Змајско чишћење

ЈОГА ДЕТОКС – ПОДСТИЦАЈ ОРГАНИМА

Змај који рига ватру прошао нам је кроз труп и истиснуо стагнацију. Топлином своје горуће снаге разбудио нам је органе, измасирао их и подстакнуо нову, здраву унутрашњу виталност. Змај је метафора јер то све радимо ми сами, а наше тело једва чека.

У овом месецу стављамо нагласак на буђење унутрашњих сокова, дословно ензима за варење. Желимо подстакнути абдоминалне органе да ефикасније обављају своје функције. Када сваки сегмент обавља свој задатак како треба ми смо здрави и сјајимо. Наравно варење је уско везана уз стрес и начин како „варимо“ емоције па ћемо се и с тиме позабавити, помоћи телу да отпусти непробављена искуства. Радимо доста покрета ротација око струка, пулсација, скупљања и ширења те самомасажу абдомена. Да на крају месеца полетимо као змај – лагани и чисти са здравом ватром и безбрижношћу пропуштања.

Ова тема није примерена за труднице, теже абдоминалне болести и недавне операције стомака.

Јога терапија за: 

• подстицање варења и метаболизма
• бољу циркулацију
• детокс и чишћење органа
• буђење рада абдомена
• проточност у телу
• емотивно отпуштање
• проблеме с исхраном
• абдоминалну масажу
• борбу против лењости.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА – 75 МИН

ЗМАЈСКО ЧИШЋЕЊЕ

Питамо се: како можемо подстакнути своје органе да боље почну производити дигестивне ензиме и сокове? Како можемо подстакнути органе за варење на рад? У јоги се увек можемо ослонити на Ајурведу и питамо се како се подићи на скали од стагнације – која води до болести, до добре здраве, динамичне активности унутрашње сцене и функционалности органа. Да желимо, језиком Ајурведе побољшати своју ватру варења – АГНИ.

Причали смо о плану исхране односно додатака и основних принципа које ћете увести овај месец и које није тешко применити, а помоћи ће вам да пробуде сокове и ензиме.

Радимо самомасажу абдомена, па вежбе даха – Ујјаји и Ватрени дах које желимо овај месец посебно користити да добијемо то дубинско чишћење и подстицај протока. Густи Ујјаји дах загрева, чисти и буди циркулацију, поготово кад га спојимо с динамичним покретима. Након тога, кад смо већ енергетски припремили тело пролазимо кратки часић с неколико ритмичних, динамичних вежби за центар.

40 МИН

1. БУЂЕЊЕ ВАТРИЦЕ ЗДРАВЉА

Започели смо час из стојећег положаја да разбудимо тело и дах с мало ширим покретима. Поента је да нам дах буде покретач детокса – густи Ујјаји издах који покреће стомак да се стисне и истисне све из дубине те велики слободни удах који доводи нову енергију. Дах нам је главни покретач енергије у телу. Овај месец дишемо мало ритмичније, брже, динамичније и јаче него иначе у јоги када се најчешће враћамо спором, мирном, дугом дисању. Наравно споро дисање уводимо пред крај часа тако да спустимо ниво адреналина којег ћемо лако дићи с овим праксама.

Након тога радимо динамичан мачка – крава с покретима супротна нога супротно колено и колено према супротном лакту. Па пролазимо поздраве сунцу који круже без заустављања и тиме загревамо тело. Радимо следове пулсирања из ратника 1 у ратника с претклоном који стишћу и истежу стомак те твистове у којима топло дишемо.

Најважније је да се се сетите – када осетите стагнацију, крутост и не покретљивост да се не фокусирате на то, фокусирате се на осећај топлине и проточности која ће наведене сензације полако отапати. 

60 МИН

2. ЗМАЈЕВ ЛЕТ

Замислимо да змај када лети с крилима ради велики замах и јако гласно реже ваздух око себе. То ће данас бити метафора за наш дах – тај густи Ујјаји који замахује кроз тело и на удах пуни нову, а на издах празни стару енергију. Па само покушајте тако будити дах.

