Prostranost diha

Paket vsebuje predavanje z uvodno vadbo + deset ur joge.

V jogi je dih vodilna nit, barometer našega notranjega stanja in komunikacijsko sredstvo med telesno in duševno izkušnjo. Ko smo vznemirjeni, se dih skrajša in postane nekoherenten oziroma neenakomernega ritma, ko smo mirni, pa je lahko dolg in enakomeren. Ker je dihanje funkcija avtonomnega živčnega sistema, ki jo lahko zavestno spreminjamo, je najučinkovitejši in najhitrejši način samoregulacije. Pljuča objemajo naše srce, zato ritem dihanja neposredno vpliva na srčni ritem in celoten živčni sistem. Občutek čustvene stiske je kot zožen srčni prostor; ko osvobodimo dihanje, se srce giblje v širšem in prijetnejšem prostoru.

Ukvarjamo se z ustvarjanjem večje prostranosti diha, metaforično in dobesedno. V sebi prebujamo varnost, izboljšujemo komunikacijo s telesom in samoregulacijo, da lahko z zaupanjem pričakamo, kar nam prinaša življenje.

Obravnavane teme:

• povečevanje pljučne kapacitete
• delo z dihalnimi mišicami
• joga zaklon položaji
• joga proti tesnobi
• čustvena regulacija z dihanjem
• jogijsko dihanje
• meditacija ljubezni
• zaupanje in varnost
• dih skozi srčni prostor

Posnetki so nastali na redno vodenih urah spletne joge. Ure so bile posnete prek aplikacije Zoom v ločljivosti do 720p (možna so nihanja v kakovosti videa).

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO

Srce se želi odpreti. Srce je kot mali možgani, ki pravzaprav usmerjajo možgane in telo. Ima številne nevrone in nevrotransmiterje ter najširše elektromagnetno polje v našem telesu, ki ga je mogoče izmeriti in občutiti okoli telesa. Tega polja ne vidimo in ne slišimo, vendar ves čas komunicira. Je ozadje naših družbenih odnosov in interakcij, privlačnosti in odbojnosti. Ta komunikacija poteka “pod radarjem”, razen če smo dovolj intuitivni, da začutimo, kaj je prisotno.

1. UTRIPANJE NOTRANJEGA OGNJENČKA

Prvo jutro smo se potopili v svoje jedro, v ogenj srca in utripanje notranje vere. Začeli smo z dihom, ki potuje skozi prsni koš, kot bi bil prosojen, kot da imamo v srcu lahkoten prostor. Po osredotočanju na “heart space” smo nadaljevali z gibi in različico pozdrava soncu, ki jo bomo izvajali ta mesec. Ne zahteva veliko moči in je bolj tekoča; srce je naša vodilna nit, dih pa nas poganja kot vetrnico.

2. PLES SRCA

Naše srce se odpre na vprašanje. Ukazi, kritike in vse, kar “moramo”, ga le zapirajo. Zdaj je čas, da vzpostavimo odnos s seboj, v katerem z vprašanjem in nežnostjo dovolimo, da se odpremo, nato pa enako ravnamo tudi z ljudmi okoli sebe. Nihče ne mara ukazovanja. Če želimo nekaj doseči, lahko ravnamo inteligentno in vprašamo: ali lahko? Tudi sebe lahko vprašamo: ali zmorem? Motivacija je srčna energija.

3. KOHERENTNI RITEM

Uravnotežen ritem diha uravnoveša skoraj vse v telesu: srčni ritem, živčni sistem, prebavo. Koristno je znati dihati tako, da v telesu vzpostavimo koherenco. Koherenca je red, urejena, simetrična in ritmična geometrija. Ta ritmičnost gibanja in diha nas je danes spremljala skozi celotno vadbo. Prijetno in lahkotno smo se razgibali, zlasti hrbtenico in ramena, s položajem “kaktusovih rok”, ki spušča ramena in približuje lopatici ter tako krepi zgornji del hrbta.

