Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + devet sati yoge.

Grijemo na najbolji pogon, unutarnju vatricu svojeg trbuha. U yogi to ne znači samo jačanje površinskih trbušnih mišića već i dubinska aktivnost abdominalne šupljine. Radimo pripreme za yoga skokove, lungove, chaturange, twistove te asane koje povezuju jak centar. Dodajemo masažu organa, rukama ali i svojim unutarnjim mišićima – yoga kriye za čišćenje organizma.

Usmjeravat ćemo pažnju na taj dio tijela kako bi sve bolje i bolje mogli koristiti fine mišiće abdomena. Ovim vježbama probava postaje visoko funkcionalna, a čim zdravo metaboliziramo hranu lakše prerađujemo i ostale probleme, odnose, informacije i sl. Uronimo u svoje “polje eliksira”, “more prane”, centar protoka tijela.

Teme koje su obrađene:

• ubrzavanje probave
• skokovi u yogi
• asane za snagu centra
• twist asane
• masaža trbušne šupljine
• uddiyana bandha kriya i kapalabhati
• neiscrpno polje snage
• zdravo emotivno propuštanje
• ispravno jedenje i žvakanje

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Trbuh je naš izvor vitalne energije i centar transformacije kako materije tako i emocija. U uvodnom predavanju pričamo o tome koji je to točno dio tijela, koja mu je funkcija, kako se s njime radi po yogijskim principima te koje bi bile korisne smjernice za prehranu prema ayurvedi kojima pomažemo svojoj probavi i protočnosti crijeva. Pričali smo o principima u praksi yoge koje ćemo prolaziti i ponavljati ovaj mjesec. Pričali smo i o vezi između crijeva i mozga, mikrobiomu i navikama te zašto imamo žudnje za određenom hranom.

1. PUTEM TOKA CRIJEVA

Započeli smo s masažom u smjeru kretanja toka u debelom crijevu. Masirali smo od desno dolje prema jetri pa preko želuca, prema lijevom rebru i onda lijevo dolje prema van. Nakon toga smo radili masažu tankog crijeva i abdominalne šupljine s rukama. Stavili smo danas naglasak na otvaranju i zatvaranju tih donjih zona, ulaska i izlaska iz debelog crijeva koje našim pulsacijama potičemo. Tako smo kroz sat probudili toplinu tijela i upalili aktivan živčani sustav (simpatikus) te poradili na gustom disanju koje izdahne “otrove” iz tijela. Nakon aktivnog dijela malo smo umirili i produbili dah.

2. VRTLOG VITALNOSTI

Jutros smo počeli s masažama i nastavili s pozdravima suncu koje smo obogatili utkatasanama i pulsacijama. Žmičemo i gnječimo, skupimo pa izdužimo i tako otključavamo sve u abdomenu da proteče i “probije” blokade. Rad s trbuhom i mišićima naravno da zahtjeva snagu i grije tijelo ali samo se sjetite da nije teško nego izazovno i zanimljivo, da nije napor nego je trud. Organi u svojoj najboljoj funkcionalnosti spremni su potpuno osjetiti emocije ali i do kraja pustiti kada prođu. I to je život punim plućima – osjetiti ga, živjeti i pustiti kada prođe. I lijepo i teško…

3. VIR

Vir je izvor zdravlja i svijesti, a i vrtlog rotacija koje smo radili danas kroz sat. Krenuli smo s energiziranjem iz stojećeg položaja, malo se vrtili i budili fiinu energiju tijela. Pronašli smo put ugode kroz koji nam je lakše opustiti nepotrebne napetosti. Danas smo razmislili što u našem životu možemo otpustiti ili spaliti (u vatri transformacije), što više nismo mi i ne trebamo živjeti da pustimo. U skladu s tim radili smo rotacije oko kralježnice i disali duboko, usmjereno. Ostajali smo u tjelesnim senzacijama i meditirali tijelom uz ugodnu atmosferu jednostavnih položaja i pokreta.

