Pet minut za detoks

Serijo sestavljajo štiri vadbe po približno pet minut, ki po vrsti obravnavajo prebujanje prebave in čiščenje črevesja ter poživljanje trebuha.

Serija “Mojih 5 minut za detoks” deluje na:
– izboljšanje delovanja notranjih organov
– spodbujanje prekrvavitve trebuha
– pospeševanje prebave 
– spodbujanje telesa k razstrupljanju

Primerna je kot dodaten sklop vaj med detoksom ali prehransko dieto. Vaje so kratke in jih lahko izvajate zjutraj ali pred obrokom. Če imate počasnejšo črevesno peristaltiko, jih vključite v vsakodnevno rutino. Cikel štirih videov lahko opravite dan za dnem v štirih dneh in ga nato ponovite. 

Pri vajah v tej seriji uporabljamo globoko, intenzivno dihanje. Velik poudarek je na tem, kako z dihom podpreti gibe, da so učinkovitejši. Na splošno izdih uporabljamo pri stiskanju in aktivaciji, vdih pa pri odpiranju in širjenju trebuha. Za vaje ne potrebujete podloge; izvajajo se stoje.

Serija ni primerna za nosečnice, ženske med menstruacijo, paciente pred operacijo trebuha ali kmalu po njej ter osebe z bolečinami v trebuhu ipd. Vadbe pospešijo srčni utrip, skrajšajo dih in aktivirajo simpatični živčni sistem. Po vajah dobro počivajte in mirno dihajte. Vadite na lastno odgovornost. 

Teme v paketu:

1. Vrtinec detoksa – ozavešča in prebuja pot debelega črevesa ter s preprostimi vajami spodbuja smer gibanja vsebine v črevesju.
2. Ožemanje – ponuja vaje, ki trebuh izmenično podaljšujejo in krajšajo, kot bi ožemali mokro gobo, ter tako globoko masirajo celoten trebuh.
3. Zvijanje – vključuje vaje vrtenja okoli pasu, ki spodbujajo delovanje črevesja, dvigujejo telesno temperaturo in izboljšujejo gibljivost tega dela telesa.
4. Vitalnost organov – obnovitvena vadba mirnega in zavestnega dihanja z odpiranjem posameznih odsekov poti debelega črevesa.

1. Poskusna vadba
– VRTINEC DETOKSA

V prvi vadbi ozaveščamo in prebujamo pot debelega črevesa ter smer gibanja vsebine v njem. Za začetek smo z dlanmi drseli po trebuhu in z nežno masažo sproščenega trebuha spodbudili to smer. Nato preidemo v sklop vaj, s katerimi z rotacijami okoli pasu dodatno spodbudimo pot debelega črevesa. Vaje smo otežili tako, da smo se spustili v počep in nadaljevali s kroženjem, nato pa dodali iztegnjene roke kot dodatno obremenitev. Dobro smo razgibali krožnico okoli pasu in spodbudili pot debelega črevesa. Za konec smo se umirili in mirno zadihali. V petih minutah smo prebudili telo, razgibali pas in trebuh ter ciljno spodbudili smer gibanja vsebine v debelem črevesu.

2. OŽEMANJE

V drugi vadbi s trebuhom izvajamo gib krajšanja in podaljševanja, s katerim masiramo ter spodbujamo gibljivost trebuha in hrbtenice. Najprej smo se ogreli s stoječim Cat-cow in isto gibanje poglobili z vajo Spinal breath. Po ogrevanju smo iste gibe krajšanja in podaljševanja izvajali v hitrejšem ritmu in tako trebuh še intenzivneje “ožemali”. Ob krajšanju trebuha smo dodali močan, sunkovit izdih skozi usta. Sklop zaokrožimo z gibi podaljševanja in krajšanja iz osnove bojevnika 1, ki dodajo moč in dvignejo telesno toploto.

3. ZVIJANJE

V tretji vadbi izvajamo zvijanje oziroma rotacije v pasu. Začnemo stoje z vajo, pri kateri nasprotni komolec približujemo nasprotnemu kolenu in lovimo ravnotežje na eni nogi. Stoječi položaj je najbližji vsakodnevnemu gibanju, zato organe spodbudimo h gibanju v nekoliko drugačni smeri od vpliva gravitacije. Ko gibe usvojimo, vajo nadaljujemo v nekoliko hitrejšem ritmu. Nato podobno gibanje prenesemo v položaj z enim stopalom pod kolenom in drugim kolenom na tleh (ali rahlo dvignjenim) ter ponavljamo zasuke. Za konec izvajamo rotacije iz nizkega počepa, ki spodbujajo spodnji del trebuha ter vhod in izhod debelega črevesa. Začnite, uživajte in se prijetno zasukajte.

4. VITALNOST

V četrtem kratkem druženju se nežno dotikamo in globoko dihamo. Namestili smo se v nekaj lahkotnih položajev ki raztezajo dele telesa tako, da se odprejo posamezni odseki debelega črevesa. S tem pristopom vstopamo na svojo prebavno pot s pozornostjo (zavedanjem), mirnim dihom in odprtostjo, kar so glavne značilnosti terapevtskega dela. Najprej smo odprli spodnji desni del trebuha, nanj položili dlan in mirno dihali, nato smo dvignili desno roko in rebra ter dihali v zgornji desni kot, se premaknili na zgornji levi del in se na koncu spustili v spodnji levi odsek, kjer je izhod iz debelega črevesa. Dihamo iz globine, kot da telo diha iz dela, na katerega smo položili dlan. Z dihom vstopamo vase ter prinašamo mir, zdravje in okrepčilo. Po vajah smo mir vtisnili globoko vase in v črevesju poživili nov, zdrav pretok.

Že pet minut vadbe lahko zdravju koristi na številne načine. Če še vedno niste prepričani, da je to dovolj, naredite Vrtinec detoksa. 

Vse, kar potrebuješ za detoks, že imaš tukaj. Samo začni in telo ti bo zelo hvaležno.

Raziskave kažejo, da imajo veliko korist za zdravje tisti, ki s sedečega življenjskega sloga preidejo na zmerno gibanje. Petminutne vaje nam omogočajo, da se začnemo gibati in naredimo prvih nekaj korakov v tej smeri.