Ples življenja

V tem paketu se igramo s telesom in preizkušamo neobičajne asane. Igrivost je naša narava in jo moramo negovati; bodimo veseli in igrivi kot otrok, ne glede na leta. Joga je popolno igrišče za nas, nekateri bi rekli kar cirkuško. Ko telo postavimo v neobičajen položaj, se živčni sistem pomlajuje, saj ustvarja nove povezave in nevrone poveže drugače. To prebuja mladost in neobremenjenost. Prebudili smo ritem in povezali plesne gibe, v katerih se prepuščamo užitku plesa. Izvajamo nekoliko neobičajne segmente, stojimo na glavi, lovimo ravnotežje na rokah. Prebudimo iskreno življenjsko veselje in ples svoje duše.

Čuječnost: Mudita, praksa “sympathetic joy”, je naša tema tega meseca. Veselimo se in gojimo dobro voljo do svojega ter tujega uspeha in sreče. Mudita je čisto veselje brez osebnega interesa. Najbližje mu je stanje uma starša, ki opazuje dosežke in uspehe svojega otroka. V meditaciji občudujemo dobre lastnosti drugih ljudi in jim želimo najboljše.

Jogijska terapija za: 

• ravnovesje živčnega sistema
• ritmično gibanje
• povezanost središča
• odpiranje prsnega koša
• veselje
• dobro voljo do drugih
• vzdržljivo telo

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA – 75 MIN

PLES DUŠE

Ples pomeni, da telesu dovolimo začutiti, kaj se resnično dogaja, in to prepustiti skozi telo. Telo izrazi čustva in stanja, mi pa med celotnim procesom ohranjamo budno zavedanje. Dovolimo si začutiti iskrenost in odprtost svojih čustev. Ples nam pomaga izpuščati skozi telo, saj lahko le telo resnično izpusti in se obnovi.

Prav to je osnova somatske meditacije: začutiti in izpustiti skozi telo.

Ko izvajamo nove in nepravilne gibe, pomagamo ustvarjati nove živčne povezave, kar nam daje mladost in zmožnost gledati stvari sveže. Naša namera je: “Naj telesu dovolim izraziti in prepustiti gib ter naj se nauči izpuščati občutke.”
Po uvodu smo izvedli veselo vadbo gibanja in ritma, ki smo ju dodali znanim jogijskim gibom in asanam. Najprej smo se igrali z ravnotežjem na rokah in nekaj neobičajnimi smermi gibanja. Prepustite se, izrazite vse, začutite gib in ritem v telesu ter opustite svoje omejitve.

40 MIN

1. VAL V TELESU

V plesu zlahka začutimo povezanost telesa in to, kako se njegovi deli premikajo v odvisnosti drug od drugega. Znova zaznavamo, da je telo pod kožo povezano s fascijo in je vse del celote. Ko se naučimo tako gledati na svoje telo, lažje vidimo, da enako delujemo tudi kot skupnost. Čeprav morda ni očitno, vsi sodelujemo v “kolektivnem zavedanju”, h kateremu prispevamo z mislimi, stanji in občutki. Izraz sem zapisala v narekovajih, saj ga lahko poimenujete kakor želite, vendar je vpliv večine na posameznika dobro znan. Ko plešemo in čutimo, da je telo pretočno ter povezano in so njegovi deli odvisni drug od drugega, naj se ta zaznava ne ustavi na meji kože. Vse okoli nas je prav tako prežeto in povezano z nami. Ko v telesu ustvarjamo dobro počutje in zdrava stanja, pomagamo tudi vsem, ki te možnosti trenutno nimajo. Zato jogo izvajamo v dobro vseh, ne le zase.

Prijetno smo se razgibali in gibali ritmično ter dosegli toploto, ki se pojavi v plasti pod kožo.

Izvajali smo različice prehoda iz bojevnika v predklon in nato v zasuk ter se tako poigrali s standardnim konceptom joge.