4. BOČNA SNAGA

Sat je posvećen radu s bočnim trbušnim mišićima. Od zagrijavanja u stojećem položaju gdje već gusto izdišemo skraćujući bočne strane tijela do asana iz baze ratnika 2 i drugih raznih bočnih pulsacija. Bočni trbušni mišići su jako važni a rijeđe ih koristimo u svakodnevnom životu. Dok radimo naše žmikanje – skraćivanje i izduživanje bočnih strana razmišljamo i o putu debelog crijeva, koje ide tu po strani, kako ga masiramo i potičemo na rad. Na kraju opustili smo se u “bananasani” tako da i fino protegnemo te bočne strane.

5. IZDAHOM U TWIST

U pokretima za buđenje probave radimo s dahom, a posebno s tim ciljanim gustim izdahom koji kreće od donjeg trbuha ili čak još dublje od snage dna zdjelice. Danas smo ga pronašli i pokrenuli kroz više pulsirajućih pokreta i kroz stajanje u asanama. Znači put je dah pokreće tijelo s naglaskom da prazni na izdah. Prvo smo se dobrano zagrijali tako da kralježnica polako proradi, otključa se i da nam se probudi probava. Onda sve lakše proteče. Kružili smo pozdravima suncu kojima smo isto dodali nekoliko twistova i pulsacija, naravno ako vam je izazovno preskoćite koju vinyasu.

6. VRTLOG CENTRA

Danas smo krenuli s Ujjayi dahom koji dodaje gustoću i toplinu našim pokretima, a pogotovo tom pokretu izdaha iz donjeg trbuha. Prošli smo Kapalabhati za izolirati donje trbušne mišiće i krenuli u zagrijavanje. Cat – cow varijante pulsacija koljeno – suprotni lakat i isti princip u down dogu pratili su ovaj sat. Takva twistanja pomažu dinamično razbuditi trbuh tako da budimo vrtlog centra. Ima par jačih asana i dubljih twisteva kao na primjer twist u Utkatasani ali to čini sat učinkovitim, tijelo toplim a um mirnim.

7. MIRNI VJETAR

Krenuli smo s buđenjem kralježnice u 6 smjerova kretanja. Kad se omekšaju leđa odmah se lakše krećemo. Sat je miran i stabilan, prošli smo po redu pozdrave suncu i nekoliko poznatih stojećih asana koje su ponovile smjerove razgibavanja leđa uključujući i rotacije kralježnice. Radili smo i twist u čučnju tako da potaknemo taj duboki dio crijeva. Pazili smo da cijeli sat dišemo duboko i mirno, a u asane smo ulazili sporo bez guranja na način da nas “tijelo pusti” i da se dobro namjesti. Danas smo mali usporili tempo u odnosu na sate ovaj mjesec, uživajte u finoj yogijskoj praksi.

8. PRODUŽI – SKRATI

Nastavljamo s temom gustog izdaha u pokretu stiskanja trbuha. Želimo još bolje potaknuti probavu i protočnost tog sistema našeg tijela. Nije važno koliki vam je opseg pokreta, važno je da stavimo pažnju u centar i radimo, pa ćemo se sve više i bolje moći pokretati. Ono s čime se povezujemo mozgu je sve jasnije. Radili smo malo na stabilizaciji centra i povezivanju prednje strane s plankovima te zaokružili sat s twistom.

9. U DUBINU

Dahom smo se spustili u dubinu svojeg tijela. U dubinu šupljine i tišine trbuha. Taj kontakt s našim osjećajima je pravi put, jer mi ne reagiramo na drugoga i vanjske podražaje, već na svoju reakciju na njih. Zato kada smo u kontaktu sa sobom zapravo znamo gdje smo, što se događa i kako reagiramo, to je i jedino mjesto iz kojeg možemo početi reagirati drugačije – čitaj promijeniti nešto. Danas smo radili mirnu ali intenzivnu prasku sa stabilnim asanama kako bi imali vremena za prodisati i ući dahom do trbuha. Prošli smo nekoliko varijanti lungeva i twistova te iz delfin ruku par pulsacija i također twist.

Sjetili smo se da i ono na što pomislimo moramo provesti kroz sustav probave, pa neka ostane otvoren “kanal” kroz koji lako pustimo svaku misao koja nam ne služi.