Vitalnost = mobilnost

Paket vsebuje predavanje z uvodno vadbo + osem ur joge.

V času večje aktivnosti na prostem, planinarjenja, hoje in drugih športov kot protiutež z jogo delamo na mobilnosti, da se po vsaki aktivnosti “ponastavimo”. Mobilnost pomeni dobro in lahkotno gibljivost sklepov ter kakovostno mišično tkivo (brez krčev). Joga je že sama po sebi sinonim za mobilnost.

Poudarjamo gibljivost medenice, ki je osnova za zdravo hrbtenico, raztezanje zadnjih stegenskih mišic in psoasa, ki se pri hoji in teku krajšajo, ter gibljivost ramenskega obroča. To so ključna območja, kjer se kopiči stres; ko raztegnemo mišice in razgibamo sklepe, začutimo lahkotnost.

Obravnavane teme:

• spinal breath
• gibljivost medenice in spodnjega dela hrbta
• Asane za raztezanje in vzdržljivost
• joga za hrbet in ramena
• raztezanje zadnjih stegenskih mišic
• moč kinetične verige
• samomasaža za mišice v krču
• dih vitalnosti

Posnetki so nastali na redno vodenih urah spletne joge. Ure so bile posnete prek aplikacije Zoom v ločljivosti do 720p (možna so nihanja v kakovosti videa).

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO

V uvodu smo obravnavali pomen mobilnosti in gibljivosti sklepov za kakovost življenja. Smeri gibanja naših sklepov in vaje za gibalne sklepe, ki nas premikajo. Vitalnost kot načelo zdravja in življenjske energije je povezana s tem, kako gibljivi smo in kako dobro se počutimo v svojem telesu. Drugi vidik, ki smo ga obravnavali ta mesec, je pojem minljivosti, ki se v budizmu imenuje Anicca.

1. PRIJETNA STIČIŠČA

Naši sklepi so točke prehoda iz enega položaja v drugega. Morda se nam zdi samoumevno in jih uporabljamo brez razmišljanja, vendar so zelo pomembne prelomnice našega telesa. Zjutraj smo jih sistematično razgibali, večjim sklepom namenili pozornost in prano, po pozdravih soncu, ki povežejo celotno telo v eno, pa smo jih stabilizirali z nekaj stoječimi asanami, ki smo jih zadržali nekoliko dlje. Na tleh smo naredili tudi nekaj predklonov.

2. LINIJE TELESA

Ponovno smo razgibali sklepe, naredili pozdrave soncu, nekaj stoječih asan za stabilnost in mirno moč ter nekaj asan na tleh z joga trakom, vse s čuječim pristopom.

Kontemplirali smo, kako lahko inteligentno vplivamo na naravo minljivosti. Kakšen odnos zavzamemo že ob samem vstopu v asane, kako pustimo naravi svojega telesa, da nam pove, kaj je prisotno, in šele nato glede na to, kar začutimo, znamo stanje spremeniti na bolje.

3. ČLENI CELOTE

Odločno smo začeli s počepi in razgibavanjem spinal breath, nato nadaljevali s pozdravi soncu, običajnimi in nekoliko bolj dinamičnimi, ter izpadnim korakom s kolenom, da bi se še učinkoviteje razgibali. Sledilo je nekaj prijetnih stabilnih asan za povezovanje celote in raztezanje zadnje stegenske lože. Prijetna dinamična urica, prava priprava na dan, da se v telesu počutimo udobno. Na koncu smo se spomnili pogleda na telesne občutke, ki nas opominjajo na minljivost in utripanje naravnega toka.

4. SMERI V KOLKIH

Zjutraj smo se prijetno razgibali, poudarek je bil na gibljivosti kolkov. Položaji in gibi za razgibavanje kolkov na vseh štirih, nato pozdravi soncu in nekaj stoječih asan za stabilnost ter rotacije v kolkih. Le z veseljem se lotite vadbe. Ta čas za jogo uporabljamo tudi za naravnavanje kakovosti svoje pozornosti. Sproščena, budna prisotnost v telesu. Vem, kje sem, ker čutim prostor okoli sebe, čutim, kaj je v meni, in ta odnos držim s telesom.

5. MOBILNOST OD OSNOVE

Dinamično in tekoče naprej. Spet nekaj počepov in spinal breath za ogrevanje, nato pozdravi soncu, vključno s tistimi z izpadnim korakom in kolenom na tleh, pri katerih se ne zadržujemo v Down Dogu temveč samo krožimo. Med stoječimi asanami smo znova naredili ravnotežne položaje, danes z joga trakom, raztezali zadnje stegenske mišice in odpirali kolke. Predvsem gibljivost kolkov (medenice) in s tem tudi hrbtenice.

6. UČINKOVITO GIBANJE

Od uvodnega razgibavanja in gibov spinal breath do dinamičnih pozdravov soncu z dodatnim razgibavanjem hrbtenice z gibi cat-cow. Videli boste, kako odlični so ti pozdravi soncu, ki tečejo brez prekinitve.
Razmišljali smo o odločnosti in o tem, kako se v vsaki situaciji odzvati najbolje in najbolj pravilno. Odgovor je: poslušati in ostati v svojem telesu.

7. KOT PTICA

Danes smo začeli s splošno mobilnostjo, vendar smo posebej poudarili razgibavanje ramen. Delali smo z joga trakovi, kroge iz ramen in nekaj zaklonov, ki odpirajo prsni koš. Za današnji dan smo si postavili namero, da ostanemo prisotni in jasno vidimo, kako se telo oblikuje oziroma kako se odziva na informacije, ki pridejo do nas. Šele ko začutimo, lahko izbiramo, in izberemo sprostitev: ne kopičimo krčev in ne nosimo nepotrebnega bremena. To je čustvena in duševna vitalnost.

8. VSI ZA ENEGA, EDEN ZA VSE

Zadnja urica, s katero povzamemo temo. Naredili smo po malem vsega: veliko gibanja in mobilnosti ter nekaj statičnih asan za stabilnost sklepov in raztezanje zadnjih stegenskih mišic. Naše telo je sistem, v katerem noben del ne more biti ločen; vsak vpliva na celoto. To lahko izkustveno doživimo v svojem telesu, ko vadimo jogo. Razmišljali smo o lahkotnosti sprejemanja narave minljivosti.