Путем трапезијуса

Трокут трапезиуса, подручје од потиљка путем вратне кичме и уздуж торакалне па до рамена зона је мишића који аутоматски реагују на стрес. Жвакаћи мишић (Массетер) стишће се под утицајем адреналина, а за собом „диже“ и укрућује рамена и врат – пут трапезиуса. Концентрирани ради и дуже седење могу имати сличан утицај на ту зону тела, осећај да смо укочени, да имамо притисак у глави и да нам је велика тежина на раменима. Овај месец мали патуљци ослобађају путању трапезиуса од напетости, јачају мишиће који спуштају лопатице, а продужују грудне мишиће тако да се без напора држимо усправно и да имамо здраву покретљивост вратне кичме и горњих леђа.

Мајндфулнес: Терет који носимо на раменима метафора је за оно што нисмо пустили и још нас оптерећује. Као да носимо терет прошлости. Зато овај месец док радимо с тим делом тела причамо о важности отпуштања замерања, ината и прошлости која нас зауставља да идемо даље и да ситуације у свом животу гледамо свежим очима (бегиннерс минд).

Јога терапија за: 

• вратну кичму
• укочен врат
• покретљивост раменог појаса
• јачање горњих леђних мишића
• погрбљено држање, затворене груди
• кифозу
• мишиће чељусти
• главобољу
• отпуштање стреса

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

УСПРАВНОСТ = ХУМАНОСТ

Држати се усправно није само питање естетике већ и отворености наше енергије. Како се носимо с проблемима и ситуацијама које су изазовније, да ли се затварамо када нас је страх, колико смо отворени за све што живот носи.

љубав коју негујемо у јоги није романтична и није осећај среће то је управо та присутност са свиме.

Дозволити си дотакнути бол, а остати бистрог ума, да можемо реаговати мудро. Тим ставом свог тела у јоги учимо „носити“ живот. Усправно држање вежбамо тако да издужујемо предње грудне мишиће, а јачамо горње леђне, ротирамо рамена према иза и доле, да се глава и врат врате у положај у којем нема напетости.

40 МИН

1. ВРАТА ВРАТА

Отварамо врата нашег врата. Овај час посветили смо продуживању задњих вратних мишића – освешћавању зоне дужине вратне кичме.

Као да доводимо више пране, сјаја и простора у тај део тела, кроз циљане вежбе истезања и намештања главе тако да се продужује та страна.

Вежбе су лагане, уђите полако у положаје да можете осетити како се продужују мишићи врата и колико вам је пријатно радити с њима. Прошли смо неколико поздрава сунцу и пар асана стало се подсећајући да издужујемо кроз врх главе, а браду држимо спуштену према грлу како би протегнули врат (позитивно потегнули).

ЧАС СЕ НАЛАЗИ НА ЈОУТУБЕУ

60 МИН

2. ЦЕЛИ ЛУК

Наша је кичма једна целина, иако нам често прво падне на памет грудна и лумбална, и вратна кичма је наставак тог ланца карика. Како смо и данас радили на врату и мишићима задње стране врата сетили смо се повезати цели лук леђа у покретима извијања. Радимо „пеглање врата“ значи продуживање те задње стране као да смо се наслонили на зид и притом продужили линију вратне кичме. Прошли смо покрете рукама спојене дахом у којима радимо тај смер истезања. Такође у часу имамо декомпресију врата у неколико претклона и „љуљушкања“ у којима опуштамо главу, а на тај начин продужујемо вратну кичму.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЈОГА – 40 МИН

3. У СРЦУ САМ

У нашем данашњем времену за опуштање више смо се пута сетили како се вратити својим телесним сензацијама и како се опустити да телу дамо време и простор да се само отвори.

Вратили смо се у срце и дисали из простора срца, тако да све мисли које се појаве прођу као дим, а ми смо и даље у срцу.

Уз пријатно опуштање и тражење добре мере за сваки ресторативни положај који смо заузели ставили смо нагласак на отварање груди и рамена. Опустили се на леђима, боку и на стомаку у неколико познатих положаја.

40 МИН

4. ПИКСЕЛИ У ГРУДИМА

Циљали смо у овом часу горње грудне мишиће.

Прво смо се сетили како је отворити се према будућности слободни од очекивања и предрасуда, како се опустити у осећају – сада сам ту.

