Пет минута за детокс

Серија се састоји се од четири часа по око. пет минута који по реду пролазе тему буђења варења, чишћења црева и витализирања абдомена.

Серија „Мојих 5 минута за детокс“ ради на:
– побољшању рада унутрашњих органа
– довођењу циркулације у абдомен
– убрзавању варења 
– подстицању тела на детоксикацију

Примерена је као додатни сет вежби приликом детокса или дете исхраном, вежбе су кратке те их можете радити ујутро или пре оброка. Ако имате успоренију перисталтику црева ове си вежбе уведите у свакодневну рутину, циклус од четири видеа можете пролазити дан за даном у току четири дана па понављати. 

Вежбе у овој серији користе дубоко, густо дисање. Велики је нагласак стављен на то како дахом помоћи покретима да буду ефикаснији. Уопштено издах користимо при стискању и активирању, а удах при отварању и ширењу стомака. За вежбе вам није потреба простирка, проводе се у стојоћем положају.

Серија није примерена за труднице, жене у периоду менструације, паценте који требају ићи на абдоминалну операцију или су недавно били на истој, болове у стомаку и сл. Часови убрзавају ритам срца, скраћују дах и активирају симпатикус, након вежби добро одморите и мирно продишите, вежбате на сопствену одговорност. 

Теме у пакету:

1. Вртлог детокса – освешћава и буди путању дебелог црева те једноставним вежбама подстиче тај смер кретња материје у цревима.
2. Жмикање – нуди вежбе које продужују па скраћују абдомен, као да жмичемо мокру спужву и тиме дубоко масирају цели стомак.
3. Увијање – пролази вежбе ротација око струка које подстичу рад црева, дижу температуру и помажу за покретљивост тог дела тела.
4. Виталност органа – ресторативан час мирног и свесног дисања кроз отварање сегмената путање дебелог црева.

1. Пробни час
– ВРТЛОГ ДЕТОКСА

У првом часу освешћавамо и будимо путању дебелог црева и смер кретања материје у цреву. За почетак померали смо дланове по стомаку и покренули тај смер лаганом масажом длановима у опуштени стомак. Након тога улазимо у сет вежби којима смер дебелог црева потенцирамо ротацијама око струка. Те смо вежбе додатно отежали тиме што смо се спустили у чучањ и наставили кружити, а још смо додали и равне руке за утег. Кружницу око струка добро смо разгибали, а путању дебелог црева покренули. За крај умирили смо се и мирно продисали. У 5 минута покренули смо тело, разгибали струк и стомак те циљано подстакнули смер кретања материје у дебелом цреву.

2. ЖМИКАЊЕ

У другом часу стомаком радимо покрет скрати – продужи којим масирамо и стимулирамо покретљивост абдомена и кичме. Прво смо се мало загрејали у стојећем Мачка – крава и онда ту исту акцију продубили с вежбом Кичмено дисање. Након што смо се загрејали кренули смо и с бржим ритмом у исте покрете скраћивања и продужавања, чиме већ мало интензивније жмичемо стомак. Додали смо и густи нагли издах на уста у покрету скражћивања стомака. Вежбе заокружујемо с покретима издуживања и скраћивања из ратник 1 базе који додаје снагу, и тиме диже топлину тела.

3. УВИЈАЊЕ

У трећем часу радимо акцију увијања, ротације у струку. Почињемо из стојећег положаја вежбом у којој супротни лакат приближавамо супротном колену балансирајући на једној нози. Стојећи положај најближи је свакодневном кретању па на овај начин мотивишемо органе да се покрену у мало другачијем смеру од утицаја гравитације. Вежбицу настављамо у мало бржем ритму једном кад ухватимо покрете. Сада смо спремни сличну акцију пребацити у положај једно стопало испод колена а друго колено у поду (или мало дигнуто од пода) и понављамо увијања. За крај имамо ротације из ниског чучња које стимулишу доњи део стомака, улаз и излаз из дебелог црева. Крените и уживајте те се фино увините.

4. ВИТАЛНОСТ

У четвртом се кратком дружењу драгамо и дубоко дишемо. Наместили смо се у пар лаганих положаја који истежу делове тела на начин да се отворе сегменти дебелог црева. Тим приступом улазимо у свој пут варења пажњом (свијешћу), мирним дахом и отвореношћу шта су главне карактеристике терапијског рада. Прво смо отворили доњи десни део стомака, на њега ставили длан и мирно дисали, затим смо дигнули десну руку и ребро те дисали у горњи десни угао, прешли на горњи леви и на крају се спустили на доњи леви сегмент – излазак из дебелог црева. Дишемо из дубине, као тело дише из оног дела на који смо ставили длан. Дахом улазимо у себе, доводимо мир, здравље и окрјепу. Након ових вежби, утиснули смо мир дубоко у себе и витализирали нову здраву проточност у цревима.

Само пет минута вежбања може бити корисно за здравље на много начина. Ако још увек нисте сигурни да је то довољно, одвежбајте Вртлог детокса. 

Све што ти треба за детокс већ имаш овде, само крени и тело ће ти бити тако захвално.

Истраживања показују да велику добробит за здравље имају они који са седилачког начина живота пређу на умерено кретање. Петоминутне вежбе омогућују нам да се покренемо и направимо првих пар корака у том смеру.