Dih zdravja

Paket vsebuje predavanje z uvodno vadbo + deset ur joge.

Z antistresno jogo se osredotočamo na “duševno čiščenje”. Govorimo o vzrokih stresa in njegovem vplivu na nas ter izvajamo tehnike za uspešno samoregulacijo. Več na blogu: Naravna pot do življenja brez stresa. Pri tem pristopu uporabljamo globoko trebušno dihanje in način dihanja, s katerim lahko uravnavamo živčni sistem. Izvajamo nežno prakso joge s čuječim gibanjem in poudarkom na vzpostavljanju občutka stabilnosti in varnosti v lastnem telesu. Redno izvajamo meditacijo čuječnosti. Ta pristop joge je lahko podpora pri stresu, paničnih napadih, nespečnosti, depresiji in tesnobi. Joga je naraven način podpore pri stresu in tesnobi. Več o jogi za duševno zdravje na blogu: Joga za duševno zdravje

Obravnavane teme:

• dihalne vaje za uravnavanje živčnega sistema
• nežna praksa joge
• delo s psoasom in kolki
• antistresna joga
• asane za stabilnost in raztezanje
• čuječa joga
• meditacija čuječnosti
• iskanje miru v nemirni situaciji
• motivacija za vsak dan

Posnetki so nastali na redno vodenih urah spletne joge. Ure so bile posnete prek aplikacije Zoom v ločljivosti do 720p (možna so nihanja v kakovosti videa).

PROSTOR TELESA, PROSTOR ZAVEDANJA

Da bi stres predvideli in ozavestili, kje smo trenutno na svoji lestvici od sproščenosti do stresa, poudarjamo prostor telesa ter občutek širine in miru, v katerem zlahka opazimo začetek krča ali napetosti, ki bi lahko povzročila stres. Gibljemo se prijetno in tekoče, kar nas boža od znotraj in nam daje dovolj časa, da začutimo okolico. Zavedanje prostora okoli nas avtonomnemu živčnemu sistemu sporoča, da je v naši okolici vse v redu in se lahko popolnoma sprostimo. Najboljša zaščita je naša lastna čuječnost, naša budnost. Danes ostanimo ta sproščena širina in opazujmo, kaj se začenja oblikovati in strjevati. Izbirajmo, na kaj se bomo odzvali, tisto, kar nam ne koristi, pa zlahka izpustimo.

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO

Tema je razdeljena tako, da se po telesu pomikamo od spodaj navzgor po ključnih točkah stresa. Najprej se posvetimo psoasu, nato preponi, ramenom in nazadnje obrazu. Začeli bomo tudi s koherentnim dihanjem, nato pa dodali daljši izdih in Chandra Bhedano, mesečev dih.

1. ZAČETEK

Izvajali smo raztezanje z joga trakom, odpiranje prsnega koša, valovite gibe in nekaj asan. Naredili smo kuščarja za nekoliko globlje raztezanje psoasa, različico Natarajasane in škorpijonovega Down Doga.
Osredotočili smo se na odpiranje prostora na sprednji strani dimelj, kjer se noga povezuje z medenico in kjer vstopamo v psoas. To območje smo raztezali in mu dodali terapevtsko načelo: ozavesti, raztegni, dihaj in za dodatek dihaj z nasmehom.

2. RAZPRŠENA PRANA

V jogi osredotočamo prano. Razpršena prana pomeni razmišljanje o številnih stvareh, veliko obveznosti in vse, kar nam odvrača pozornost ter ustvarja stres. Naši možgani lahko hkrati sprejmejo omejeno količino informacij, ob večji količini pa občutimo nemir. Danes smo nadaljevali s koherentnim dihanjem, štiri dobe vdiha in štiri dobe izdiha, skozi asane pa znova odpirali prostor dimelj in vstopali v psoas.

3. PROSTOR ZA MIR

Ne moremo vedeti, koliko stresa nam bo prinesel današnji dan, lahko pa se pripravimo tako, da v vsako situacijo prinesemo svojo zmožnost miru in odprtosti. Zato vadimo zjutraj: da najdemo stabilnost in moč, s katerima lahko pričakamo tisto, kar je pred nami. Nadaljevali smo z istimi položaji in temo. Odklepamo psoas, zdaj pa smo z odpiranjem sprednje strani telesa vključili tudi prepono. S prijetno energijo tekočih gibov v telo prinašamo svetlobo, hkrati pa se poskušamo lepo in globoko raztegniti.

