Јога детокс

Пакет садржи предавање с уводним часом + осам часова јоге.

Тема је буђење варења и важност принципа да прво подстакнемо органе на рад а тек их онда нахранимо. Прво се нахранимо Праном и пробудимо циркулацију да кисеоник дође до органа и дубљих ткива а онда дамо шећера (храну). Варење будимо масажом, разгибавањем абдомена, дизањем температуре целог тела, пулсирајућим покретима и твистовима. Задатак варења је трансформисати материју у енергију коју тело користи за животне потребе, но ту се метаболишу и наше емоције. Узети што нам треба и пропустити остало је задатак здравог варења (физички и емотивно). Вежбе ћемо изводити наташте, а након јоге попити доста млаке течности у малим гутљајима. Овај месец причамо и о важности јогијске исхране – више на блогу.

Теме које су обрађене:

• кичмено дисање покрети
• дах до трбушне шупљине
• брзи и ритмични покрети
• пулсације које стисну па издуже стомак
• масирање трбушне шупљине акцијом стомака
• масажа стомака длановима и шакама
• твист асане и покрети ротација
• емотивна трансформација, пропуштање
• исправно једење и жвакање

Снимке су настале на редовним вођеним часовима онлајн јоге. Часови су снимани преко апликације Зум у резолуцији до 720п (могуће су осцилације у квалитети видеа).

МАЛИ ДЕТОКС

Уз ову тему направите и мали пост или детокс. Пошто су прехрамбене смернице јако индивидуална ствар, могу вам само препоручити пар генералних савета које нам даје ајурведа, помажу за побољшање пробавне ватре (подстичу варење), а сигурни су свима.

1. Чај од ђумбира

Чај од ђумбира је одличан јер греје цело тело дубински у ћелије. Нарежите пар комадића свежег ђумбира у пола литре воде и кухајте 5 минута након што заврије. Чај треба бити љут, и можете га пити кроз цели дан, слободно подгријите пре него одлијете у шољу, сваки пут кад га загреете још је љући и бољи.

2. Више течности

Значи ДА, више течности је добро за варење али не било које и било када. Важно је да пре, за време и након оброка пијемо мало, млаке течности у малим гутљајима. Пуно хладне воде или још горе – хладног сока (јер је сладак) хлади и успорава варење. Но када оброк мало одмакне и осетимо да смо пробавили онда попите мало више него иначе, исто млако у малим гутљајима. Добра течност је само прокухана вода или благи чај, можете узети онај Анис – ким – коморач јер он помаже варењу а благ је.

3. Магнезиј

Попите чашу магнезија увече. Може бити Донат мг или Магнезијев цитрат који се купи у праху и размути у води једна мала кашичица на чашу и пар капи лимуна. Магнезиј подстиче варење.

4. Исхрана

Што се саме исхране тиче видите што вам је могуће укључити од принципа које сам навела на блогу “7 принципа јогијске исхране” везано за комбиновање, одабир намирница, споро жвакање и једење с захвалношћу, јер тиме такође помажемо варењу.

5. Здрави разум и љубав

Ако си баш желите узети овај месец као малу паузу од лоших навика крените из љубави а не кривње, већ смо сада довољно добри и не требамо се побољшати. Седните у мир с тиме да је сада тако како је и онда полако с љубављу усмерите пажњу према једењу и исхрани. Намирнице и одабир оброка нека буду по здравом разуму, да не кажем једите здраво али инстантна храна и вештачки додатци не помажу чистити тело па одаберите природније опције.

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ

Причали смо о важности виталне варења и јогијским методама којима је одржавамо. Варење је систем у телу за трансформацију. Ово је тема коју сви требамо, буди успорену варење и летаргију, побољшава концентрацију, лечи бол у доњим леђима, одржава виталност… Ово је пакет за јогијски детокс.

