Prostranost diha

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + deset sati yoge.

U yogi dah je nit vodilja, barometar našeg unutarnjeg stanja i sredstvo komunikacije između tjelesnog i mentalnog iskustva. Kada smo uznemireni dah se skraćuje i postaje nekoherentan (nepravilnog ritma), a kada smo mirni dah može biti dug i ravnomjeran. S obzirom da je disanje funkcija autonomnog živčanog sustava koju možemo voljno mijenjati, najučinkovitiji je i najbrži način za samoregulaciju. Pluća grle naše srce te ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Osjećaj emotivne stiske je kao suženi prostor srca, kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru.

Bavimo se omogućavanjem veće prostranosti daha, metaforički i doslovno. Budimo sigurnost u sebe, poboljšavamo komunikaciju sa svojim tijelom i samoregulaciju kako bi s povjerenjem dočekali što nam život nosi.

Teme koje su obrađene:

• povećavanje kapaciteta pluća
• rad s respiratornim mišićima
• yoga backbend položaji
• yoga protiv anksioznosti
• emotivna regulacija disanjem
• yoga disanje
• meditacija ljubavi
• povjerenje i sigurnost
• dah kroz prostor srca

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Srce se želi otvoriti. Srce je mali mozak koji zapravo diktira mozgom i tijelom. Ono ima brojne neurone i neurotransmitere te najšire elektro magnetsko polje u našem tijelu, koje se može mjeriti i osjetiti oko tijela. Mi ne vidimo niti čujemo to polje ali ono komunicira stalno. To je pozadina naših socijalnih odnosa i interakcija, privlačnosti i odbojnosti. To je komunikacija koja se događa “ispod radara” osim ako smo intuitivni toliko da osjetimo što je tu.

1. TITRANJE UNUTARNJE VATRICE

Prvo jutro da smo zaronili u svoju srž – u vatricu srca i titranje unutarnje vjere. Krenuli smo s dahom koji prolazi kroz prsa kao da su transparentna, kao da imamo lagani prostor u srcu. Nakon fokusa na “heart space” krenuli smo s pokretima i varijantom pozdrava suncu koju ćemo ovaj mjesec provoditi koja ne zahtijeva puno snage, protočnija je, a srce ne nit vodilja, a dah nas pokreće kao vjetrenjaču.

2. PLES SRCA

Naše se srce otvara na upit. Zapovjedi, kritike i “ono što mora” samo zatvaraju srce. Sada je vrijeme da uspostavimo odnos sa sobom u kojem s upitom, nježno pustimo da se otvorimo a naravno onda i s ljudima u svojoj okolini. Nitko ne voli da mu se zapovijeda, ako želimo nešto postići možemo inteligentno – pitati, možeš li. I sebe možemo pitati, mogu li? Motivacija je srčana energija.

3. KOHERENTNI RITAM

Uravnotežen ritam daha uravnotežuje skoro sve u našem tijelu, ritam srca, živčani sustav, probavu… Korisno je znati disati tako da uspostavimo koherenciju u tijelu. Koherencija je red – uredna geometrija, simetrična i ritmična. Ta ritmičnost pokreta i daha provela nas je danas kroz cijeli sat. Fino i lagano smo se pokrenuli i razgibali kralježnicu, a pogotovo ramena s položajem “kaktus ruke” koji spušta ramena i približava lopatice jačajući gornji dio leđa.

4. PRANIČNA GEOMETRIJA

Nastavljamo sa potragom za ugodnom koherencijom. Uravnoteženim ritmom koji Pranu u našem tijelu slaže u uredan uzorak. Počeli smo s disanjem – iste dužine udah i izdah te ga spojili s laganim pokretima. Pokreti su se sve više razrađivali i povečavali a dah i ritam daha ostajali su nit vodilja za svaki zamah. Tako ugodno i bez puno napora proklizimo svojim tijelom kroz yogicu.

5. PUSTITI IZ SRCA

Svježina prisutnosti je uvijek tu, svaki trenutak je novi i možemo biti slobodni od prošlosti.
Zašto nosimo težinu u srcu, zamjeranja i nejasnoće koje si ne znamo objasniti iz prošlosti? Jer stalno ponavljamo u glavi da su istina, zato trebamo stati i “okrenuti se” prema svojoj prošlosti, oprostiti sebi ili drugima jer tako možemo dalje slobodni. To je odnos sa svim proživljenim koji možemo uvijek bar na kratko ponoviti i otpustiti.
Jedra naših prsa lagana su kada ne nosimo teret prošlosti.

6. PRAVA VRIJEDNOST

U današnjem smo satu nizali kružne pokrete iz baze downdoga što znači da smo iz tog položaja krenuli i u njemu završili a između razgibali noge i protegnuli se do tadasane. Sat je dosta pokretan i prolazan bez duljih zadržavanja, radi na otvaranju kukova i više inverzija, nekoliko asana koje jačaju leđa i otvaraju prsa. Pitali smo se opet koja je najveća vrijednost u koju možemo uzeti utočište i kojoj vjerujemo da nas inspirira i nosi kroz svakodnevni život.
Srčana vjera u tu našu mogućnost i praksa da tako postupam moja je najveća motivacija.

7. SVJEŽI VJETRIĆ

Svaki trenutak je novi i do sada nikada nije bio tu. Svaki udah uvedemo tu svježinu u sebe i pustimo nepotrebno, staro i teško. Tako nastavljamo i s pokretima i položajima, da srce ne drži nepotrebno mišljenja i stavove koji nas zarobljavaju u prošlosti i kompleksima. Disanjem i razgibavanjem širimo pluća i puštamo. Kroz pluća cijelo tijelo pušta. Naglasili smo važnost produživanja prsnog koša i prednje linije tijela, kroz nekoliko ratnika 1 s backbendovima, ustrasana varijantom i na podu u skakavcima…

8. USPRAVNO

Današnji sat posvetili smo jačanju leđnih mišića. Kroz nekoliko položaja za zagrijavanje u kojima smo već počeli naglašavati snagu leđa, pokrenuli smo se s ovom lakšem varijantom pozdrava suncu i izgradili nekoliko asana. U asanama smo držali ruke u položajima za jačanje gornjih leđnih mišića, a kasnije na podu dodali i nekoliko položaja za jačanje donjih leđnih mišića. Sveukupno, dobro smo se razgibali i fino istegnuli.

9. PRANIČNA PAŽNJA

Ugodan dah kroz srce, “all purpose breathing – meaningful breath”. Dahom dovodimo vrijednost života, tamo gdje stavimo svoju pažnju tamo će doći Pranična vrijednost. Zato pranayama je tako potentna praksa jer spojimo svoju primarnu energiju, a to je disanje s punom pažnjom, čime dobijemo zdravu usredotočenost i puno Prane u tijelu, što radimo i u toku asana. Disali smo široko i otvarali prednju stranu tijela, prostor rebara i prsa.

10. OTVORENO

Danas smo krenuli iz stojećeg položaja, lagano se razgibali da opustimo ramena i popustimo napeti sloj pod kožom. Nakon toga razgibali smo se s par spinal breath pokreta i bili spremni za pozdrave suncu. Nakon njih prošli smo par asana u kojima je naglašeno produživanje prednje strane tijela iz baze ratnika 1, iz kapiasane i iz ustrasane. Probamo osjetiti finu dužinu prednje strane i povezanost te linije od prednje strane stražnje noge, preko pupka i trbuha, preko rebara i prsa do brade.