Снага одлучности

Устрајност, одлучност, доследност и дисциплина врлине су које нам у животу требају како би били успешни у свом науму. Тек када смо дисциплинирани и редовно понављамо неко знање оно постаје наша вјештина и вредност коју доприносимо својој околни. Кроз праксу јоге вежбамо како у телу пробудити оштрину одлучности и јасноће покрета којима јачамо те врлине. Радимо на понављању следова како би осетили која је снага праве стрпљиве издржљивости (Патиент ендуранце) главне особине емотивне зрелости. Јачамо центар, труп, бочне трбушне мишиће, ноге, кинетички ланац тела и стабилизирамо кичму. Будимо одлучност у свом телу која је оштра и јасна као љутња али нема ни мало замерања.

Мајндфулнес: Исправна намера или исправна мисао један је од кракова осмерокраког Будиног пута који служи као водиља да знамо које мисли мислити и давати им снагу, а које требамо отпустити. Иако звучи једноставно као и све у нашем уму прикривено је многим слојевима па је зато важно добро ископати које су биле позадинске намере из којих смо реагирали. Контемплација исправне намере овај нам је месец тема како би знали што јасније рећи ово ДА, а ово НЕ.

Јога терапија за: 

• губитак снаге центра
• јачање мишића уздуж леђа
• оснаживање бочних трбушних мишића
• повезница центра и периферије
• јачање након операција
• здраву љутњу и одлучност

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА -75 МИН

СНАГА ОДЛУЧНОСТИ

Као прво прошли смо концепте: снага, одлучност и намере из којих делујемо те их ставили на скалу. Све се налази на скали интензитета, а здравље је средњи пут доброг баланса, здраве проточности те лакоће примања и пуштања.

Разумевање и освешћивање својих намера, онога из чега реагујемо, кључ је за срећан живот – да можемо бирати ћему придодајемо снагу.

Доследност је справити своју одлучност упорно у дело. 
Да наша дисциплина долази из љубави, воље и весеља, а не кривње и аверзије према себи, на пример идем радити јогу да решим неку бол коју не волим у свом телу или крећем с јогом прихватајући да имам бол коју тренутно не знам решити и потрудит ћу се да јој приступим с посебном пажњом и стрпљењем. Кроз јогу одлучили смо јачати труп/центар шта су трбушни, бочни трбушни и леђни мишићи, наравно из јаке базе карлице и ногу. Час је миран, споро и дуго смо се калибрирали у положаје и чистили дах кроз централни канал. Дах такође може бити изгубљен, распршен и неодлучан за разлику од тога да нам је јасан миран, дуг и да га ми бирамо. Од почетка смо увели планкове, ратнике и циљане вежбе за јачање бочне снаге…

40 МИН

1. УСПРАВНОСТ БЕЗ НАПОРА

У данашњем смо часу ставили нагласак на горње леђне мишиће, трапезиус, врат и лопатице. Намера нам је с једноставним вежбама, помоћу тракице, спустити лопатице, ојачати мишиће испод и између лопатица те отворити груди према напред.

Када тако поставимо тело помажемо свом телу да с лакоћом држи став будности и отворености, усправности без напора.

Прошли смо две вежбе с тракицом у уводном загревању часа и онда их поновили кроз поздраве сунцу и на крају задржали у асанама. Вежбице су једноставне, једна даје смер лопатицама према доле и грудима напред, а друга ради на ротацији горњих леђа. Праксу смо радили с неколико додатних делфин паса лицем надоле у којима јачамо рамени појас и такође радимо на спољашњој ротацији рамена. 

Час је доста прецизан, пробајте у себи пронаћи те супротне силе кроз рамена и руке, тракицу држите чврсто да се између ње можете добро разапети.

60 МИН

2. ОДЛУЧНОСТ ЈЕ СНАГА

Поставили смо намеру: „Нека моја јога буде пракса одлучног држања јасних, исправних намера.“ „Нека знам у којем смеру активирам тело како би одлучно постигла оно што сам намерила.“, „Нека се спустим у чисто осећање које је искрени начин да тело зна што се догађа.“, „Нека дахом изразим најфинији однос с оним што осећам.“…

Те смо намере провели кроз час и више се пута у пракси сетили да желимо пробудити здраву мирну, веселу, одлучност управо начином на који држимо тело. Радили смо праксу с нагласком на разгибавање раменог појаса и отварање груди.

