Ватрено чишћење

Будимо варту варења (Самана вају) која чисти организам. Основа здравља је моћи искористити шта је потребно и одбацити што није, ако узимамо више него што можемо потрошити нарушавамо своје здравље. За то је задужена варење, сложена од многих органа који комплексним механичким и кемијским процесима пробаваљу и метаболишу, тај је механизам центар трансормације нашег тела. У јогијској пракси варење будимо масажом, разгибавањем абдомена, „жмикањем“ пулсирајућим покретима, дизањем температуре целог тела, јога твистовима и инверзијама. Више о важности јогијске исхране прочитајте на блогу.

Мајндфулнес: По истом се принципу „пробављују“ наше емоције, мисли и стања. За одржавати здравље ума требамо знати пустити шта је штетно и одабрати што желимо неговати. Тај труд у Будизму зове се Ригхт еффорт и може се лако применити како би си поставили границу да не идемо тамо где није здраво ићи.

Јога терапија за: 

• подстицање варења и метаболизма
• бољу циркулацију
• детокс и чишћење организма
• снагу центра
• јачање трбушних мишића
• проточност у телу
• емотивно отпуштање
• проблеме с исхраном
• борбу против лењости.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ЧАРОЛИЈА У НАМА

Наша варење је принцип по којем тело из материје извуче енергију за рад.

Тај принцип је важан јер у њему лежи лек за здрав и виталан живот.

Принцип којим тело ради кемијско и механичко уситњавање, разбијање, асимилирање и одбацивање хране, емоција и мисли, а одвија се у дигестивном систему. Данас смо кренули с одушевљењем у савршенство тог природног принципа и не узимање здраво за готово да је „нормално“ да једемо и из хране добијемо енергију за све што обављамо. Видимо ту чаролију која се у нама одвија и разумемо њену осетљивост, нежност. Желимо помоћи свом природном принципу да боље лакше и без напора ради оно за шта је намењен. Након предавања следи опширан час у којем пролазимо те основне принципе и још пар ствари уводим, па само полако.

40 МИН

1. СПРИЈАТЕЉИТИ СЕ

Данас смо још једном узели времена за проћи основне принципе које ћемо овај месец радити и понављати тако да нам постану све лакши и природнији. Рад с стомаком и варењем је доста осетљив јер то је део тела куда спремамо оно што не желимо дирати.

Пуно емоција, искустава и траума које нису процесуиране – пробављени знају бити спремљени у нашем систему.

Сада смо одлучили порадити с стомаком, а тело може на прву имати отпор и аверзију те вам измишљавати свакакве разлоге зашто да не дотакнете циљано стомак. Само се немојте предати. Крећемо полако и јасно тако да знате што се ради и све принципе уводите нежно, то је као и увек ипак најважније – да никада не пређемо границу и уђемо у борбу, зато ослушкујемо дах и радимо с дахом да се умиримо и избалансирамо. 

60 МИН

2. ПРОМУЋКАЈ БОЦУ

Данас смо кренули с метафором да је наша варење као празна стакленка меда у коју смо ставили воду јер желимо „испрати“ још и оно мало меда што се залепило за стијенке. Узели би стакленку, мућкали и тресли горе-доле, лево-десно и кружно тако да вода све испере. Зато смо данас кренули с трескањем и скакутањем како би из нас изашли они површински балончићи ваздуха, а варење је почело да се покреће. Час наставља у мирном тону и с мирном снагом, након поздрава сунцу прошли смо и неколико асана из базе високог искорака. Измењивали смо положаје претклона и твистова како би успоставили то „унутрашње мућкање“. У овим асанама стојимо мало дуже па ако вам постане пренапорно спустите колено у под и мало умањите дубину асане како би лакше продисали и дошли до више кисеоника. На поду смо такође стиснули стомак у претклону и твисту те се за крај опустили у поду с пар мостова да све полако истегнемо.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЈОГА – 40 МИН

3. ОСВЕСТИТИ, А НЕ ПОВЕРОВАТИ

Кренули смо с мало масаже стомака те спуштања пажњом и дахом у своју унутрашњост. Затим смо наредали неколико асана које смо мирно држали, дисали и притом медитирали. Постављали смо се у положаје тако да отварамо и стимулирамо путању енергије дебелог црева. Питали смо своје тело што би било спремно сада пропустити и трансформисати, неко старо уверење о себи или трауму, тако да сваримо оно што дуго стоји уписано у куту нашег система.  

Свако искуство које желимо сварити поново ћемо доживети и осетити али овај пут не реагујемо аутоматски, шта значи да видимо јасно али да не поверујемо и у том ставу је кључ нашег раста и буђења.

Телом осетимо нелагоду тог проблема, комплекса или трауме али само осетимо дозволимо непријатности, дишемо и пуштамо, не поверујемо причи. Само остати у телу је лек.

