Вулкан

ЈОГА ДЕТОКС

Вулкан представља јаку снагу велике количине енергије која мора изаћи на површину. То је природа равнотеже, када је негде превелики притисак (тлак) он се мора уравнотежити. Наше тело тражи равнотежу кроз деловање природних телесних функција чишћења (повраћање, подригивање, штуцање…) но ми му у томе можемо и помоћи јогијским Кријама (унутрашњим акцијама). Основних шестЈога Крија су: Нети – чишћење носне шупљине, Дхаути – чишћење дигестивног тракта од уста до желуца, Наули – абдоминална масажа, Басти – чишћење доњег дела дигестивног тракта (клистирање), Капалабхати – јогијско дисање које чисти нос, синусе и плућа, Тратак – прочишћавање очи и побољшавање фокуса. Те су технике специфичне и проводе се под надзором, али из разумевања њихових принципа можемо провести покрете који помажу телу да се прочисти. Буђењем процеса чишћења тела будимо своју живахност и виталност.

Јога техникама будимо своју унутрашњу снагу и топлину, јачамо центар, осећај тела као сигурног места за ватру која изгара старо и непотребно. Радимо асане које буде снагу и дају динамичност као и оне које дижу температуру тела, тиме чисте тело, побољшавају циркулацију. Пролазимо динамичне јога крије и пранајаме. Јога за детокс и подстицање протуупалних процеса за чишћење организма. Динамични покрети и снага буде вулкан нашег система који отклања заостатке.

Мајндфул дневник: Додир с љутњом, здрави аспект љутње. Усмеравање енергије љутње и преузимање контроле. Смањена реактивност.

Јога терапија за:

• подстицање варења и метаболизма
• бољу циркулацију
• детокс и чишћење органа
• буђење рада абдомена
• проточност у телу
• емотивно отпуштање
• абдоминалну масажу
• борбу против лењости.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ВУЛКАН

Кратко смо причали о начинима на које се тело чисти – природно избацује непотребно и отровно те о јога техникама којима му у томе можемо помоћи. Здравље је проточност. То је нека окосница јер није проблем разбољети се или доживети стрес него је питање колико ћемо се брзо и безболно вратити у баланс. 

Систем у којем имамо ту здраву измену укључује и знати држати своју границу, рећи здраво НЕ. Причали смо о шест главних јога Крија које сам само кратко навела како би добили утисак о том прочишћавању система, наравно ми нећемо радити те крије на класичан начин али ћемо се кроз месец водити за идејом проточности и витализирања дигестивног тракта од уста до дна карлице, масажом стомака и буђењем активног даха кроз Капалабхати и Симха муду. 

Кроз праксу смо увели неколико принципа кретања које ћемо разрађивати овај месец. Вртели смо се око струка, пролазили потентне мачка – крава покрете у којима дахом и покретом заједно одштопавамо цели систем. Разгибавали и јачали доњу, ниску зону кукова/стомака.

Мајндфул дневник: Која је разлика између контролисања, које произлази из страха и аверзије те отворености с јасноћом и одлучности која произлази из љубави. Испитај се из чега делујеш када стављаш границу и када имаш аверзију према нечему, некоме…

40 МИН

1. КРУГ ИСПОД РЕБАРА

У данашњем смо се часу посветили масажи зоне испод ребара. Масажи покретом и дахом наравно.

Зато смо од почетка увели кругове ребрима, тачније грудним кошем у којима баш отварамо и затварамо простор испод ребара и на тај начин радимо масажу. Ту су нам горњи органи за варење, они који воле ватрицу и буђење дигестивних сокова. Зато се тело добро загрејало у часу иако нисмо скакали или превише се напрезали, добро били смо у неколико чучњева.. :)

Прошли смо поздраве сунцу с додатком пулсације колено супротни лакат опет из истог разлога да направимо сужени па продужени простор стомака и оног под ребрима.

