Унутрашњи котлић

Пакет садржи предавање с уводним часом + девет часова јоге.

Гријемо на најбољи погон, унутрашњу ватрицу свог стомака. У јоги то не значи само јачање површинских трбушних мишића већ и дубинска активност абдоминалне шупљине. Радимо припреме за јога скокове, лунгове, чатуранге, твистове те асане које повезују јак центар. Додајемо масажу органа, рукама али и својим унутрашњим мишићима – јога крије за чишћење организма.

Усмераваћемо пажњу на тај део тела како би све боље и боље могли користити фине мишиће абдомена. Овим вежбама варење постаје високо функционална, а чим здраво метаболизирамо храну лакше прерађујемо и остале проблеме, односе, информације и сл. Уронимо у своје „поље еликсира“, „море пране“, центар протока тела.

Теме које су обрађене:

• убрзавање варења
• скокови у јоги
• асане за снагу центра
• твист асане
• масажа трбушне шупљине
• уддијана бандха крија и капалабхати
• неисцрпно поље снаге
• здраво емотивно пропуштање
• исправно једење и жвакање

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Стомак је наш извор виталне енергије и центар трансформације како материје тако и емоција. У уводном предавању причамо о томе који је то тачно део тела, која му је функција, како се с њиме ради по јогијским принципима те које би биле корисне смернице за исхрану према ајурведи којима помажемо својој варењу и проточности црева. Причали смо о принципима у пракси јоге које ћемо пролазити и понављати овај месец. Причали смо и о вези између црева и мозга, микробиому и навикама те зашто имамо жудње за одређеном храном.

1. ПУТЕМ ТОКА ЦРЕВА

Започели смо с масажом у смеру кретања тока у дебелом цреву. Масирали смо од десно доле према јетри па преко желуца, према левом ребру и онда лево доле према ван. Након тога смо радили масажу танког црева и абдоминалне шупљине с рукама. Ставили смо данас нагласак на отварању и затварању тих доњих зона, уласка и изласка из дебелог црева које нашим пулсацијама подстичемо. Тако смо кроз час пробудили топлину тела и упалили активан нервни систем (симпатикус) те порадили на густом дисању које издахне „отрове“ из тела. Након активног дела мало смо умирили и продубили дах.

2. ВРТЛОГ ВИТАЛНОСТИ

Јутрос смо почели с масажама и наставили с поздравима сунцу које смо обогатили уткатасанама и пулсацијама. Жмичемо и гњечимо, скупимо па издужимо и тако откључавамо све у абдомену да протече и „пробије“ блокаде. Рад с стомаком и мишићима наравно да захтева снагу и греје тело али само се сетите да није тешко него изазовно и занимљиво, да није напор него је труд. Органи у својој најбољој функционалности спремни су потпуно осетити емоције али и до краја пустити када прођу. И то је живот пуним плућима – осетити га, живети и пустити када прође. И лепо и тешко…

3. ВИР

Вир је извор здравља и свести, а и вртлог ротација које смо радили данас кроз час. Кренули смо с енергизирањем из стојећег положаја, мало се вртили и будили фину енергију тела. Пронашли смо пут пријатности кроз који нам је лакше опустити непотребне напетости. Данас смо размислили што у нашем животу можемо отпустити или спалити (у ватри трансформације), што више нисмо ми и не требамо живети да пустимо. У складу с тим радили смо ротације око кичме и дисали дубоко, усмерено. Остајали смо у телесним сензацијама и медитирали телом уз пријатну атмосферу једноставних положаја и покрета.

4. БОЧНА СНАГА

Час је посвећен раду с бочним трбушним мишићима. Од загревања у стојећем положају где већ густо издишемо скраћујући бочне стране тела до асана из базе ратника 2 и других разних бочних пулсација. Бочни трбушни мишићи су јако важни а ријеђе их користимо у свакодневном животу. Док радимо наше жмикање – скраћивање и издуживање бочних страна размишљамо и о путу дебелог црева, које иде ту по страни, како га масирамо и подстичемо на рад. На крају опустили смо се у „бананасани“ тако да и фино протегнемо те бочне стране.

5. ИЗДАХОМ У ТВИСТ

У покретима за буђење варења радимо с дахом, а посебно с тим циљаним густим издахом који креће од доњег стомака или чак још дубље од снаге дна карлице. Данас смо га пронашли и покренули кроз више пулсирајућих покрета и кроз стајање у асанама. Значи пут је дах покреће тело с нагласком да празни на издах. Прво смо се додбрано загрејали тако да кичма полако проради, откључа се и да нам се пробуди варење. Онда све лакше протече. Кружили смо поздравима сунцу којима смо исто додали неколико твистова и пулсација, наравно ако вам је изазовно прескоћите коју винјасу.

6. ВРТЛОГ ЦЕНТРА

Данас смо кренули с Ујјаји дахом који додаје густоћу и топлину нашим покретима, а поготово том покрету издаха из доњег стомака. Прошли смо Капалабхати за изолирати доње трбушне мишиће и кренули у загревање. Мачка – крава варијанте пулсација колено – супротни лакат и исти принцип у псу лицем надоле пратили су овај час. Таква твистања помажу динамично разбудити стомак тако да будимо вртлог центра. Има пар јачих асана и дубљих твистева као на пример твист у Уткатасани али то чини час ефикасним, тело топлим а ум мирним.

7. МИРНИ ВЕТАР

Кренули смо с буђењем кичме у 6 смерова кретања. Кад се омекшају леђа одмах се лакше крећемо. Час је миран и стабилан, прошли смо по реду поздраве сунцу и неколико познатих стојећих асана које су поновиле смерове разгибавања леђа укључујући и ротације кичме. Радили смо и твист у чучњу тако да подстакнемо тај дубоки део црева. Пазили смо да цели час дишемо дубоко и мирно, а у асане смо улазили споро без гурања на начин да нас „тело пусти“ и да се добро намести. Данас смо мали успорили темпо у односу на сате овај месец, уживајте у финој јогијској пракси.

8. ПРОДУЖИ – СКРАТИ

Настављамо с темом густог издаха у покрету стискања стомака. Желимо још боље подстакнути варење и проточност тог система нашег тела. Није важно колики вам је опсег покрета, важно је да ставимо пажњу у центар и радимо, па ћемо се све више и боље моћи покретати. Оно с чиме се повезујемо мозгу је све јасније. Радили смо мало на стабилизацији центра и повезивању предње стране с планковима те заокружили час с твистом.

9. У ДУБИНУ

Дахом смо се спустили у дубину свог тела. У дубину шупљине и тишине стомака. Тај контакт с нашим осећајима је прави пут, јер ми не реагујемо на другога и спољашње подражаје, већ на своју реакцију на њих. Зато када смо у контакту са собом заправо знамо где смо, што се догађа и како реагујемо, то је и једино место из којег можемо почети реаговати другачије – читај променити нешто. Данас смо радили мирну али интензивну праску са стабилним асанама како би имали времена за продисати и ући дахом до стомака. Прошли смо неколико варијанти лунгева и твистова те из делфин руку пар пулсација и такође твист.

Сетили смо се да и оно на што помислимо морамо провести кроз систем варења, па нека остане отворен „канал“ кроз који лако пустимо сваку мисао која нам не служи.