Moč odločnosti

Vztrajnost, odločnost, doslednost in disciplina so vrline, ki jih v življenju potrebujemo za uspešno uresničevanje svojih namenov. Šele ko smo disciplinirani in redno ponavljamo neko znanje, postane naša veščina in vrednost, s katero prispevamo okolju. S prakso joge vadimo, kako v telesu prebuditi ostrino odločnosti in jasnost gibov, s katerimi te vrline krepimo. Ponavljamo zaporedja, da začutimo moč prave potrpežljive vzdržljivosti (Patient endurance), glavne lastnosti čustvene zrelosti. Krepimo jedro, trup, stranske trebušne mišice, noge in kinetično verigo telesa ter stabiliziramo hrbtenico. Prebujamo odločnost v telesu, ostro in jasno kot jeza, vendar brez zamere.

Čuječnost: Pravilna namera oziroma pravilna misel je eden od členov Budove plemenite osmere poti. Vodi nas pri tem, katerim mislim nameniti pozornost in moč ter katere opustiti. Čeprav zveni preprosto, je kot vse v našem umu skrito pod številnimi plastmi. Zato je pomembno dobro raziskati namere v ozadju, iz katerih smo se odzvali. Kontemplacija pravilne namere je ta mesec naša tema, da lahko čim jasneje rečemo: temu DA in temu NE.

Jogijska terapija za: 

• izgubo moči jedra
• krepitev mišic vzdolž hrbta
• krepitev stranskih trebušnih mišic
• povezovanje jedra in obrobja
• krepitev po operacijah
• zdravo jezo in odločnost

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA – 75 MIN

MOČ ODLOČNOSTI

Najprej smo spoznali pojme moč, odločnost in namere, iz katerih delujemo, ter jih postavili na lestvico. Vse je na lestvici intenzivnosti, zdravje pa je srednja pot dobrega ravnotežja, zdrave pretočnosti ter lahkotnega sprejemanja in izpuščanja.

Razumevanje in ozaveščanje svojih namer, tega, iz česar se odzivamo, je ključ do srečnega življenja, saj lahko izbiramo, čemu dajemo moč.

Doslednost pomeni svojo odločnost vztrajno uresničevati. 
Naj naša disciplina izvira iz ljubezni, volje in veselja, ne iz krivde ali odpora do sebe. Lahko grem na jogo, da bi odpravila bolečino, ki je v svojem telesu ne maram, ali pa začnem z jogo ob sprejemanju, da bolečina obstaja in je trenutno ne znam odpraviti, zato se ji bom posvetila s posebno pozornostjo ter potrpežljivostjo. Skozi jogo smo se odločili krepiti trup oziroma jedro, torej trebušne, stranske trebušne in hrbtne mišice, seveda iz močne osnove medenice in nog. Ura je mirna; počasi in dolgo smo se umerjali v položaje ter čistili dih skozi osrednji kanal. Tudi dih je lahko izgubljen, razpršen in neodločen, lahko pa je jasen, miren in dolg ter ga izbiramo sami. Že od začetka smo uvedli planke, bojevnike in ciljne vaje za krepitev stranske moči.

40 MIN

1. POKONČNOST BREZ NAPORA

V današnji uri smo poudarili zgornje hrbtne mišice, trapezasto mišico, vrat in lopatice. S preprostimi vajami in joga trakom želimo lopatici spustiti, okrepiti mišice pod njima ter med njima in odpreti prsni koš naprej.

Ko telo tako namestimo, mu pomagamo zlahka ohranjati držo budnosti in odprtosti, pokončnost brez napora.

V uvodnem ogrevanju smo izvedli dve vaji z joga trakom, ju ponovili med pozdravi soncu in na koncu zadržali v asanah. Vaji sta preprosti: ena usmerja lopatici navzdol in prsni koš naprej, druga pa spodbuja rotacijo zgornjega dela hrbta. Praksi smo dodali nekaj delfin Down Dogov, v katerih krepimo ramenski obroč in izvajamo zunanjo rotacijo ramen. 

Ura je precej natančna. V ramenih in rokah poiščite nasprotne sile ter joga trak držite čvrsto, da se lahko med njegovima koncema dobro raztegnete.

60 MIN

2. ODLOČNOST JE MOČ

Postavili smo namero: “Naj bo moja joga praksa odločnega ohranjanja jasnih, pravilnih namer.” “Naj vem, v katero smer aktiviram telo, da odločno dosežem, kar sem namerila.” “Naj se spustim v čisto čutenje, s katerim telo iskreno ve, kaj se dogaja.” “Naj z dihom izrazim najnežnejši odnos do tega, kar čutim.”

Te namere smo prenesli skozi uro in se med prakso večkrat spomnili, da želimo prebuditi zdravo, mirno in veselo odločnost prav z načinom, kako držimo telo. Vadili smo s poudarkom na razgibavanju ramenskega obroča in odpiranju prsnega koša.

