Notranji kotliček

Paket vsebuje predavanje z uvodno vadbo + devet ur joge.

Ogrevamo se z najboljšim pogonom, notranjim ognjem svojega trebuha. V jogi to ne pomeni le krepitve površinskih trebušnih mišic, temveč tudi globoko aktivnost trebušne votline. Pripravljamo se na jogijske skoke, izpadne korake, chaturange, zasuke in asane, ki povezujejo močno središče. Dodajamo masažo organov, tako z rokami kot z notranjimi mišicami, ter jogijske kriye za čiščenje telesa.

Pozornost usmerjamo v ta del telesa, da lahko vse bolje uporabljamo drobne trebušne mišice. S temi vajami prebava postaja zelo funkcionalna, ko zdravo presnavljamo hrano, pa lažje predelujemo tudi druge težave, odnose in informacije. Potopimo se v svoje “polje eliksirja”, “morje prane” in središče telesnega pretoka.

Obravnavane teme:

• pospeševanje prebave
• skoki v jogi
• asane za moč središča
• zasuki asane
• masaža trebušne votline
• uddiyana bandha kriya in kapalabhati
• neizčrpno polje moči
• zdravo čustveno izpuščanje
• pravilno uživanje hrane in žvečenje

Posnetki so nastali na redno vodenih urah spletne joge. Ure so bile posnete prek aplikacije Zoom v ločljivosti do 720p (možna so nihanja v kakovosti videa).

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO

Trebuh je vir naše življenjske energije in središče preobrazbe snovi in čustev. V uvodnem predavanju govorimo o tem, za kateri del telesa natančno gre, kakšna je njegova funkcija, kako z njim delamo po jogijskih načelih in katere ajurvedske prehranske smernice lahko podprejo prebavo ter pretočnost črevesja. Predstavili smo načela jogijske prakse, ki jih bomo ta mesec izvajali in ponavljali. Govorili smo tudi o povezavi med črevesjem in možgani, mikrobiomu in navadah ter o tem, zakaj hrepenimo po določeni hrani.

1. PO TOKU ČREVESJA

Začeli smo z masažo v smeri toka skozi debelo črevo. Masirali smo od spodnje desne strani proti jetrom, nato prek želodca proti levemu rebru in navzdol po levi strani proti izhodu. Nato smo z rokami masirali tanko črevo in trebušno votlino. Danes smo poudarili odpiranje in zapiranje teh spodnjih območij, vhoda in izhoda debelega črevesa, ki ju spodbujamo s pulziranjem. Med vadbo smo prebudili toploto telesa, aktivirali simpatični živčni sistem ter vadili intenzivno dihanje, ki iz telesa izdihuje “strupe”. Po aktivnem delu smo se umirili in poglobili dih.

2. VRTINEC VITALNOSTI

Zjutraj smo začeli z masažo in nadaljevali s pozdravi soncu, ki smo jih obogatili z Utkatasanami in pulziranjem. Ožemamo in gnetemo, stisnemo in nato podaljšamo ter tako odklepamo vse v trebuhu, da lahko steče in “prebije” blokade. Delo s trebuhom in mišicami seveda zahteva moč in ogreva telo, vendar se spomnite, da ni težko, temveč izzivalno in zanimivo, da ne gre za napor, temveč za trud. Organi, ki delujejo po svojih najboljših zmožnostih, so pripravljeni v celoti občutiti čustva in jih tudi povsem izpustiti, ko minejo. To pomeni živeti s polnimi pljuči: začutiti življenje, ga živeti in izpustiti, ko mine, tako lepo kot težko.

3. VRTINEC

Vrtinec je vir zdravja in zavedanja, hkrati pa opisuje rotacije, ki smo jih danes izvajali med vadbo. Začeli smo z energiziranjem stoje, se nekoliko vrteli in prebujali prijetno energijo telesa. Poiskali smo pot prijetnosti, skozi katero lažje sprostimo nepotrebne napetosti. Danes smo razmišljali, kaj v svojem življenju lahko izpustimo ali sežgemo v ognju preobrazbe, kaj ni več del nas in česa nam ni treba več živeti, da lahko to prepustimo. V skladu s tem smo izvajali rotacije okoli hrbtenice in dihali globoko ter usmerjeno. Ostajali smo v telesnih občutkih in meditirali s telesom v prijetnem vzdušju preprostih položajev in gibov.

