Сигурна база

Јога за карлицу, кукове и доња леђа.
Интегритет тела држи кичма, она је главна осовина, а њена база је карлица. Колико је карлица добра основа толико ће кичма бити добра подршка. Мишићи карлице дају подршку мишићима уздуж кичме и базу за усправно држање те подстичу буђење енергетске успаваности (лењости). Сигурна база је рад на циљаном јачању мишића карлице, сакроилијакалног зглоба, пелвичног дна, глутеуса, квадрицепса и адуктора те вежбама за ослобађање ишијаса. У јоги јачати значи градити снажно али истовремено и еластично мишићно ткиво.

Мајндфулнес: База сваког духовног рада на себи је здрави осећај себе (здрав осећај себе). Док полазимо из позиције жртве, из трауме, боли и лабилности нема здравог отпуштања себе (Анатта), предаје и слободе. Овај месец уз оснаживање базе тела контемплирамо о емотивној зрелости и постављању здравог осећај себе.

Јога терапија за: 

• здравље сакроилијакалног зглоба
• јачање мишића пелвичног дна (инконтиненција, ослабљени мишићи након порода)
• лордозу и бол у доњим леђима
• ишијас
• стабилизирање колена
• усправно држање кичме.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

СИГУРНА БАЗА

У уводном предавању сам објаснила шта је здрави ЈА или здрави осећај себе у односу на нездрави ја на путу духовног раста.

Разлику у којем смеру растемо и развијамо се чини управо то како ћемо доживети исту ситуацију – као свесна особа или жртва. 

Причали смо о томе да се нездрави ја развија ако немамо основу у себи – базу те ако је тражимо ван себе. Зато се враћамо на поанту а то је почетак јоге – мула бандха или основна енергетска база у нашем телу на коју се наслањамо. Овај месец радимо на мишићима, јачању и стабилизирању карлице и још више циљано мишића Мула бандхе како би имали здраву и сигурну базу у себи. 

40 МИН

1. КОРЕН ИЗ ЗЕМЉЕ

Кренули смо тако да поставимо стопала у „алигнмент“ који нам појачава снагу уземљености, а то значи да стиснемо корен палца у под и пете према ван и у под (тако да је спољашњи руб стопала паралелан – мала унутрашња ротација у куковима). Када тако наместимо базу стопала у тадасни и пошаљемо пубичну кост према напред осетити ћемо спиралу кроз ноге. Такође када тако наместимо стопала и ојачамо унутрашњу линију ногу појави нам се Мула бандха – осећај лагано потиснутог дна карлице без да циљано стишћемо мишиће дна. Јачали смо адукторе (унутрашње линије ногу) кроз положаје све док нисмо дошли до варијанте Гомукхасана ногу у којима смо их посебно дотакнули. Након тога смо их опустити у пар асана за истезање.

60 МИН

2. МИРНА ЗЕМЉА

Под нашим ногама је мирна земља. Спуштање пажње у пуну површину стопала у поду, равномерно распоређеног притиска даје нам тај мир који има земља – осећај сигурне базе. Данас смо се наставили уземљавати кроз стопала, као дрво.

С једне стране велика тежина дрвета спушта се према корену и он сав тај притисак спушта у земљу, а с друге стране из земље вуће енергију према горе, према врху.

Тако и ми када радимо уземљавање, а с тиме смо почели. Затим смо прошли неколико поздрава сунцу и задржали пар мирних ратника такође с фокусом на мирно уземљавање. Ојачали смо ноге и гузу. Радили смо и асану за стимулацију меридијана табана те пред крај опет све полако истегнули и опустили се у поду. 

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ – 40 МИН

3. ПУНО ОТПУШТАМ

Овај ресторативни час медитације телом има намеру да пријатно омекшамо и опустимо напетости. Такође да заузмемо здрави став до онога што се у асанама интензивира. Читај, да из мирног места опуштамо интензивно у току бивања у асанама које отварају кукове. Сетили смо се препуштања земљи и прошли начине како гледати телесне сензације које се појављују.

За опуштену телесну свест не треба нам ни мало напора, тело већ зна где је и што осећа ми се само будимо с тиме и у томе.

Ма само си узмите мало времена, одролајте простирку и нека вас носи вал унутрашње приче нашег тела.