Радили смо пријатне поздраве сунцу и полако додавали положаје руку који повлаче рамена иза и доле, а тиме продужују предњу страну груди и отварају нам улаз мало дубље у грудни простор. Радили смо с тракицама тако да нам снага ногу помогне повући руку иза, па полако улазите у положај и пронађите праву дозу истезања која вам прија.

60 МИН

5. СНАГА КРИЛИМА ЗА ЛЕТ

Мото овог часа је „Ветар нам даје узлет али за лет требамо снажна крила“.

Радили смо на дубинском ојачавању раменог појаса кроз спољашњу ротацију рамена. Потражили смо једно посебно намештање рамена у неколико положаја, примарно у Делфин псу лицем надоле и варијацијама тог положаја те у Гарудасана рукама. Након загревања и неколико поздрава сунцу следи низ асана с позицијама руку и детаљима те ротацијама. Ширимо крила у два положаја па пазите да не полетите. Час је у првом делу снажан, а умирује се у задњој трећини када смо сели радити јогу лица, тачније вежбе са жвакаћим мишићем. 

40 МИН

6. НЕИСЦРПНА СРЧАНОСТ

Мишићне ћелије нашег срчаног мишића посебне су у односу на друге мишиће јер непрестано, цели живот раде акцију грч-опуштеност. То могу зато јер се у том кратком периоду опуштања знају потпуно опустити.

Наше је срце увек свеже, отворено и спремно, не може се уморити и одустати док смо живи.

Ми му се увек можемо вратити, никада нисмо пре рањени, криви, уморни и никад није касно за љубав, опрост и „нови лист“ у животу. Када знамо да такав „механизам“ носимо у себи знамо да је сваки тренутак у животу нова, свежа прилика за пустити очекивања и предрасуде (жудње и аверзије) кроз које гледамо свет око себе и своје односе. Данас смо се позабавили отварањем срца и додиром с неисцрпном срчаношћу која је у нама.

60 МИН

7. ПОД ЛОПАТИЦАМА

Када дишемо уравнотеженим ритмом дуже времена (може бити иста дужина удаха и издаха али и не мора), уравнотежимо срчану фреквенцију – замислите си правилне амплитуде ЕКГ валова срца.

Уравнотежимо своје емотивно стање, ритмичним покретом који прати дах.

Кохеренцију пренесемо на своје тело те на крају отпуштањем мисли и закључака ред пресликамо и на ум. Тако припремљени данас смо се фино разгибали са широким покретима рукама и отвореним срчаним простором. Након поздрава сунцу и пар асана које су потражиле простор између лопатица сузили смо пажњу на тај део тела. У другом делу часа радимо неколико циљаних ресторативних асана које отварају и разгибавају зону испод и између лопатица. 

40 МИН

8. ВОЛИМ ЛЕЂА

у овом часу јачамо леђне мишиће циљаним вежбама из лежећег положаја на стомаку. Опет смо користили положај „кактус“ руке но овај пут смо клизили лопатицама у смеровима горе – доле и унутра – ван. Прошли смо мало загревања, пронашли те покрете рукама у ратницима и онда их поновили потрбушке на поду. Снага леђних мишића као и осталих мишића зависи о томе колико их често и на који начин користимо. Ако вам ови положаји и покрету буду изазовни, то је добро, значи да их требате чешће радити. Наравно, увек можете мало успорити и одморити који круг.

Дах је енергија која нас изнутра усмерава и онда се тело по њој обликује.

60 МИН

9. ПРАНА У ГРУДИМА

Прошли смо свега по мало што смо кроз месец радили, идеја је да сами знате које су вам вежбе пасале и да их знате проћи без обзира о јоги, када вам треба како би растеретили рамена и врат. Важно је да знамо што с којом вежбом радимо и где стављамо пажњу за најбољи ефекат. Разумевање је наша велика моћ и снага за промену. Продуживање врата, отварање груди, јачање мишиће између лопатица, продуживање предњих грудних, јачање мишића унутар рамена, ротације раменима и разгибавање рамена у облику јога асана.

Здравије је бити опуштен и присутан, када доведемо своју присутност у сваку ситуацију и свест о томе из којих намера делујемо ми се најбоље штитимо.

За крај попричали смо о важности тога да видимо своје проблеме „другим очима“ јер када би неко други погледао оно што ми мислимо да је најтеже на свету, уопште не би имао ту перспективу. Тако можемо и ми увести мало Бегиннерс минд и без да се унапред бојимо што ће бити отворимо се ситуацији да дођемо свежи и видимо неоптерећени.