Мајндфулнес за сваки дан

Пакет садржи предавање с уводним часом + осам часова јоге.

Бавимо се разумевањем миндфулнесса у свакодневном животу и успостављањем будне опуштености праксом јоге.

Будна опуштеност је став у којем издужимо кичму и изразимо будност телом, а истовремено опустимо мишиће лица и слој испод коже. Тај став градимо јога положајима у којима јачамо кичму као ос будности и снаге те истовремено остајемо с осмјехом и мекоћом. То је Буддхин средњи пут – да нисмо ни преопуштени па спавамо у несвести за наш живот нити ригорозно напети у стресу, то је став у којем смо прилагодљиви (знамо добро реаговати када треба и опустити се када је време за то). Вежбамо телом држати тај став и сетити га се кроз дан, исправимо се и истовремено опустимо.

Теме које су обрађене:

• тело као поље садашњег тренутка
• снага базе, ногу и карлице
• усправно држање
• снага и опуштеност у истом искуству (у асани)
• медитација
• опуштање мишића лица, јога за лице
• дах уздуж кичме
• мотивација за сваки дан

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Кренули смо с темом месеца јутрос уз предавање и праксу јоге . Предавање о миндфулнессу и медитацији те како телом држимо добар однос будности и опуштености, пракса јоге се наравно надовезује. Ово битно градиво и јако добра база за све остало што ћемо радити кроз годину. С овим принципом ћемо приступати свему и често се надовезати. Послушајте више пута предавање ако вас је нешто заинтригирало или треба појаснити питајте.

1. СНАГА ВС СТРЕС

Како би држали став будне опуштености у телу учимо разликовати и освестити који ће нам мишићи када се активирају дати добру здраву снагу а који дижу стрес. Снага је осећај да носимо ситуацију, а стрес да падамо у њу без избора. У овом смо се часу позабавили стресом у раменима – аутоматским подизањем рамена или речником тела латиссимус вс трапезиус. Латиссимус – мишић испод пазуха снагом држи рамена доле и груди усправно, а трапезиус диже рамена горе и скраћује простор од уха до рамена.

2. АНТИСТРЕС РАМЕНА

Бавили смо се раменим појасом и одвајањем мишића којима снагом држимо рамена доле од оних који их аутоматски дижу горе кад смо у стресу. Кренули смо јутрос с освешћавањем мишића чељусти па смо дахом “кроз зубе” и масажом лица опустили жвакаче мишиће. Наставили смо с разгибавањем врата и рамена те поново нашли принцип да активирамо мишиће испод пазуха који нам држе груди, а да опуштамо трапезиус. Прошли смо и пар стојећих инверзија из разлога да издахнемо стрес као да испухујемо балон те да нађемо циљану активацију мишића под пазухом.

3. МАЈНДФУЛНЕС ПИН

Прво смо јутрос мало сели и осетили се, аха ту сам, осетим дах у свом телу. Након тога кренули смо повезивати снагу испод пазуха с стомаком и кинетичким ланцем од руке до ноге. Кроз час смо се позабавили том повезницом и циљаним оснаживањем стомака с принципом – издах стиснем стомак. Све је то и даље прича о томе како имати здраву снагу у свом телу која нам помаже да се носимо са ситуацијама, а не упадамо у стрес. Дословно да знамо преусмерити која мишићна скупина нам ради и тиме заузмемо став без стреса.

4. ВРЕМЕ ЗА МЕНЕ

Мало вредног времена које узмемо за себе да својим телом и пажњом тренирамо најбољу квалитету присутности и здравља. Почели смо с лаганим миловањем лица, масажом да се опустимо и онда кренемо у поступно загревање. Направили смо 5 поздрава сунцу, мало за ритам и тишину, пар стојећих положаја за добар осећај снаге и опуштености у једном искуству (асани) те након тога пар положаја на поду.

5. МОЋ ДОЊЕГ СТОМАКА

Прво смо шакама осветили како стиснути доњи стомак, а да можемо и даље слободно дисати и онда кроз познате положаје и поздраве сунцу нашли лепи ослонац снаге из којег растемо. Тај део нашег тела, доњи стомак ризница је “акције без напора”. Ту се и ствара нови живот, шта је највећа моћ коју наше тело може дати. Живот се створи “сам” без имало напора и труда, сама снага природе. По том принципу каже Тао да можемо живети, снажно али без напора. Снага у овом смислу није мишићна контракција. То је енергетска снага, снага воље, мир духа… како хоћете.

6. КРОЗ ЛИЦЕ

Кренули смо с опуштањем лица и пар акупресурних точака, затим нежно у праксу. Знам да смо уморни ујутро и да је тело круто, зато требамо само кренути и већ првих пар удаха и издха омекша тело па можемо уложити мало више снаге… Час сажима што радимо овај месец, будност и опуштеност, снага вс стрес и мајндфулнес пин – стављање у пажњу свакодневне радње с квалитетом будности.

7. ОТКРИВЕНА ЛАКОЋА

Јутрос смо опет почели с лицем, масажа и миловање те остали у контакту с телом кроз тај блажени осећај. То је осетити без напора – лакше је без напора осетити целину тела него када се “концентрирамо” и грчимо па осетимо само уски део. Што више држимо осећај целине лакше видимо када нам нешто сузи пажњу и шта је то било. То је наш мајндфулнес увек доступан када се само сетимо.

8. СВЕ ЈЕ ВЕЋ ТУ

Како би одржали тај једноставни свакодневни мајндфулнес поставимо си два питања: прво, како знам да сам ту? Осетом, а не објашњавањем тога што осетимо. Те друго како могу пронаћи најбољи однос будноси и опуштеност па се питамо: има ли неки део тела који је стиснут а могу га опустити? Кад одговоримо на та питања сетили смо се бити мајндфул. Кажем одговоримо али не речима и мислима већ телом. Телом знамо да смо ту и телом опустимо сувишне напетости.