Пет минута за тело

Пакет садржи четири часа по око пет минута.

„Мојих 5 минута“ – Јога куицк фикс је серија од четири видеа у трајању по пет минута који се баве основним системима тела како би уз минималан улог енергије и времена ефективно поправили своје стање и отклонили површинске напетости.

За ових пар јога вежбица не треба вам простирка, раде се из стојећег положаја. Можете их проћи било када у току дана. Вежбе су једноставне, лако ћете их запамтити и поновити сваки дан. Испробајте час здрава кичма и осетите ефекат праксе од пет минута. Пакет од четири часа преузмите за препоручену донацију од 7 еура.

Теме:

• здрава кичма – три вежбе за разгибавање кичме
• буђење варења – три вежбе за подстицање рада црева и подстицање варења
• врат и рамена – вежбе за опуштање и разгибавање раменог појаса те јачање леђних мишића за усправно држање
• дах кроз срце – отварање срца, буђење плућа и ширине даха.

1. Пробни час
– ЗДРАВА КИЧМА

Час се састоји од три вежбе за разгибавање кичме. Прво су мачка – крава валови леђима праћени дисањем из стојећег положаја. Затим слични али дубљи покрети, кичмено дисање флексије и екстензије кичме са ширењем и скупљањем руку, такође за разгибавање у смеру напред – назад. Те на крају вежба за латерално разгибавање леђа из широког чучња.

2. БУЂЕЊЕ ВАРЕЊА

За подстакнути варење и пробудити црева, радимо на покретима који скрате па продужују стомак и раде акцију „жмикања“ праћену дисањем. Прва је вежба из стојећег положаја супротни лакат – супротно колено, након тога из уткатасане оба лакта према коленима уз густо дисање и ритмичне покрете и некон тога твист из широког чучња. Након вежби прођена је и кратка масажа стомака.

3. ВРАТ И РАМЕНА

За побољшати стање уморног и болног врата те погрбљеног држања радимо пар ствари. Као прво разгибали смо рамени појас и горња леђа тако да се мало опусте напетости, затим радимо на јачању горњих леђних мишића с положајем „кактус“ руке који повлачи лопатице према доле и једну према другој. Након те вежбе из положаја руке иза леђа радимо још две на истезању вратне кичме те продуживању грудних мишића.

4. ДАХ КРОЗ СРЦЕ

Овај сет вежби намењен је пријатном разгибавању груди, продубљивању даха и буђењу срчане енергије. Срце је наш енергетски центар и када му придружимо своју пажњу будимо свој природну срчаност. Вежбе се састоје од широких покрета руку око тела спојеним с мирним и дубоким дисањем. Радимо с осмехом и весељем.

Само пет минута вежбања може бити корисно за здравље на много начина. Ако још увек нисте сигурни да је то довољно, одвежбајте час за кичму. 

У пет минута покренемо срце, варење, разгибамо кичму и разбистримо ум. Пет минута је пуно боље него да смо остали седети, стога крените!

Истраживања показују да велику добробит за здравље имају они који са седилачког начина живота пређу на умерено кретање. Петоминутне вежбе омогућују нам да се покренемо и направимо првих пар корака у том смеру.