Јога за леђа

Пакет садржи предавање с уводним часом + осам часова јоге.

Јачамо мишиће уздуж кичме, крећемо се у 6 основних смерова, ротирамо око те оси, дишемо уздуж леђа и радимо вежбе за сколиозу, кифозу и лордозу те опоравак након хернија. Наравно да ови проблеми захтевају и другачије вежбе но јога има алате који помажу, стављањем пажње на одређени начин и покрет с нежношћу чини чаролију.

Кичма је наш “електрични енергетски вод” јер туда путују информације нервног система шта је јако пуно енергије па је зато сматрамо централним енергетским каналом (у јоги зван сушумна). Када се циљано бавимо тим каналом директно утичемо на нервни систем. Овај месец регулирамо своју унутрашњу “струју” и опуштамо се у јога нидри – јогијском сну, за дубоки мир и бољи сан.

Теме које су обрађене:

• кичма као ос садашњег тренутка
• снага мишића леђа
• смерови кретања кичме
• јога за бол у леђима
• циљане вежбе за леђа
• дах уздуж кичме
• јога за бољи сан
• јога нидра

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Добро јутро моја кичме! Прошли смо основе анатомије кичме тако да можемо ући у њу својом пажњом и разумети да су то мали зглобови један на другоме те како би разумели смерове кретања које ћемо пролазити у току месеца на онлајн јоги. Тај важан канал штити наш централни нервни систем, држи нас усправно и поставља осовину нашег соматског миндфулнесса – осетим да сам ту.

1. УСПРАВНО БЕЗ НАПОРА

Кичма је ступ који нас држи усправно енергетски, телесно и ментално. Јогом постижемо то усправно, отворено држање јер јачамо унутрашње мишиће који је носе. Но и више од тога да се држимо усправно, бивамо тако обез напора. То је важно јер су сада та будност и присутност у нашем телу увек и наш начин бивања постаје мајндфул али природно – без напора. Прошли смо дах уздуж леђа и смерове кичме у неколико асана.

2. ИНТЕГРИТЕТ

Наш унутањи интегритет, снага тела али и морална осовина. Кренули смо из лежећег положаја, освестили дужину кичме и абдоминалан дах. Пролазлили смо асане које је равнају и ојачавају како преко трбушне стране тако и преко леђне. Кроз час смо мирно осетили своје тело и на крају се вратили од куда смо кренули. Повезивали смо се са ступом снаге у нама и контемплирали одлучност да будемо здрави широки мајндфулнес за сва стања која нам дођу.

3. РАЗИГРАНА ЛЕЂА

Сузили смо пажњу према себи, кренули из осећаја – аха ту сам. Бирам куда ћу улагати своју енергију али крећем од себе не распршујем пажњу већ се увек вратим дома – к себи. Онда могу паметно расподелити и усредоточити енергију, од себе се односити према ван и улагати тамо где треба и где је корисно. Радили смо твистове с пулсацијама и мало инверзија тако да нам се кичма растерети – декомпресира и онда разиграно измасира с твистовима.

4. ГНЕЗДО ЗА СРЦЕ

Ако је кичма наша ос садашњег тренутка онда је грудни кош гнездо за срце – за нашу тачку највеће присутности. Данас смо нагласили рад с горњим делом леђа, што укључује рамена и врат. Кроз час прошли смо више смерова рукама у којима се јако добро разгибавају рамена и простор све до између лопатица (трапезиус). Прошли смо и неколико асана које јачају рамена и раде оно спајање лопатица на леђима – јачање горњих леђних мишића.

5. У МЕНИ ЈЕ СИГУРНОСТ

Наша је кичма осовина мира и стабилности. Данас смо уронили у тај аспект своје западне стране тела (у јога филозофији предња страна је источна, а задња је западна). Дисали смо уздуж леђа и пеглали дахом који доводи присутност. Прошли смо неколико основних асана и опет смерове кичме за разгибавање и покретљивост. Час је као мало продужено загревање с пар тренутака стабилности, све већ познато и домаће.

6. СТАБИЛИЗАЦИЈА

Трбушни зид стабилизира леђа али наравно вежбе снаге цореа добре су за све у нашем телу. Ако након часа осетите мускулфибер у стомаку значи да сте се потрудили јер наравно имамо избор мало се прошверцати али упутство је доста прецизна да активирамо трбушњаке поготово с покретом на издах, видети ћете тај принцип се провлачи кроз цели час. Прошли смо више планкова и делфин планкова, пар пулсација али с малим амплитудама које циљају стомак, пар стабилних асана и наравно трбушњаке на поду, рецепт за срећу.

7. СЕСТИ У БАЗУ

Данашња тема су нам кукови – разгибали смо их и “отворили” значи порадили на спољашњој ротацији. То је начин да омекшамо ткива која спајају ноге и карлицу, много тога зна бити у грчу, напето унутар кукова. Такође разгибани кукови омогућавају кичми да седне на добро место и да се може без напора исправити из базе. Када радимо с отварањем кукова тражимо фини однос у којем нас кукови пуштају унутра а да нема борбе и боли.

8. ЗДРАВИ ОСЛОНАЦ

Данашњи час пролази принципе које смо кроз месец радили: дах уздуж леђа, смерове кичме, стабилизацију, покретљивост и декомпресију, а на крају смо одрадили и сет вежби баш за леђне мишиће. То су јога асане које се раде у физиотерапији за многе проблеме кичме. Јасно је да нам је то тешко, савити се према иза с пода, али је јако добро тако да се немојте обесхрабрити. У шавасани смо се опустили као да тонемо у дланове, топлих руку под карлицом, под грудима и под потиљком.