Прошли смо поздраве сунцу мирним покретима и додавали рад с тракицом која омогућава да имамо већи опсег за кругове рукама. Отварали смо груди и у ратнику те осталим положајима. Наравно за крај мало смо се умирили и ресетирали доња леђа с Навасаном и пар трбушњака.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. ДУБОКИ МИР

Започињемо из мирног седећег положаја, затварамо очи и спуштамо пажњу на дах. Радимо основно јогијско дисање које се води за пар смерница: 
– дишемо удах и издах једнаке дужине,
– дах је континуиран, нема наглог дела даха па „још мало“,
– нема паузе између удаха и издаха,
– дах тече с лакоћом, 
– дах пуни и празни стомак (дијафрагмално дисање).
Када дишемо на тај начин стварамо уравнотежену кривуљу кохерентног даха, замислите параболу која ствара симетричне валове.

Ту смо већ променили своју енергију па након тога мало разгибавамо кукове, кроз пар покрета и пар асана, прелазимо у седећи положај и Јони асану из које се опуштамо на леђа у под и аутоматски се нађемо у лежећем лептиру. Ту се још мало опуштамо и прелазимо на сет – мали мост на циглици, па испружене ноге, карлица на циглици… 

Уживате, дубоко се препустите и уведите мир у своје ћелије.

40 МИН

4. ЛИНИЈА ОТВОРЕНОСТИ

И данас радимо с тракицом која нам помаже да раширимо груди и наместимо рамена. Загрејали смо се у стојећем положају с неколико кругова и твистова с тракицом у рукама и онда прошли поздраве сунцу с неколико доданих детаља. У стојећим асанама поново смо узели тракицу, поновили ротације и отварања те додали мало претклона, па опет твистови и претклон с твистом. Идеја нам је осетити како се тело шири у свим смеровима. Тако се настојимо наместити. Заправо се ширимо као да смо од гуме или још боље да смо енергија која само зрачи у једном смеру, рађе него да се гурамо у дужину и да се морамо усилити у положај с мишићима. 

Нека се тело само прошири у смерове који му се нуде када му за то дамо прилику.

Само крените, оборужајте се својом љубави за одлучност да је ово што радите стварно добро за вас и да се треба потрудити када је тешко јер то је исправан напор који нас води у добром смеру.

60 МИН

5. БОЧНА СНАГА

Данас смо се позабавили јачањем бочне стране торза, мало с оним мишићима који се у свакодневном животу не користе често, а велика су подршка усправном држању. Почели смо их лагано будити већ у стојећем загревању, па смо у поздравима сунцу додали планкове за мало повезати целу предњу површину и онда наставили са зачињеним аснама. Радимо наравно сагибања бочно лево и десно, већином држећи тракицу и покушавамо бити прецизни с покретима како би баш циљали те групе мишића. Полагано се крећемо горе – доле јер што смо спорији то више ради мирна снага.

С обзиром на то да час садржи доста планкова и држање руку у зраку, од тела, мало је интензивнији, само се потрудите дајте најбоље од себе можете наравно и прескочити који круг пулсирања или модифицирати али само наставите да прођете цели час. 

Причали смо о враћању пажње свом срцу које је најискреније и најчишће место у којем се можемо одморити од својих повреда. 

40 МИН

6. ТРУП ЊАМ

Овако сочно име да се одмах зна – јачали смо своје трбушне мишиће и хранили их покретом. За почетак мало смо се загрејали и прошли пар вежби за повезати кинетички ланац и снагу трупа. Затим смо већ у поздравима сунцу најавили покрете из ратника 2 у обрнутог ратника, значи прецизне латералне покрете, које радимо споро и тиме користимо бочне трбушне. Те смо вежбе поновили и задржали но други пут с тракицом. Тракица нам помаже да повежемо линије кроз тело и да добијемо бољи „утег“ од сопственог тела. Помаже нам и да се боље издужимо и изнутра истегнемо. Часу додајемо јачање бочних трбушних из бочног делфин планка (хаха, ако се то тако зове) након чега се спуштамо на стомак и пролазимо пар ствари за леђне и бочне леђне.

Тело јако воли ове покрете и јачање тог дела тела. То је велика помоћ за целовити интегритет – када имамо снагу трупа и бочних мишића.

60 МИН

7. ИСПРАВАН НАПОР

Исправан напор или Ригхт еффорт један је осам кракова Будиног осмерокраког пута. Састоји се од тога да не дозволимо да се генерирају мисли и намере које нас воде у лошем смеру, да оне које су се већ појавиле, а воде у лошем смеру отпустимо, да генерирамо намере и мисли које воде у добром смеру те да те задржимо.

