Pet minut za telo

Paket vsebuje štiri vadbe po približno pet minut.

“Mojih 5 minut” – Yoga quick fix je serija štirih petminutnih videov, ki obravnavajo osnovne telesne sisteme, da lahko z minimalnim vložkom energije in časa učinkovito izboljšate svoje počutje in odpravite površinske napetosti.

Za teh nekaj vaj joge ne potrebujete podloge; izvajajo se stoje. Lahko jih naredite kadar koli čez dan. Vaje so preproste, zlahka si jih boste zapomnili in jih ponovili vsak dan. Preizkusite vadbo zdrava hrbtenica in občutite učinek petminutne prakse. Paket štirih vadb prenesite za priporočeni prispevek 7 evrov.

Teme:

• zdrava hrbtenica – tri vaje za razgibavanje hrbtenice
• prebujanje prebave – tri vaje za spodbujanje delovanja črevesja in prebave
• vrat in ramena – vaje za sproščanje in razgibavanje ramenskega obroča ter krepitev hrbtnih mišic za pokončno držo
• dih skozi srce – odpiranje srca, prebujanje pljuč in širine diha.

1. Poskusna vadba
– ZDRAVA HRBTENICA

Vadba je sestavljena iz treh vaj za razgibavanje hrbtenice. Najprej izvajamo cat-cow valovanje s hrbtom, povezano z dihanjem v stoječem položaju. Nato sledijo podobni, a globlji gibi, spinal breath upogibi in iztegi hrbtenice s širjenjem in sklenjanjem rok, prav tako za razgibavanje v smeri naprej in nazaj. Na koncu sledi vaja za stransko razgibavanje hrbta iz širokega počepa.

2. PREBUJANJE PREBAVE

Za spodbujanje prebave in prebujanje črevesja delamo gibe, ki trebuh izmenično skrajšujejo in podaljšujejo ter ustvarjajo učinek “ožemanja”, povezan z dihanjem. Prva vaja v stoječem položaju je nasprotni komolec – nasprotno koleno, nato iz utkatasane oba komolca pomikamo proti kolenom ob intenzivnem dihanju in ritmičnih gibih, zatem pa naredimo zasuk iz širokega počepa. Po vajah sledi tudi kratka masaža trebuha.

3. VRAT IN RAMENA

Za izboljšanje stanja utrujenega in bolečega vratu ter sključene drže naredimo več stvari. Najprej razgibamo ramenski obroč in zgornji del hrbta, da nekoliko sprostimo napetosti, nato krepimo zgornje hrbtne mišice s položajem rok “kaktus”, ki lopatici vleče navzdol in eno proti drugi. Nato iz položaja z rokami za hrbtom izvedemo še dve vaji za raztezanje vratne hrbtenice in podaljševanje prsnih mišic.

4. DIH SKOZI SRCE

Ta sklop vaj je namenjen prijetnemu razgibavanju prsnega koša, poglabljanju diha in prebujanju srčne energije. Srce je naše energijsko središče in ko mu namenimo pozornost, prebudimo svojo naravno srčnost. Vaje sestavljajo široki gibi rok okoli telesa, povezani z mirnim in globokim dihanjem. Vadimo z nasmehom in veseljem.

Že pet minut vadbe lahko zdravju koristi na številne načine. Če še vedno niste prepričani, da je to dovolj, naredite vadbo za hrbtenico. 

V petih minutah spodbudimo srce in prebavo, razgibamo hrbtenico ter zbistrimo um. Pet minut je veliko bolje, kot če bi ostali sedeti, zato začnite!

Raziskave kažejo, da imajo veliko korist za zdravje tisti, ki s sedečega življenjskega sloga preidejo na zmerno gibanje. Petminutne vaje nam omogočajo, da se začnemo gibati in naredimo prvih nekaj korakov v tej smeri.