Ватра из дубине

ЈОГА ДЕТОКС – ДУБИНСКО ЧИШЋЕЊЕ

Јога изазов од четири недеље, сваки радни дан се пролази 30-минутна пракса јоге. Пакет укупно садржи снимку једне уводне радионице, 20 часова за загревање, детокс, подстицање варења и дисциплину те два дужа часа за интеграцију техника.
Кад причамо о детоксу прва асоцијација су нам вежбе за стомак и абдоминалну шупљину но на овом изазову радимо дубинско чишћење на станичном нивоу. Загревамо цело тело и подстичемо отпуштање дубоко укорењених, залепљених остатака. То је пут физичког, емотивног, духовног чишћења и отпуштања. Развијамо врлине устрајности, одлучности, доследности и дисциплине јер си постављамо намеру да ћемо сваки дан редовно вежбати и дизати температуру тела. Уз доследну дисциплину и редовно понављање наше се тело полако и систематски чисти и ресетује. Јачамо центар, труп, бочне трбушне мишиће и ноге. Радимо на понављању следова како би осетили која је снага праве стрпљиве издржљивости и урањамо у познате покрете да утишамо ум. Упутства за Мајндфул дневник прате програм на недељној бази, а намера се поставља са сваким часом.

Јога терапија за:

• свакодневну праксу јоге
• ритам и дисциплину
• снагу центра
• јачање мишића тела
• детокс и чишћење
• побољшавање варења
• повезницу центра и периферије
• отпуштање

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ВАТРА ИЗ ДУБИНЕ

Идеја изазова је да током месеца помало али континуирано будимо и одржавамо ватрицу из дубине тела. Начине на које ћемо то постизати прошли смо у уводу те кроз прву праксу у овом часу. Систематизирала сам принципе тако да су вам јасни и да знате што постижемо када нешто радимо. Покретом: дизање температуре тела, пулсирајући покрети, динамични твистови, статични твистови, трескање, померање стагнације, положаји интеграције тела и слично. Дахом: Ујјаји дисање, густи удах и издах који раде велику промену у телу, дах спојен с покретом потенцира покретање енергије.

Аспект емотивног и мисаоног отпуштања увели смо кроз пар принципа које ћемо проводити. Својим мислима нисмо дужни поверовати, оне се чине стварне, као да је „то што мислим моја истина“ али ми знамо да им не морамо поверовати. Причали смо о кругу у којем мисли делују на телесне сензације и обрнуто и како тај циклус требамо освестити и прекинути. Извориште мисли је у телу и оне су више кемија него „ЈА“. Уз то што контемплирамо да неко уверење није добро и корисно за нас, требамо га и енергетски (читај телом, кроз тело) променити и пропустити. То је циљ и намера овог изазова.

Замењујемо с бољим моделом уверење које нам више није корисно. Бољим сетом мисли али и променом енергије у телу.

Узели смо модел као да је наше тело храм, свето место, где се дођемо спојити с нечим вишим и врједнијим и смисленијим од нас. Враћам се себи и одржавам свој храм, чистим олтар. Моје тело је место кроз које долазим у додир са светим, повратак себи је повратак у свој храм.

Мајндфул дневник: Одабери једно своје уверење које ти више не користи (у којем си запела) и које желиш у овом изазову отпуштати. Запиши га и опиши што јасније као објективан посматрач, као да није нешто твоје. Усуди се погледати тачно какво је, како се осећаш с тиме, које мисли то уверење буди и који су страхови у позадини, коју слику о себи имаш због тога. Запиши све. Запиши и намеру да, знајући да томе не требаш више веровати, се желиш у овом процесу отворити отпуштању тог уверења. Запиши то дословно тако, само уместо уверење напиши свој конкретан проблем. Немој тражити решење, или ако га почнеш тражити сети се да нам то неће бити приступ овај пут. Приступ ће бити прихватање да је то такво какво је и престајање веровања у

30 МИН

1. ДАН – ПРВА ВАТРИЦА

Скакутање за протрести све изнутра. Пар широких чучњева с бочним разгибавањима. 6 кс поздрава сунцу с планком на једној нози. Високи искорак с пулсацијама и стојећи претклон према предњој нози с празним стомаком. Пулсација из Лов лоунгеа и из Капиасане. Јогијско дисање и Шавасана. 