4. PRANIČNA GEOMETRIJA

Nadaljujemo z iskanjem prijetne koherence, uravnoteženega ritma, ki prano v našem telesu razporedi v urejen vzorec. Začeli smo z dihanjem, pri katerem sta vdih in izdih enako dolga, ter ga povezali z lahkotnimi gibi. Gibi so postajali vse bolj razdelani in obsežni, dih in njegov ritem pa sta ostala vodilna nit vsakega zamaha. Tako prijetno in brez velikega napora s telesom drsimo skozi jogico.

5. IZPUSTITI IZ SRCA

Svežina prisotnosti je vedno tukaj. Vsak trenutek je nov in lahko smo svobodni preteklosti.
Zakaj v srcu nosimo težo, zamere in nejasnosti iz preteklosti, ki si jih ne znamo razložiti? Ker si v mislih nenehno ponavljamo, da so resnične. Zato se moramo ustaviti in se “obrniti” k svoji preteklosti, odpustiti sebi ali drugim, saj lahko le tako svobodno nadaljujemo. Ta odnos do vsega doživetega lahko vedno, vsaj za kratek čas, obnovimo in nato izpustimo.
Jedro našega prsnega koša je lahkotno, ko ne nosimo bremena preteklosti.

6. PRAVA VREDNOTA

V današnji vadbi smo nizali krožne gibe iz osnove Down Doga , kar pomeni, da smo iz tega položaja začeli in se vanj vračali, vmes pa razgibali noge in se iztegnili do Tadasane. Vadba je precej gibljiva in tekoča, brez daljših zadrževanj. Odpira kolke, vključuje več inverzij ter nekaj asan, ki krepijo hrbet in odpirajo prsni koš. Znova smo se vprašali, katera je največja vrednota, v kateri lahko najdemo zatočišče in ji zaupamo, da nas navdihuje in nosi skozi vsakdanje življenje.
Srčna vera v to našo zmožnost in praksa, da tako tudi ravnam, sta moja največja motivacija.

7. SVEŽ VETRIČ

Vsak trenutek je nov in ga do zdaj še nikoli ni bilo. Z vsakim vdihom vnesemo vase to svežino ter izpustimo nepotrebno, staro in težko. Tako nadaljujemo tudi z gibi in položaji, da srce ne zadržuje nepotrebnih mnenj in stališč, ki nas zapirajo v preteklost in komplekse. Z dihanjem in razgibavanjem širimo pljuča in izpuščamo. Skozi pljuča izpušča celotno telo. Poudarili smo podaljševanje prsnega koša in sprednje linije telesa z več položaji bojevnika 1 z zakloni, različico Ustrasane in položaji kobilice na tleh.

8. POKONCI

Današnjo vadbo smo posvetili krepitvi hrbtnih mišic. Z več ogrevalnimi položaji, pri katerih smo že začeli poudarjati moč hrbta, smo se razgibali s to lažjo različico pozdrava soncu in zgradili več asan. V asanah smo roke držali v položajih za krepitev zgornjih hrbtnih mišic, pozneje pa smo na tleh dodali še nekaj položajev za krepitev spodnjega dela hrbta. Skupaj smo se dobro razgibali in prijetno raztegnili.

9. PRANIČNA POZORNOST

Prijeten dih skozi srce, “all purpose breathing – meaningful breath”. Z dihom prinašamo vrednost življenja; kamor usmerimo pozornost, tja pride pranična vrednost. Zato je pranayama tako močna praksa: svojo primarno energijo, dihanje, povežemo s polno pozornostjo in tako pridobimo zdravo osredotočenost ter veliko prane v telesu. Enako počnemo tudi med asanami. Dihali smo široko ter odpirali sprednjo stran telesa, prostor reber in prsnega koša.

10. ODPRTO

Danes smo začeli stoje in se nežno razgibali, da sprostimo ramena ter popustimo napeto plast pod kožo. Nato smo se razgibali z nekaj gibi spinal breath in bili pripravljeni na pozdrave soncu. Po njih smo izvedli nekaj asan, v katerih smo poudarili podaljševanje sprednje strani telesa iz osnove bojevnika 1, iz Kapiasane in iz Ustrasane. Poskušamo začutiti prijetno dolžino sprednje strani in povezanost te linije od sprednje strani zadnje noge prek popka in trebuha, reber in prsnega koša vse do brade.