60 MIN

2. SVILA SKOZI PRSTE

Pri učenju jogijskega dihanja uporabljamo prispodobo, da dihamo, kot bi skozi prste vlekli svilo. Dih drsi lahkotno in brez napora kot svila. Danes smo se spomnili takšnega dihanja in s to pozornostjo začeli prakso. Nadaljevali smo s krožnimi gibi za razgibavanje ramen, vratu in zgornjega dela hrbta. Skozi vadbo smo jih ponavljali in nadgrajevali, dokler jih nismo povsem razplesali.
Vadba poudarja širjenje prsnega koša, tekočnost plesnih gibov in celovitost vseh vidikov telesa. Iz osnove bojevnika 2 smo se skozi sredino premikali na drugo stran. Aktivirali smo središče, ki pomaga ogreti telo in ga narediti bolj tekočega ter svilnatega.

Bodimo tukaj, odprti za tisto, kar čutimo, ter enako sproščeni kot močno odločni.

Preprosto je to izreči, vendar moramo za uresničitev odnos izkusiti skozi telo.

MINDFUL SLOW FLOW VADBA – 40 MIN

3. LAHKOTEN GIB

Lahkotnost gibanja in diha nam daje prijeten občutek v telesu, ki nas spusti v sedanji trenutek. Zato smo začeli s počasnimi, valovitimi gibi in se z njimi zazibali v prijetnost. Nato smo legli na trebuh, izvedli sfingo in izpustili napetosti v tla ter naredili “mačko, ki lovi svoj rep” z meditacijo body scan.

Spomnili smo se, da je koristno prepoznati razliko med težavo, ki jo lahko rešimo, in tisto, ki je trenutno ne moremo.

Če lahko kaj rešimo, premislimo o najboljšem načinu in nato delujemo. Trudimo se odzivati iz ljubezni, ne odpora. Če težave ne moremo rešiti, zavzamemo odnos sprejemanja, prepuščanja in sočutja. Boj z bolečino in nezadovoljstvo zaradi situacije nista konstruktivna in ne vodita nikamor, saj razvijamo stanje uma žrtve. Bolje je čim prej postati sočuten; tako smo večji od težave, jo sprejmemo in prepoznamo: aha, to je narava življenja.

40 MIN

4. LAČNE ZADNJIČNE MIŠICE

Mmm, kako prijeten je občutek, ko se zadnjične mišice prebudijo, tista blaga mišična utrujenost v zadnjici.

To je naš sedež in ko je razgiban, se preostalo telo takoj bolje postavi. Odlično je tudi premakniti zadnjico med dolgotrajnim sedenjem ali po njem. Da bi se zadnjične mišice “vklopile”, morajo biti vaje nekoliko močnejše, vendar naj vas to ne prestraši. Ko se mišice tresejo, pomeni, da delajo. Izvajali smo ritmične gibe iz medenice in zadnjičnih mišic, najprej Cat-cow, po pozdravih soncu pa plesno “sekvenco za gluteuse”. Na koncu smo mišice raztegnili in odprli kolke, nato pa se razlili po tleh ter sprostili v Shavasani.

60 MIN

5. SKOZI SREDIŠČE

Središče telesa ustvarja toploto ter s tem tekočnost in lahkotnost gibanja. Danes smo plesnemu ritmu dodali nekaj zasukov in aktivacijo trebuha. Začeli smo z dihanjem in prebujanjem središča z intenzivnim Ujjayi dihom. Ozavestili smo izdih, ki stisne trebuh, in ga nadaljevali skozi pozdrave soncu. Tudi stoječe asane in gibi so poudarjali gib iz središča, diagonale, po katerih se razporedi vse. 

Postopoma poglobite dih in telo nahranite s kisikom, ki vstopa globoko v široko in odprto telo.

Uživajte v gibanju, telesu in praksi, ki nas vedno spomni na najpomembnejše: biti tukaj, prisoten in odprt za vsako izkušnjo.