Почели смо час с буђењем енергије скоковима у којима се мало растресемо. Онда радимо вежбе тих широких покрета који се фокусирају на динамично дисање а круже око струка.

Након тога крећемо с кружним поздравима сунцу без заустављања и прелазимо у пар асана с пулсацијама које се такође фокусирају на то дисање.

Час се доста врти и шири као змај који лети високо и слободно. У другој половици мало умирујемо темпо и  прелазимо на други тип положаја, с густим али мирним Ујјаји дахом. Радимо и инверзију с твистом у Випарита карани асани па зато припремите циглицу, а и тракица вам треба за час.

Ево одмах од почетка смо кренули динамично тако да ћете се загреати и разбудити и онда се све остало само наставља.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. СУПТИЛНО ЧИШЋЕЊЕ

Овај смо час посветили мало темељитијем упознавању с Кријама и детокс Пранајамама, а и са својом трбушном зоном. За почетак усредоточили смо се у материјалност садашњег тренутка, вратили се ту да осетимо покрет и дах, да уђемо у нежност природног дизања и спуштања стомака услед дисања. 

Затим пролазимо Ватрени дах – њушкање с активним удахом и издахом, радимо споро да осетимо како се уредно повезују дах и покрет стомака. Пазимо да задржавамо нежност и суптилност и пазимо да не активирамо стресоре у телу, не стишћемо зубе и не грчимо рамена – пуштамо да природа отвори тело. Мало смо протегнули да одморимо између сетова.

Настављамо с Капалабхати пранајамом и пролазимо фини Ујјаји дах и идемо све суптилније у своје тело, са све финијом пажњом.На крају мало масирамо стомак и одмарамо да се све интегриша. Час је лаган али има тај фини рад с којим ако се нисте до сада срели, може бити мало збуњујуће али надам се да сам довољно објаснила и само полако све ће вам се отворити.

40 МИН

4. СЛОБОДА СТОМАКУ

Надовезано на прошли час, данас се играмо да змај када отвори крила прошири простор испод и дубоко унутра ослободи тај део стомака. Ми смо данас ти змајчеки који тако вежбамо.

Покушавамо протегнути стомак и дати више места органима, а након тога их мало стиснути. На тај начин органи се подстичу на рад и буди се проток течност у абдомену.

Пролазимо поздраве сунцу с неколико додатака и пар асана с нагласком на јачање бочних трбушних мишића, што аутоматски значи протезање супротне бочне стране.

Радимо мало мирнији час али снажан, ништа ново, па само полако.

60 МИН

5. ДРУГА ПЕРСПЕКТИВА

Данас смо узели другу  перспективу, ону да са задње стране, с леђа, погледамо према трбушној шупљини. Стомак је највећи део тела неструктуриран костима, једине кости ту су оне лумбалне кичме и зато је јако важно како раде наши трбушни и леђни мишићи да нас држе усправно. Када заузмемо поглед на свој абдомен од иза можемо скужити да се стомак услед дисања креће према кичми једнако као и према напред – шири и скупља. У споју стомака и леђних мишића настаје много бољки ако нам стомак није јак, ако имамо било какве упале у цревима или слабу варење. Зато нам тај поглед на стомак од иза помаже да радимо на том споју.

Вежбали смо једноставне вежбе, мало их дуже задржали, истезали влакна доњих леђних мишића и активирали стомак да буде подршка леђима када се дижемо и спуштамо у положаје.

С овим фокусом радимо и вежбе лежећи на стомаку – леђњаке, исто јако фино улазимо у ту дубину трупа. 

40 МИН

6. ЈУИЦЕ МИКСЕР

Или у преводу соковник, али некако ми је име „Јуице миксер“ сласније и јасније. Данас смо миксали своје дигестивне сокове. Почели смо с мало динамичних разгибавања у стојећем положају, скакутање и стојеће твистање. Након тога седамо и пролазимо ватрени дах и Капалабхати чисто да се повежемо с доњим стомаком и њиховим односом с дахом. Наставили с оним кружним поздравима сунцу. Мало убрзавамо темпо али и пазимо да је дах дубок и да прецизирамо издах када стишћемо стомак. Радимо неколико вежби твистања и разгибавања зоне око струка. 