Требамо препознати намеру, знати куда нас води деловање из ње те одлучно провести у дело само оне које су корисне за нас.

С том мишљу провели смо данашњи час с нагласком на повезивање кинетичког ланца и активацију доњих мишића трупа. Прошли смо неколико високих искорака и пулсација у њима са спорим дизањем и спуштањем, да нам се повежу труп и ноге. Ратника 3 који такође ради на кинетичком ланцу тела, па још пар претклона у седећем положају пресечених с пулсацијом из мале Навасане…

40 МИН

8. ПОДРШКА СРЦУ

Срце је оно због којег ми све радимо, оно због којег нам је најважније да нам је добро – да смо добро у срцу. Желимо се отворити да живимо с отвореним срцем, да живимо СРЧАНО. Зато је јако битно да имамо подршку, да се срце ослања на сигурност наших одлука и исправних намера.

У срцу немамо жудње и аверзије, оно се жели отворити сваком искуству, од боли и не разумевања до весеља.

Као дечје срце – да се отворимо овоме шта је сада ту, да осетимо и да волимо и да деловање градимо из прихватање овога шта је ту. Радили смо час с циглицом која је послужила као продужетак наших руку што помаже да боје издужимо леђа у пар положаја или боље отворимо и протегнемо груди у пар других положаја. Циглица нам је такође послужила и да осетимо ту подршку иза леђа јер смо је држали између лопатица у пар асана и наслонили се на њу, покушали смо се по њеној плохи продужити и протегнути. На крају потпуно смо се предали и опустили лежећи на циглици. 

60 МИН

9. ДИЈАГОНАЛЕ

Баш тако, дијагонале кинетичког ланца кроз тело. То је јачање повезница супротних страна тела преко центра. Прошли смо тај принцип у више положаја и покрета од којих су неки интензивнији и снажнији а други више опуштени и боље нас истежу. На пример можемо ли у планку дигнути супротну руку и ногу? Ако не, наравно остајете само с ногом у зраку, обичном планку или одморите с коленима у поду. Радили смо положај полумесеца за балансирање и истезање тих супротних дијагонала кроз тело те дизање супротне ноге и руке у положају на стомаку за јачање исте дијагонале кроз леђа. 

Нема потребе да вам пуно описујем, као и увек крећемо се у различитим смеровима и јачамо своје тело на начин на који у свакодневном животу не успијемо баш често. Користили смо јога тракицу па си је припремите.

40 МИН

10. БИСТРИНА

Започели смо час с постављањем намере: „Нека с овом праксом, док покрећем своје тело, будим своју одлучност и бистрину да осетим и разумем намере из којих делујем, да могу не реаговати на оне које ми нису корисне, а пратити оне које јесу.“

С том мишљу крећемо у праксу, фокусирали смо се на стомак, стављајући дланове тако да освестимо ту комору тела из које иде покрет и која нам даје стабилност. Радили смо доста положаја и покрета из планк делфина то нам је некако била тема која се понавља. Иначе имамо два следа из ратника 1 с високим твистовима и један из Прасарите исто с твистом. На крају радимо мало вежбица на стомаку и леђима и на крају одмарамо. Ви само останите у Схавасани још 5-10 минута.

60 МИН

11. ПОВРШИНЕ ТЕЛА

Кренули смо с тим вежбама којма отварамо простор даху, након њих седамо на под и радимо уводно дисање. Прво смо радили миран дах једнаке дужине и онда наизменично дисање лева па десна носница (Нади Шодхана). Крећемо у праксу покрета валовима кичмом и поздраве сунцу које смо „обогатили“ с планком на једној нози, ако вам је то тешко наравно само останите у обичном планку. Од асана радили смо из базе ратника 2 Парсваконасану и обрнутог ратника исто с тракицом да се фино истегнемо и проширимо у свим смеровима. Површине тела освешћавамо када се наместимо у положај, затворимо очи и осетимо тело у простору – односе предње и задње стране те линије и површине тела.

Да смо оријентисани у простору кроз чисто осећање, тело зна да је ту јер осети где је.

Уживајте, дајте своју пажњу и мир кроз који лако видимо тензије и напетости. Из мира можемо бирати на што желимо а на што не желимо реаговати. Мир нам је права подлога за живети исправне намере.