Pozdrave soncu smo izvedli z mirnimi gibi in dodali delo z joga trakom, ki omogoča večji obseg kroženja z rokami. Prsni koš smo odpirali tudi v bojevniku in drugih položajih. Na koncu smo se seveda nekoliko umirili in razbremenili križ z Navasano in nekaj trebušnjaki.

MINDFUL SLOW FLOW VADBA – 40 MIN

3. GLOBOK MIR

Začnemo v mirnem sedečem položaju, zapremo oči in pozornost spustimo k dihu. Izvajamo osnovno jogijsko dihanje po nekaj smernicah: 
– vdih in izdih sta enako dolga,
– dih je neprekinjen, brez nenadnega dela in nato “še malo”,
– med vdihom in izdihom ni premora,
– dih teče lahkotno, 
– dih polni in prazni trebuh (preponsko dihanje).
Ko dihamo na ta način, ustvarjamo uravnoteženo krivuljo koherentnega diha. Predstavljajte si parabolo, ki ustvarja simetrične valove.

S tem smo že spremenili svojo energijo. Nato z nekaj gibi in asanami razgibamo kolke, preidemo v sedeči položaj in Yoni asano iz katere se spustimo na hrbet ter samodejno znajdemo v ležečem metulju. Tu se še malo sproščamo, nato pa nadaljujemo s sklopom: mali most na jogijskem kvadru, iztegnjene noge in medenica na kvadru. 

Uživajte, globoko se prepustite in vnesite mir v svoje celice.

40 MIN

4. LINIJA ODPRTOSTI

Tudi danes delamo z joga trakom, ki nam pomaga razširiti prsni koš in namestiti ramena. Ogreli smo se stoje z nekaj krogi ter zasuki s trakom v rokah, nato pa izvedli pozdrave soncu z nekaj dodatnimi podrobnostmi. V stoječih asanah smo znova vzeli trak, ponovili rotacije in odpiranja ter dodali nekaj predklonov, nato pa spet zasuke in predklon z zasukom. Začutiti želimo, kako se telo širi v vse smeri. Tako se skušamo namestiti. Širimo se, kot bi bili iz gume, ali še bolje, kot bi bili energija, ki preprosto seva v določeno smer, namesto da se silimo v dolžino in položaj z mišicami. 

Naj se telo samo razširi v smeri, ki se mu ponudijo, ko mu damo priložnost.

Samo začnite. Oborožite se z ljubeznijo do odločnosti in z vedenjem, da je to, kar počnete, resnično dobro za vas. Ko je težko, se je vredno potruditi, saj je to pravilen napor, ki nas vodi v dobro smer.

60 MIN

5. STRANSKA MOČ

Danes smo krepili stranski del trupa, mišice, ki jih v vsakdanjem življenju ne uporabljamo pogosto, vendar so velika opora pokončni drži. Nežno smo jih začeli prebujati že med stoječim ogrevanjem. Pozdravom soncu smo dodali planke, da povežemo celotno sprednjo stran, nato pa nadaljevali z nekoliko bolj začinjenimi asanami. Izvajamo stranske upogibe levo in desno, večinoma z joga trakom, ter skušamo biti natančni, da ciljamo prav te mišične skupine. Počasi se premikamo navzgor in navzdol, saj počasnejše gibanje zahteva več mirne moči.

Ker ura vsebuje precej plankov in zadrževanja rok v zraku oziroma stran od telesa, je nekoliko intenzivnejša. Potrudite se in dajte vse od sebe. Kakšen krog pulziranja lahko preskočite ali prilagodite, vendar nadaljujte do konca ure. 

Govorili smo o vračanju pozornosti k srcu, najbolj iskrenemu in čistemu prostoru, v katerem se lahko odpočijemo od svojih ran. 

40 MIN

6. TRUP NJAM

Tako sočno ime takoj pove, kaj smo počeli: krepili smo trebušne mišice in jih hranili z gibanjem. Na začetku smo se ogreli ter izvedli nekaj vaj za povezovanje kinetične verige in moči trupa. Že v pozdravih soncu smo napovedali gibe iz bojevnika 2 v obrnjenega bojevnika, torej natančne stranske gibe, ki jih izvajamo počasi in tako uporabljamo stranske trebušne mišice. Vaje smo ponovili in jih drugič zadržali z joga trakom. Trak nam pomaga povezati linije skozi telo in ustvari boljšo “utež” iz lastnega telesa. Pomaga nam tudi, da se bolje podaljšamo in raztegnemo od znotraj. Uri dodamo krepitev stranskih trebušnih mišic iz stranskega delfin planka, če se mu tako reče, nato pa se spustimo na trebuh in izvedemo nekaj vaj za hrbtne ter stranske hrbtne mišice.

Telo ima te gibe in krepitev tega predela zelo rado. Moč trupa in stranskih mišic je velika podpora celostni stabilnosti.

60 MIN

7. PRAVILNI NAPOR

Pravilni napor oziroma Right Effort je eden od osmih členov Budove plemenite osmere poti. Sestavljajo ga štirje koraki: preprečimo nastanek misli in namer, ki nas vodijo v slabo smer; opustimo tiste, ki so že nastale in nas vodijo v slabo smer; ustvarjamo namere in misli, ki vodijo v dobro smer; ter jih ohranjamo.