Све то у кратких, бомбастичних 30 минута. :)

Постављање намере: Нека овом праксом и с временом за себе радим на промени и проточности свог тела, ума и емоција од онога шта је застало и што ми више не треба према ономе шта је здраво, проточно и што ме лечи. Нека одржавам чисти и прозрачан храм свог тела кроз праксу покрета и даха.

Мајндфул дневник: Прва недеља циклуса посвећујемо отпуштању: погледај у себе, пристани, освести и буди објективан посматрач својих мисли, стања и телесних сензација.

30 МИН

2. ДАН – У ДУБИНУ

Крећемо с постављањем намере и буђењем даха па настављамо са загревањем с мачка – крава покретима. Када у мачка – крава ставимо пажњу на покрет ширења па скраћивања абдоминалне зоне, још поготово с густим дахом, добијамо праву масажу дубоко изнутра. Зато смо мачка – крава „појачали“ с пулсацијом с ногом. Пролазимо неколико поздрава сунцу те пулсације у високом и ниском искораку пулсације као јучер.

На крају одмарамо у голубу на једној нози којим стимулирамо улазак и излазак из дебелог црева. Где је пажња, тамо је Прана, а ми час проводимо с пажњом у стомаку и дахом који нас масира изнутра. 

Ако вам на кратко буде тешко, сетите се: ово је само 30-минутни час, брзо ће проћи. У осталом, идемо даље, мало по мало.. :)

30 МИН

3. ДАН – СИЈАЈНИ ДАХ

Данас смо кренули с масажом стомака, да мало подстакнемо покрет енергије у цревима. Радимо мало лакшу варијанту поздрава сунцу с више мачка – крава пулсација којима нежно будимо стомак и леђа. Прошли смо дизање ноге и отварање из кука у Псу лицем надоле, с намером да у инверзији доведемо простор у тај доњи део црева те се онда играли са скраћивањем и продужавањем тог дела.

Прошли пар Маласна и трбушњака на поду и опет, 30 минута је брзо прошло. Уживајте и само вежбајте, крените без размишљања и тело ће бити захвално.

Нека у овом времену за себе уђем у додир с правим потребама свог тела и природом промене, тенденције здравља коју тело има у себи уписану. Препуштам природи свог тела да ради здраво пропуштање и здраву проточност.

30 МИН

4. ДАН – У СПОЈУ

С данашњим часом мало смањујемо ватру, дајемо си времена и простора да отворимо и истегнемо доњи стомак у споју с куковима. Радимо поздраве сунцу с коленом у поду у којима пулсирамо карлицом и на удах истегнемо стомак, а на издах га скратимо. Затим пролазимо пар положаја из базе ратника 2 који такође доводи отвореност у ту зону. На крају одмарамо у положају на стомаку с једном ногом у страну (жаба) у којем пуштамо отвореност да уђе у кукове.

Данашњи час вам стварно неће бити проблем проћи, немојте се бринути, само крените и тело ће све одрадити само… :)

Постављење намере: Нека се сетим да је измена увек ту у телу и све оне мисли ис стања која су тешка и крута, које се чине непромењива (идеје о нама самима и о другим људима), нека у њих одведем тај осећај проточности и промене. Непромењиво није могуће све се увек мења и тече само ми изнова поверујемо у исту ствар.

30 МИН

5. ДАН – БРЗА ВАТРИЦА

Данас смо наставили ватрено, а наш најјачи адут за то је Уткатасана! Увели смо је у поздравима сунцу и након тога у пулсацијама из претклона у извијање у бази Уткатасане. Наравно након 6 проточних поздрава сунцу, на дах, у ритму, већ смо се загрејали и пробудили склискост, након тога није био проблем проћи још неколико положаја укључујући и ротације. За крај часа прошли смо мост тако да ипак мало издужимо центар и умиримо се.

