. 

2. дан
Причали о будности, првом кораку мајндфулнес медитације. Причали смо о томе шта је будност или свест и како је можемо практиковати у формалној медитацији. То је успостављање мирног и бистрог ума који зна где је. Метафора је као када бацимо каменчић у мирно језеро на миран сунчани дан и можемо без проблема видети концентричне кругове – наше мисли на мирној површини воде. Када имамо будан и миран ум лако видимо мисао и лако пустимо да прође, зато будност и вежбамо тако да, чим освестимо мисао која нас је одвела, отпуштамо њену снагу и враћамо се тамо где „знамо где смо“, на пример дах или дишуће тело. 
Заједно смо одмедитирали, кратко медитацију прекинули с помним покретом и онда опет прошли медитацију од 10 минута с истим упутама.

3. дан
У овом дружењу смо у кратком разговору објаснили шта је саосећање, како га практиковати и разумети. Прво смо одговорили на питање што када нас преплаве пре јаке мисли и сензације које су тако уверљиве? Након разговора сели смо на 10 минута да пробудимо будност, онда смо се мало разгибали помним покретом – разгибавање врата и дизање руку. Након кратког разгибавања опет смо остали у тишини и миру, а на крају поновили саосећајне фразе да резонирају у нама:
– Нека се спријатељим са сваком енергијом која настане, нека уђем у њу и дам јој руку.
– Нека бринем за садашњи тренутак, да га научим држати, да му дам право да буде и да буде мој учитељ.
– Нека научим бити она свест која у контакту с патњом остаје простор саосећања и пропуштања.
– Нека стварам сигурну околину за енергије које се изражавају, да дозволим промени и природном протоку да се одвијају.

4. дан
Заокружили смо мајндфулнес курс с мишљу колико је не лично оно што доживљавамо. Колико је природа сама по себи оно што нам се чини тако стварно или нам се чини да је под нашим утицајем. Природа коју се трудимо учити прихватати и увек гледати новим, свежим, осуђујућим очима. Здравље је проточност на нивоу тела, мисли, емоција и стања. Све у природи тежи току и протоку у баланс, тако и наше тело и наш ум. Здраво је гледати како су биолошки процеси тела део природе и нису ништа лично. Укључујући и емоције које су на неки начин кемијска реакција нашег хормоналног система. С тиме смо се опустили да је сада све добро тако како је и да оно што у медитацији доживимо такође узмемо у обзир мало мање лично, на пример дозволимо телу да „измеље“ неку причу до краја и да док смо под тим утицајем – то је наш објект медитације у којем видимо који однос имамо и дамо простора, мира и ширине. Не морамо посматрати дах, трудимо се посматрати оно шта је ту, јер нервни систем треба времена да нешто прожме.