У пар асана понављамо те кругове и пазимо да нам пажња буде на тој зони док је удахом отварамо, а издахом затварамо. Лепо зароните у себе, узмите си времена да осетите јако специфичан део тела кроз специфичан покрет. 

Нека идемо према здрављу и здравој проточности, да брзо знамо препознати што нам је дошло и да знамо узети што нам треба а бацити што не треба.

Мајндфул дневник: Желудац је први орган који трансформише оно шта је унесено, било храну или информације. Размислимо о здравој агилности тог органа и томе шта значи да брзо и ефикасно трансформише, а пошто је први на одбрани фронте нека први зна рећи: ово систему треба – то иде даље, ово не треба, то НЕ хвала.   

40 МИН

2. СВЕТЛОСТ

Присетили смо се уводне радионице и онога чиме се баве основне јогијске Крије – прочишћавања синуса, очију, носа, усне шупљине, грла, горњег и доњег дигестивног тракта и стомака. У кратко основних виталних зона тела. С том идејом да прочистимо старо и непотребно, а доведемо светлост кроз ту путању кретали смо се данас валовито и са замахом. Будили смо једну спонтану и живахну покретачку енергију, руке и ноге су давале замах који се дахом провео кроз цели труп али наравно и цело тело. 

На почетку смо се посветили освешћавању чистог и потентног даха те прошли неколико кругова Капалабхати крија пранајаме. 

Пролазимо поздраве сунцу с пулсацијама, неколико асана такође с тим валовитим покретима али и оних у којима се мало умиримо. Разгибавамо и кукове те се опуштамо у голубу у којем си слободно ставите деку или јастук испод кука (показала сам).

За крај се љуљушкамо у поду у Срећно дете положају те разлијемо у Шавасану.

Мајндфул дневник: Поставимо намеру, нека осетим како тело тежи проточности здравља и нека пробудим своју захвалност за ове праксе којима одржавам добар баланс. Нека сам захвалан на покрету који лечи.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. ЈАСНОЋА

Медитација у покрету и контемплација о важном принципу – знати телом.Започели смо с медитацијом у којој смо увели појам јасноће. Јасноћа не мора значити да препознајемо шта је ту него да знамо да је то ту. Како се сада тренутно тело осећа? То је свест која зна јасно, зна разумевањем тела. Управо зато је дах често упориште за медитацију јер је он и његово кретање нама познато.

Такође се ради и о јасноћи препознавања онога што нам је корисно и што желимо унијети у своје тело (било као храну и пиће или информације и емоције) те онога шта је не корисно. Позив јогијског пута је преузети одговорност и знати бирати, знати што да и што не. Наравно да то можемо разумски знати и контемплирати да бирамо што желимо конзумирати, но требамо и енергетски ослушкивати, поштивати своје тело – свој „Гут феелинг“ који нам шаље директан и јасан импулс да или не. 

Мајндфул дневник: Нека пробудим јасноћу у себи да уважим оно што заиста осетим телом и да знам је ли ово добро или није, а да се не уверавам. Да поштујем аверзију на нивоу тела. Нека знам у себи држати тај здрави не и из тога реаговати како је најпримењивије, да не поврјеђујем себе и другога.Запиши си у јасном облику на свом примеру како можеш држати здрави НЕ.

40 МИН

4. ОКО СТРУКА

Данас смо пронашли путању око струка коју за почетак разгибавамо рукама, а касније током часа и покретима ротације око струка.Прошли смо неколико поздрава сунцу за загревање, оних с пулсацијом нога – супротни лакат. Затим и поздраве сунцу Б у којима радимо дизање у ратника 1. Већ овде уводимо ту пулсацију с кретњом око струка. Након тога задржавамо неколико положаја, ратника 1 с твистом и онда обрнути трокут, у којем останемо мало дуже да добро осетим, продишемо и истегнемо се у свим смеровима. 

Сличан положај понављамо с једним коленом на поду и онда прелазимо на сет седећих ротација и на крају лежећих, динамичних, ресторативних ротација. 