Мала бомбица ради велику промену, само добро одморите након часа и опустите се.

30 МИН

6. ДАН – АКЦИЈА, РОТАЦИЈА

Јутрос смо се разгибали, поставили намеру те уронили у кружне поздраве сунцу с динамичним мачка – крава покретима кичмом. Час смо наставили у тону динамичних твистова. Прошли смо неколико покрета и положаја у којима ротирамо око пупка и на крају, на поду сели у још један мирни твист. Опет у кратких 30 минута подстакнули своју унутрашњу ватрицу. :)

Тешко је оно што нам је тешко, што се понавља. У првом смо недељи смо ставили светло на то тешко, признати и пристати на то, бити искрени са собом. Не зато да осветљавамо и имамо фокус на томе већ зато да успоставимо здрави однос с тиме.

Тешко има две категорије: 
1. оно што се може променити – идемо то полако и паметно мењати,
2. оно што се тренутно не може променити – то требамо научити прихватати.

Драго моје тело, мој храм, моје светиште побрини се за то да здравље дође на нивоу мисли, емоција и дела. Нека ти овим дахом и покретом помажем да пушташ.

Постављање намере: Нека будем откључана и отворена, нека научим прихватити и с прихватањем отворити се промени.Нека сам мало мекша с тим мислима и стањима или нека отпустим снагу тим мислима које се понављају.

Мајндфул дневник: Што за мене значи прихватити оно шта је стварно тешко, а што не можеш променити? Како се осећаш због тога, које емоције ти се буде? Како можеш конструктивно искористити енергију тих емоција да си помогнеш? На пример љутњу држати као алат за одлучност и доследност. Улови себе када упадаш у аверзију и истражи шта је тригерира? Вероватно је нешто што не можеш сада променити – значи требаш прихватити.

30 МИН

7. ДАН – ДИЗАЊЕ ТЕМПЕРАТУРЕ

Као што каже наслов данас смо дигнули температуру с неколико Високих искорака с пулсацијама. То је изазовно телу и због тога што ангажира групе великих мишића и зато што се треба снаћи да избалансира стабилност. Загрејали смо се у поздравим сунцу и већ у њима најавили те Високе искораке. Након тога одмарамо у претклону, продужујемо дах и спуштамо се на стомак. Ту имамо мирно дисање до дубоког доњег дела стомака тако да нам се сав стрес и напетости кроз стомак отпусте у под.
Фино ће се појавити онај површински слој топлине по целом телу, али без бриге само дајте све од себе.

Намера: Нека ових кратких 30 минута покрета буде мој додир с телом и искреном проточношћу које тело има. Тим сталним током и трансформацијом тако да знам да моја статичност, оно где сам запела није могуће јер тог у природи нема. Нека будим себе у перспективу да престанем веровати истоме и нека се вратим у проточност јер сваки дан је све другачије.

30 МИН

8. ДАН – ТУ САМ

Данс смо једноставно наставили даље, само се сваки дан поново потрудимо. Утишамо ум и препустимо се свом телу, нека га осетимо, нека му дамо прилику да све кроз њега прође. То значи и емоције и мисли. 

Радили смо лагано загревање с кружним и проточним поздравима сунцу те неколико твистова у којима јачано ноге (пулсирамо спуштање колена према поду и дизање горе). Мало смо појачали предњу површину стомака, повезивањем у пар положаја.

Нека моје тело сјаји са здрављем, нека пушта све што му није потребно а ја му предајем с поверењем све што не требам. 

30 МИН

9. ДАН – У КРУГ

Да, у круг смо завртели свој стомак. Вртели смо карлицом и онда око струка, жмикали црева да се скрате па продуже. Радили пулсирање из Парсваконасане у обрнутог ратника тако да ојачамо бочне трбушне мишиће и подстакнемо абдомен. Мало смо масирали стомак у Баласани те истегнули груди и рамена с пар положаја, чисто да нам се мало отворе.