Prepoznati moramo namero, vedeti, kam nas vodi delovanje iz nje, ter odločno uresničevati le tiste, ki so za nas koristne.

S to mislijo smo izvedli današnjo uro s poudarkom na povezovanju kinetične verige in aktiviranju spodnjih mišic trupa. Izvedli smo nekaj položajev High Lunge in pulziranj v njih s počasnim dviganjem ter spuščanjem, da se trup in noge povežejo. Dodali smo bojevnika 3, ki prav tako vključuje kinetično verigo telesa, ter nekaj sedečih predklonov, prekinjenih s pulziranjem iz male Navasane.

40 MIN

8. PODPORA SRCU

Srce je razlog, zaradi katerega vse počnemo, in zaradi njega je najpomembneje, da nam je dobro, da smo dobro v srcu. Želimo se odpreti in živeti z odprtim srcem, živeti SRČNO. Zato je zelo pomembno, da imamo oporo in se srce lahko nasloni na varnost naših odločitev ter pravilnih namer.

V srcu ni hrepenenja in odpora; želi se odpreti vsaki izkušnji, od bolečine in nerazumevanja do veselja.

Kot otroško srce se odpremo temu, kar je zdaj tukaj, čutimo in ljubimo ter delovanje gradimo iz sprejemanja sedanjega. Uro smo izvedli z jogijskim kvadrom, ki je služil kot podaljšek rok. V nekaterih položajih nam je pomagal bolje podaljšati hrbet, v drugih pa odpreti in raztegniti prsni koš. Kvader nam je pomagal začutiti tudi oporo za hrbtom, saj smo ga v nekaj asanah držali med lopaticama in se naslonili nanj. Po njegovi površini smo se skušali podaljšati ter pretegniti. Na koncu smo se povsem predali in sprostili leže na kvadru. 

60 MIN

9. DIAGONALE

Prav to: diagonale kinetične verige skozi telo. Krepimo povezave nasprotnih strani telesa prek jedra. Načelo smo izvedli v več položajih in gibih. Nekateri so intenzivnejši ter močnejši, drugi bolj sproščeni in nas bolje raztegnejo. Ali lahko na primer v planku dvignemo nasprotno roko in nogo? Če ne, ostanite le z nogo v zraku, v navadnem planku ali počivajte s koleni na tleh. Izvedli smo polmesec za ravnotežje in raztezanje nasprotnih diagonal skozi telo ter dvig nasprotne noge in roke leže na trebuhu za krepitev enake diagonale skozi hrbet. 

Ni mi treba veliko opisovati. Kot vedno se gibljemo v različnih smereh in krepimo telo na načine, ki jih v vsakdanjem življenju redko uporabljamo. Uporabili smo joga trak, zato si ga pripravite.

40 MIN

10. JASNOST

Uro smo začeli s postavitvijo namere: “Naj s to prakso med gibanjem telesa prebujam odločnost in jasnost, da začutim in razumem namere, iz katerih delujem, da se lahko preneham odzivati na tiste, ki mi ne koristijo, ter sledim tistim, ki mi koristijo.”

S to mislijo vstopimo v prakso. Osredotočili smo se na trebuh in nanj položili dlani, da ozavestimo ta del telesa, iz katerega izvira gib in ki nam daje stabilnost. Izvedli smo precej položajev in gibov iz delfin planka, kar je bila nekakšna ponavljajoča se tema. Dodamo še dve zaporedji iz bojevnika 1 z visokimi zasuki in eno iz Prasarite prav tako z zasukom. Na koncu izvedemo nekaj vaj na trebuhu in hrbtu in nato počivamo. Vi pa ostanite v Shavasani še pet do deset minut.

60 MIN

11. POVRŠINE TELESA

Začeli smo z vajami, ki odpirajo prostor za dih. Nato sedemo na tla in izvedemo uvodno dihanje. Najprej smo izvajali miren dih enake dolžine, zatem pa izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico (Nadi Shodhana). Prakso začnemo z valovanjem hrbtenice in pozdravi soncu, ki smo jih “obogatili” s plankom na eni nogi. Če je to pretežko, ostanite v običajnem planku. Iz osnove bojevnika 2 smo izvedli Parsvakonasano in obrnjenega bojevnika, prav tako z joga trakom, da se prijetno raztegnemo ter razširimo v vse smeri. Površine telesa ozavestimo, ko se namestimo v položaj, zapremo oči in začutimo telo v prostoru, odnose sprednje in zadnje strani ter njegove linije in površine.

V prostoru smo usmerjeni skozi čisto čutenje; telo ve, da je tukaj, ker čuti, kje je.

Uživajte ter podarite svojo pozornost in mir, skozi katerega zlahka vidimo napetosti. Iz miru lahko izbiramo, na kaj se želimo odzvati in na kaj ne. Mir je prava podlaga za življenje pravilnih namer.