Отворене груди и срце

Пакет садржи предавање с уводним часом + осам часова јоге.

Бавимо се отварањем груди, разгибавањем рамена и горњих леђа те ширењем срчаног простора. Тако звано усправно држање није ништа друго но издуженост предњих грудних мишића и снага горњих леђних, који спуштају лопатице према доле. Када се те мишићне групе на тај начин активирају ми природно стојимо усправно и емотивно отворено да живимо своју истину.

Свако од нас има оно што га весели, где се “срце отвара”, кад живимо у складу с тим сретнији смо, мање болесни, имамо смисао и волимо људе око себе. Овај се месец водимо нашим срчаним компасом. Покрети које радимо крећу из срца, тако да телом изразимо став који нас држи на том личном, искреном путу. Ако имате кифозу, боле вас рамена или се погрбљено држите ово је јога тема за вас.

Теме које су обрађене:

• разгибавање раменог појаса
• опуштање мишића груди, истезање
• јачање горњих леђних мишића
• усправно држање, отворене груди
• препуштање телесном искуству с поверењем
• медитација љубави
• прихватање и захвалност
• смисао и вера

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

ОТВОРЕНО СРЦЕ, УСПРАВНА ЛЕЂА

У овом је видеу кратко сумирана тема, поновила сам што смо радили тако да буде јасно и да можете поновити оно што вам је било корисно. Након увода прошли смо још једном положаје, покрете и вежбице, дисање и срчано отварање, пакет свих часова доступан је за коришћење (info@tena.yoga).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

У предавању кратко објасним како ћемо радити с мишићима груди и горњих леђа за усправно држање и отворен став. У другом делу причам о срцу као јаком енергетском центру, једру наше воље и смера вере те важности кохерентног дисања које уравнотежује ритам срца. Прошли смо праксу с поздравима сунцу које ћемо примарно радити овај месец и покретима из срца, затим смо прошли пар асана које намештају рамена на прави начин за отворено држање и асане на поду за јачање горњих леђа.

1. ПРАВА СРЧАНОСТ

Кренули смо с дисање кроз простор срца – фокусом даха из срца и стварањем срчаног простора који смо кроз час раширили и покретима. Час је лаган и пријатан, покрети су валовити и широки. Срце је наша локомотива, води све ћелије нашег тела у једном смеру… Такође срце не боле болни догађаји већ немогућност да им се отворимо. Тако смо јутрос причали и осећали из свог правог дома – свог срца.

2. СРЧАНА ОДЛУКА

Где смо у нашем животу, што видимо као вредност у и да ли то живимо? Највећа вредност је прихватити ствари такве какве јесу и онда се из тог прихватања усмеравамо. Одморимо се у томе какво је и онда из тог дубоког прихватања идемо даље, срчани простор, срчано прихватање.

Није ништа лоше у жељи да будемо добро или боље и да нешто поправимо, радимо јогу да одржавамо здравље и да имамо квалитету живота али то је једино здраво ако произлази из места прихватања и љубави а не из места аверзије, кривње, љутње, бега.

3. РИТМИЧНА ПРИЈАТНОСТ

Прво смо јутрос мало сели осетили се и кренули с миловањем лица. Блага масажа израза нашег срца. Након тога кренули смо кроз познате ритмичне покрете и водили се пријатношћу. Пријатност нас уведе у тело. Прошли смо низ положаја који лепо шире грудни кош и доводе дах дубоко у “углове груди”. У главном час је уживанција и храна за срце.

4. МЕКАНО ОКО КРУТОГ

Јутрос је наше срце створило простор у којем сме осетити крутост али се с њом не бори нити је покушава разбити. Бивамо топли и мекани свесни простор око онога што нам је тешко и питамо када је спремно да се само опусти и промени. Радили смо Гомукха руке положај који интензивно отвара рамена али и долази у додир с напетостима које тамо држимо, зато смо применили тај принцип – створити мекано око крутог. Тако учимо и кроз друге ствари у нашем животу.

5. СРЧАНО ПОВЕРЕЊЕ

Наше се срце жели отворити животу, дозволити си осетити, но не можемо док носимо повреде због којих нас је страх отворити се с поверењем да будемо поново повређени. Но не можемо живети затворени и у страху, нисмо срећни. Зато дозволимо отворити се из срца с поверењем но овај пут, као одрасла особа, знамо рећи не ономе што би нас могло повредити. Додали смо делфин руке у Псу лицем надоле, које раде дубоку и јаку ротацију у раменима, положај је захтеван али и јако користан. Такође радили смо намасте на леђима у којем ротирамо из рамена и опет отварамо грудне мишиће и Устрасану – деву, отклон према иза. Телом и срцем заједно, наша јога.

6. ДРАГУЉ У СРЦУ

Копамо и даље по отварању груди, данас смо пријатним понављајућим покретима разгибали горњи део леђа и рамена те се присетили даха из срца – Дисање кроз простор срца. Након тога задржали смо пар положаја за отварање рамена и пронашли дубину даха до углова у ребрима. Прошли смо опет делфин руке у псу лицем надоле и планку, положаје на стомаку за јачање леђа и деву. Јако је важно да приликом извођена заклонова немате бол у доњим леђима. Ти положаји јако су здрави за леђа али ако имте бол немојте их форсирати нити продубљивати.

7. ГДЕ ЈЕ ВЕРА?

Сви ми верујемо у нешто, то није ништа мистично, већ чисто енергија која нас води сваки дан. То је база из које се крећемо. Можете истражитит шта је енергија погона код вас – осећај да идемо даље и да сваки дан има смисла. На пример имамо веру кад скухамо здрави оброк да ћемо бити добро, можда поверење у људи. Где је наша вера усмерена? Шта је то стварно вера? Ми је већ заправо живимо.

Радили смо још отварања раменог појаса и јачања с делфин рукама, дахом у дубини грудног коша, дахом који нас води… Затим положаје стомаком на поду, наставак рада на леђним мишићима.

8. ОТВОРЕНО СРЦЕ, УСПРАВНА ЛЕЂА

Јутрос смо кратко сумирали месец, поновили што смо радили тако да вам је јасно и да можете оно што вам је било корисно применити када треба. Зато час мало дуже траје јер сам на почетку поновила.

Након тога наравно прошли смо још једном положаје, покрете и вежбице, дисање и срчано отварање, ова је тема корисна из више погледа и надам се да вам је било лепо и корисно, како вежбати тако и контемплирати.