Виталност = покретљивост

Пакет садржи предавање с уводним часом + осам часова јоге.

За време веће активности у спољашњем простору, планинарења, ходања и осталих спортова за контраст јогом радимо на покретљивости како би се након сваке активности “ресетирали”. Покретљивост значи добла и лака покретљивост у зглобовима и квалитетно ткиво мишића (да нису у спазму). Јога је сама по себи синоним за покретљивост.

Наглашавамо покретљивост карлице која је основа за здраву кичму, истезање задње ложе и псоаса који се скраћују ходањем и трчањем те покретљивост раменог појаса. То су кључне зоне у којима накупљамо стрес, када истегнемо мишиће и покренемо зглобове долазимо до осећаја лакоће.

Теме које су обрађене:

• кичмено дисање
• покретљивост карлице и доњих леђа
• Асане за истезање и издржљивост
• јога за леђа и рамена
• истезање задње ложе
• снага кинетичког ланца
• самомасажа за мишиће у спазму
• дах виталности

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

У уводу смо прошли важност покретљивости и покретљивости зглобова за квалитету живота. Смерове кретања наших зглобова и вежбе за моторичке зглобове који нас покрећу. Виталност као приницп здравља и виталне енергије веже се уз то колико смо покретљиви и како се добро осећамо у свом телу. Други аспект с којим смо се овај месец бавили је појам пролазности који се у Будизму зове Аницца.

1. ПРИЈАТНА СЈЕЦИШТА

Наши су зглобови тачке промене из једног у други положај, Можда нам се чини логично и користимо их без размишљања али то су јако важне прекретнице нашег тела. Јутрос смо их систематски прошли и разгибали, већим зглобовима дали пажњу и прану те их након поздрава сунцу – који повезују цело тело у једно, стабилизирали са пар стојечих асана које смо мало дуже задржали. На поду смо прошли и пар претклона.

2. ЛИНИЈЕ ТЕЛА

Опет смо разгибали зглобове, прошли поздраве сунцу, неколико стојећих асана за стабилност и мирну снагу те пар асана на поду с јога тракицом све с мајндфул приступом.

Контемплирали смо како можемо интелигентно утицати на природу пролазности. Који однос заузимамо већ у самом уласку у асане, како пуштамо природи нашег тела да нам каже шта је ту а тек онда у складу с тиме што осетимо да то знамо променити на боље.

3. КАРИКЕ ЦЕЛИНЕ

Кренули смо одлучно с чучњевима и кичмено дисање разгибавањем, након тога у поздраве сунцу, обичне и мало динамичније, искорак с коленом – за још продуктивније разгибавање. Затим пар наших финих стабилних асана повезивање целине и истезање задње ложе. Фини динамитни часић, права припрема за дан да нам у нашем телу буде пријатно. На крају присетили смо се погледа на телесне сензације које нас подсећају на пролазност и титрање природног тока.

4. СМЕРОВИ У КУКОВИМА

Јутрос смо се фино разгибали, нагласак је био на покретљивости кукова. Положаји и покрети који разгибавају кукове на све четири, након тога поздрави сунцу и пар стојећих асана за стабилност и ротације у куковима. Само лепо прионите. Користимо ово време за јогу такође и за намештање те квалитете наше пажње. Опуштена, будна присутност телом. Знам где сам јер осетим простор око себе, осетим шта је у мени и држим тај став телом.

5. ПОКРЕТЉИВОСТ ОД БАЗЕ

Динамично и проточно даље. Опет мало чучњева и кичмено дисање за загревање, па након тога поздрави сунцу, укључујући и оне с искораком коленом у под у којима се не задржавамо у Псу лицем надоле него само кружимо. Од стојећих асана опет смо прошли стојеће балансе али данас с тракицом, радили истезање задње ложе и отварања из кукова. У главном покретљивост кукова (карлице) а самим тиме и кичме.

6. ПРОДУКТИВНИ ПОКРЕТ

Од уводних разгибавања и кичмено дисање покрета до динамичних поздрава сунцу с додатком разгибавања кичме мачка – крава покретима. Видећете супер су ови поздрави сунцу који теку у континуитету.
Контемплирали смо одлучност и како најбоље и нај исправније реаговати у свакој ситуацији? Одговор је слушајући и остајући у свом телу.

7. КАО ПТИЦА

Данас смо кренули с опћом покретљивости но нагласили смо разгибавање рамена. Радили смо с тракицама кругове из рамена и неколико заклонова у којима се отварају груди. Ставили смо намеру за данашњи дан нека будемо присутни, нека видимо јасно како се тело формира, тачније како реагује на информације које стигну до нас. Тек кад осетимо можемо бирати а бирамо опустити, не гомилати грчеве, не носити непотребан терет – то је емотивна и ментална виталност.

8. СВИ ЗА ЈЕДНОГ, ЈЕДАН ЗА СВЕ

Задњи часић којим сумирамо ову тему, прошли смо свега по мало, доста покрета, гибања, покретљивости и пар статичних асана за стабилност зглобова и истезање задње ложе. Наше је тело систем у којем ни један део не може бити издвојен, сваки утиче на целину. Ми то можемо искуствено доживети у свом телу када радимо јогу. Контемплирали смо лакоћу прихватања природе пролазности.