4. STRANSKA MOČ

Vadba je posvečena stranskim trebušnim mišicam. Začnemo z ogrevanjem stoje, kjer že intenzivno izdihujemo in krajšamo stranski liniji telesa, nato nadaljujemo z asanami iz osnove bojevnika 2 in različnimi stranskimi pulziranji. Stranske trebušne mišice so zelo pomembne, vendar jih v vsakdanjem življenju uporabljamo redkeje. Med ožemanjem, krajšanjem in podaljševanjem stranskih linij razmišljamo tudi o poti debelega črevesa, ki poteka ob strani, ter o tem, kako ga masiramo in spodbujamo k delovanju. Na koncu smo se sprostili v “Bananasani” in prijetno raztegnili obe stranski liniji.

5. Z IZDIHOM V ZASUK

Pri gibih za prebujanje prebave uporabljamo dih, zlasti ciljno intenziven izdih, ki se začne v spodnjem delu trebuha ali še globlje, v moči medeničnega dna. Danes smo ga poiskali in uporabili v več pulzirajočih gibih ter med zadrževanjem asan. Pot je jasna: dih premika telo, s poudarkom na praznjenju ob izdihu. Najprej smo se dobro ogreli, da je hrbtenica počasi začela delovati, se odklenila in prebudila prebavo. Nato vse lažje steče. Krožili smo skozi pozdrave soncu in jim dodali nekaj zasukov ter pulziranj. Če je vadba za vas zahtevna, brez težav izpustite kakšno vinyaso.

6. VRTINEC SREDIŠČA

Danes smo začeli z Ujjayi dihom, ki gibom dodaja intenzivnost in toploto, zlasti izdihu iz spodnjega dela trebuha. Izvedli smo Kapalabhati, da bi izolirali spodnje trebušne mišice, nato pa začeli ogrevanje. Vadbo so spremljale različice Cat-cow, pulziranje koleno proti nasprotnemu komolcu in isto načelo v Down Dogu. Takšni zasuki dinamično prebujajo trebuh in vrtinec središča. Vadba vključuje nekaj močnejših asan in globljih zasukov, na primer zasuk v Utkatasani, vendar prav to naredi vadbo učinkovito, telo toplo in um miren.

7. MIRNI VETER

Začeli smo s prebujanjem hrbtenice v šestih smereh gibanja. Ko se hrbet zmehča, se takoj lažje premikamo. Vadba je mirna in stabilna. Po vrsti smo izvedli pozdrave soncu ter več znanih stoječih asan, ki ponovijo smeri razgibavanja hrbta, vključno z rotacijami hrbtenice. Izvedli smo tudi zasuk v počepu, da spodbudimo globlji del črevesja. Ves čas smo pazili na globoko in mirno dihanje, v asane pa smo vstopali počasi, brez siljenja, tako da nas “telo spusti” in se lahko dobro namestimo. Danes smo tempo nekoliko upočasnili v primerjavi z drugimi vadbami tega meseca. Uživajte v prijetni jogijski praksi.

8. PODALJŠAJ – SKRAJŠAJ

Nadaljujemo s temo intenzivnega izdiha ob stiskanju trebuha. Želimo še bolje spodbuditi prebavo in pretočnost tega telesnega sistema. Ni pomembno, kako velik je vaš obseg giba; pomembno je, da pozornost usmerimo v središče in vadimo, saj se bomo tako sčasoma gibali vse bolje. Tisto, s čimer se povezujemo, postaja možganom vse jasnejše. Nekaj časa smo namenili stabilizaciji središča in povezovanju sprednje strani telesa s planki, vadbo pa sklenili z zasukom.

9. V GLOBINO

Z dihom smo se spustili globoko v telo, v votlino in tišino trebuha. Ta stik z lastnimi občutki je prava pot, saj se ne odzivamo na drugega ali na zunanje dražljaje, temveč na svojo reakcijo nanje. Ko smo v stiku s seboj, vemo, kje smo, kaj se dogaja in kako se odzivamo. To je tudi edino izhodišče, iz katerega se lahko začnemo odzivati drugače oziroma kaj spremenimo. Danes smo izvajali mirno, a intenzivno prakso s stabilnimi asanami, da smo imeli čas zadihati in z dihom doseči trebuh. Izvedli smo več različic izpadnih korakov in zasukov ter nekaj pulziranj iz položaja delfinovih rok, prav tako z zasukom.

Spomnili smo se, da mora tudi vse, na kar pomislimo, skozi prebavni sistem. Zato naj ostane odprt “kanal”, skozi katerega zlahka izpustimo vsako misel, ki nam ne koristi.