Час је мао дужи јер смо се још на поду мало ротирали, то су оне опуштајуће ротације за леђа које су наравно супер и за стомак, па ће вам то пасати.

Намера: Споменула сам једну кинеску пословицу: „Ако немаш решење, треба да се дивиш проблему.” 

У име идеје да проблеми имају две категорије – они које можемо решити и они које тренутно не можемо. Уз ову пословицу не само да учимо прихватати оно што не можемо променити већ се чак томе и дивимо, то је наш учитељ, то поштујемо и бивамо понизни. 

30 МИН

10. ДАН – ТИТРАЊЕ

Започели смо с дисањем и постављањем намере како би након тога врло брзо и ефикасно дигли температуру тела. Поскакивали смо па прошли 5 кругова поздрава сунцу с Уткатасанама и онда пар вежби ротација из базе ратника 1 и Високог искорака. задржали смо онај густи дубоки твист – лакат преко супротног колена и онда били довољно загреани да исти направимо у Уткатасана бази.

Час се зове титрање јер се након те кратке али динамичне сесије у Шавасани јако добро осети титрање и слагање фине енергије тела. Осети се простор отворености и присутности који је заиста ту, то је наш бсвест о телу, телесна свесност. Кад на тај начин дођемо у свој проблем, тренутак, истину, имаћемо другачију могућност да нешто доживимо него кад с мозгом почнемо одвајати добро и лоше. То је та прихватајућа присутност.

40 МИН – МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ

ЈЕДНО СА СВИМЕ

Додир с тишином у срцу. Симболика стављања дланова испред срца је спој где се лични „мој“ унутрашњи свет спаја с Богом, оним шта је повезано са свиме. Тамо нестаје дуалност. Нека се отворим тој целини, ономе шта је веће од мене, шта је јединство и зато нам је лако рећи „нека ти мислиш о томе“, предамо своје бриге да бог, природа, виша интелигенција (како гот желите знати) мисли о томе, преузме наше бриге.Нека препуштањем развијам врлину понизности, јер то је квалитет, а не слабост. Понизност је наша снага предаје онога што нас контрахира и враћа у нас саме – его, ономе шта је веће од нас и стално повезано са свиме.

Час је посвећен разгибавању рамена, отварању грудних мишића и активирању горњих леђних, оних између лопатица. Протезању и разгибавању влакна трапезиуса. Мало да контрастирамо све што смо радили у овим динамичним часовима.

Узмите си времена за уживати у овом часу и свом сигурном месту у себи са својом здравом пажњом. Припремите циглицу или декицу и тракицу за час.

30 МИН

11. ДАН – ЗАГРЕВАЊЕ

У данашњем се часу лагано загревамо и „враћамо у форму“. Радили смо поздраве сунцу с мачка – крава пулсацијама како би омекшали леђа и пробудили покретљивост те након њих јачање бочних трбушних мишића из базе Триконасане. На поду радимо и Јануширшасану те пар љуљушкавих Тивстића у лежећем положају. 

Као и до сада све у ритму слатког и кратког, а свеобухватног часа јоге…

Радили смо поздраве сунцу с мачка – крава пулсацијама како би омекшали леђа и пробудили покретљивост те након њих јачање бочних трбушних мишића из базе Триконасане. На поду радимо и Јануширшасану те пар љуљушкавих Тивстића у лежећем положају.

Ове недеље уводимо концепт Исправног напора, један од осам кракова Будиног осмерокраког пута. У исправном напору улажемо труд и упорност како би развили здрава стања ума те како би напустили нездрава.

Исправан напор има 4 корака: 
1. Спречити настанак нездравих стања.
2. Превладати нездрава стања која су се већ појавила.
3. Развити, уложити напор да се развију здрава стања.
4. Одржавати здрава стања.

Исправан напор је знати рећи НЕ ономе што није добро за нас, да знамо рећи НЕ свом и туђем непримереном понашању. НЕ који кажемо и држимо произлази из љубави и саосећања, а не из мржње и аверзије.

