Mindfulness za svaki dan

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + osam sati yoge.

Bavimo se razumijevanjem mindfulnessa u svakodnevnom životu i uspostavljanjem budne opuštenosti praksom yoge.

Budna opuštenost je stav u kojem izdužimo kralježnicu i izrazimo budnost tijelom, a istovremeno opustimo mišiće lica i sloj ispod kože. Taj stav gradimo yoga položajima u kojima jačamo kralježnicu kao os budnosti i snage te istovremeno ostajemo s osmjehom i mekoćom. To je Buddhin srednji put – da nismo ni preopušteni pa spavamo u nesvijesti za naš život niti rigorozno napeti u stresu, to je stav u kojem smo “responsive” (znamo dobro reagirati kada treba i opustiti se kada je vrijeme za to). Vježbamo tijelom držati taj stav i sjetiti ga se kroz dan, ispravimo se i istovremeno opustimo.

Teme koje su obrađene:

• tijelo kao polje sadašnjeg trenutka
• snaga baze, nogu i zdjelice
• uspravno držanje
• snaga i opuštenost u istom iskustvu (u asani)
• meditacija
• opuštanje mišića lica, face yoga
• dah uzduž kralježnice
• motivacija za svaki dan

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Krenuli smo s temom mjeseca jutros uz predavanje i praksu yoge . Predavanje o mindfulnessu i meditaciji te kako tijelom držimo dobar omjer budnosti i opuštenosti, praksa yoge se naravno nadovezuje. Ovo bitno gradivo i jako dobra baza za sve ostalo što ćemo raditi kroz godinu. S ovim principom ćemo pristupati svemu i često se nadovezati. Poslušajte više puta predavanje ako vas je nešto zaintrigiralo ili treba pojasniti pitajte.

1. SNAGA VS STRES

Kako bi držali stav budne opuštenosti u tijelu učimo razlikovati i osvijestiti koji će nam mišići kada se aktiviraju dati dobru zdravu snagu a koji dižu stres. Snaga je osjećaj da nosimo situaciju, a stres da padamo u nju bez izbora. U ovom smo se satu pozabavili stresom u ramenima – automatskim podizanjem ramena ili rječnikom tijela latissimus vs trapezius. Latissimus – mišić ispod pazuha snagom drži ramena dolje i prsa uspravno, a trapezius diže ramena gore i skraćuje prostor od uha do ramena.

2. ANTISTRES RAMENA

Bavili smo se ramenim pojasom i odvajanjem mišića kojima snagom držimo ramena dolje od onih koji ih automatski dižu gore kad smo u stresu. Krenuli smo jutros s osvještavanjem mišića čeljusti pa smo dahom “kroz zube” i masažom lica opustili žvakače mišiće. Nastavili smo s razgibavanjem vrata i ramena te ponovo našli princip da aktiviramo mišiće ispod pazuha koji nam drže prsa, a da opuštamo trapezius. Prošli smo i par stojećih inverzija iz razloga da izdahnemo stres kao da ispuhujemo balon te da nađemo ciljanu aktivaciju mišića pod pazuhom.

3. MINDFULNESS PIN

Prvo smo jutros malo sjeli i osjetili se, aha tu sam, osjetim dah u svom tijelu. Nakon toga krenuli smo povezivati snagu ispod pazuha s trbuhom i kinetičkim lancem od ruke do noge. Kroz sat smo se pozabavili tom poveznicom i ciljanim osnaživanjem trbuha s principom – izdah stisnem trbuh. Sve je to i dalje priča o tome kako imati zdravu snagu u svojem tijelu koja nam pomaže da se nosimo sa situacijama, a ne upadamo u stres. Doslovno da znamo preusmjeriti koja mišićna skupina nam radi i time zauzmemo stav bez stresa.

4. VRIJEME ZA MENE

Malo vrijednog vremena koje uzmemo za sebe da svojim tijelom i pažnjom treniramo najbolju kvalitetu prisutnosti i zdravlja. Počeli smo s laganim milovanjem lica, masažom da se opustimo i onda krenemo u postupno zagrijavanje. Napravili smo 5 pozdrava suncu, malo za ritam i tišinu, par stojećih položaja za dobar osjećaj snage i opuštenosti u jednom iskustvu (asani) te nakon toga par položaja na podu.

5. MOĆ DONJEG TRBUHA

Prvo smo šakama osvjetili kako stisnuti donji trbuh, a da možemo i dalje slobodno disati i onda kroz poznate položaje i pozdrave suncu našli lijepi oslonac snage iz kojeg rastemo. Taj dio našeg tijela, donji trbuh riznica je “akcije bez napora”. Tu se i stvara novi život, što je najveća moć koju naše tijelo može dati. Život se stvori “sam” bez imalo napora i truda, sama snaga prirode. Po tom principu kaže Tao da možemo živjeti, snažno ali bez napora. Snaga u ovom smislu nije mišićna kontrakcija. To je energetska snaga, snaga volje, mir duha… kako hoćete.

6. KROZ LICE

Krenuli smo s opuštanjem lica i par akupresurnih točaka, zatim nježno u praksu. Znam da smo umorni ujutro i da je tijelo kruto, zato trebamo samo krenuti i već prvih par udaha i izdha omekša tijelo pa možemo uložiti malo više snage… Sat sažima što radimo ovaj mjesec, budnost i opuštenost, snaga vs stres i mindfulness pin – stavljanje u pažnju svakodnevne radnje s kvalitetom budnosti.

7. OTKRIVENA LAKOĆA

Jutros smo opet počeli s licem, masaža i milovanje te ostali u kontaktu s tijelom kroz taj blaženi osjećaj. To je osjetiti bez napora – lakše je bez napora osjetiti cjelinu tijela nego kada se “koncentriramo” i grčimo pa osjetimo samo uski dio. Što više držimo osjećaj cjeline lakše vidimo kada nam nešto suzi pažnju i što je to bilo. To je naš mindfulness uvijek dostupan kada se samo sjetimo.

8. SVE JE VEĆ TU

Kako bi održali taj jednostavni svakodnevni mindfulness postavimo si dva pitanja: prvo, kako znam da sam tu? Osjetom, a ne objašnjavanjem toga što osjetimo. Te drugo kako mogu pronaći najbolji omjer budnosi i opuštenost pa se pitamo: ima li neki dio tijela koji je stisnut a mogu ga opustiti? Kad odgovorimo na ta pitanja sjetili smo se biti mindful. Kažem odgovorimo ali ne riječima i mislima već tijelom. Tijelom znamo da smo tu i tijelom opustimo suvišne napetosti.