40 MIN

6. SAMO IZPUSTI

Včasih ne potrebujemo razloga ali motivacije, da smo tukaj in izpustimo vse dodatno: tisto, kar mislimo o sebi, vrednostne sisteme, po katerih se ocenjujemo, in domneve o tem, kaj drugi mislijo o nas. To lahko vsaj za kratek čas preprosto izpustimo, zlasti če nas misli ne vodijo v koristno smer. Danes zato pridite na podlogo, prepustite se brezskrbnosti gibanja in ritma ter uživajte. Izvedli smo pozdrave soncu z dodatnimi kobrami za razgibavanje hrbta in prijeten flow iz bojevnika 2. Zadržali smo Vrksasano, drevo, in z vejami rasli proti nebu. Po igrivih stoječih položajih smo se spustili na tla ter razgibali noge in hrbet v mostovih.

60 MIN

7. TOPLI KROGI

Danes smo telo prebujali postopoma z zibanjem in poskakovanjem stoje, nekaj valovi Spinal Breath in kroženjem medenice.

Ko začnemo tako počasi, se nam ni treba prebijati skozi utrujenost in napetosti, saj se te same topijo. Samo začnite.

Nadaljevali smo s pozdravi soncu in dodatnimi elementi za dvig telesne toplote, s pulziranjem iz visokega izpadnega koraka v predklon. Tako smo vse bolj razburkali tok subtilne prekrvavitve skozi telo in prebudili prijeten občutek razgibanosti. Izvedli smo tudi nekaj ciljnih zaklonov in se nato sprostili na tleh. 

40 MIN

8. RITEM V KOLKIH

Povezave v kolkih so osnova za položaj, vitalnost in zdravje hrbtenice. Danes smo jih razplesali z namero, da jih mobiliziramo, okrepimo globoke mišice in raztegnemo od znotraj. Vaje so predvsem rotacije v tem sklepu, vendar v različnih položajih, zato so nekatere nekoliko intenzivnejše. Gibe napovemo že pri ogrevanju. Ni treba, da so tehnično popolni; poigrajte se in vstopite v ritem. Nadaljujemo s pozdravi soncu in cikli iz Down Doga v bojevnika 2. Še enkrat smo izvedli intenzivnejše rotacije nizko iz počepa, nato pa počivali na tleh v nekaj obnovitvenih asanah.

Uživajte v vadbi in svoji notranji življenjski energiji, ki jo prebujamo na vseh srečanjih.

60 MIN

9. VEČ ENERGIJE…

…kot snovi. Naše telo je energija, ki nenehno kroži, se giblje in prehaja. Življenje pomeni gibanje. Zgrajeni smo iz atomov, atom pa je prazen prostor, v katerem se elektron zelo hitro in nenehno giblje.

Da ne boste mislili, da govorim o mistični energiji: gre dobesedno za fizikalni zakon narave. To izkušnjo lahko neposredno začutimo v telesu, ko na svoje doživljanje pogledamo s te perspektive. Danes smo znova plesali, krožili z gibi, se širili in odpirali. Razvili smo prijeten flow iz bojevnika 1, pri katerem so roke kot vetrnica, in ga večkrat ponovili, da lahko zaplešete ter se prepustite občutku pretočne energije v telesu. Pripravili smo osnovo za Bakasano , vrano. Vodila sem vas počasi, zato vstopite v asano toliko, kolikor se počutite stabilno. Prav tako smo pripravili osnovo za Tripod Headstand , pri čemer sami izberete, kako daleč boste šli. Ni nujno ali potrebno, da se dvignete v polno stojo na glavi. Lahko le prenesete nekaj teže na glavo in tako spodbudite to območje. Asane izvajajte počasi in dobro začutite svoje ravnotežje; ničesar ne naredite sunkovito. Po njih smo se sprostili z nekaj mirnejšimi položaji na tleh in povsem prešli v občutek, da je življenje pretočnost in lahkotnost.

Uživajte in se spomnite: moj čas za jogo je naložba v dobro počutje ter v to, da mir in širino prinesem v vse situacije.

Kot jamski ljudje nismo počeli ničesar več od tistega, kar je bilo bistveno za preživetje. Zakaj smo potem bobnali, peli, mantrali, plesali, gledali zvezde in hodili bosi?
Ker so te dejavnosti resnično ključne za naše preživetje, danes pa smo jih pozabili. Moramo se vrniti k njim.
Dr. Tara Swart