40 МИН

4. ФЛАМИНГО

Фламинго стабилно стоји на једној нози, када га „опонашамо“ у јоги значи да имамо добро повезан кинетички ланац мишића и стабилност у зглобовима те ноге. Намера нам активирати мишиће на специфичан начин, а то је у стојећем положају и асиметрично. Стојећи положај заузимамо сваки дан, без размишљања али увек на исти начин – онако како је нашем моторичком систему најлакше, но тиме не радимо ништа ново него остајемо у истим узорцима (који потенцијално воде у бол). Зато ако желимо изаћи из тих узорака кретања и коришћења тела намештавамо се необично, несвакидашње и асиметрично. Данас смо пуно „Фламингали“ и провели скоро цели час на једној (па другој) нози.

60 МИН

5. МИРНА СНАГА

Мишићи које радимо тресу се када им је тешко али тако јачају и помичу границу снаге. Јога је посебна јер јачамо мишиће и у њиховом издуженом положају и то статичном снагом, а не динамичном. Тако градимо јака али жилава ткива, другачија од оних која „набилдамо“ пумпањем. Јасно, данас смо наставили радити на снази ногу и на асиметричним положајима, прошли смо поздраве сунцу и основне асане стално се подсећајући да се добро уземљимо кроз стопала. Идеја је да јачамо кроз ноге према карлици са свих страна јер тако стабилизирамо карлицу изнутра. Сетили смо се и важности пуштања свега непотребног како би се реферирали на „здрав осећај себе“.  

40 МИН

6. СЛОБОДНИ ИШИЈАС

Данас је тема часа стварање простора у унутрашњости карлице што може помоћи код уклештеног Ишијаса. Стварање простора или ослобађање ради се тако да циљано и полако истежемо, но доспјети до унутрашњих мишића у карлици није једноставно, пуно је лакше истегнути површинске, веће и јаче мишиће. Данас смо час радили на столици, тако можемо прецизније активирати и истезати ткива унутар карлице и пронаћи положаје ротација кукова, тако звано отварање кукова.
Час је миран и пријатан, ако имате било каквих проблема надам се да ћете осетити олакшање.

ЧАС ЈЕ ДОСТУПАН НА ЈУТЈУБ

60 МИН

7. РАТНИК

Настављамо приступати својој карлици с различитих страна, данас нам је тема бочно – истезање и јачање. То значи да смо се загрејали с латералним разгибавањем, с нагласком на истезање из карлице и у споју са карлицом те наставили с асанама из базе ратник 2. У тим положајима кукови су отворени али држимо снагу и радимо на бочним покретима. Трудили смо се наћи уземљење и мирно држати асане. Након неколико стојећих следова прошли смо и асане на поду у којима смо се мало истегнули и ресетирали те на крају и опустили тело. Прошли смо један целовити циклус бочних истезања којим повезујемо овај час.

Уживајте и додајте упорност за оне тренутке када је тешко, али наравно све у здравој мери.

40 МИН

8. ТОК У КУКОВИМА

У наставку уласка дубље у спојеве у куковима и карлици данас смо радили с кружним покретима. На тај начин побољшавамо покретљивост том великом зглобу и додирујемо ткива која се ту налазе. Кружни покрети једни су од најкориснијих јер повезују све смерове кретања кукова, а успешно јачају и разгибавају дубоко унутра. Час има наравно пар динамичних елемената, мало снаге али и оних за истезање. 

60 МИН

9. ЗНАМ ГДЕ САМ

Уједињена пажња с положајем тела и телесним сензацијама је мајндфулнес – знам где седим и што се догађа. Поготово када „седимо“ (пажњом и снагом) у својој карлици знамо где смо јер тај је део тела наш покретач.

Много јаких порива јавља се у карлици и од ту крећу наше намере – оне освешћене али и оне неосвешћене.

За крај овог месеца пријатно смо сели и расли из мира и снаге карлице. Радили смо асане које разгибавају тај део тела, оне које га стабилизирају и које га јачају да би на крају прошли и пар за отварање кукова.

Враћамо се на почетак јоге – Мула бандху, основну енергетску базу у нашем телу на коју се као одрасла, одговорна особа наслањамо и из које знамо рећи здрави НЕ, поставити границу или побећи ако треба.

10 МИН

БУДНО ДНО

Кратки часић за пробудити ноге и карлицу и покренути своју унутрашњу енергију пре него што кренемо у дан. Прошли смо наравно чучњеве с модификацијама руку и мало уопштенитог „љуљушкања“. Не треба вам простирка, само устаните, удахните и крените :)