Све ће истећи пратећи једно друго, само се препустите часу. :)

Мајндфул дневник: Нека дођем у сваку ситуацију с отвореношћу и присутности, да добро осетим што се догађа. Нека моје јасне намере буду мој штит јер знам чему се отворити а што држати ван мене.Питај се: зашто се не отварам у одређеним ситуацијама, када се бојим отворености? Хоће ли ми за отворени живот помоћи знати да ја бирам држати здраво НЕ?

40 МИН

5. ПОКРЕТ СТОМАКА

Како дишемо, стомак се креће и наш се фокус спаја с тим покретом којега смо још продубили и продужили. Тада дах и покрет стомака постају једно, јасно кретање. Уз то још смо и потенцирали издах са стискањем трбушних мишића, а удах с протезањем предње стране тела.

С тим фокусом настављамо у праксу, загревање, поздраве сунцу и онда пар положаја. Пажња нам је на покрету стомака који заједно са дахом енергично пролази кроз тело, конкретно кроз стомак.

Час садржи динамичне аспекте па мало дижемо температуру, но након тога и умирујемо те спуштамо енергију.

Мајндфул дневник:  Нека доведем отвореност у своју будућност, да знам осетити тело и остати присутна. 

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

6. МИРНА ЗЕМЉА

Започињемо час с дахом који опушта нервни систем и ресетује стрес, то је удах 3 такта, а издах 5 кроз уста у облику сламке, тако да се осети струјање ваздуха. Тим дахом почињемо враћати пажњу у тело и спуштати се према земљи.

Радимо валове и уживамо у спорим пријатним покретима, у разгибавању кичме кроз које се подсећамо да нам се не жури и да смо само ту.

Пролазимо и Зеца, положај на коленима у којем масирамо тјеме главе, зону пуну нервних завршетака један од најосетљивијих делова тела. Притом и кроз тјеме пуштамо у земљу све непотребно и пуштамо за мирна земља испод нас преузме напетости.

Тако мало по мало уз пријатан покрет и дах, неколико положаја којима се уземљујемо и неколико у којима пулсирамо опуштамо се све више и више док не потонемо у Шавасану. 

Уживајте у часу, сав стрес и напетости нека се опусте и спусте у земљу тако да останемо слободни и лагани.

Мајндфул дневник: Нека поштујемо телесну енергију, а да не намећемо оно што мислимо да треба бити и оно шта је научено. Здравље и весеље живота су у отворености и проточности, а не у контроли. Нека овим праксама кроз структуру коју дајемо телу учимо га слушати и поштивати како ствари јесу, за разлику од тога да их морамо одмах мењати.

40 МИН

7. ПЛАМЕН ИЗ КУКОВА

С фокусом на дах и пунину даха у телу прошли смо Капалабхати пранајаму да мало подстакнемо светлост у телу. Започињемо с разгибавањем кукова прелазећи с леве стране на десну, сетићете се вежбу смо радили у уводној радионици. Затим пролазимо поздраве сунцу за добро загревање и настављамо с пар следова асана из базе ратника 2. На крају радимо мобилну вежбу у којој спајамо тај разгибани чучањ с твистом.

Час доста ради на разгибавању и јачању кукова с фокусом на снази дна карлице која се спаја са снагом стомака. Надам се да ћете осетити здраву покретљивост и унутрашњу ватрицу те утонуту у потпуно опуштање за крај у Шавасани.

Дубоко унутра природа ионако одиграва своју улогу и на мени је да јој будем у томе подршка, тада сам на правом путу за свој ум, срце и мисли, зато је важно знати се отворити јер ништа се не може с борбом. Заузмемо став понизности, захвалности и љубави у којима радимо најбоље што можемо све ће доћи онако како треба. 

Мајндфул дневник: Што за тебе значи: пустити да све иде природно? Да све у животу пустиш да иде природно и да оно где мислиш да нешто не ваља, тамо само постоји друга перспектива. Колико се можеш препустити природи с поверењем? Нека ми природни ток покаже што се отвара.