Ако одобраваш неко понашање (своје или туђе) које није у реду значи да пристајеш на њега. Исправан напор је не пристати већ реаговати како би се понашање спречило (понашање на нивоу мисли, речи или дела).

Мајндфул дневник: Након питања како прихватити оно шта је тешко, а тренутно не могу променити, с одговором: прихватамо с љубављу, понизношћу и саосећањем, питамо се како рећи НЕ (свом и туђем непримереном понашању) и усмерити се на здраво. Узми за пример своју почетну намеру, ону коју си поставила на почетку циклуса и питај се: који је узрок да мене ово стално смета, да се стално враћа и појављује. Које стање ми буди? Што би значило да уложим труд, свој напор да не дозволим да се развију узроци због којих ми се то буди и како да развијем здраво стање?

30 МИН

12. ДАН – ГУТ ФЕЕЛИНГ

Дођемо на почетак, ставимо дланове на срце и сочно продишемо кроз груди. Данас смо се играли с једним мало динамичнијим ритмом којег смо уклопили у поздраве сунцу. У тим је пулсацијама дах је мало краћи и динамичнији, као у Капалабхатију, издах је активан, а удах пасиван. Дах је густ и та густоћа помаже да дах боље исполира изнутра. 

Радимо и динамичне искораке у планк и пулсирање из ратника 1 у претклон. Остајемо са својом пажњом у стомаку, осетити покрет који се одвија преко зоне стомака.

Постављање намере: Нека растем у јасном разумевању што ДА, а што НЕ, нека јасно знам разликовати шта је добро, а што не за мене и друге, куда смем ићи, а куда не. Нека ми то јасно разумевање није само на нивоу разума, оно заправо долази из тела и наш гут феелинг – осећај из стомака ће нам први рећи – НЕ. Требамо га знати послушати. 

Нека се сензибилизирам да јасно знам препознати што ми стомак говори и осетити што да, а што не.

30 МИН

13. ДАН – ИДЕМО ДАЉЕ

Данас смо наставили на јучерашње пулсације, динамичне твистове и искораке према иза у ниски искорак али смо додали још пар детаља. Час је опет циљао исту зону вежбама које жмичу стомак али и раде акцију продуживање – скраћивање. 

Држали смо Уткатасана тивст, пас лицем надоле с ногом у зраку и Високи искорак, остало је све било пулсирајуће и проточно. Наравно пред крај смо мало успорили, дубоко и мирно продисали кроз стомак и мало отворили груди.

Намера: Удах у срце, издах мекано. Нека дођем у додир са собом, својим телом које зна и разуме што осећа, нека поштујем и научим говор свог тела да могу јасније слушати своју истину и знати што да, а што не. Да зна где се тело отвара а где се затвара.

30 МИН

14. ДАН – СРЕЋНА ГУЗА

Данас смо мало разгибали гузу, ноге и дно карлице, да нам ти велики мишићи дигну температуру тела. Пролазимо искораке из базе Лов лоунгеа и у њему дижемо руке у ваздух тако мало по мало али систематично јачамо ноге. Кроз још неколико положаја радимо исту снагу и нижемо вежбе за ноге и гузу. 

Кад осетиш да ти је тешко и „не могу више“ сети се да је то само један кратки тренутак и да кад превладаш себе имаш понос на свој труд и ону награду након доброг вежбања.

Продишем кроз срчану сферу и поставим тиху намеру. Нека разумем и знам слушати своје тело, што ми говори да осетим када се нечему отвара, а када се затвара. Нека кроз тело учим тај исправан напор – знати рећи не и да.

На крају часа сам рекла, ако данас нећете имати мускулфибер у гузи онда сутра понављамо.

30 МИН

15. ДАН – ВЕТРЕЊАЧА

Започели смо с љуљушкањем, не структурираним покретом у којем се само препуштамо телу. Трескање буди плућа и све органе. Након тога мало трчимо у месту и скакутамо у Твистићу.