Време брзо прође кад се забављаш тако да се ускоро идемо сести проћи још два твиста, па лећи проћи још трбушњак и мали мост и коначно одморити.

Уживајте и дајте свој улог енергије јер кад час прође биће вам жао ако нисте дали најбоље од себе. 

60 МИН

7. ИЗ УНУТРАШЊЕ ШУПЉИНЕ

Тако је, из дубине шупљине доњег стомака покрећемо тело као да је дах тај који изрази покрет. Кренули смо с том пажњом, удах креће и шири простор стомака па тим помиче кичму, а издах супротно, увлачи се и за собом повлачи остатак тела. Прво с једноставним покретима и с освешћавањем доњег стомака онда у асана и пулсацијама. Тај је доњи део стомака празна шупљина из  које се ствара и пропушта, ми му желимо помоћи да је проточан.

У часу радимо твистове на многе начине и пулсирамо доста покрета. Имамо наравно доста загревања али онда и опуштања и пропуштања.. 

Знате како то иде. Уживајте у часу и својој унутрашњој природи и пустите сјају здравља да вас обасја. 

40 МИН

8. ДОЊИ ДЕО СТОМАКА

Улаз у дебело црево, десно доје и излаз из дебелог црева, лево доле зоне су које итекако захтевају нашу пажњу. Црева су „шупља“, празна и управо због те квалитете могу обављати функцију коју имају. Зато кажемо да је здравље проточност јер црева требају стално имати добар ток материјала и добро обављати своју функцију извлачења храњивих састојака (микронутријената).

Када стимулирамо црева покретом помажемо им у томе да добро раде. Данашњи час фокусира се на тај доњи део стомака тако да смо приближавали доњи стомак према горњим бедрима, да смо мало ротирали ту зону и јачали трбушне мишиће. 

Наравно у часу пролазимо нешто вежби које јачају ноге шта значи да час има оне фине здраве снаге и наравно вежбе за прецизност покрета стомака и даха. 

60 МИН

9. ОДВИЈАЊЕ

Ево нам за крај часић који сажима наш рад овај месец, започели смо с масажом и освешћавањем стомака, па смо прошли наше две крије – Ватрени дах и Капалабхати. Тако припремљеног доњег стомака улазимо у покрете и положаје. Базирамо доста покрета на ротирању око струка с нагласком на то као да нам дах покреће тело, као да покрет издуживања крене с удахом а покрет скраћивања из стомака с издахом. С том намером и пажњом пролазимо данашњи час.

Радили смо неколико мирних стојећих асана и дозволили си осетити дах и тело које се још боље намештава у положај. Тако пролазимо и неколико седећих положаја, а већ вам је све познато.

Уживајте у часу и добро измиксајте доњи стомак тако да се измасира и испразни.

Нека будемо проточни и здрави да лако пуштамо и пропуштамо.

+ 10 МИН ЧАС ЗА СВАКО ЈУТРО

БУДНОСТ

Добро јутро телу, добро јутро варењу. Овај кратки часић помаже вам ујутро пробудити унутрашњу енергију тела, подићи топлину и припремити варење за све што ће кроз данашњи дан требати за нас варити.

У првом делу пролазимо оне 4 једноставне вежбе дизања на ножне прсте с варијантама подизања руку и из чучња, након тога радимо стојећи твист супротни лакат супротно колено и супротна рука грли супротно колено. Обје вежбе су и вежбе за баланс па ако га губите примите се за зид са супротном руком, да се можете сконцентрирати на твистање с густим Ујјаји дахом. 

Након тога мало масирамо стомак и одмарамо у стојећем љуљушкању да се мир врати срцу и енергија будности распореди по целом телу.

Уживајте у вежбама и дубини шупљине свог доњег стомака која је зона здравља и виталности целог тела.