Плес живота

У овом се пакету играмо са својим телом и испробавамо необичне асане. Заиграност је наша природа и требамо је неговати, нека будемо весели и заиграни као дете, без обзира о годинама. Јога је савршено игралиште за нас, циркуско, неки кажу. Када своје тело поставимо у необичан положај нервни систем се помлађује јер ради нове везе и спаја неуроне на другачији начин, а то буди младост и неоптерећеност. Пробудили смо ритмичност и нанизали расплесане покрете у којима се препуштамо ужитку расплесаноти. Радимо неке мало неуобичајене сегменте, дубимо на глави, балансирамо на рукама… Нека пробудимо искрено животно весеље и плес своје душе.

Мајндфулнес: Мудита, „саосећајна радост“ пракса нам је за овај месец. Уживамо у весељу и доброј вољи за свој и туђи успех и срећу. Мудита је чиста радост слободна од интереса за свој добро, најближе стање ума је став родитеља који посматра постигнућа и успехе свог детета. У медитацији се дивимо добрим квалитетима других људи и желимо им најбоље.

Јога терапија за: 

• равнотежу нервног система
• ритмично кретање
• повезаност центра
• отварање груди
• весеље
• добру вољу за друге
• издржљиво тело

УВОДНО ПРЕДАВАЊЕ И ЧАС ЈОГЕ НА ТЕМУ МЕСЕЦА -75 МИН

ПЛЕС ДУШЕ

Плес је наше пуштање телу да осетимо што се стварно догађа и да пустимо то кроз тело, да тело изрази емоције и стања, а да притом имамо будну свест целом процесу. Пуштамо си осетити искреност и отвореност наших емоција. Плес нам помаже да телом пуштамо, тело једино може пустити и излечити.

Основа соматске медитације је управо то – осетити и пустити телом.

Такође када радимо нове и неправилне покрете помажемо спојити нове нервне везе што даје нам младост и могућност да видимо ствари свеже. Наша намера је: „нека пустим телу да изрази и пропусти покрет и нека научи пропуштати осећаје.“
Након увода прошли смо весели час покрета и ритма које смо додали на познате јогијске покрете и асане. Направили смо прво играње с балансом на рукама и неколико несвакидашњих смерова покрета. Наравно препустите се, изразите све и осетите покрет и ритам у телу, пустите своје ограничења…

40 МИН

1. ВАЛ У ТЕЛУ

У плесу можемо лако осетити како је тело повезано и како се сегменти тела покрећу зависно о осталима. То је опет она наша перцепција како је тело повезано под кожом с фасцијом и како је све део целине. Учимо тако гледати на своје тело и тада можемо лакше видети да на исти начин функционирамо и као заједница. Иако нам можда то није очито, сви учествујемо у „колективној свести“ којој доприносимо својим мислима, стањима и осећајима. Написала сам колективну свест под наводнике јер ви то можете звати како хоћете али знамо да је већ доказан утицај већине на појединца. Желим рећи, када ми плешемо и осећамо да је тело проточно и повезано, да су сегменти зависни једни о другима та перцепција не треба стати само на граници наше коже. Све око нас једнако је прожето и повезано с нама. Када стварамо добар осећај и здрава стања свог тела помажемо и свима који можда сада немају ту прилику. Тако да јогу радимо за добробит свих а не само за себе.

Фино смо се разгибали и ритмично кретали, дошли смо до оне топлине која се јавља у слоју под кожом.

Радили смо варијанте из ратника у претклон па у твист и тако се мало разиграли са стандардним концептом јоге.

60 МИН

2. СВИЛА КРОЗ ПРСТЕ

Има једна метафора када учимо дисати на јогијски начин у којој кажемо да дишемо као да провлачимо свилу кроз прсте. Дах клизи и с лакоћом, без напора тече као свила. Данас смо се присетили тако дисати и кренули у праксу с том пажњом. Наставили смо кружим покретима који разгибавају рамена, врат и горња леђа, а које смо провели кроз час тако да смо их понављали и надограђивали све док их нисмо скроз расплесали.
Час ставља нагласак на ширење грудног коша, склискост плесних покрета и целовитост свих аспеката тела. Кретали смо се из базе ратника 2 кроз средину на другу страну. Подстакнули смо центар који помаже да се загреемо и постанемо склискији – свиленкастији.

Будимо ту, с овиме што ту осетимо, отворени те једнако опуштени као и снажно одлучни.

Једноставно за рећи али за провести у дело требамо провести кроз тело.

МАЈНДФУЛ СЛОУ ФЛОУ ЧАС – 40 МИН

3. ЛАГАНИ ПОКРЕТ

Лакоћа покрета и даха дају нам осећај пријатности у телу која нас спушта у садашњи тренутак. Зато смо почели са спорим, валовитим покретима кроз тело и њима се уљуљушкали у ту пријатност. Посље смо легли на стомак и прошли сфингу, отпустили напетости у под и направили „мачку која лови свој реп“ с скенирање тела медитацијом.

Присетили смо се да је корисно препознати разлику између проблема којег можемо решити и оног којег тренутно не можемо.

Ако има нешто што можемо решити промислимо који је најбољи начин да решимо и онда делујемо, трудимо се реаговати и деловати из љубави а не аверзије. Ако има нешто што не можемо решити онда требамо заузети став прихватања, препуштања и саосећања. Борба с боли и незадовољство због ситуације нису конструктивни и не воде никуда јер развијамо стања ума у којима смо жртва. Боље је што пре бити саосећајан на тај смо начин већи од проблема и прихватамо га, препознајемо – аха то је природа живота.