Онда уводимо покрет руком као да се врте ветрењаче, односно кружни покрет пливања леђно. Те кретње једноставно понављамо у неколико база током часа. Пролазимо и пар Твистића али данас само мирних с пажњом која тоне унутра.

Пустимо да се отвара наш центар: нека кроз мене прође пропустљивост и проточност. Нека се предам. Да се престанем трудити да тај исправни напор који улажем у својој позадини има Мајндфулнес – прихватање и понизност, да је то труд с исправном намером.

Како не би запели у нашој аверзији требамо се сетит препустити и предати, а то је емоција дозвољавања да прође кроз мене. Престајем се борити и прихватам како је, предајем се.

30 МИН

16. ДАН – СПОРО БРЗО

Започињемо час с буђењем финог и стабилног Ујјаји даха. Додајемо дужи издах на уста и онда крећемо у спајање покрета с дахом. Пролазимо поздраве сунцу у којима радимо мачка – крава на коленима за загревање и додајемо Високе искораке. Кругове све више разрађујемо и мало по мало убрзавамо тако да дођемо и до оних јачих елемената. 

Освешћавамо када журимо и разликујемо свесно – журим и у телу ми је осећај журбе или супротно, ок сад сам успорила и у телу ми је мир. Корисно је знати и бити свесна што радим и да то радим потпуно. Да свесно знам измењивати та два стања.

Намера: Осети овај садашњи тренутак у свом животу уз све оне ствари које сада не би да су ту и оне које желимо а нема их, нека видимо ту широку слику. Што више гледамо из широке слике, мање зарањамо у грчеве и живимо у уском лифту наших емоција.

Кажи си: да моје живот је сада такав и то је почетна тачка, пристати с овиме какво је. Тек из тог пристајања можемо држати мирно, с љубављу и саосећањем оно што не можемо променити и с љубављу мењати оно што можемо. Кад се боримо само себи шкодимо. Питај се могу ли увести још мало прихватања, да то је тако без обзира шта је моја борба ту и онда почети се отварати и пристајати. 

30 МИН

17. ДАН – ВАТРА

Постављамо намеру: замисли елемент ватре, када нешто ставимо у ватру то треба пустити до краја, то ће изгорети и нестати. На тај начин ставимо и све своје непотребне ствари и ватра ће то сагорјети до краја, да нестану, то нам може помоћи да осетимо величину пропуштања и предаје.  

Нека се препустим до те мере као да ће ватра потпуно изгорети оно што ми у животу више не треба. Нека своје бриге, сумње, страхове и аверзије које ми више не требају пустим да изгоре до краја. Покрет помаже даху да се пробуди из дубине тела, загревамо га с мачка – крава-ом.

Радили смо доста ротација, започели са широким чучњем, да кроз цело тело прође ток даха. Затим увели оне динамичне ротације. Загрејали се с поздравима сунцу и кроз час поновили ротације још из базе ратника 1 и Високог искорака. У тим ротацијама када улазимо у твист имамо онај динамични издах као у Капалабхатију. Тако ће се издах синкронизирати с покретом и добити ћемо потпуни ефекат „пражњења“. Пролазимо Маласане и покрет ротације у Маласани те шетање напред назад у том ниском чучњу.

Сетимо се што мање лично доживљавамо како се осећамо и видимо ширу слику – наши осећаји су последица услова лакше ћемо пуштати.. :)

30 МИН

18. ДАН – ИСПОД ПУПКА

Ротације око струка могу се поделити у две врсте, оне у којима нам је стабилизатор доњи део тела, а горњи је у покрету те оне у којима је обрнуто. Оне у којима је горњи део тела стабилизатор, а ротирамо куковима и ногама, мало су ређе али исто јако корисне. Данас смо се мало поиграли с њима. Радили смо ротације у чучњевима и Уткатасани те у дубоком твисту – Пасасани. 

Пробали смо освестити да доњи стомак може бити активан, увучен док је горњи отворен да дах остаје слободан. То је начин на који одвајамо снагу од стреса у телу, јер наравно да ће се тело побунити ако сузимо простор плућима за кретање али ако активирамо само доњи стомак, неће. Добра ствар је да ми можемо одвојити та два сектора тела и то учимо. То је онај принцип мајндфул односа у овој методи јоге.