4. PREPROGRAMIRANJE STRESA

Koherenten dih z uravnoteženim ritmom, ki drsi, kot bi skozi prste vlekli svilo, boža naš živčni sistem. Na začetku smo ga poskušali najti brez boja in mu dodali nekoliko daljši izdih. Danes smo odpirali psoas in prsni koš proti preponi. Izpuščamo stres, ki ga kopičimo v želodcu, nemir in živčnost. Dihali smo, kot bi dihala neposredno prepona in odpirala ta prostor. Izvajali smo možnost Raja Kapotasane, precej globokega položaja z močnim odpiranjem, zato napredujte počasi in obvezno dihajte, da ohranite stres pod nadzorom. Na koncu smo naredili Ustrasano, ki povezuje celotno sprednjo stran telesa.

5. ENERGIJSKA STABILNOST

Upravljanje stresa pomeni preprogramiranje načina delovanja v stresni situaciji, tako da je naša samodejna reakcija bolj uravnotežena. S tem smo se ukvarjali v prvi polovici meseca. Izzivali smo psoas, odpirali ta del in celoten prostor proti preponi z zakloni, ki aktivirajo simpatični živčni sistem. Morda ste opazili, da pospešijo srce in dih, vendar jih izvajamo počasi in z zavedanjem ter z dovolj diha, da telesu sporočimo, da je vse v redu.
Danes smo nadaljevali z delom s prepono, mirno prakso, tekočim dihom in pretočnim gibanjem. Vzpostavljamo varno energijsko stabilnost.

6. ODPRTOST

Vsa stanja, ki jih lahko občutimo, se pravzaprav skrčijo na krč ali sproščenost. Tisto, kar pomislimo in začutimo, ustvarja krč. Dolgčas, skrb, jeza ali strah se na primer pokažejo kot začetek krča v telesu. To nam lahko pomaga, da že ob njegovem nastanku prepoznamo, ali nam to stanje ustreza ali se bomo sprostili in mu dovolili, da mine. Naše telo je polje te odprtosti.

7. PROSTOR TELESA, PROSTOR ZAVEDANJA

Da bi stres predvideli in prepoznali, kje smo na svoji lestvici stresa, poudarjamo prostor telesa ter občutek širine in miru, v katerem zlahka opazimo začetek krča in napetosti. Gibljemo se prijetno in tekoče, kar nas boža od znotraj in nam daje čas, da začutimo okolico. Zavedanje prostora okoli nas avtonomnemu živčnemu sistemu sporoča, da je v naši okolici vse v redu in se lahko popolnoma sprostimo. Najboljša zaščita je naša lastna čuječnost, naša budnost.

8. BREZ KRČA – BREZ STRESA

Prišli smo do ramen, enega glavnih delov telesa, ki se odzivajo na stres. Dvignjena ramena in rahlo stisnjeni zobje dolgoročno vodijo v napetost, ki ne popusti. Mišice ostanejo toge in hitro se pojavijo glavoboli. V naši psihologiji je nekaj, zaradi česar mislimo, da lahko z glavo ohranjamo “nadzor nad situacijo”, kot bi nam to, da vidimo, kje smo, zagotavljalo varnost. V naravi to pogosto drži, v jogi pa se učimo s celotnim telesom vedeti, kje smo, in začutiti, da nismo v nevarnosti, zato glavo sprostimo. To smo preizkusili v nekaj inverzijah.

9. GOVORICA OBRAZA

Govorica telesa, zlasti govorica obraza oziroma grimase, izraža, kaj mislimo in kako se počutimo. Če nekaj čutimo, vendar si tega ne dovolimo izraziti, energija ostane “ujeta” oziroma neizražena v nas in ustvarja stres ter notranjo napetost. Z obrazom drugim sporočamo svoje stanje, druga oseba pa nas lahko razume in z nami sočustvuje tudi brez besed ter nas podpre. Obraz je eno najpomembnejših območij, saj odraža celotno telo, naš živčni sistem pa je močno povezan z obraznimi mišicami. Ko izvajamo obrazno jogo, ki vključuje grimase in samomasažo, lahko zato najhitreje sprostimo celoten simpatični živčni sistem.

10. PLES SVOBODE

Ko smo osvobojeni vzrokov stresa in smo na pozitivni strani svoje lestvice, naša duša pleše. Naravno smo srečni, ko vzrokov nezadovoljstva ni. Logično, kajne?

Danes smo izvajali globoko, mirno in uravnoteženo dihanje ter Chandra Bhedano, mesečevo prebadanje oziroma dih skozi levo nosnico, ki pomirja živčni sistem. Nato smo naredili nekaj pozdravov soncu in asan s poudarkom na razgibavanju ramenskega obroča in prijetnem, tekočem gibanju.