40 МИН

4. ГЛАДНИ ГЛУТЕУСИ

Ммм њам како је добар осећај кад нам глутеуси прораде, онај фини мускулфибер у гузи…

То је наше седиште и када је оно разгибано остатак тела се одмах боље намести. Да не кажем како је супер помакнут гузу након или за време дужег седења. Наравно, како би се глутеуси „упалили“ вежбе требају бити мало јаче али немојте да вас то уплаши, то је супер и само се сетите – кад се мишићи тресу, значи да раде. Пролазили смо ритмична кретања из карлице и глутеуса прво мачка – крава па онда након поздрава сунцу једну расплесану „глутеус секвенцу“. На крају смо мало истегнули гузу и отворили кукове тако да се фино разлијемо и опустимо по поду у Шавасани.

60 МИН

5. ПРЕКО ЦЕНТРА

Центар тела је генератор топлине а тиме склискости и лакоће покрета па смо си данас уз расплесани ритам додали мало твистова и активацију из стомака. Кренули смо дишући, буђењем центра густим Ујјаји дахом. Тако смо освестили онај наш издах који стисне стомак и наставили га користити у поздравима сунцу. Асане и покрети у стојећем положају такође су наглашавали покрет из центра – дијагонале преко којих се све распоређује. 

Пробајте мало по мало продубити дах и нахранити тело кисеоником који улази дубоко у широко и отворено тело.

Уживајте у покрету, свом телу и пракси која нас увек подсећа на оно најважније – да будемо ту, присутни и отворени за свако искуство.

40 МИН

6. САМО ПУСТИ

Понекад не требамо разлог или мотивацију да бисмо били ту и пустили све додатно. Оно што мислимо о себи, своје системе вредности према којима се евалуирамо, оно што мислимо да други о нама мисле и слично. То можемо само пустити, бар на кратко, поготово ако нас те мисли не воде у корисном смеру. Зато данас дођите на простирку, препустите се безбрижности покрета и ритма те само уживајте. Прошли смо поздраве сунцу с екстра кобрама за разгибавање леђа и фини ток из ратника 2. Задржали смо Врикшасану – дрво и израсли својим гранама према небу. Након разиграних стојећих положаја спустили смо се на под те разгибали ноге и леђа у мостовима.

60 МИН

7. ТОПЛИ КРУГОВИ

Данас смо разбудили тело мало по мало, с љуљушкањем и скакутањем из стојећег положаја, пар кичмено дисање валова и круговима карлицом.

Кад кренемо тако полако онда не морамо разбијати кроз умор и напетости већ се оне саме отапају па само крените.

Наставили смо с поздравима сунцу и додатним елементима да мало подигнемо топлину тела – пулсација из високог искорака у претклон. Тако смо све више узбуркали проток фине циркулације и кроз тело и пробудили онај добар осећај разгибаности. Прошли смо и неколико циљаних заклонова и онда се опустили у поду. 

40 МИН

8. РИТАМ У КУКОВИМА

Спојеви у куковима основа су за положај, виталност и здравље кичме. Данас смо их расплесали с намером да их мобилизирамо, ојачамо дубоке мишиће и истегнемо изнутра. Вежбе су примарно ротације у том зглобу али у разним положајима па су неке и мало интензивније. Прву најаву тих покрета радимо већ у загревању, покрети не требају бити нешто технички превише истанчано тако да се заиграјте и уђите у ритам покрета. Настављамо с поздравима сунцу те циклусима из пса према доле у ратника 2. Прошли смо још једном мало интензивније ротације, ниско из чучња и онда одморили у поду с пар ресторативних асана.

Уживајте у часу и својој унутрашњој виталној енергији коју будимо у свим нашим дружењима.

60 МИН

9. ВИШЕ ЕНЕРГИЈА…

…него материја. Наше тело је енергија која стално кола, креће се и пролази. Живот = покрет, ми смо саграђени од атома, атом је празан простор у којем се електрон јако брзо, стално креће.

Чисто тако да не мислите да причам о некој мистичној енергији. Дословно, физички закон природе. То искуство можемо имати непосредно у свом телу када ставимо перспективу да на своја искуства гледамо на тај начин. Данас смо опет „плесали“, кружили покретима, ширили се и отварали. Разрадили смо један фини ток из ратника 1 као да су руке ветрењача и поновили га неколико пута тако да можете баш заплесати и препустити се осећају проточности енергије у телу… Направили смо базу за Бакасану – врану, водила сам вас полако па можете ући у асану колико осећате да сте стабилни. Исто тако направили смо базу за Трипод хеадстанд и опет на вама је колико ћете далеко ићи у асану. Није нужно нити потребно да се дижете у пуни стој на глави. Можете само мало тежине пренети на главу и тиме стимулирати ту зону. Важно је да те асане радите полако и да добро осетите колико имате баланса, молим вас немојте радити ништа нагло. Након тих асана опустили смо се с пар мирнијих у поду и прешли потпуно у то очиште живот је проточност и лакоћа….

Уживајте и сетите се – моје време за јогу је улог у то да сам добро, да мир и ширину доведем у све ситуације.

Као пећински људи нисмо чинили ништа више од онога шта је пресудно за наш опстанак. Зашто смо онда бубњали, певали, мантрали, плесали, гледали звијезде и ходали боси?
Јер те активности су стварно кључне за наш опстанак, а сада смо их заборавили. Требамо им се вратити.
Др. Тара Сварт