1. ПРВА ВАТРИЦА

Крећемо лагано, онако постепено, с питањем нашем стомаку, хеј како си, што ти треба?Упознајемо се с тим делом тела и почињемо му придруживати пажњу, тако да нам буде све бољи пријатељ и сурадник. Радили смо припремне вежбице и уддијана бандха крију, неколико поздрава сунцу и пулсација. Буђење дигестивних сокова.

2. РУКЕ НА СТОМАК

Спојили смо дланове с стомаком тако да повећамо осетљивост тог дела тела. Главни принцип те самомасаже, коју смо у овом случају спајали с покретима и пулсацијама даха, је да су дланови активни судионици у пулсацијама. Хоћу рећи на удах дланови се или рашире или истегну стомак према горе, а на издах га стисну унутра. Заправо појачавају – потенцирају оно што радимо с стомаком и дахом.

3. ШТО МОГУ ТРАНСФОРМИСАТИ?

Данас смо почели с познатим пулсацијама које смо радили и у петак те коришћењем дланова за потисак пулсацијама. Први део часа је мало “тежи” јер смо вртили поздраве сунцу и пулсације у ратнику И, други део је мало више опуштајући с твистовима и шавасаном. Питали смо се што ме мучи у мом животу и што могу пропустити кроз тело, кроз ватру трансформације.

4. СИСТЕМ ЗА ТРАНСФОРМАЦИЈУ

Здраво пропуштање и здраво трансформисање – да нам се ствари дуго не задржавају у систему, да грч не стоји (било који да је узрок грча) дамо телу да пропусти. Ми учимо како да овај део нашег тела који је котлић за трансформацију материје у енергију али и информација и емоција сортира оно што нам је корисно и оно што нам није корисно. Учимо знати филтрирати, пропустити и нахранити се са здравим, а отпустити отровно, томе служи цела варење. Емотивно и физичко здравље је аспект функционирања тог система.

5. ТЕЛО ПУШТА

Можемо подстакнути тело на бржу и бољу трансформацију, зато радимо овакву јогицу за бољу варење. Да брже и боље пропустимо телом сва стања, у међувремену се ништа не питамо само кренемо у праксу, нежно, с љубављу и понизношћу. Радили смо Јога Крије: Капалабхати и Уддијана бандха крију за бољу трансформацију. Поздраве сунцу, неколико стојећих асана с пулсирањем и пред крај неколико асана на поду за дубљи мир.

6. ДИЗАЊЕ ТЕМПЕРАТУРЕ

Мало припреме, кријице, пулсирајући покрети па поздрави сунцу. Поздрави сунцу су већ сами по себи загревање и буђење целог тела па тиме и варења. Само ритмично понављање покрета с дахом је јако здраво и корисно, не треба ништа измишљавати јога = поздрави сунцу. Јутрос смо се мало загрејали, подигнули температуру тела па прошли пар асана и мало дубљих твистова.

7. ВАТРА У ЦЕНТРУ

Ако нешто ново донесемо у свој простор нешто старо морамо отпустити. Овај месец кроз варење не накупљамо већ пуштамо да тече, учимо да је наше тело тај проточни механизам за здрав однос примања и пуштања. Наставили смо сада већ познате вежбице, мало кријица, пулсације издужим – скратим, поздраве сунцу и пар асана с твистовима. Радили смо још отварања раменог појаса и јачања с делфин рукама, дахом у дубини грудног коша, дахом који нас води.

8. САЖЕТАК ЈЕ ПОЧЕТАК

Данас смо сажели месец, поновили праксе које смо пролазили у претходним часовима. Није толико битно тачно које смо асане или пулсације прошли колико су важни принципи које смо пролазили. Издужи – скрати, масаже стомака рукама и јога кријама, твостови, пулсације… С обзиром да се месец зове “Прво кисеоник онда шећер” присетите се како је фино пре сваког оброка мало припремити варење, мало измасирати стомак, разгибати се, продисати до стомака.