40 МИН

4. БОЧНО ЖМИКАЊЕ

Из стојећег положаја прво смо се разгибали и протресли тако да нагласимо покрете стискања и отварања бочне стране стомака. Након загревања и отпуштање ваздуха из тела наставили смо с поздравима сунцу. С асанама смо се опет играли стискања бочних страна пулсирајућим покретима и држањем у издуженом положају из базе ратника 2. Прошли смо једну асану за баланс, ротацију у стојећем положају и претклон у прасаритама, остало су бочна жмикања. За крај смо мало поправили тонус трбушних мишића.

60 МИН

5. УСТА

Почетак је увек кључ за то с којом ћемо енергијом нешто покренути па онда и наставити радити.

Уста су почетак наше варења и заправо једини део који можемо свесно покретати. Једном када прогутамо храну она иде даље по програму којег имају органи за варење (којег исто можемо мењати али не можемо на тај начин свесно управљати као с устима). Зато смо данас довели свест у усну шупљину, позабавили се јогом лица у којој смо опустили вратне мишиће, велики жвакаћи мишић, вилица, зубе и језик. Наставили са загревањем у поздравнима сунцу и прошли положаје за издуживање врата и отварање простора у усној шупљини. Више пута кроз час додали смо издах на уста, „кроз зубе“, тако да издахнемо сав „сиви“ стрес и немир који се ту лако накупља.

40 МИН

6. ПЛАНК

Кренули смо поново из стојећег положаја с мало трескања и загревања. Да у пар скокића разбудимо црева и подстакнемо циркулацију. Прошли смо поздраве сунцу с додатним пулсацијама у планковима, уопштено смо се у часу играли с асиметричним и делфин планковима. Наравно то значи да смо били мало више на рукама, што разумем да је тешко, па слободно спустите колено или колена у под и смањите дужину планка. Планк је јако користан положај за повезати предњу страну тела и подстакнути мишиће стомака. То је доста необичан положај за наше тело, ретко се тако поставимо у односу према гравитацији па нам је зато и изазовно. На крају смо се мало разиграли и с мостовима, све како би добро повезали унутрашње мишиће тела.

60 МИН

7. УВИНУТИ ЖИВОТ

Данашњи час посветили смо твистовима – стајању и дисању у тим асанама.

Твистови су једна од чаролија праксе јоге, нуде нам дубоку абдоминалну масажу и ресетовање кичме.

Наравно с обзиром на тему месеца, фокусирали смо се на жмикање у твисту с густим дисањем. Кроз час полако додајемо и надограђујемо твистове па ако ће вам на почетку бити тешко само стрпљиво, дубоко дишите и немојте се гурати, тело ће пустити да уђемо када је спремно. Час је мало динамичнији и јачи па нудим опције да прескочите винјасе или останете коленима у поду. Након часа добро одморите и попијте доста млаке течности. 

40 МИН

8. АБДОМИНАЛНА МАСАЖА

Прошли смо оне важне вежбе за масажу стомака, с напухавањем и увлачењем сопственим трбушним мишићима те тискање рукама. Да нам остану у упораби и након што заврши овај месец. Након тога прошли смо час у којем понављамо покрет супротни лакат – супротно колено као пулсацију која мућка стомак из Уткатасана и ратник 1 базе. Тај нас покрет наравно загрева, јако добро разгибава и чисти стомак. На поду смо заокружили праксу с јачањем трбушних мишића и бочних трбушних те се након тога опустили и истегнули стомак преко великог јастука (или декице). 

Час је једноставан па само полако, пазите на дах и увек му се вратите, тако да буде у складу с оним што радимо.

ЧАС ЈЕ ДОСТУПАН НА ЈОУТУБЕУ

60 МИН

9. ВАРЕЊЕ СТРЕСА

Кренули смо поново из стојећег положаја с мало трескања и загревања. Да у пар скокића разбудимо црева и подстакнемо циркулацију. Прошли смо поздраве сунцу с додатним пулсацијама у планковима, уопштено смо се у часу играли с асиметричним и делфин планковима. Наравно то значи да смо били мало више на рукама, што разумем да је тешко, па слободно спустите колено или колена у под и смањите дужину планка. Планк је јако користан положај за повезати предњу страну тела и подстакнути мишиће стомака. То је доста необичан положај за наше тело, ретко се тако поставимо у односу према гравитацији па нам је зато и изазовно. На крају смо се мало разиграли и с мостовима, све како би добро повезали унутрашње мишиће тела.

+ 10 минутни час за сваки дан

С ЈАСНОМ НАМЕРОМ

Сединте на руб кревета или столице и припремите се за мало праксе. Ових пар једноставних вежбица раде на основним принципима које уводнимо овај месец па саветујем да их радите сваки дан. Можете направити првих пар у једном и других пар у другом наврату. Само радите редовно.

Варење стреса се одвија у нашем стомаку, где можемо све напетости, трауме и проблеме спустити у ватру варења да се тамо „скури“. То је као да радимо велико чишћење тавана и све непотребно, старо а чак и опасно само запалимо у великом огњу. Које олакшање!