40 МИН

8. СОЧНИ ПРОТОК

Идеја је да разгибамо све оно шта је можда мало застало или се „стврднуло“ у абдомену. Ту се не ради само о грчу у мишићима већ и о квалитети тетива које вежу органе и фасцијама које се могу укрутити. То је наравно кемијско стање наше утробе, но ми на њега утичемо покретом и дахом, а наравно и оним што уносимо. То нам и је фокус овај месец.

Започињемо с лаганим загревањем и уводимо динамичне ротације у којима руке плешу по зони струка – стомака и дају нам утисак где се спушта пажња, уз то будимо органе и кичму. Те су нам динамичне ротације тема часа данас па их понављамо и у другим базама: у Уткатасани, ратнику 1 и Капиасани. Комбинујемо твист и претклон телом часа такође за осећај подстицања сочности протока. :)

Те динамичне покрете можете радити у свом ритму, наравно динамични издах у ротацији помаже чистити и дишне путеве па ако вам се крене празнити нос, само имајте марамицу у близини.

Мајндфул дневник:  Која је то емоција, стање или однос који ти ствара нелагоду, због којег би могла рећи да ти се „затвара утроба“, да имаш унутрашњи грч. Одговори на ово питање не осуђујуће. Запиши си као да ти је пријатељ рекао што га мучи (ето та реч дословно значи да нас ствари муче, да од њих имамо муку) и само освести.

40 МИН

9. ИЗРАЗИ СЕ

Данашњи нам се час дели на три дела. У првом радимо јогу за лице за доње мишиће лица, тачније за вилица, усне и језик. Вежбамо разгибавање чељусти кружним покретима, јачањем стиском и потиском. Усне стављамо у облик пољупца и играмо се с покретањем их у различите смерове. Затим језиком радимо покрет горе-доле и лево-десно те заокружујемо са Симха мудром – лавом.

У другој трећини радимо неколико динамичних пулсација које се надовезују и надограђују на мачка – крава покрет. Ради се о енергичном покрету куковима у Капиасана, лов и високи искорак те ратник 1 базама. Ту дишемо активно и покрећемо дах како се покреће и тело.

Трећа целина састоји се од спуштања на под и рада с куковима. Положаји у којима се опуштамо с напетостима и интензитетом који се јављају приликом отварања кукова. 

Свакако намера часа нам је да подстакнемо лакоћу изражавања.

Мајндфул дневник: Нека с лакоћом изразим своју истину, оно што заиста осећам. Што не можеш изразити? Постоји ли неки однос или ситуација у којој не кажеш/изразиш шта је у теби? Када то дође и како се осећаш?

40 МИН

10. СВЕ ШТО ТИ ТРЕБА

Подсетили смо се да није потребно имати савршене услове да би могли вежбати јер пуно је врједније бити у покрету свако мало, често, него једном у ксј са савршеним условима.

Зато су првих пар вежбица кратка рутина која вас може подсетити да их прођете чешће, у свакодневним радњама. Ма оно само пар чучњева из широке базе. :)

Након тога пролазимо још неколико динамичних покрета и положаја које смо радили овај месец. 

Пазимо да нам дах буде густи дубок, сви покрети се надограђују да дах заиста окупира тело и да се издахом празнимо, а удахом пунимо. Управо у тој измени, у деловима тела који се отварају или који „раде“ је тајна проточности и буђења енергије тела.

Наравно у другом делу, када нам дах већ добро кружи, спуштамо се остати у неколико подних положаја и тамо наставити радити тај фини, скривени рад.

Мајндфул дневник: Нека с лакоћом изразим своју истину, оно што заиста осећам. Што не можеш изразити? Постоји ли неки однос или ситуација у којој не кажеш/изразиш шта је у теби? Када то дође и

Здрави НЕ је енергетски одговор тела. Тај осећај када тело каже НЕ је као једна нелагода у стомаку, и она дође пре мисли и разумевања, но ако не послушамо тај импулс који је искрен можемо се почети уверавати и онда не пратимо истину и поколебамо се у држању јасног не.