Балансирамо вежбе у којима скраћујемо центар и оне у којима га продужујемо укључујући и пар стварчица на стомаку.

Нека имам поверења у своју телесну интелигенцију, која тежи здрављу и нека јој омогућим праве услове да у томе успијева без напора.

30 МИН

19. ДАН – КРУГ

Започели смо с питањем које праксе нам могу остати за сваки дан када закључимо овај циклус. 

Моје питање вама је: што ти је било најкорисније, најпримењивије, да ли ти је нешто поготово добро легло и пасало од вежби које смо радили?

Данас смо радили по реду: скакутање, постављање намере, поздраве сунцу с мачка – крава валовима и ниски искорак пулсацијама те након тога пулсирање у Уткатасани, у високом искораку и твисту те у другом кругу задржавање варијанти тих положаја. Радили смо пар ствари у лежећем положају на стомаку и онда на леђима за трбушњаке.

Намера: Нека пуштам да проточност ватре трансформације чисти моје тело, ум и емоције, да овим праксама које радим будем боља за себе и за друге да допринесем заједници добробити ове праксе.

30 МИН

20. ДАН – САМО ПОЛАКО

Пријатност мирног покрета, пријатност мирног даха у телу, тако крећемо будећи се лаганим сетом чучњева те након тога Мачка – крава валовима на коленима и у широкој бази с ротирањем. Заузимамо пар познатих положаја ратника 1 и 2 с мало пулсација и онда пулсације у Капиасани и Лов лоунгеу. Према крају умирујемо у Анахатаасани, малом мосту, пасивном отварању кукова и пасивном твисту. Тако да након целог циклуса, свега што смо пролазили вратимо се на познато и мирно и интегришемо све технике.

Намера: У мирном простору свог тела, сетим се своје намере с почетка циклуса, што желимо да се пропусти кроз тело. И поновимо, нека створим услове да моје тело буде медиј кроз који се ствари трансформишу и пролазе с лакоћом, да не задржавам љутњу, аверзије и жудње. Нека моја варење тако добро функционише да све то једноставно прође. Ватра нека спали до краја, могу ли пустити до краја?

Препуштам се с том постављеном намером и афирмацијом, то не можемо с разумом променити, то је енергетско препуштање.

40 МИН

САМАНА ВАЈУ

У јогијској терминологији Самана Вају је „ветар“ или тачније смер кретања енергије који се креће кружно у стомаку и служи да процесуира и асимилира храну али и искуства, емоције и идеје. Управо за то да добро балансирамо колико у себе стављамо (колико у нас улази) и колико из нас излази заслужан је тај покрет енергије. То се надовезује на идеју да је здравље добра проточност јер претерано накупљање али и недостатак избацују нас из баланса, а тиме и доброг здравља. Умереност је једна од врлина коју учимо идејом да смо увек у здравој мери. 

За добар однос однос Пране и Апане радимо на правилној измени, наравно кључна је измена даха.

У часу пролазимо стандардну праксу, поздраве сунцу А и Б па неколико асана у следу којег поновимо. Прошли смо твист у ратнику 1 и обрнути трокут. На крају пролазимо један седећи твист па истежемо стомак у малом и великом мосту. 

60 МИН

ИНТЕГРАЦИЈА

Прошли смо интеграцију пракси које смо радили у једном мало комплекснијем часу. У 60 минута стигли смо се јако лепо загреати јер смо прошли доста следова који надограђују тему пулсирања у зони стомака, ротација и снаге. Нагласак је био на пажњи која урања у стомак и покрет те Самана вају енергије. 

Пролазимо ратника 1 и пулсације у њему, твистове и претклоне. За крај одмарамо у пасивној ротацији и Шавасани те се сетимо колико је важно пустити. Опустили смо се и присетили препустити ономе већем од нас што својим телом осетимо и целим се својим бићем у то интегришемо.